Публикации канала «Гнусь и тянусь»

Йога-перезагрузка для сидячего образа жизни ❌Не закачивай спазмированные мышцы! ✅Займись их растяжкой. ✅Повторяй упражнения из видео и тело скажет тебе «спасибо»! Гнусь и тянусь

Забудь про тяжесть в плечах: спасение для твоей спины Сутулость крадёт твою уверенность и здоровье, создавая зажимы в плечах. Этот комплекс: 👍Избавляет от «каменных» лопаток. 👍Возвращает лёгкость дыхания Делай эти упражнения ежедневно, и твоё тело скажет «спасибо»! Гнусь и тянусь

Эликсир вечной юности без вложений: делай это сразу после пробуждения Секрет молодости не в дорогих кремах, а в правильном запуске организма. 😇Этот комплекс — ваш личный «ластик» для морщин и отёков. Просто добавьте эти движения в своё утро, и вы удивитесь результату в зеркале! Гнусь и тянусь

10 минут вместо телефона: секрет свежего взгляда без патчей Вместо того чтобы тратить первые 10 минут дня на скроллинг ленты в телефоне — инвестируйте их в себя. Что даст этот комплекс: 😇Мгновенный лимфодренаж: лишняя жидкость уйдёт сама собой. 😇Запуск кровотока: лицо обретёт здоровый цвет и свежесть. 😇Энергия: тело «пронётся» гораздо быстрее, чем от кофе. Гнусь и тянусь

Стираем усталость с лица за 5 минут: секреты самомассажа, которые работают ✅Каждое массирующее движение выполнять 30-60 секунд. Гнусь и тянусь

Топ упражнений, чтобы подтянуть животик ✅Наклоны с колен Таз подкручиваем вперед, плечи опущены — живот контролируем, чтобы не надувался. Наклон назад, строго на выдохе ✅Наклоны с колен + добавляем вращения корпуса Таз подкручен, в пояснице не прогибаемся. Животу не даем надуваться ✅Опускание ног Медленно касаемся ногой пола — снова контролируем живот и поясницу ✅Наклоны в сторону Локти в поле зрения, лопатки вниз опущены, таз подкручен — не вываливайте живот, не надувайте его и не пригибайтесь в пояснице ✅Руки и ноги идут в противоположно Держим спину прямо и живот не вываливаем Гнусь и тянусь

Забудь о боли и скованности! Один ключ к здоровым тазобедренным суставам и свободе тела 😇Для нормальной работы ног важно поддерживать внутреннее и наружное вращение тазобедренных суставов. ⠀ Нехватка такого вращения может отражаться в проблемах: ✅ невозможности нормально приседать или наклоняться, ✅ компрессии седалищного нерва, ✅ боли в тазу, ноге, пояснице. Это упражнение поможет восстановить подвижность ТБС ✅ Выполнять ежедневно и в комфортной амплитуде. ⠀ Гнусь и тянусь

Поза долголетия: всего одно движение для тотальной перезагрузки Пасчимоттанасана (наклон к ногам) — это секрет молодости и гибкости. Она растягивает самую длинную цепь в твоём теле: от кончиков пальцев ног до самой макушки. Что происходит с организмом: ✅Уходят спазмы и зажимы во всей спине. ✅Мышцы и связки становятся эластичными. ✅Улучшается кровоток и питание тканей. 👍Главный плюс: можно делать без разминки в любое время. А если выполнишь её перед сном, нервная система моментально перейдёт в режим глубокого восстановления. Твоё тело — твоё долголетие! Гнусь и тянусь

Хватит сутулиться! 5 причин начать этот комплекс прямо сейчас ✅Крепкая спина без боли. ✅Тотальная гибкость и мобильность. ✅Свободное дыхание и бодрость. ✅Никакой усталости к вечеру. ✅Уверенность в себе. Твоё здоровье начинается с ровной осанки Гнусь и тянусь

Пирамида заботы о себе ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ: ✅Уборка ✅Медитация ✅Позвонить любимому человеку ✅Вести дневник ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ: ❤️Послушать лекцию/подкаст ❤️Углубить знание иностранного языка ❤️30 минут работать, не отвлекаясь ❤️Составить список дел ДЛЯ ТЕЛА: 😇Танцы 😇Растяжка 😇Здоровый завтрак 😇Пить достаточное количество воды 😇Овощи с каждым приемом пищи 😇Установленный режим сна Гнусь и тянусь

Работаем над стройностью бёдер 😇Сохраняй 5 упражнений для стройности и тонуса. Эти упражнения помогут: ✅подтянуть внутреннюю поверхность бедра, ✅укрепить ягодицы, ✅создать гармоничный силуэт Гнусь и тянусь

😇Осанка — это язык тела. Даже молча она говорит о вашей силе, внимательности и уважении к себе Гнусь и тянусь

Хочешь найти баланс? Секрет прост: ✅Перестань тащить на себе всё и всех. ✅Научись говорить «нет» без чувства вины и объяснений. Баланс – это не когда всё под контролем, а когда пофиг, что не под контролем. 👍Это умение удерживать точку опоры в меняющемся мире, находя путь между крайностями, конфликтами и противоречиями. 👍Баланс — это не застывшая стабильность, а динамика, гибкость, способность адаптироваться. Работа с телом — главный инструмент в этом быстро меняющемся мире Гнусь и тянусь

Комплекс для снятия зажимов и спазмов в спине После выполнения ты почувствуешь лёгкость, свободу движений и расслабление в спине 😇 Выполняем по порядку: 1️⃣Вытягивание позвоночника вверх на валике 2️⃣Валик на крестце — поочерёдно разгибаем ноги, пресс держим в напряжении 3️⃣Снимаем спазм с грудного отдела позвоночника 4️⃣Скручивания на валике на выдохе 5️⃣Прокатка широчайшей мышцы 6️⃣Расслабление поясницы ✅Важно: Все упражнения выполняем, если нет болевых ощущений, так же подбираем валик по чувствительности Гнусь и тянусь

Мягкая практика для женского тела после 40 Упражнение для продления молодости Польза: ✅Улучшается подвижность ТБС; ✅Подтягиваются бедра; ✅Массаж яичников; ✅Подтягивается живот. Гнусь и тянусь

Упражнения, которые помогут углубить широкую складку ✅Они улучшают подвижность тазобедренного сустава, гибкость таза и мышц ног. ✅Выполняйте каждое упражнение на комфортной амплитуде 10-12 раз, без резких движений, подтягивайте живот. Спасибо за видео: lines_fit (https://www.instagram.com/liness_fit?igsh=aHZzM3RmYzJ3bzZq) Гнусь и тянусь

Цвети изнутри: 5 асан для женского здоровья и энергии Этот комплекс поможет: ✅раскрыть тазобедренные суставы, ✅снять напряжение в области паха, ✅улучшить кровообращение в органах малого таза. 😇Поза Богини - укрепляет ноги и развивает гибкость. 😇Поза Гирлянды - помогает раскрыть таз и улучшить пищеварение. 😇Наклон к широко расставленным ногам - растягивает внутренние бедра и улучшает кровообращение. 😇Поза Бабочки - расслабляет таз и способствует снятию стресса. 😇Скрутка лежа с перекрещенными ногами - улучшает гибкость позвоночника и помогает расслабить мышцы. ✅Регулярное выполнение этих асан способствует профилактике застойных явлений и поддержанию женского здоровья Гнусь и тянусь

Секрет безупречных ног Твой план на сегодня для идеального рельефа ног: ✅Развод коленей на локтях: 3х30. ✅Развод прямых ног лёжа: 3х20. ✅Перекрест ног («ножницы»): 3х20. ✅Бабочка (статика): 2 минуты. ✅Наклоны в бабочке: 2 минуты. Всего 10 минут — и твои ноги будут выглядеть потрясающе! Гнусь и тянусь

Стройные ноги без утяжелителей и тренажёров Красивые ноги — это обязательно подвижные ноги! ✅Они должны двигаться, а мышцы должны работать! ❌И это совсем НЕ обязательно должна быть работа с тяжелыми весами. В основе успеха лежит — движение Спасибо за видео efim_na_sporte (https://www.instagram.com/efim_na_sporte?igsh=MTcwd21oMG5hcGxiYw==) Гнусь и тянусь

😇Адхо мукха шванасана («собака мордой вниз») для начинающих Многие новички почему-то боятся использовать дополнительное оборудование, кирпичи и ремешки для йоги. На самом деле, использование дополнительных средств — это отличный способ улучшить свою практику и сделать упражнения более доступными. ❤️Помните, что йога — это не соревнование, а путь к самопознанию и гармонии с собой Гнусь и тянусь