Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Веган - паста 🍝 КБЖУ на порцию - 463/21/13/69 Ингредиенты: стручковая фасоль - 200 гр цукини - 300 гр паста - 120 гр Соус песто: белая фасоль - 200 гр вода - 1-2 ст.л лимонный сок - 2 ст.л кешью - 35 гр шпинат - 1 пучок базилик - 1 пучок чеснок - 1 зубчик соль - по вкусу специи - по вкус 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Очень простые и очень вкусные корзинки 🥦 Ингредиенты: лепёшки тортилья 3 шт лёгкий сыр 100 гр помидоры черри 6 шт брокколи яйца 2 шт молоко 30 мл соль по вкусу зелень 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

ПП вареники, от которых жир будет гореть днём и ночью 🥚 КБЖУ на всю порцию: 393/50/4/32 Ингредиенты: брикетный творог 1 пачка яйцо рисовая мука 4 ст.л сахарозаменитель по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Средиземноморский салат 🥗 КБЖУ на весь салат - 349/41/14/13 Ингредиенты: помидоры черри - 60 гр огурец - 1 шт красный лук - по вкусу листья салата куриное филе - 120 гр сыр фета - 30 гр маслины - 30 гр Заправка: греческий йогурт - 60 гр лимонный сок - по вкусу петрушка - по вкусу соль - по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Смузи для похудения 🥤 Свёкла 60г Киви - 1шт Огурец - 0.5шт Семена чиа - 0,5 ч.л. Вода - 100мл 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Гнёзда с ананасами на обед 🍝 КБЖУ на 1 гнездо - 204/23.4/9.9/5 Ингредиенты: куриный фарш - 100 гр консервированный ананас - (1 кружок - 35 гр) сыр 60% - 15 гр сметана 15% - 1 ч.л соль, перец - по вкусу Выпекаем при 200° 45 минут 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

ПП-Бургер на цельнозерновых булочках 🍔 КБЖУ (1 бургер) - 260/20/10/12 Ингредиенты: яйцо 3,5 шт/ цельно зерновая мука 30 г/ псиллиум 1 ст.л (9 г)/ греческий йогурт 170 г/ разрыхлитель/ сыр 16 % 30 г/ куриный фарш 200г/ соль, специи для курицы/ оливковое масло 5 г/ горчица 1 ч.л/ корнишоны 2 шт 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро❤️ Быстрый и здоровый хачапури Ингредиенты: Творог брикетный — 200 г Яйцо — 1 шт. для теста Яйца или желтки — 2 шт. для начинки Рисовая мука (можно заменить на обычную) — 80 г Соль — по вкусу Сыр твердый Приготовление: Смешайте в миске творог, одно яйцо, муку и соль до однородности. Выложите тесто на противень, застеленный пергаментом, и сформируйте лодочки. Посыпьте их тертым сыром и запекайте в духовке, разогретой до 180 градусов, на 25 минут. Затем достаньте лодочки, сделайте в каждой углубление и добавьте по яйцу или желтку. Верните в духовку еще на пару минут, чтобы яйца приготовились. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Салат с ананасами без вреда для фигуры 🥗 КБЖУ на 100 гр: 106/10/5/4 Ингредиенты: филе индейки отварное 100 гр сельдерей 1 стебель отварные яйца 3 шт пекинская капуста 3 листа консервированный ананас 150 гр тёртый пармезан 70 гр Ингредиенты для соуса: греческий йогурт 230 гр сок лимона 15 мл соль/перец по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Вкуснейший шпинатный рулет с фаршем 🫓 Ингредиенты: фарш лук сыр сулугуни шпинат соль, специи лаваш желток для смазывания Выпекать при 180 С 30-35 мин 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Идеальный питательный белковый обед - гнёзда с фрикадельками 🍝 Ингредиенты: гнёзда 270 гр куриное филе 650 гр сыр 60 гр сливки 10% 200 гр шампиньоны 300 гр вода 500 мл 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Кабачки с рикоттой 🧀 КБЖУ на 100 гр: 59.3/4.1/2.1/2.3 Ингредиенты: Кабачок 2 шт Рикотта 150 Сыр 150 гр Яйцо 1 шт Томатный соус 250 г Зелень 1 пучок Чеснок 1 зубчик Соль по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Куриный шницель и салат 🥗 Ингредиенты: Для курицы: куриное филе – 2 шт соль, чёрный перец и сушёный чеснок – по вкусу мука – 100 г яйца – 2 шт панировочные сухари – 100 г растительное масло – для жарки Для салата: листья салата (ромэн) – 1-2 горсти пармезан – по вкусу томаты черри – 10-15 шт оливковое масло – для заправки авокадо – 0,5 шт лимонный сок – 1 ч.л соль и чёрный перец – по вкусу чиабатта – 2 кусочка Приготовление на видео 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Сбалансированная тортилья с начинкой 🌮 КБЖУ на 100 гр: 172.6/8.5/9.1/13.8 Ингредиенты: куриное филе 150 гр лаваш смак тайм 25 гр творог мягкий 0,1 % 60 гр соус шрирача 10 гр зерновая горчица 10 гр сыр лёгкий 20 гр 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Фаршированные перцы в духовке насытят на весь день 🫑 КБЖУ на 100 гр: 98.1/7/3.6/9.1 Ингредиенты: болгарский перец 3 шт куриное филе 550 гр помидор 1 шт кинза пучок лёгкий сыр 90 гр соль, паприка чёрный перец сметана 1 ст.л сыр для посыпки 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро ❤️ Упражнение для плоского живота❤️ 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Творожная шарлотка без вреда для фигуры 🥧 Ингредиенты: Яйца 2 шт. Мука кукурузная 50 гр. Творог мягкий 200 гр. Яблоки небольшие 2 шт. Разрыхлитель 0,5 ч.л. Корица по вкусу. Подсластитель мёд 1 ст.л. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Наконец-то 😁 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Этот киш с курицей и грибами насытит надолго 🥮 КБЖУ на весь киш: 738/82/24/50 Ингредиенты для основы: творог 0% 100 гр яйцо 1 шт овсяная мука 40 гр соль Ингредиенты для начинки: оливковое масло (для обжарки) грибы 150 гр лук 80 гр чеснок 1 зубчик морковь 100 гр куриная грудка 120 гр яйцо 1 шт соль/чёрный перец сушёный базилик лёгкий сыр 30 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

ПП десерт с чиа из 3-х ингредиентов 🍧 КБЖУ на всю порцию (220 гр.) 226 - 20/10/15 Ингредиенты: 200 гр. греческого йогурта 20 гр. семян чиа Сахзам. по вкусу Начинка (у меня шоколад без сахара 40 гр.) 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти