Дай себе 1 год, чтобы изменить свою жизнь навсегда:
✅Займись спортом и перестань питаться вредной едой;
✅Сдай анализы и восполни недостающие витамины;
✅Убери из своей жизни токсичных людей и нытиков;
✅Очисти свой телефон и дом от ненужного хлама;
✅Выпиши все свои желания и мечты на бумагу;
✅Добавь в свою жизнь новые хобби;
✅Смотри вдохновляющие фильмы;
✅Ложись спать до 23:00
Гнусь и тянусь
Памятка для плохих дней:
✅Плохие дни не означают плохую жизнь;
✅Не все мысли - истина;
✅Чувства - это не факты. Но ваши чувства реальны и обоснованы;
✅Ваша ценность не зависит от обстоятельств. Вы любимы и достаточны всегда;
✅Вы не можете быть всем для всех;
✅Сфокусируйтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Отпустите остальное - мир не рухнет
Гнусь и тянусь
Чувствуешь скованность или ноющую боль под лопаткой?
Это упражнение — твой быстрый способ вернуть комфорт:
✅Моментально расслабляет мышцы верхней части спины.
✅Улучшает кровоток, избавляя от зажимов и тяжести.
Гнусь и тянусь
Комплекс, который меняет тело с головы до ног
😇Выполняй этот комплекс ежедневно как зарядку.
Через время заметишь как:
✅Выровнялась осанка
✅Подтянулись руки
✅Уменьшились бедра
✅Ушли отеки
✅Улучшился овал лица
Каждое упражнение выполнять по одной минуте.
Гнусь и тянусь
Минутное упражнение, которое спасает спину
1 минута в такой позе:
✅Выпрямляет осанку;
✅Устраняет боли в спине и около лопаток;
✅Раскрывает грудной отдел, улучшая дыхание.
Гнусь и тянусь
Зажимы в спине — это не только дискомфорт, но и причина отёков, тусклого цвета и ранних морщин на лице
Этот комплекс — твой персональный ключ к:
😇Свободной спине: забудь о болях и скованности.
😇Сияющему лицу: верни свежесть, убирай отёки и разглаживай кожу.
Как выполнять:
✅удели каждой практике ровно одну минуту.
✅сделай 2–3 полных круга.
✅дыши медленно и глубоко, чувствуя каждое движение
Гнусь и тянусь
Прощаемся со вторым подбородком
Второй подбородок появляется не просто так — но хорошая новость в том, что с ним можно и нужно работать.
✅Ловите одно из самых эффективных упражнений
✅Делайте его регулярно, чтобы укрепить мышцы шеи и челюсти, подтянуть кожу и улучшить контур лица.
✅Добавьте лёгкий массаж подбородка — он усиливает кровообращение и лимфоток, помогая уменьшить отёчность и жировые отложения.
✅Для лучшего эффекта используйте масло или крем
Гнусь и тянусь
Убираем второй подбородок без косметолога: секрет в осанке
❌Если позвоночник искривлён, внутренние органы смещаются вперёд, а ткани лица «стекают» вниз.
✅Перестаньте бороться с последствиями — устраните причину.
✅Держите спину, и проблемные зоны исчезнут сами собой!
Гнусь и тянусь
Твоя секретная опора: простые асаны для женского здоровья
Женское здоровье и уверенность начинаются изнутри. Если вы чувствуете слабость мышц тазового дна или сталкиваетесь с дискомфортом в повседневной жизни — пора это исправить.
Этот ежедневный мини-комплекс поможет вам:
✅Вернуть контроль: забудьте о подтеканиях и неловких моментах.
✅Укрепить центр: почувствуйте тонус и внутреннюю силу.
✅Обрести лёгкость: упражнения улучшают кровообращение и общее состояние.
Практика подходит всем: и тем, кто только встал на коврик, и опытным ученицам. Занимайтесь всего по 5–10 минут, и результат не заставит себя ждать!
Гнусь и тянусь
Хватит мучить кожу щётками! Секрет гладких бёдер без маркетинговых мифов
Целлюлит: эта проблема, с которой сталкиваются многие, и важно подходить к её решению с умом.
❌Обматывание пищевой пленкой и использование щетки не дадут желаемого результата.
✅Вместо бесполезных процедур — выполняйте этот комплекс. Ваше тело скажет вам «спасибо»!
Гнусь и тянусь
Комплекс, который возвращает энергию и молодость
⭐️Вращение головой — 10 раз в каждую сторону.
⭐️Собака мордой вверх в динамике — 10 раз.
⭐️Кошка-корова — 10-20 раз
⭐️Разминаем плечевой пояс — 10 раз в каждую сторону.
⭐️Вытягиваем спину и разминаем ТБС — 10 раз в каждую сторону.
⭐️ «Тупой угол» с наклонами — 10 наклонов.
⭐️Скручивания позвоночника лёжа — 10 раз.
⭐️Махи руками с ремнём — 10 раз.
⭐️Поза гирлянды — выполнять как можно дольше.
😇Выполнение этих асан ускоряет кровоснабжение мышц и внутренних органов, обеспечивая их кислородом. Организм наполняется энергией, активизируется работа мозга, повышается трудоспособность человека.
😇При таких условиях, когда организм работает сбалансированно и чётко естественные процессы старения замедляются, а при системной и постоянной практике включается обратный эффект — омоложение
Гнусь и тянусь
Сон без стресса: простые позы перед сном
✅Делай эти упражнения перед сном, чтобы отдых был глубоким и лёгким
✅Задерживайся в каждой позе 30 секунд, ощущая расслабление.
Гнусь и тянусь
Зажатая злость = токсичность.
«Молот» — скорая помощь для нервной системы. Токсичность — это эмоция, которая застряла в теле.
Как делать «Молот»:
Сядь на пятки, сцепи руки над головой.
На резком выдохе «Ха!» опускай руки вниз, на вдохе через нос — поднимай обратно.
Всего 3 минуты в день:
✅выбивает подавленную злость и телесные зажимы
✅освобождает солнечное сплетение и возвращает ощущение силы
✅укрепляет личные границы (говорить «нет» становится легче)
✅расслабляет живот и снижает тревожность
✅поднимает энергию и стрессоустойчивость
Гнусь и тянусь
Сильное и молодое тело: как заниматься спортом после 35
Слушайте свое тело! Ваша цель — не рекорды, а:
✅здоровье,
✅энергия,
✅отличное самочувствие на долгие годы.
Спасибо за видео irinavinfin (https://www.instagram.com/irinavinfin?igsh=MWI5Zm1qcDZ3Y254MQ==)
Гнусь и тянусь
Это упражнение бьёт точно в цель, решая сразу две задачи: эстетику и здоровье.
✅ «Растворяет» бока и подтягивает живот.
✅ Выпрямляет спину и снимает осевую нагрузку.
✅ Гасит ноющую боль в пояснице.
3 подхода по 15 раз — и твоя фигура начнёт меняться на глазах
Гнусь и тянусь
❗️У мамы пенсия всего 19 тысяч, а ремонт как у тёщи Абрамовича🤯
Я думала, что она нашла клад или ограбила банк, но оказалось, что все идеи можно взять на канале “Пространство уюта".
Там рассказывают, как создать райский уголок без дорогостоящих материалов и сэкономить сотни тысяч рублей на ремонте.
Канал уже помог сохранить миллионы рублей обычным людям, подписывайтесь 👇👇👇
https://max.ru/design
Засыпай за 10 минут: дыхание, которое выключает тревогу
❌Если нервная система перегружена и мысли не дают уснуть, попробуйте эти простые дыхательные приёмы перед сном:
❤️Мягко прогладьте область нижних рёбер и живота по часовой стрелке. Это помогает расслабить диафрагму и снять внутреннее напряжение.
❤️Положите ладони на живот и выполните 5–6 дыхательных циклов по схеме 4–4–8:
🛑вдох — 4 счёта
🛑пауза — 4 счёта
🛑медленный выдох через рот — 8 счётов
Сфокусируйтесь на зоне под ладонями и позвольте телу расслабиться.
❤️Повторите дыхание 4–4–8, переместив руки на нижние рёбра. Сделайте ещё 5–6 спокойных циклов.
❤️Дыхание «помпа»:
Одну руку положите на живот, вторую — на грудь. Сделайте глубокий, но комфортный вдох. Затем выдохните примерно на треть. Представьте, что перекатываете воздух между грудной клеткой и животом. Выполните 3 таких «переката», затем — длинный выдох. Повторите цикл 3–4 раза.
❤️Останьтесь лежать и просто спокойно подышите, наблюдая за ощущениями в теле.
Иногда, чтобы уснуть, не нужно усилий — достаточно правильного дыхания.
Гнусь и тянусь
Всё тело в тонусе за 10 минут
Минимум времени — максимум эффекта: запускаем лимфу и укрепляем мышцы.
😇Боковые наклоны: 6–8 раз. Разгоняем энергию и «будим» тело.
😇Мини-виньяса: Планка — Аштанга Намаскар — Собака мордой вверх/вниз. 8–10 раз. Раскрываем грудь и укрепляем спину.
😇Скрутки: шаг вперёд + поворот корпуса. 6–8 раз. Плечи на месте, работает кор и ноги.
✅Идеальный план, чтобы провести день на пике продуктивности!
Гнусь и тянусь
Прощай, утренняя скованность! 4 асаны для идеального начала дня
Всего 5 минут утренней практики помогут «включить» тело и настроить мозг на продуктивный день. Вот какой эффект вы получите:
😇Поза всадника — мощно раскрывает таз и вытягивает переднюю поверхность бедра. Укрепляет спину и мягко «будит» внутренние органы.
😇Ардха Хануманасана — возвращает эластичность подколенным сухожилиям и снимает тяжесть с ног.
😇Поза сфинкса — лучший друг вашего позвоночника. Это надёжная профилактика грыж, раскрытие грудного отдела и путь к ровной осанке.
😇Полумост — моментально приводит в тонус ягодицы и бёдра, одновременно раскрывая грудную клетку для глубокого дыхания.
Гнусь и тянусь
Разбуди тело за 5 минут: утренняя мобильность
Хватит «просыпаться» полдня. Всего 5 минут активных движений:
✅Уберут скованность и разогреют суставы после сна.
✅Включат мозг и подарят мощный заряд бодрости.
✅Подготовят мышцы к любым задачам.
Гнусь и тянусь
