Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Овощное рагу с шампиньонами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 46/2/1/8 Ингредиенты: • Лук 1 шт. • Грибы 400 гр. • Перец болгарский 2 шт. • Помидоры 2 шт. • Картофель 5-6 шт. • Баклажаны 2-3 шт. • Соль, специи (кориандр, паприка, базилик, смесь перцев) • Зелень • Чеснок 2 зубчика Фитнес Кухня | ПП

Лёгкий салатик для вашей стройности КБЖУ на 100 гр: 108.6/6.5/7.8/2.9 Ингредиенты: - капуста - куриные яйца - кукуруза - сметана 10% - горчица Фитнес Кухня | ПП

Яичница с тунцом на лепешке в духовке 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 183.8/14.2/9.6/9.2 Ингредиенты: • лепешки круглые (тортильи) - 2 шт • шпинат - 75 гр • сыр твёрдый - 100 гр • тунец консервированный в собственном соку - 1 банка • лук репчатый - несколько колечек • яйцо - 3 - 4 шт • масло оливковое - 10 мл • соль, смесь перцев - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Греческий салат с сухариками 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 136/4.8/11.2/3.8 Ингредиенты: • Огурец - 1 шт. • Помидор - 2 шт. • Перец болгарский - 1 шт. • Красный лук - 1/2 шт. • Фета - 100 г • Оливки - 70 г • Соль - по вкусу  • Орегано - 1 ч. л. • Багет • Оливковое масло Фитнес Кухня | ПП

Кабачковые вафли с творожным сыром и рыбой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 107.8/5.7/5.2/9.1 Ингредиенты: • кабачок - 300 гр • муки пшеничная цельнозерновая - 80 гр • яйцо - 1 шт • сметана 10% - 40 гр • разрыхлитель - 1/2 ч. л. • соль, перец, сухой чеснок - по вкусу • масло растительное - 1 ч. л. (для смазывания) начинка: • творожный сыр - 50 гр • огурец - 100 гр • слабосолёная красная рыба - 80 гр • зелень - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейший печоночный торт с потрясающим составом КБЖУ на 100 гр: 112.5/10.3/5.9/5.4 Ингредиенты: - печень говяжья или куриная 300-350 гр - яйцо 2 шт - мука 50-60 гр - соль - морковь 2 небольшие - луковица крупная или 2 мелкие - оливковое масло для жарки - йогурт 200 гр Фитнес Кухня | ПП

Блинчики с курицей и грибами 🥞 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 122/7.3/3.6/14.8 Ингредиенты: блинчики: • кефир 2,5% - 500 мл • яйцо - 2 шт • мука (любая) - 300 гр • соль - 1/2 ч. л. • сода - 1/2 ч. л. • кипяток - 200 мл • растительное масло - 1 ст. л. начинка: • отварное куриное филе - 200 гр • шампиньоны - 250 гр • сыр твердый - 30 гр • сметана 10% - 50 гр • масло для смазывания - 1 ч. л. • соль, специи - по вкусу • сыр чечил или косичка для связывания мешочков с начинкой - по желанию Фитнес Кухня | ПП

Домашний фастфуд из лаваша с грудкой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 130/12/3/13 Ингредиенты: • лаваш - 55 гр • филе куриное - 130 гр • творожный сыр - 30гр • салатные листья - 35 гр • перец болгарский - 40 гр • огурец свежий - 30 гр • специи - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Шпинатные блины с Филадельфией 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 102/3.7/6.4/7 Ингредиенты: Блины: •Молоко 400 грамм •Яйца 4 шт •Шпинат 300 г •Мука рисовая 160 грамм •Вода (кипяток) 200 грамм •Соль/Подсластитель⠀ Начинка: •Филадельфия Фитнес Кухня | ПП

Сочная курочка в обалденном маринаде в духовке КБЖУ на 100 гр: 150/21/7/7 Ингредиенты: - куриная грудка 300 - 400 гр - мёд 2 ст.л - соевый соус 1 ст.л - растительное масло 1 ст.л - горчица 1 ст.л - чёрный перец - специи по вкусу Фитнес Кухня | ПП

ПП рулетики 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 140.4/8.4/10.6/1.7 Ингредиенты: • Шпинат 200 гр • яйца 2 шт • мука 3 ложки  • разрыхлитель пол чайной ложки  • соль по вкусу  Ингредиенты для начинки: • творожный сыр  • красная рыбка  • огурчик соломкой Фитнес Кухня | ПП

Овсяное смузи с фруктами и ягодами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 104.8/8/1.5/15.2 Ингредиенты: • 1 банан • 1 небольшое яблоко • 70 гр. ягод (у меня малина и ежевика) • 2 ст.л. овсяных хлопьев • Сироп агавы (или мед) по вкусу • Немного воды Фитнес Кухня | ПП

Обалденное кокосово-творожное печенье КБЖУ на 100 гр: 188/15/7/17 Ингредиенты: - творог 0% 160 гр - кокосовая стружка 15 гр - мука 60 гр - разрыхлитель 0.5 ч.л - сахарозаменитель 1 ч.л Фитнес Кухня | ПП

Домашние полезные пряники КБЖУ на 100 гр: 281/6.2/13.1/35.4 Ингредиенты: - бананы 3 шт - сах.зам или тростниковый сахар по желанию - сливочное масло 115 гр - яйца 2 шт - мука 320 гр - соль 0.5 ч.л - разрыхлитель 1 ч.л - шоколад и орехи по желанию Выпекать 15-20 мин 180 С Фитнес Кухня | ПП

Белковый и сытный салат «Тбилиси» КБЖУ на 100 гр: 103.8/9.2/6.2/3.1 Ингредиенты: - отварная говядина 200 гр - фасоль консервированная 200 гр - перец 2 шт - лук 1 шт - кинза 1 пучок - грецкий орех 100 гр - растительное масло - бальзамический соус Фитнес Кухня | ПП

Просто попробуйте этот удивительный ПП десерт из двух ингредиентов КБЖУ на 100 гр: 52/4.5/0.2/7.4 Ингредиенты: - яблоко - белок трёх яиц Фитнес Кухня | ПП

Салат с печенью и апельсинами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 231/9.4/13.7/10 Ингредиенты: • куриная печень - 83 гр ( в сыром виде) • томаты черри - 65 гр  • апельсин -35 гр  • листья салата - 20 гр  • масло оливковое - 1 мл • соль , перец  заливка: • масло оливковое - 4 мл  • зернистая горчица - 5 гр  • мёд - 3 гр • соус терияки Zero - 15 мл ( или соевый соус) Фитнес Кухня | ПП

Грудка с кабачками и помидорами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 77.3/10.9/2.2/3.6 Ингредиенты: • 2 средних кабачка • куриная грудка - 500 гр • пοмидοры черри 8 - 10 шт • сметана - 1 ст л (пο желанию) • сοль, специи (у меня универсальная приправа: паприка, кοриандр, базилик, перец), сушёный чеснοк • сыр Фитнес Кухня | ПП

Ленивые вареники с ягодами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 146.3/12/3.3/16.8 Ингредиенты: • Творог-200гр (сухой) • Желток 1 яйца • Мука-1ст.л • Ягоды любые, у меня замороженная голубика • Ванилин, подсластирель по вкусу  • Сметана/Варенье/Фрукты для подачи Фитнес Кухня | ПП

Быстрая и вкусная пицца, от которой не поправишься КБЖУ на 100 гр: 191.6/14/9.4/13.8 Ингредиенты: - рисовая мука 9 ст.л - сметана 10% 9 ст.л - яйцо - томатная паста - тёртый сыр - помидоры - шампиньоны - куриное филе Фитнес Кухня | ПП