Обед за 30 минут 🍝
На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 11/5/12
Ингредиенты:
▫️ Макароны – 70 г
▫️ Куриный фарш – 100 г
▫️ Шампиньоны – 3–4 шт
▫️ Кукуруза – 2 ч. л
▫️ Сыр – 30 г
Для соуса:
▫️ Рикотта – 20 г
▫️ Греческий йогурт – 15 г
▫️ Соль, специи – по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
У вас есть дача или вы живёте в своём доме? 🌿🏡
Тогда вам точно будет интересен канал Аллы —
«Яркие краски лета» ☀️🍅
Представьте: всего 1 сотка земли, а урожаи — на зависть! 😍
Алла делится своим опытом и учит выращивать томаты даже на маленьком участке 🌱
И не только томаты — много полезных советов, идей и дачных хитростей, которые реально работают 💡
Переходите и подписывайтесь — там много ценного для вашего огорода ⬇️
https://max.ru/allaletnii
Высокобелковые вафли на завтрак
КБЖУ: 459/40/22/19
🥗 1 яйцо
🥗 Зелень, по желанию
🥗 Соль и специи по вкусу
🥗 1 пачка творога(у меня 180 гр 5%)
🥗 30 грам тёртого сыра(у меня naturella)
🥗 25 грамм цельнозерновой муки(можно обычной)
🥗 Немного ряженки или кефира, если будет густовато тесто
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Горячий тост для быстрого и полезного🔥
КБЖУ на всю порцию: 331/25,6/10/32,6
🥗 70г хлеб зерновой
🥗 40г форель слабосолёная
🥗 20г сыр 20%
🥗 20г зелень
🥗 35г йогурт натуральный
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП Торт без муки и сахара
КБЖУ на 100 гр: 142/11,4/5/11,6
Ингредиенты:
- Яйцо - 1 шт
- Овсяные хлопья - 1 ст.л
- Какао порошок - 1 ст.л
- Молоко - 50 мл
- Разрыхлитель - 1/2 ч.л
Начинка:
- Мягкий творог - 200 г
- Мёд - 2 ч.л
- Киви - 1 шт
- Банан - половина
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП белковый рулет
🔻КБЖУ на 100 гр: 90/13/1/7,5.
🔺Общий вес ~730 гр
▪️Бисквит:
▫️Яичный белок - 300 гр
▫️Подсластитель эритрит - 30 гр
▫️Крахмал кукурузный - 20 гр
▫️Мука овсяная - 20 гр
Яичный белок взбить до пышной пены, затем добавить подсластитель и взбить до крепких пиков. Добавить крахмал и муку, смешать лопаткой до однородности.
Распределить полученное тесто ровным слоем в форме прямоугольника на противень, застеленный силиконовым ковриком.
Отправить в духовку, разогретую до 180С, на 15 минут до золотистого цвета. Полученному бисквиту дать остыть и перевернуть для нанесения крема.
▪️Начинка:
▫️Творог обезжиренный - 180 гр
▫️Греческий йогурт - 250 гр
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Малина сублимированная - 10 гр
Творог (советую выбрать максимально однородный), греческий йогурт и подсластитель объединить и взбить до однородности.
Смазать бисквит кремом, посыпать сублимированной малиной (или выбрать другую начинку) и аккуратно свернуть.
Убрать в холодильник на стабилизацию минимум на 2-3 часа, можно на ночь. После этого можно срезать края и украсить по желанию!
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП КУЛИЧ
Ингредиенты:
•яйцо 2шт
•мягкий творог 120гр
•сок апельсина 50мл
•цедра апельсина
•мука 100гр
•изюм, цукаты 60гр
•разрыхлитель 1ч.л
•подсластитель
Готовим:
Сухофрукты заливаем кипятком на пару минут. Затем просушиваем на салфетке.
Снять цедру апельсина и выдавить из него сок.
Отделить белки от желтков.
Смешать творог, желтки,цедру, сок апельсина, подсластитель. Добавить просеянную муку с разрыхлителем.
К белкам добавить щепотку соли. Взбить до крепких пиков. При помощи мягкой лопатки перемешать с тестом.
Добавить сухофрукты
✅готовое тесто переложить в форму и отправить в духовку 180’ 40 минут
Для глазури:
Желатин 1гр залить 1ст.л воды. Оставить набухать
К сахарной пудре 25гр добавить 1 ст.л воды. Поставить на огонь до растворения всех кристалликов.
Затем добавить разбухший желатин. Хорошо перемешать и взбить миксером до состояния глазури.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП кулич, воздушный такой ❤️
Калорийность на 100г.-246Кк ( без глазури )
⠀
Рецепт куличика без дрожжей, получился очень пышный, полезный и сбалансированный!
Ингредиенты:
*Мука -90г. (у меня пшеничная)
*Масло сливочное-20г
*Яйцо -1 шт.
*Творог в брикете 100г
*Изюм -30г.
*Сода -1/4 ч.л.
*Подсластитель по вкусу
Украшение:
🧁 Глазурь сухую купила в Магните, развела водой
Приготовление:
1. Хорошо смешиваем в ёмкости масло (комнатной температуры - растопленное), яйца, творог, подсластитель (венчиком или миксером).
2. Далее добавляем муку, разрыхлитель и цукаты (можно изюм и т.д), замешиваем тесто (получается густое).
3. Выкладываем в форму (у меня диаметр 10) и выпекаем при 160° в течение 40-45минут (я выпекала в центре на нижнем нагреве)
4. Остужаем и наносим глазурь с посыпкой.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
В пицце 95 гр белка! 🔥
220 гр творога
80 мл молока 1,5%
2 яйца
50 гр муки
Для начинки:
70 гр маслин/оливок + 100 гр черри + 50 гр легкого сыра + 150 гр ветчины из курицы/индейки
Смешиваем все ингредиенты для основы, сверху кладем начинку и посыпаем сыром. Выпекаем 35-40 минут при 180°
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Очень вкусный высокобелковый ПП-салат
Салат, который идеально подходит для ужина или обеда на похудении: сытный, много белка и минимум лишних калорий.
Ингредиенты:
• Отварное куриное филе — 400 г
• Яйца — 4 шт.
• Маринованные огурцы — 6 шт.
• Красный лук — 1 шт.
•Пп майонез (рецепт ниже)— для заправки
• Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
1. Отварное куриное филе нарежьте небольшими кубиками или разберите на волокна.
2. Яйца отварите вкрутую и нарежьте кубиком.
3. Маринованные огурцы нарежьте мелкими кубиками.
4. Красный лук нарежьте тонко (если лук резкий — можно обдать кипятком).
5. Соедините все ингредиенты в большой миске.
6. Добавьте греческий йогурт или сметану, посолите и поперчите.
7. Хорошо перемешайте.
💡 Лайфхак:
Если хотите вкус максимально похожий на классический майонезный салат — заправьте ПП-майонезом 👇
Майонез пп:
3 вареных желтка
2 столовые ложки сметаны
1 чайная ложка горчицы
1 чайная ложка лимонного сока
Соль, сушеный чеснок
Для однооодности лучше взбить в блендере, но можно вилкой размять
Получается очень сытный, сочный и белковый салат, который спокойно можно есть даже вечером.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Баланс мяса, овощей и соуса делает салат функциональным и питательным для ужина
КБЖУ на 100 гр: 100 / 6 / 7 / 4
Ингредиенты:
- Говяжий фарш - 300 гр
- Айсберг - 150 гр
- Помидоры - 200 Гр
- Маринованные огурцы - 150 гр
- Лук красный - 100 гр
- Бургер соус - 50 гр
- Греческий йогурт - 50 гр
- Зернистая горчица - 1 ч.л.
Приготовление:
Фарш обжарить и остудить. Айсберг, помидоры, огурцы и лук нарезать. Смешать все ингредиенты с фаршем и заправить бургер-соусом, йогуртом и горчицей.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Эта запечённая индейка с брокколи никого не оставит равнодушным
КБЖУ на 100 гр: 221/12.5/5.1/2.3
Ингредиенты:
- филе курицы или индейки 500 гр
- яйца 2 шт
- йогурт натуральный 4 ст.л
- лёгкий сыр 50 гр
- помидор 2 шт
- броколли 300 гр
- соль, специи для курицы
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Лёгкий и свежий салат без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 35.6/1.3/1.9/3.5
Ингредиенты:
- салат айсберг
- огурец
- яйцо
- филе куриное отварное
- зелёный лук
- консервированный горошек
- соль по вкусу
Ингредиенты для заправки:
- сметана
- горчица
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Обалденный завтрак для тех, кто следит за питанием
КБЖУ на 100 гр: 221/12/6.1/5.1
- лаваш 2 кругляша
- яйца 4 шт
- творог 100 гр
- черри
- шпинат
- лёгкий сыр
- соль, перец
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
