Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Всем доброе утро ❤️ Тренировка на низ тела 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Сытный суши-боул за считанные минуты 🍱 КБЖУ на 100 гр: 160.6/9.3/7.5/12.7 Ингредиенты: круглый рис 200 гр соль 1 ч.л слабосолёная рыбка огурец нори творожный сыр яйца 2 шт растительное масло для жарки зелёный лук кунжут соевый соус 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Невероятно сочная курочка 🍗 КБЖУ на 100 грамм: 81/6,8/4,9/3 Ингредиенты: Куриное филе Цукини Помидор красный, спелый Лук красный, репчатый Болгарский перец Маринад для 2-х куриных филе: Оливковое масло - 2 ст.л. Прованские травы - 1/2 ч.л. Соль - 1 ч.л. Чёрный перец - 1/3 ч.л. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Комплекс упражнений для ягодиц и пресса 🧘‍♀️ 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Сытный, нежный и очень вкусный завтрак 🍳 КБЖУ На 100 грамм - 163 кКал Б/Ж/У - 10/9/9 Ингредиенты: половина листа лаваша творог в брикете - 90 г варёное яйцо - 1 шт тертый сыр - 50 г зелёный лук соль по вкусу Приготовление в видео 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Невероятно вкусный и легкий салат 🥗 КБЖУ на 100 гр - 77/8,36/1,74/7,91 Ингредиенты: свежий огурец - 150 гр яблоко - 1 шт куриное филе - 150 гр греческий йогурт - 140 гр горчица - 1 ч. л консервированная кукуруза - 100 гр Приготовление: Огурец, яблоко и отварное куриное филе нарезаем соломкой. Добавляем консервированную кукурузу, греческий йогурт и горчицу. Соли по вкусу и перемешиваем. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Белковый салат на обед 🥗 КБЖУ на порцию - 460/33/27/22 Ингредиенты: руккола - 50 гр яйцо - 1 шт тунец консервированный - 140 гр помидор - 70 гр авокадо - 70 гр оливковое масло - 5 мл сок лимона - по вкусу соль, перец - по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Рулет из омлета 🍳 Ингредиенты: яйцо – 4 шт. соль творожный сыр – 100 г. красная рыба – 100 г. огурец – 100 г. масло растительное – 1 ст. л. перец черный 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Йога для бодрого утра ❤️ 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Пирог с творогом и сыром для худеющих 🥧 Ингредиенты: Творог - 200 гр. Яйца - 2 шт. Молоко - 180 мл. Сыр - 100 гр. Лаваш - 130 гр. Зелень, соль. Приготовление: К творогу добавить яйца, молоко, натертый сыр, зелень, соль, наломать лаваш на маленькие кусочки и все хорошо перемешать. Выложить массу в форму для запекания и отправить в духовку при 180С до румяной корочки. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Брускетта с креветками и грушей 🍤 КБЖУ - 110/10,8/5,8/8,6 Ингредиенты: багет - 1 шт груша - 1 шт креветки - 12 шт сливочное масло для смазки и карамелизации сахар - 1 ст. л руккола - пучок сыр бри - 1 шт 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Творожные сырки без сахара 🍫 Ингредиенты: Творог 2 % 400 гр Сливочное масло (растопить) 20 гр Чернослив (курага, финики) по вкусу Подсластитель по вкусу (я не добавляла, чернослива было много) Ванилин Шоколад 200 гр 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Идеальный вариант сытного и быстрого ужина/обеда, после которого не будет тяжести в животе 🥘 Ингредиенты: 100 гр. куриного филе (я обжариваю в листьях магги для жарки). 30 гр. пекинской капусты. 1 помидор. 1/2 огурца либо 1 небольшой огурец. 2 ст. ложки кукурузы консервированной. 30 гр. легкого сыра. 1 отварное яйцо. Для заправки: 1 ст. ложка греческого йогурта + чуть горчицы + 1 ст. ложка растительного масла (у меня масло грецкого ореха). 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Морковный тортик для плоского живота 🍰 Ингредиенты: Морковь 200 гр. (сырая, помытая, натертая на мелкую терку). Яйцо 2 шт. Мука 60 гр. Молоко 20 мл. Разрыхлитель. Сахзам. Корица. Грецкий орех 15 гр. Цедра апельсина. Крем: Творожный сыр 60 гр. Мягкий творог 60 гр. Ваниль. Сахзам. Приготовление: В духовке на 160 градусов, (предварительно разогреть) минут на 35-45 до сухой шпажки. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Диетический салат, который можно даже на ночь 🥗 Ингредиенты: Тунец в собственном соку - 1 банка. Кукуруза - 1 банка. Яйца - 4 шт. Огурцы - 2-3 шт. Зеленый лук - пучок. Соль, греческий йогурт. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Попробуйте такую ПП картошечку, обязательно 🥔 Ингредиенты: Ветчина. Сыр. Оливковое масло. Соль. Чеснок. Греческий йогурт. Зеленый лук. Приготовление: Картофель не крупно порезать, полить маслом, посолить и выложить по формочкам(у меня лодочки из пергамента). Запекать 15 минут при 180С. Ветчину нарезать кубиком, натереть сыр и добавить греческий йогурт, чеснок. Все перемешать и выложить на картофель, запекать ещё 10 минут при 180С. Подавать с зеленым лучком! 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Всем доброе утро ❤️ Эффективное упражнение 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Низкокалорийная запеканка с лососем и брокколи 🥧 КБЖУ на 100 гр: 201/24.1/8.1/4.1 Ингредиенты: Брокколи 200 гр. Лосось 300 гр. Моцарелла 100 гр. Яйцо 2 шт. Соль 1/2 ч.л. Запекать при 180С 25 минут 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Вкусные болгарские перцы 🫑 Ингредиенты: Красный перец — 150 г Яйцо — 1 шт. Лёгкий сыр 16% — 20 г Помидор — 80 г 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Держите рабочий лайфхак для похудения 😁 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться