Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Куриные ножки в слоёном тесте КБЖУ на 100 гр: 237 / 13.8 / 13.2 / 15.6 Ингредиенты: Куриные ножки - 6 шт. Слоёное тесто - 2 пласта Желток Соевый соус - 60 мл. Паприка - 1 ч.л. Чеснок - 2 зубчика Сметана - 2 ст.л. Черный перец

Нежнейшее рыбное суфле с овощами КБЖУ на 100 гр: 85 / 12 / 3 / 2 Ингредиенты: Филе минтая - 500 гр Морковь - 100 гр Шпинат - 70 гр Яйцо - 2 шт Сметана 15% - 1 ст. л. Соль, перец - по вкусу

Полезная пицца из брокколи КБЖУ на 100 гр: 90.5 / 11.7 / 3.2 / 3.5 Ингредиенты: Брокколи — 250 г Яйца — 3 шт. Соль — 1/2 ч. л. Оливковое масло — 1 ст. л. Томатная паста — 1 ст. л. Вода — 1 ст. л. Сыр моцарелла или сулугуни — 200 г Мини-помидоры — 7–8 шт.

ПП кебаб в лаваше КБЖУ на 100 гр: 143 / 15.3 / 3.4 / 12.2 Ингредиенты: Куриное филе — 150 г Греческий йогурт — 100 г Тонкий лаваш — 60 г (1 шт.) Помидоры — 50 г Листья салата — 30 г Красный лук — 20 г Чеснок — 1 зубчик Соль, специи — по вкусу

Домашний диетический майонез КБЖУ на 100 гр: 192 / 6.2 / 17.8 / 1.6 Ингредиенты: Вареные яйца — 3 шт Вода — 100 мл Растительное масло — 50 мл Уксус — 1 ст.л. Соль, чеснок — по вкусу

Гречка с грибами КБЖУ на 100 гр: 142 / 5.4 / 6.8 / 15.6 Ингредиенты: Шампиньоны - 10 шт. Чеснок - 2 зубчика Лук - 1 шт. Сливочное масло - 1 ст.л. Оливковое масло - 1 ст.л. Гречка - 1 стакан Сливки - 200 мл. Сыр - 50 гр. Специи

Космические крылышки КБЖУ на 100 гр: 214 / 17.8 / 14.2 / 5.6 Ингредиенты: Крылья - 1 кг. Кетчуп - 4 ст.л. Соевый соус - 1,5 ст.л. Растительное масло - 1,5 ст.л. Мёд - 1 ст.л. Сухой чеснок - 0,5 ч.л. Паприка - 0,5 ч.л. Перец чили хлопьями Сок лимона - 1 ст.л.

Куриные кармашки с овощами и сыром КБЖУ на 100г: 118/18/4/2 Ингредиенты: Куриное филе – 2 шт. Болгарский перец – 60 г Брокколи – 80 г Сыр – 45 г Сыр творожный – 50 г Соль, перец, чеснок, паприка – по вкусу

Запечённая капуста с грибным соусом КБЖУ на 100 гр: 89/5.6/4/8 Ингредиенты: Для капусты: Цветная капуста – 1 кочан Оливковое масло – 1-2 ст. л. Соль – по вкусу Тимьян – 5-6 веточек Чёрный перец – по вкусу Для грибного соуса: Сливочное или топленое масло – 1 ст. л. Растительное масло – 1 ст. л. Лук – 1 шт. Шампиньоны – 400 гр. Сметана – 100 гр. Вода – 50 мл. Кукурузный крахмал – 1 ч. л.

Домашний сырный пирог КБЖУ на 100 гр: 137.09/ 9.65/ 2.81/ 17.46 Ингредиенты: Для теста: Сливочное масло – 120 г Мука – 240 г Холодная вода – 5 ст.л. Для начинки: Сыр (сулугуни, голландский или другой) – 250 г Яйца – 3 шт. Сливки 20% – 200 г Специи (итальянские травы) – по вкусу

Грудка с соусом песто и томатами КБЖУ на 100 гр: 162.0/18.6/9.2/1.3 Ингредиенты: Куриная грудка - 2шт Соус песто - 2ст.л Вяленые томаты - 2ст.л Моцарелла - 120г Шпинат - 10г Оливковое масло - 1ст.л Соль, перец, хлопья чили по вкусу

Запеченная курица в сырно-сметанном соусе КБЖУ на 100 гр: 123/9.7/6.6/4.5 Ингредиенты: Куриная грудка — 700 г Помидор — 2 шт. Яйца — 2 шт. Сметана — 3 ст.л. Сыр — 150 г Чеснок — 2 зубчика Соль, перец Подсолнечное масло

Пита с фаршем и овощами КБЖУ на 100 гр: 169/5/15/3 Ингредиенты: 4 питы со шпинатом 100 г фарша 2 помидора 1 маринованный огурчик 50 г сыра

Лепешка с медовой индейкой на ужин КБЖУ на 100 гр: 190 / 9 / 10 / 16 Ингредиенты: Филе индейки - 80 г Мёд - 10 г Тортилья - 40 г Яйцо - 1 шт Растительное масло - 5 г Листья салата - по вкусу Помидор - 50 г Лёгкий майонез - 10 г

Идея быстрого ужина КБЖУ на 100 гр: 148 / 10.2 / 7.8 / 11.6 Ингредиенты: Филе бедра — 5 шт. Картошка — 1 кг Лук — 1 шт. Растительное масло — 30 г Соль, специи — по вкусу

Такая рыба съедается за минуту КБЖУ на 100 гр: 140 / 11.5 / 8.6 / 5.3 Ингредиенты: Минтай - 600 г Сметана - 200 г Яйцо - 2 шт Репчатый лук - 1 шт Горчица - 1 ч.л. Горчица зерновая - 1 ч.л. Лаваш - 2 шт Помидор - 2-3 шт Сыр - 50 г Зелень - по вкусу

Открытые пирожки с курицей КБЖУ на 100 гр: 185 / 11 / 7 / 17 Ингредиенты для теста: Яйцо - 1 шт Сметана - 2 ст. л Мука (цельнозерновая пшеничная) - 6-7 ст. л Соль Разрыхлитель - 1/2 ч. л Ингредиенты для начинки: Филе куриное - 250 гр Шампиньоны - 200 гр Сметана - 1 ст. л Лук Специи

ЦЗ Капустный пирог КБЖУ на 100 гр: 107 / 5 / 3 / 13 Ингредиенты: Морковь – 1 шт. Капуста – 1/4 кочана Лук – 1/2 шт. Яйца – 2 шт. Кефир – 300 г Цельнозерновая мука – 200 г Сода – 1 ч.л. Соль, перец, паприка – по вкусу Масло – для смазывания формы

Куриный пирог без теста КБЖУ на 100 гр: 150 / 18 / 8 / 2 Ингредиенты: Филе курицы – 450 г Брокколи – 110 г Ветчина – 85 г Сыр – 30 г Творожный сыр – 80 г Болгарский перец – 60 г Кокосовое масло – 1 ст.л. Соль, перец, паприка, чеснок, травы – по вкусу

Гуляш с подливой в духовке КБЖУ на 100 гр: 118 / 10.2 / 4.2 / 9.6 Ингредиенты: Говядина - 1 кг. Картофель - 1 кг. Лук - 2 шт. Чеснок - 3 зубчика Мука - 2 ст.л. Томатная паста - 3 ст.л. Растительное масло - 3 ст.л. Вода для разбавления томатной пасты - 500 мл. Лавровый лист - 3 шт. Соль, перец