Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Пицца на ужин, от которой не поправишься КБЖУ на 100 гр: 173.6 / 8.3 / 14.1 / 3.2 Ингредиенты: Кабачок — 600 г Яйцо — 2 шт. Сыр лёгкий — 100 г Помидоры — 50 г Моцарелла — 50 г Оливки — 30 г Томатная паста — 25 г Соль Сушёный чеснок Перец Паприка

Хрустящий нут КБЖУ на всю порцию: 300 / 19.7 / 1 / 56 Ингредиенты: Нут консервированный — 250 г Греческий йогурт — 30 г Паприка Соль Кунжут

Куриные ножки без лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 184 / 24 / 9 / 0 Ингредиенты: Куриные ножки Соль — 1/2 ч.л. Перец — 1/2 ч.л. Копчёная паприка — 1 ч.л. Кетчуп — 3 ст.л. Чеснок — 2 зубчика Сливочное масло

ПП брауни, который можно на похудении КБЖУ на 100 гр: 160 / 7.3 / 4.9 / 21 Ингредиенты: Банан — 120 г Яйцо — 1 шт. Какао — 25 г Молоко — 100 мл Овсяные хлопья долгой варки — 80 г

Сочные котлетки из курицы и кабачка КБЖУ на 100 гр: 91.7 / 6.2 / 6.0 / 3.3 Ингредиенты: Куриный фарш — 500 г Кабачок большой — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Сметана 15–20% — 1 ст.л. Манка — 2 ст.л. Лук репчатый крупный — 1 головка Соль Перец Чеснок — 1–2 зубчика (по желанию)

Домашняя варёная колбаса КБЖУ на 100 гр: 158 / 23 / 6.8 / 0.5 Ингредиенты: Куриная грудка — 900 г Соль, приправы Сливки 33% — 150 мл

Быстрый ужин без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 97 / 11 / 4.3 / 2.5 Ингредиенты: Овощи — 400 г Рыбное филе без кожи и костей — 400 г Яйца — 3 шт. Зелень Специи по вкусу, соль Нежирный сыр — 70 г Растительное масло — 1 ст.л. Выпекать при 200°C 20–25 минут.

Потрясающий быстрый белковый ужин КБЖУ на 100 гр: 63 / 6.9 / 0.3 / 7.7 Ингредиенты: Филе минтая — 300 г Рис — 40 г (в сухом виде) Вустерский соус — 15 г Кабачок Болгарский перец Лук Чеснок Чёрный перец — по вкусу Чили — по вкусу

Лёгкий ужин с курицей и капустой КБЖУ на 100 гр: 57.9 / 7.2 / 1.4 / 4.4 Ингредиенты: Куриное бедро — по вкусу Лук — по вкусу Чеснок — по вкусу Куркума — по вкусу Морковь — по вкусу Молодая капуста — по вкусу Томатная паста — по вкусу

Индейка с грибами КБЖУ на 100 гр: 347 / 23 / 13 / 11 Ингредиенты: Филе индейки — 700 г (4 стейка) Соль — 1/2 ч. л. Сушёный чеснок — 1/2 ч. л. Чёрный молотый перец — 1/5 ч. л. Растительное масло — для жарки Шампиньоны — 400 г Лук репчатый — 1 шт. Чеснок — 3 зубчика Сливки 20% — 200 г Мука — 1–2 ч. л. Пармезан — 40 г Кинза — пара веточек Соль — 1/3 ч. л. Растительное масло — для жарки

Рулет с творогом, который насытит надолго КБЖУ на 100 гр: 187 / 12.6 / 8.4 / 15.2 Ингредиенты: Творог 5% — 180 г Лёгкий сыр — 80 г Яйцо — 1 шт. Лаваш тонкий — 100 г Соль, перец

Сочнейшая рыбка в маринаде в духовке КБЖУ на 100 гр: 105 / 21 / 2 / 1 Ингредиенты: Любая рыба Горчица — 1 ст.л. Соевый соус — 50 мл Чёрный перец Молотый имбирь Сок лимона

Свинина в апельсиновом соусе КБЖУ на 100 гр: 244 / 21.3 / 16.6 / 1.2 Ингредиенты: · Свинина — 500 г · Лук репчатый — 1 шт. · Растительное масло, лимон, перец, соль Для соуса: · Апельсин — 1 шт. · Горчица — 15 г · Мёд — 50 г

Блинчик с ветчиной и сыром КБЖУ на 100 гр: 129 / 10.2 / 5.2 / 9.8 Ингредиенты: Для теста: · Молоко — 250 мл · Яйца — 3 шт. · Сметана — 3 ст.л. · Сахар — 3 ст.л. · Соль — 2 щепотки · Растительное масло — 3 ст.л. · Разрыхлитель — 1 ч.л. · Мука — 260 г · Минеральная вода с газом — 250 мл Для начинки: · Ветчина — 200 г · Сыр — 200 г · Майонез — 2 ст.л. · Сливочное масло — для смазывания

Сосиски в тесте, с которыми худеть одно удовольствие КБЖУ на 100 гр: 134 / 16 / 2.8 / 10.5 Ингредиенты: · Куриное филе — 200 г · Творог обезжиренный — 170 г · Яйцо — 1 шт. · Мука — 80 г · Разрыхлитель — 2 г · Соль, специи · Сосиски готовые из индейки/курицы — 8 шт. · Сыр твёрдый — 30 г Выпекать 25 мин при 180°C.

Кабачковая запеканка с сыром КБЖУ на 100 гр: 139 / 8.9 / 9.7 / 3.6 Ингредиенты: · Кабачки или цукини — 2 шт. · Пармезан (или другой твёрдый сыр) — по вкусу · Панировочные сухари — по вкусу · Соль — по вкусу · Ветчина — по вкусу · Моцарелла — по вкусу · Растительное масло — для смазывания

Жареная моцарелла КБЖУ на 100 гр: 221 / 19 / 8.8 / 16.3 Ингредиенты: · Моцарелла — 200 г · Яйцо — 1 шт. · Панировочные сухари — горсть · Соль — щепотка · Кукурузные хлопья не сладкие — 1 горсть

Куриные рулетики с грибной начинкой КБЖУ на 100 гр: 97 / 11 / 4 / 3 Ингредиенты: Куриное филе — 700 г Для начинки: Лук — 1 шт (около 100 г) Шампиньоны — 400 г Соль, перец, любимые специи — по вкусу Для заливки: Сметана — 2 ст. л. (около 60 г) Томатная паста — 1 ст. л. (около 30 г) Кипяток — 100 мл Соль, перец, любимые специи — по вкусу

Вок с рисом и курицей КБЖУ на 100 гр: 142 / 9.6 / 3.2 / 18.8 Ингредиенты: Рис круглозерный 200 гр Вода 220 мл Рисовый уксус 1,5 ст.л Сахар 1 ч.л Соль 0,5 ч.л Куриное филе 450 гр Имбирь 1 ч.л Лук 1/2 шт Морковь 1 шт Болгарский перец 1 шт Чеснок 2 зуб Соевый соус 2-3 ст.л Кунжут, зелёный лук по вкусу

Пирог с мясом на сковороде КБЖУ на 100 гр: 191 / 14.8 / 10.3 / 8.6 Ингредиенты: Лаваш — 70 г Яйцо — 3 шт Сметана — 3 ст.л Сыр (сулугуни и лёгкий) — 100 г Куриное филе готовое — 100 г Лук зелёный — 1 перо Специи, перец, базилик, чесночная соль.