Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Рисовые лепёшки (на 4–6 лепёшек) КБЖУ на 100 гр: 189 / 8.4 / 9.5 / 16.8 Ингредиенты: Отварной рис — 250–300 г С/с форель Огурец Сыр Творожный сыр Микс салатов

Вкуснейшая пицца «Цезарь» с курицей без муки КБЖУ на 100 гр: 152/15/7/2 Ингредиенты:  Куриное филе отварное — 110 г  Яйца — 2 шт.  Сыр твёрдый 20% — 70 г  Соус лёгкий — 30 мл  Салат айсберг — 50 г  Помидоры черри — 4 шт.

Улитка из теста фило с индейкой и сыром КБЖУ на 100 гр: 194/16/6/19 Ингредиенты:  Тесто фило — 35 г  Фарш из индейки (обжаренный) — 50 г  Лук репчатый (обжаренный) — 10 г  Моцарелла — 15 г  Масло для смазывания — 2 г

Веллингтон КБЖУ на 100 гр: 119/10.9/4.4/9.5 Ингредиенты: Охлажденный лосось - 400-600 гр. Шпинат свежий или замороженный - 300-400 гр. Шампиньоны - 200 гр. Сливочный сыр - 3-4 ст.л. Слоеное тесто - упаковка

Галета с тыквой и яблоком КБЖУ на 100 гр: 159/15/10.3/19 Ингредиенты: Мука цельнозерновая - 200 гр Масло сливочное - 50 гр + 10 гр  Для начинки:  Вода холодная - 30 мл Тыква - 1/4 часть (маленькая) Яблоко - 1 шт Корица - 1 ч. л Кедровый орех - 1 ч.л По желанию:  Мед - 1 ч.л Творожный сыр - 1 шарик

Кекс с овсянкой и бананом КБЖУ на 100 гр: 172/7,2/6,6/20,7 Ингредиенты:  Овсяные хлопья (5–10 мин. варки) — 50 г  Банан — 50 г  Яйцо — 1 шт.  Молоко — 50 г  Разрыхлитель — 1/2 ч. л.  Шоколад — 1–2 дольки  Сахар и корица — по желанию

Ленивая ачма КБЖУ на 100 гр: 181/12,5/8,4/13,5 Ингредиенты:  Лаваш — 200 г  Творог 4% — 180 г  Сыр — 150 г  Молоко 1,5% — 150 мл  Яйца — 2 шт.  Соль — по вкусу

Сыр в стиле Филадельфия КБЖУ на 100 гр: 130/ 15/6/2 Ингредиенты: Сметана (15-25%) — 200 г Соль — 1/3 ч.л. Лимонный сок — 1/2 ч.л.

Ватрушки с ягодами КБЖУ на 100 гр: 178/15/5.9/16.7 Ингредиенты: Творог - 200 гр. Яйца - 2 шт. Мука - 200 гр. Подсластитель (по вкусу) Разрыхлитель - 1 ч.л. Любые ягоды Крахмал - 1-2 ч.л.

Сливочная паста КБЖУ на 100 гр: 142/7/4/21 Ингредиенты: Спагетти Филе индейки - 200 гр. Черри - 150 гр. Творожный сыр - 1 ст.л. Сливки - 200 мл. Вода из спагетти - половник Растительное масло Соль/перец

Овощной суп-пюре КБЖУ на 100 гр: 37/1/1/4 Ингредиенты: Морковь - 1 шт. Картофель - 1-2 шт. Брокколи - 400 гр. Сливки (10%) - 100 мл. Соль

Тушеная индейка с картошечкой КБЖУ на 100 гр: 71/6/1.3/8.8 Ингредиенты: Филе индейки Картофель Морковь Сметана 20% - 200 гр.  Свежий укроп Соль

Маффины с капустой и ветчиной КБЖУ на 100 гр: 134/12/8/2 Ингредиенты: Капуста - 200 гр. Соль - щепотка Ветчина - 100 гр. Зелёный лук (по вкусу) Петрушка (по вкусу) Для теста: Яйца - 2 шт. Сахар - 1 ч.л. Соль - 1/2 ч.л. Кефир - 220 мл. Сода для выпечки - 1/2 ч.л. Мука - 250 гр. Растительное масло - 50 мл.

Сочные куриные котлеты КБЖУ на 100 гр: 195/18,0/11,0/6,0 Ингредиенты:  Куриный фарш — 400 г  Тёртый сыр — 100 г  Молоко 1,5% — 50 мл  Яйцо — 1 шт.  Панировочные сухари — 3 ст. л. (≈45 г)  Чеснок — 1 долька  Соль, перец, паприка — по вкусу

Курица в апельсиновом маринаде КБЖУ на 100 гр: 160.2/12.6/10.8/3.2 Ингредиенты: Курица - 1,5 кг. Апельсины - 3 шт. Розмарин - 2-3 веточки Чеснок - 4 зубчика Оливковое масло - 2-3 ст.л. Соевый соус - 4 ст.л. Копченая паприка - 1 ч.л. (без горки) Имбирь/карри/куркума - 1 ч.л. (без горки, всех специй) Чёрный перец (по вкусу)

Творожно-овсяный блинчик КБЖУ на всё: 356/11.71/30.95/30.49 Ингредиенты: — Творог - 100 гр — Яйцо - 1 шт — Подсластитель по вкусу — Соль по вкусу — Овсяные хлопья (измельченные) - 1 ст ложка (10 гр) — Псиллиум - 5 гр (можно без него, но тогда овсяных хлопьев 15 гр) — Разрыхлитель - пол ч.л без горки — Молоко - 35 гр — Яблоко - 1 шт, небольшое.

Багет с курицей и овощами КБЖУ на 100 гр: 214/15.8/9.6/15.4 Ингредиенты: Багет Куриное филе Лук Болгарский перец Шампиньоны Сыр (полутвёрдый) Майонез или сметана Чеснок Соль/перец/приправа для курицы (по вкусу)

Пирог из батата или картофеля с рыбой КБЖУ на 100 гр: 123,6/12,5/6/4,2 Ингредиенты:  Батат или картофель — 1 шт.  Яйца — 4 шт.  Творог — 180 г  Лосось — 150 г  Горошек или шпинат — 70 г  Сыр — 70 г  Пармезан — 20 г  Сыр полутвёрдый — 50 г

Вкуснейшая запеканка КБЖУ на 100 гр: 98/11/3/5 Ингредиенты: Куриная грудка Картошка Грибы шампиньоны Репчатый лук Сыр моцарелла Сливки Сливовое масло Молоко Соль, перец

Быстрый завтрак КБЖУ на 100 гр: 134 / 10.6 / 8.4 / 3.7 Ингредиенты: Яйца - 3 шт Соль, перец Молоко - 3 ст.л Ветчина индейки Помидор Лёгкий сыр Зелень