Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Ароматные битые баклажаны в духовке КБЖУ на 100 гр: 66.2/4/3/5.9 Ингредиенты: - баклажаны 4 шт - сыр брынза 180 гр - сыр моцарелла 180 гр - перец сладкий 100 гр - помидор 200 гр - зелёный лук 30 гр - соль, перец, хмели-сунули по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Овсяное печенье с пользой для организма КБЖУ на 100 гр: 332/8.9/15.1/40.7 Ингредиенты: - овсянка 150 гр - кукурузная мука 70 гр - апельсиновый сок 20 мл - мёд 30 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л - яйцо 2 шт - сливочное масло 50 гр Фитнес Кухня | ПП

Творожный ПП хлеб с геркулесом 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 216/13.7/5.9/27.4 Ингредиенты: • геркулес длительной варки - 70 гр • мука ржаная (можно пшеничную цельнозерновую) - 100 гр • кунжут - 10 гр • разрыхлитель - 1 ч. л. • соль - 1/3 ч. л. • творог до 5% - 200 гр • яйцо - 1 шт Фитнес Кухня | ПП

Пончики без сахара для тех, кто следит за фигурой КБЖУ на 100 гр: 196/10.5/7.1/22.9 Ингредиенты: - яблоки 200 гр - яйца 2 шт - овсяные хлопья 90 гр - разрыхлитель 0.5 ч.л - корица 1 ч.л - сах.зам 3 гр Фитнес Кухня | ПП

Десерт в лаваше 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 148/7.5/6.5/13.7 Ингредиенты: • лаваш - 25 г. • арахисовая паста без сахара - 20 г. • клубника - 50 г. • мягкий творог 4% - 50 г. • банан - 30 г. • сах. зам в мягкий творог - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Лёгкий салатик, от которого не поправишься 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 52.8/2.6/3.7/2.3 Ингредиенты: - яйца - горошек - кисленькое яблочко - огурцы - петрушка - отварная говядина - сметана - мягкая горчица - соль - сухой чеснок Фитнес Кухня | ПП

Паста за 15 минут 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 200/11.6/7.6/21.4 Ингредиенты: • 200г филе бедра индейки • 1 зубчик чеснока • 10г лимонного сока • 30г кетчупа • 8г мёда • 10г петрушки • 100г лапши (у меня для лагмана, можно любые макароны) • 5г подсолнечного масла • 1г кунжута • соль, перец - по вкусу. Фитнес Кухня | ПП

Тыквенный творожный торт, от которого не поправишься КБЖУ на 100 гр: 228/6/9/30.5 Ингредиенты для кекса: - рисовая мука 280 гр - тыква 300 гр - сметана 10% 80 мл - яйца 2 шт - творог в брикете 5% 350 гр - подсластитель по вкусу - разрыхлитель 20 гр - ваниль по вкусу Запекать при 190 С 35-45 мин Ингредиенты для крема: - творожный сыр не жирный 200 гр - сметана 10% 2 ст.л - подсластитель по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Сочный бургер - ПП версия КБЖУ на 100 гр: 144.3/7.2/9.2/7.3 ⠀ Ингредиенты: - фарш 250 гр - лаваш круглый 4 лепёшки - солёный огурец 2-3 - зелёный лук пучок - греческий йогурт 3 ст.л - горчица 1 ч.ложка - соль, перец, приправы по вкусу - раст.масло 1 ч.л для смазки Фитнес Кухня | ПП

Тост на завтрак 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 246.1/14.4/8.2/28 Ингредиенты: • Хлеб • Креветки  • Авокадо  • Помидор • Творожный сыр • Яйцо • Соль, перец, зелень - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Рулет с кабачком 🤤 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 129.8/7.3/6.4/9.9 Ингредиенты: • кабачок - 500 гр • ветчина из индейки - 200 гр • лаваш тонкий - 150 гр • яйцо - 1 шт • сыр твердый - 150 гр • лук репчатый - 50 гр • соль, приправы - по вкусу  • масло для жарки - 2 мл Фитнес Кухня | ПП

Сырно - морковные лепёшки без муки 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 168.1/11.4/11.9/3.1 Ингредиенты: • морковь - 180 гр • сыр твердый 30% - 120 гр • яйца - 2 шт • соль, перец - по вкусу • масло растительное - 1,5 ч. л. Фитнес Кухня | ПП

ПП рулетики 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 140.4/8.4/10.6/1.7 Ингредиенты: • Шпинат 200 гр • яйца 2 шт • мука 3 ложки  • разрыхлитель пол чайной ложки  • соль по вкусу  Ингредиенты для начинки: • творожный сыр  • красная рыбка  • огурчик соломкой Фитнес Кухня | ПП

Куриный блинчик 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 275/35.7/11.9/4.2 Ингредиенты: • Яйцо-1шт • Фарш из кур филе-100г • Молоко 2,5%-50мл • Укроп • Соль, перец-по вкусу • Сыр-20г • Помидор-40г Фитнес Кухня | ПП

Высокобелковые сырные булочки 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 233/20/8/21 Ингредиенты: • обезжиренный творог - 180 гр • мука рисовая (можно любую) - 80 гр • яйцо - 1 шт • сыр твердый - 30 гр •разрыхлитель - 1 ч.л • соль, специи (например, прованские травы) - по вкусу • яичный желток - для смазывания • кунжут - для посыпки Фитнес Кухня | ПП

Вкусные роллы из огурца 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 101.6/6.6/7.5/2 Ингредиенты: • Огурец длинный 1-2 шт. • Творожный сыр 30 гр. • Авокадо 1 шт. • Рыбка с/с 30 гр. • Соус унаги  • Кунжут Фитнес Кухня | ПП

«Брауни» из 3 ингредиентов 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 108/7.4/5.7/7 Ингредиенты: • Бананы спелые 3 шт. • Арахисовая паста 120 гр. • Какао 30 гр. Фитнес Кухня | ПП

ПП творожные кексики, которые можно даже на ночь КБЖУ на 100 гр: 119/14.2/5.2/4 Ингредиенты: ⠀ - творог 800 гр - яйца 3 шт - персики ⠀ Выпекать при 190-200 С 40 мин Фитнес Кухня | ПП

Рассольник с булгуром 🥣 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 75/3.5/3.6/7.3 Ингредиенты: • 80 гр булгура • 300 гр варено - копченых свиных ребер (можно брать любое мясо, которое у вас есть, у меня были готовые ребра, можно филе куриное или копченый окорок) • 200 гр соленых или маринованных огурцов • 70 гр моркови • 40 гр репчатого лука • 8 гр чеснока • 140 гр картофеля • 2 шт лаврового листа  • 10 гр растительного масла  • 1200 гр воды  • соль, перец - по вкусу. Фитнес Кухня | ПП

🍢 Тропическая шпажка Фитнес Кухня | ПП