Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Нежное блюдо без хлопот КБЖУ на 100 гр: 203 / 21 / 15 / 3 Ингредиенты: Филе минтая или трески в брикетах – 750 гр Сметана 20% – 300 гр Яйцо – 1 шт Сыр твёрдый – 100 гр Чеснок – 2 зубчика Укроп – 1 пучок Смесь перцев, немного соли, можно приправу для рыбы

Слойки с колбасой и сыром КБЖУ на 100 гр: 289 / 10.4 / 18.6 / 20.8 Ингредиенты: Слоёное тесто Сыр Ветчина или колбаса Зелень Желток — для смазывания

Классный вариант ужина КБЖУ на 100 гр: 130 / 9 / 6 / 10 Ингредиенты: Капуста - по вкусу Соль, перец - по вкусу Йогурт или сметана - по вкусу Куриное или индюшиное филе (тонкий слайс) - по вкусу Помидоры - по вкусу (тонкими кружочками) Сыр - по вкусу (натереть на тёрке) Кукуруза - 120 г Свёкла - 120 г Киноа - 150 г Масло оливковое - 1 ч.л В духовку на 30-40 минут при 180°C.

Вкусный и сытный ПП-салат с кальмаром КБЖУ на 100 гр: 125 / 12 / 8 / 3 Ингредиенты: Кальмары - 125 г (отварить 3 минуты) Яйца варёные - 2 шт Кукуруза - 2-3 ст.л Огурец - 1 шт Лук - 1/4

Лепешка с медовой индейкой на ужин КБЖУ на 100 гр: 190 / 9 / 10 / 16 Ингредиенты: Филе индейки - 80 г Мёд - 10 г Тортилья - 40 г Яйцо - 1 шт Растительное масло - 5 г Листья салата - по вкусу Помидор - 50 г Лёгкий майонез - 10 г

Мясной пирог Ромашка КБЖУ на 100 гр: 246 / 9.4 / 9.8 / 30.6 Ингредиенты: Для теста: 1 стакан тёплой воды 1 стакан тёплого молока 10 гр сухих дрожжей 1,5 ч.л сахара 1/2 стакана раст. масла 1,5 ч.л соли 6 стаканов муки Для начинки: 400 гр фарша 1 луковица Зелёный лук Соль, перец

Котлетки-конвертики из куриного фарша КБЖУ на 100 гр: 162 / 17.8 / 7.6 / 5.2 Ингредиенты: Для фарша: Филе бедра — 400 г Филе грудки — 400 г Лук — 2 шт Батон — 3 кусочка (вымочить в молоке) Соль, перец — по вкусу

Рулет с картошкой и грибами КБЖУ на 100 гр: 128 / 4.2 / 4.6 / 18.2 Ингредиенты: Лаваш - 2 листа Картофель - 500 гр. Шампиньоны - 350 гр. Лук - 1 шт. Зелень - пучок Соль/перец Растительное масло (для жарки)

Суши-тако из риса с сёмгой КБЖУ на 100 гр: 185 / 9.8 / 10.2 / 14.8 Ингредиенты: Отварной рис для суши — 120 г Твёрдый сыр (тёртый) — 30–40 г Лист нори — 1 шт. (небольшой кусочек) Сёмга (или лосось) слабосолёная — 100 г Огурец — ½ шт. Авокадо — ½ шт. Творожный сыр — 2 ст. л. Соевый соус или соус унаги — для подачи

Вкусный ужин из куриной грудки в сливочно-грибной заливке КБЖУ на 100 гр: 145 / 13 / 8 / 4 Ингредиенты: Куриная грудка — 3-4 шт Соль, перец — по вкусу Сыр сулугуни — 150 г Специи: паприка, куркума, сушёный укроп, петрушка, чеснок Для заливки: Грибы — 400 г Лук — 1 шт Чеснок — по желанию Сливки (от 20%) — 200 мл Крахмал (или мука) — 1 ст.л Масло для жарки

Гуляш с подливой в духовке КБЖУ на 100 гр: 118 / 10.2 / 4.2 / 9.6 Ингредиенты: Говядина - 1 кг. Картофель - 1 кг. Лук - 2 шт. Чеснок - 3 зубчика Мука - 2 ст.л. Томатная паста - 3 ст.л. Растительное масло - 3 ст.л. Вода для разбавления томатной пасты - 500 мл. Лавровый лист - 3 шт. Соль, перец

Нежная морковная запеканка или чизкейк КБЖУ на 100 гр: 112 / 10 / 3 / 10 Ингредиенты: Отварная морковь - 300 г Яйца - 2 шт Манка - 30 г Обезжиренный творог в брикете - 500 г Мягкий творог - 120 г (+250 г для обмазки сверху) Кукурузный крахмал - 40 г Ванилин Сахарозаменитель

Вкуснейшие баклажаны КБЖУ на 100 гр: 126 / 10.4 / 7.2 / 4.6 Ингредиенты: Баклажаны - 3 шт Куриное филе - 200 гр Лук - 1 шт Помидор - 1 шт Сыр твёрдый - 100 гр Сметана 10% - 2 ст.л Масло - 1 ч.л Соль, перец - по вкусу

Куриные рулетики с соусом песто КБЖУ на 100 гр: 129 / 17 / 6 / 2 Ингредиенты: Грудка Базилик — пучок Руккола — пучок Сок лимона — 1 ст. л Оливковое масло — 2 ч. л Вода — 3 ч. л Чеснок — 2 зубчика Перец, соль — по вкусу Миндаль — горсть

Просто попробуйте этот пекинский чебурек КБЖУ на 100 гр: 117 / 10 / 7 / 3 Ингредиенты: Пекинская капуста Фарш Яйца Амарант или другие семена

Вкуснейший морковно-сырный рулет КБЖУ на 100 гр: 147 / 10 / 10 / 4 Ингредиенты: Морковь - 100–150 г Твёрдый сыр - 180 г Греческий йогурт или сметана - 2 ст. л Яйца - 2 шт Рикотта - 250 г Укроп Соль, специи по вкусу

Ароматное жаркое из куриной грудки с овощами КБЖУ на 100 гр: 87 / 7 / 2 / 10 Ингредиенты: Лук репчатый - 1 шт Куриное филе - 800 г Морковь - 1 шт Помидоры - 1–2 шт Картофель - 6 шт Соль, перец, лавровый лист - по вкусу Приправа «для жаркого» - по желанию Зелень (укроп, зелёный лук) - по вкусу Чеснок - 5 зубчиков

Курочка с овощами и вялеными томатами КБЖУ на 100 гр: 136 / 12.8 / 7.6 / 5.2 Ингредиенты: Курица - 400-500 гр. Кабачок - 1 шт. Черри - 7-10 шт. Вяленые томаты - 10 шт. Сливки - 150-200 мл. Специи (сухой чеснок, паприка, для курицы, перец чёрный) Зелень (кинза или петрушка)

Сочный курино-овощной шашлык КБЖУ на 100 гр: 130 / 8.5 / 4.5 / 15 Ингредиенты: Куриная грудка — 1 кг Кефир — 500 г Кабачок — 1 шт Перец болгарский — 2 шт Помидоры небольшие — 5 шт Паприка — по вкусу Карри — по вкусу Чеснок сушёный — по вкусу Соль — по вкусу Перец — по вкусу

Фаршированные кабачки КБЖУ на 100 гр: 98 / 5.2 / 5.8 / 6.4 Ингредиенты: Кабачок (1 большой или 2 маленьких) Шампиньоны - 100 гр Лук - 1 шт Помидор - 1 шт Томатный соус - 3 ст.л Сыр - 100 гр Итальянские травы 1 ч.л Соль, перец по вкусу