Овсянка в банке
На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 5/6/15
Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 60 г
▫️ Молоко (например, миндальное) — 120 мл
▫️ Мёд — 1 ч.л. (по вкусу)
▫️ Арахисовая паста — 1 ч.л.
▫️ Мягкий творог 0% — 50 г
▫️ Семена льна — 1 ч.л.
▫️ Фрукты и ягоды — ~100 г (по желанию)
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Зелёные ПП роллы
КБЖУ 100 гр: 130/10/9/3
Ингредиенты:
- 3 яйца
- 50 гр шпината
- 100 гр слабосоленой семги/форель
- 50 гр огурца
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Вафли, от которых невозможно поправиться
КБЖУ 570/81/9/39
Ингредиенты:
- Филе индейки 300 грамм
- Мука рисовая 50
- Яйцо 1
- Зелень
- Соль/перец по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Творожная пп запеканка, которая вызывает зависимость 🍒
КБЖУ на порцию: 398/47/6,5/37
Ингредиенты:
- мягкий творог 0,1% 200 гр;
- творог обезжиренный 100 гр;
- манная крупа 30 гр;
- яйцо 1 шт;
- подсластитель по вкусу;
- разрыхлитель 5 гр;
- ванилин 2 гр;
- вишня замороженная 80 гр.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Высокобелковая пицца 🍕 — на йогуртовом тесте
КБЖУ на порцию: 186/22,5/4,5/14,5
🥗 50 г греческого йогурта
🥗 70 г пшеничной муки
🥗 специи (прованские травы)
Соус:
🥗 100 г греческого йогурта
🥗 20 г кетчупа
🥗 специи (например, томат + базилик)
Начинка:
🥗 130 г куриного филе
🥗 120 г лёгкого сыра
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Ачма с большим содержанием белка
КБЖУ на 100г: 144/14/4/12
🥗 5 яиц
🥗 100г сыра ( я использую высокобелковый большой куш 20% от радости вкуса)
🥗 200г лаваша
🥗 400мл кефира 1%
🥗 350г обезжиренного творога в брикете
🥗 Соль
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Белковые яблочные маффины на завтрак 🍏
КБЖУ только маффины: 396/29/12/44
КБЖУ с дополнительными продуктами: 464/32/14/52
🥗 Творог 5% - 130 г
🥗 1 яйцо
🥗 Мука (у меня рисовая) - 30 г
🥗 Разрыхлитель - 1/3 чл, специи
🥗 Подсластитель
🥗 Яблоко - 110 г
Дополнительные продукты:
🥗 Йогурт греческий 2% - 40 г
🥗 Солёная карамель - 10 г
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Ем и худею — пп салат до 250 ккал
КБЖУ на порцию: 238/25/8,9/14,1
🥗 Салат листовой — 20 г
🥗 Огурец — 65 г
🥗 Яйцо отварное — 1 шт.
🥗 Куриное филе — 50 г (запечь или отварить)
🥗 Кукуруза — 50 г (без сахара)
🥗 Помидор — 75 г
Соус:
🥗 Греческий йогурт — 35 г
🥗 Горчица — 3 г
🥗 Соль, сухой чеснок, приправа «Томат&Базилик»
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Быстрый и сытный салатик на ужин
КБЖУ на 100 гр: 96/9.8/4.8/3.1
Ингредиенты:
- пекинская капуста 70 гр
- огурец свежий 100 гр
- варёная курица 100 гр
- яйца 2 шт
- зелень по вкусу
- горошек консервированный 2 ст.л
Заправка:
- натуральный йогурт 2 ст.л
- горчица - горошинка
- соль по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Сочный диетический творожный рулет из лаваша
КБЖУ на 100 гр: 124/11.9/6.4/4.6
Ингредиенты:
- лаваш бездрожжевой 60 гр
- творог в брикете 1 пачка
- яичный белок
- ягоды (смородина, черника) по вкусу
- корица
- ванилин
- желток для смазывания
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП мини-чизкейки, с которыми худеть одно удовольствие
80/9/3/4
Ингредиенты:
- мягкий творог 240 гр
- яйцо
- сах.зам
- крахмал 10 гр
Выпекать при 160-170 С 25 мин
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Белок, немного жира и правильные специи — всё, что нужно для стройной тарелки на обед
КБЖУ на 100 гр: 220 / 16 / 12.5 / 9.5
Ингредиенты:
- Лаваш - 170 гр
- Фарш индейки/курицы - 400 гр
- Яйцо - 1 шт
- Сыр лёгкий - 150 гр
- Зелень - по вкусу
- Желток - 1 шт
- Сыр лёгкий - 50 гр
- Кунжут, зелень - по желанию
- Соль, перец, специи - по вкусу
Приготовление:
Фарш смешать с яйцом, специями и зеленью. На лист лаваша выложить тёртый сыр, накрыть вторым листом, сверху равномерно распределить фарш и свернуть в рулет.
Смазать желтком, посыпать сыром и кунжутом, разрезать на 2 части и выложить на противень. Запекать при 200 °C 25–35 минут.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
🌿 Приглашаем вас на канал «Коллекция мыслей»
Здесь — цитаты, притчи и жизненные истории 💭
слова, которые заставляют задуматься
и находят отклик в душе ❤️
Если вам близки глубокие мысли
и честные чувства — будем рады видеть вас среди читателей 🤍 - https://max.ru/gklub
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Лёгкая, сытная и полезная — творожно-сырная лепёшка на завтрак
КБЖУ на 1 шт: 310 / 31 / 16 / 9
Ингредиенты:
- Творог - 180 гр
- Яйцо - 1 шт
- Мука рисовая - 1 ст.л.
- Сыр лёгкий 35% - 70 гр
- Разрыхлитель - 1 ч.л.
- Соль, смесь семян/кунжут - по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- Творожный сыр - 30 гр
- Айсберг - 30 гр
- Черри - 4 шт
- Ветчина из индейки - 60 гр
Приготовление:
Творог, яйцо, рисовую муку, тёртый сыр, разрыхлитель и соль смешать до однородности. Разделить массу на 2 части, выложить на пергамент, сформировать лепёшки и посыпать кунжутом или смесью семян.
Выпекать при 200 °C 20–25 минут. Готовые лепёшки перевернуть, смазать творожным сыром, добавить айсберг, черри и ветчину из индейки. Сложить пополам и подавать.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
