Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Лёгкий и очень вкусный куриный гратен КБЖУ на 100 гр: 101.1/11/3.2/7.1 Ингредиенты: Куриная грудка 3 шт Сыр 400 гр Соль, перец Раст. масло Тимьян Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🥝 Чиа пудинг для здорового кишечника и красивой кожи КБЖУ на 100 грамм: 160.9/3.7/8.6/17.2 Ингредиенты: Киви - 2 шт. Кокосовое молоко - 100 мл Семена чиа - 2 ст. л. Мёд Для подачи: Греческий йогурт Киви - 1 шт. Приготовление: 1. Соединяем все ингредиенты и взбиваем в блендере. 2. Отправляем на ночь в холодильник. 3. Утром выкладываем по слоям пудинг и греческий йогурт. Фитнес Кухня | ПП

🍰ПП торт с творожным кремом и ягодами КБЖУ на 100гр:110/10/5/6 Ингредиенты: Для коржа: Яйцо – 2 шт. Соль – щепотка Мягкий творог – 150 гр. Подсластитель Для крема: Мягкий творожок – 150 гр. Ягоды или фрукты Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🍳Идеальный завтрак - чылбыр, турецкое блюдо из яиц КБЖУ на 100 гр: 139.2/8.7/10.4/2.3 Ингредиенты: Яйца 2 шт Уксус 1 ст.л Сливочное масло 20 гр Паприка сладкая 1 гр Хмели сунели 1 гр Йогурт греческий 70 гр Укроп 7 гр Чеснок 2 гр Соль и перец по вкусу Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🍑Персиковый пирог КБЖУ на 1/2: 320/20.3/6.4/45.7 Ингредиенты: Яйцо-2 шт Творог мягкий 0%-200 гр Мука рисовая ц/з-80 гр Персик -1 шт Разрыхлитель -3 гр Ванилин -1 гр Подсластитель Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🍰Низкокалорийный тортик без муки и сахара КБЖУ на 100 гр: 142/11.4/5/11.6 Ингредиенты для коржа: Яйцо Овсяные хлопья 1 ст.л с горкой Какао-порошок 1 ст.л с горкой Молоко 50 мл Разрыхлитель 0.5 ч.л Ингредиенты для начинки: Мягкий творог 200 гр Мёд 2 ч.л Киви Половинка банана Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🧇Овсяно - шпинатные вафли на завтрак КБЖУ на 100 гр - 328/23.5/15.9/23.2 Ингредиенты: Яйцо - 2 шт Шпинат - 30 гр Сыр - 40 гр Овсяные хлопья - 50 гр Растительное масло - 1 гр Соль - по вкусу Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🍖Сочная жареная курочка без капли масла КБЖУ на 100 гр: 137/29.8/1.8/0.5 Ингредиенты: Куриная грудка Соль, специи Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

👉 Сырники с сыром и зеленым луком КБЖУ на 100 г: 138/15/6/5. Ингредиенты: Творог 5 %–300 грамма Яйцо–1 шт. Моцарелла–40 грамм Зеленый лук–40 грамм Мука ц/з–1,5 ст. л. Соль, специи. Приготовление: Яйцо взбиваем с солью и щепоткой прованских трав. Добавляем творог, тертый сыр и нашинкованный зеленый лук. Всыпаем цельнозерновую муку, хорошо вымешиваем массу. Формируем нужного размера сырники, выкладываем на разогретую сковороду с антипригарным покрытием. Жарим под крышкой на медленном огне с двух сторон до золотистого цвета. Фитнес Кухня | ПП

🌭ПП сосиски, которые ты точно оценишь КБЖУ - 93.9/8.6/3.5/7 Ингредиенты: Куриное филе 500 гр Лёгкий сыр во вкусу Лук 1 шт Яйцо 1 шт Соль Перец Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

😍Аппетитный перекус которой можно на диете КБЖУ на 100 гр: 143.1/6.4/8.3/10.9 Ингредиенты: Яйца отваренные вкрутую 3 шт Хумус 60 гр Оливковое масло 1 ст.л Паприка 1 щепотка tajin (по желанию) 1 щепотка Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🔥Ароматные треугольники на завтрак КБЖУ на 100 гр: 182.5/14.7/8.1/11.8 Ингредиенты: Творог 180 гр Кефир 250 гр Яйцо Сыр 30-50 гр Соль 0,5 ч.л Сода 0,5 ч.л Мука Зелёный лук Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🥰 Лапша с индейкой на обед КБЖУ на 100 гр - 122/9.6/2.1/14.5 Ингредиенты: Филе - 200 гр Пшеничная мука - 20 гр Лапша - 100 гр Лук - 30 гр Шампиньоны - 65 гр Болгарский перец - 100 гр Соль - по вкусу Зеленый лук - по вкусу Кунжут - по вкусу Соус: Вода - 100 мл Соевый соус - 30 гр Мука - 10 гр Томат - 35 гр Автор olesiapostupkina Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

😍 Пирожки с картошкой КБЖУ на порцию - 474/35.6/19.5/38.8 Ингредиенты: Картофель - 100 гр Творог 2% - 150 гр Яйцо - 1 шт Рисовая мука - 20 гр Оливковое масло - 2 ч.л Соль - по вкусу Зелень - по вкусу Сметана 15% - 20 гр Автор pohudenie_karolina Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

👍Диетические куриные котлеты с морковью в духовке КБЖУ на 100 гр: 102/17/2/7 Ингредиенты: Куриный фарш 700 гр Морковь 200 гр Лук Чеснок зубчик Яйцо Зелень по вкусу Сметана 1 ст.л Манная крупа 2 ст.л Соль и паприка по вкусу Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🍕 Быстрая пп пицца в лаваше КБЖУ на 1/2 пиццы: 430/16/7/21 Ингредиенты: Лаваш лист 70 гр. Яйца 3 шт. Творог мягкий 2 ст.л Куриное филе 50 гр. Помидоры 60 гр. Сыр 50 гр. Зелень и пряная соль по вкусу Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🍰Воздушный ПП десерт КБЖУ на 100 гр: 90/10.7/1.9/4.5 Ингредиенты: Желатин 5 гр Вода 25 мл Творог 100 гр Молоко 100 мл Греческий йогурт 75 гр Ванилин Стевия и соль по вкусу Творог 100 гр Молоко 100 мл Греческий йогурт 75 гр Какао 10 гр Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🤩Обалденный обед или ужин за считанные минуты без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 63/5.2/2.1/4.8 Ингредиенты: Брокколи 450 гр Шампиньоны 300 гр Чеснок 1-2 зубчика Яйца 3-4 Сыр 80 гр Соль по вкусу Масло для обжаривания Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

👍ПП запеканка с творогом и ягодами КБЖУ на 1 порцию: 160 ккал / Б 14 / Ж 6 / У 12 Ингредиенты: Творог — 100 г Яйцо — 1 шт. Ягоды (свежие или замороженные) — 50 г Стевия или мёд — по вкусу Приготовление: Смешай творог с яйцом и подсластителем, добавь ягоды. Запекай 20 мин при 180°C. Фитнес Кухня | ПП

⚡️Тайский салат с морковью и арахисом КБЖУ (на порцию): 160 ккал / Б: 6 / Ж: 7 / У: 18 Ингредиенты: Морковь — 150 г Огурец — 100 г Арахис — 15 г Соевый соус — 1 ч.л. Лаймовый сок — 1 ч.л. Зелень по вкусу Приготоление: Нарежь морковь и огурец соломкой, заправь соусом и лаймом, посыпь арахисом. Фитнес Кухня | ПП