Диета «Дюкана»: –5 кг за 7 дней
Ваше спасение, если лень считать калории, но хочется худеть
Результат удивляет. Работает на белке.
День 1
Завтрак: 2 варёных яйца, 1 цитрус, чай или кофе без сахара.
Обед: 200 г отварной куриной грудки или рыбы.
Ужин: 2 яйца или 200 г нежирного творога.
День 2
Завтрак: омлет из 2 яиц без масла.
Обед: 200 г говядины или курицы.
Ужин: стакан кефира или йогурта без добавок.
День 3
Завтрак: 2 яйца, 1 цитрус.
Обед: рыба или куриное филе.
Ужин: творог или яйца.
День 4
Завтрак: омлет, чай или кофе.
Обед: мясо или рыба.
Ужин: кефир.
День 5–7
Повторяем меню предыдущих дней.
Обязательно:
— пить не менее 2 литров воды
— соль и специи минимально
— сахар, хлеб, крупы и алкоголь исключить
Вес уходит быстро, появляется лёгкость, уменьшается объём.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Нежный домашний творожный сыр за 5 минут 🧀✨
На 100 г — 247 кКал Б/Ж/У — 6.4/22.3/3.6
Ингредиенты:
▫️ Сметана 10% — 300 г
▫️ Сметана 25% — 300 г
▫️ Греческий йогурт 2% — 250 г
▫️ Лимонный сок — 5 г
▫️ Соль — по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Пирог на картофельном "тесте" с куриным фаршем 🥔🍗
Ингредиенты:
▫️ Картофель — 4 крупных
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Перец — 1 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Томатная паста — 2 ст.л
▫️ Лёгкий сыр — для посыпки
▫️ Соль, перец, специи, зелень
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Салат с индейкой и очень вкусной заправкой 🥗
На 100 г - 309 кКал Б/Ж/У - 51/8/11
Ингредиенты:
▫️ Грудка индейки — 200 г
▫️ Салат айсберг — 100 г
▫️ Помидоры — 100 г
▫️ Лук-порей — 20 г
▫️ Соль, приправы — по вкусу
Заправка:
▫️ Йогурт 2% — 100 г
▫️ Горчица — капля
▫️ Бальзамический соус — капля
▫️ Чеснок — 1 долька
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Витаминный облепиховый чай с максимальной пользой для моего организма 🍊🍋✨
На 100 г - 18.9 кКал Б/Ж/У - 0.3/1.2/1.3
Ингредиенты:
▫️ Облепиха — 500 г
▫️ Лайм или лимон — 1 шт
▫️ Апельсин — 1 шт
▫️ Мята — 1 пучок
▫️ Имбирь — 150 г
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Супер смузи для кишечника 🍹💚
На 100 грамм - 38 кКал Б/Ж/У - 1/0/8
Ингредиенты:
▫️ Шпинат — 1 горсть (примерно 30 г)
▫️ Зелёное яблоко — 1 шт
▫️ Киви — 1 шт
▫️ Банан — 1/2 шт
▫️ Сельдерей — 1 палочка
▫️ Клетчатка — 1 ст.л
▫️ Вода — 200 мл
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Сбалансированный завтрак, который подарит насыщение на 4-5 часов ❤️
В нем есть все, что надо: клетчатка, белки, жиры и углеводы 💪
Блинчик из овсянки с консервированным тунцом, отварным яйцом и руколой 😍
Вам понадобится:
50 мл греческого йогурта
1 яйцо
40 гр овсяных хлопьев
180 гр консервированного тунца
2 яйца
руккола
2 ст.л творожного сыра
Овсяные хлопья измельчаем до состояния муки в блендере.
добавляем яйцо и йогурт. перемешиваем и обжариваем на сухой сковороде (можно чуть смазать растительным маслом) на среднем огне.
Мелко нарезаем яйца, добавляем тунец и творожный сыр.
Выкладываем начинку на блин, кладём рукколу и складываем блинчик пополам!
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Самый нежный слоёный ПП салат
300 г куриного филе
4 яйца
50 г лёгкого сыра
150 г отварной свёклы
грецкие орехи
Для заправки
ПП майонез
Отвариваем куриное филе и мелко нарезаем. Отвариваем яйца и натираем на крупной тёрке. Также натираем сыр. В форму выкладываем слоями: куриное филе, майонез, сыр, свёкла, майонез, яйца, майонез и украшаем дроблёнными орешками.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
ПП Раффаэлло без вреда для фигуры 😍
⠀
Вкусные, лёгкие, с большим количеством белка 🔥
⠀
Ингредиенты:
•Творог - 150 г
•Мед - 20 г
•Кокосовая стружка - 30 г
•Миндаль - 12 шт
⠀
Готовим:
Творог смешиваем с мёдом и 20 г стружки. Все перемешиваем.
Формируем конфетки, во внутрь каждой кладем по орешку.
Обваливаем в кокосовой стружке и готово!
⠀
КБЖУ на 100 гр.:238/14/14/11
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
ПП пирожное
КБЖУ на 100г: 170/8/3.5/24
- Консервированный нут 260 гр
- Какао 40 гр
- Королевские финики 70 гр
- Сахзам ( его немного, тк финики сами достаточно сладкие )
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Жареный рис с курицей и овощами
Ингредиенты:
рис
перец красный
лук
морковь
кукуруза
сушеный чеснок
соевый соус
зелень
Приготовление:
1. Рис отварить.
2. На растительном масле обжарить морковь с луком.
3. Добавить куриное филе, сушеный чеснок и довести до полуготовности под закрытой крышкой.
4. Добавить перец и далее тушить до готовности.
5. Добавить отваренный рис, кукурузу и соевый соус. Обжарить все вместе на среднем огне пару минут. Если кукуруза замороженная, добавить ее вместе с перцем.
6. Выключить плиту и добавить зелёный лук. Готово!
Приятного аппетита 😊
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Вкуснейшие рулетики с грибами на обед 🍄🟫
КБЖУ на 100 гр - 115/17/4,3/0,3
Ингредиенты
• куриное филе - 500 гр
• шампиньоны - 150 ги
• творожный сыр - 40 гр
• сыр - 30 гр
• сыр для посыпки - 30 гр
• йогурт греческий - 20 гр
• зелень
• соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Обжарить шампиньоны , добавить творожный сыр, греческий йогурт, половину натертого сыра, зелень, соль и перец. Перемешать. Куриное филе нарезать тонкими пластинками , выложить начинку, скрутить рулет. Выложить в форму, посыпать сыром и отправить в духовку.
Запекаем при 180° 30-40 минут
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Полезный и невероятно вкусный салат 🥗
КБЖУ на 100 гр - 107/11/5/6
Ингредиенты
• отварная куриная грудка - 300 гр
• пкинская капуста - 250-300 гр
• кукуруза - 250 гр
• помидор - 200 гр
• твёрдый сыр - 150 гр
Для соуса:
• сметана - 2-3 ст.л
• сль - по вкусу
• горчица - 1 ч.л
Приготовление:
1. Отвариваем курицу
2. Нарезаем отваренную курицу, помидор, пекинскую капусту
3. Натираем сыр на тёрке
4. Смешиваем сметану и горчицу для заправки, солим
4. Смешиваем все ингредиенты и заправляем соусом
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Обалденный морковный кексик за 5 минут
КБЖУ на 100 гр: 147/6.2/5.1/17.4
Ингредиенты (на 1 порцию):
- Морковь — ½ шт (~60 г)
- Яйцо — 1 шт
- Кукурузная мука — 1,5 ст.л
- Разрыхлитель теста — ¼ ч.л
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Творожное пп-суфле
КБЖУ на одну порцию (6 порций):
121,3/7,4/5,05/11,2
Ингредиенты:
- Мягкий творог 0,1% 125 г *3 = 375 г
- Сироп топинамбура 50 мл
- Желатин 15 г
- Молоко 70 мл
Глазурь:
Молочный шоколад 100 г
Кокосовое масло 15-20 мл
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Нежнейший маковый кекс
КБЖУ на 100 гр: 147/6/5/19
Ингредиенты (на 1 мини-кекс):
- Банан — 1 шт (~100 г)
- Яйцо — 1 шт (С1 или С0)
- Мука рисовая — 10 г
- Разрыхлитель — 2 г
- Подсластитель — по вкусу
- Мак — 10 г
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Полезный майонез 🍀
КБЖУ на 100 гр: 134/9.5/9.4/2.7
Ингредиенты:
- 2 отваренных яйца;
- 150 грамм греческого йогурта;
- сок с половины лимона;
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- 1 чайная ложка горчицы;
- 0.5 чайной ложки соли;
- приправы по вкусу у меня черный перец.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Салат мимоза с облегченным соусом 🎄
КБЖУ на 100 гр: 102/10/5/5
КБЖУ на всю порцию: 690/63/32/34
Ингредиенты:
- 150 грамм консервированного тунца;
- 30 грамм репчатого лука;
- 100 грамм отварного картофеля;
- 80-100 грамм отварной моркови;
- 2 яйца + 1 белок , 1 желток сверху салата;
Для соуса:
- 80 грамм греческого йогурта (у меня 2%);
- 50 грамм легкого майонеза 20-35%.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Ленивая пицца с ананасами на 622 калории 🔥
КБЖУ 622/53/21/55
Ингредиенты:
- тортилья 1 штука;
- куриная грудка копченая 117 грамм;
- ананас свежий 90 грамм;
- майонез легкий 25 грамм;
- сыр легкий 55 грамм;
- укроп и сухой чеснок по вкусу.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
ПП-хачапури по-мегрельски 😋
КБЖУ на всю порцию: 616/51/24/46
КБЖУ на 100 гр: 154/12/6/11
Ингредиенты:
- Творог 5% - 180 гр;
- Яйцо - 1 шт;
- Кефир 1% - 70 мл;
- Сулугуни - 50 гр ( 25 внутрь и 25 на украшение);
- Разрыхлитель - 5 гр;
- Мука ( у меня пшеничная) - 50 гр.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
