Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Аппетитные куриные ПП котлеты без вреда для вашей стройности КБЖУ на 100 гр: 98.8/15.9/2.6/2.2 Ингредиенты: - куриный фарш/или филе 450 гр - морковь 1/2 часть - кабачок 1/2 часть среднего размера - брокколи 40 гр - соль, перец Фитнес Кухня | ПП

Нежнейшая куриная грудка с грибами КБЖУ на 100 гр: 133.5/17.4/6.7/0.3 Ингредиенты: - куриная грудка - сметана 10% 2 ст.л - паприка - соевый соус 1 ст.л - масло - половина луковицы - шампиньоны 300 гр - соль по вкусу - сыр сулугуни 100 гр Запекать при 200 С 30 мин Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейший грушевый пирог КБЖУ на 100 гр: 143/5/4.4/21.7 Ингредиенты: - груши 3-4 шт - рикотта 200 гр - яйца 3 шт - мёд 100 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л - ванилин - кукурузная мука или другая 170 гр Фитнес Кухня | ПП

Веер из баклажанов 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 63.8/3.8/3.6/4 Ингредиенты: • баклажан - 350 гр • сыр моцарелла для пиццы - 150 гр • помидоры - 150 гр • перетертые томаты (или томатная паста, разведенная водой) - 200 гр • соль, перец, базилик - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Очень простой, но очень вкусный мясной рулетик без жарки КБЖУ на 100 гр: 167.2/15.1/10.5/3.1 Ингредиенты: - фарш 800 гр - яйцо варёное 4 шт - овсяные хлопья 2 ст.л - лёгкий сыр 50 гр - соль, перец, орегано по вкусу - мускатный орех, паприка по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Лёгкий яблочный пирог из 3 ингредиентов КБЖУ на 100 гр: 142/7/8.7/9.5 Ингредиенты: - яблоки - творожный сыр - яйца 2 шт - мёд по желанию Фитнес Кухня | ПП

Потрясающий майонез без яиц и заморочек КБЖУ на 100 гр: 508.7/0.8/52.8/6.9 Ингредиенты: - жидкость от горошка 100 мл - соль 1/2 ч.л - перец - горчица 1 ст.л - уксус 1 ч.л - масло растительное 220 мл Фитнес Кухня | ПП

Завтрак за минуту 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 132/5.2/4.2/18.6 Ингредиенты: • банан - 1 шт. или 120 гр • овсянка - 50 гр • йогурт греческий 2% - 250 гр (1 ст.л. + остальное в крем) • грецкий орех - 10 гр • мёд - 20 гр • какао - 10 гр • сахзам - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Творожные сочники для полезного перекуса КБЖУ на 100 гр: 178/16.3/4.9/16.8 Ингредиенты для теста: - творог 1 пачка - яйцо 1 шт - мука любая 140 гр - разрыхлитель 1 ч.л - сах.зам Ингредиенты для начинки: - творог 180 гр - белок 2 шт - сах.зам - ванилин - желток для смазки Фитнес Кухня | ПП

Изумительная пшённая каша с абрикосами КБЖУ на 100 гр: 143/2.9/5.8/19.8 Ингредиенты: - пшено 200 гр - вода 300 мл - соль и сахар по вкусу - сливочное масло 50 гр - масло сливочное для жарки абрикосов - абрикосы 400 гр - мёд и корица для подачи Так же можно приготовить из яблок, груши, банана. Фитнес Кухня | ПП

ПП-мороженое 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 64/3/0.7/12.2 Ингредиенты: • Банан 150 гр. • Ягоды 120 гр. • Молоко 100 мл. (или йогурт) • Подсластитель, сахар, мед, сироп по желанию Фитнес Кухня | ПП

Заливной пирог с горбушей 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 122/8/3/15 Ингредиенты: Заливка: • рисовая мука 150г • 2 яйца • кефир 1% 300 мл  • 1 ч.л. разрыхлителя • соль по вкусу Начинка: • капуста белокочанная 150г • горбуша консервированная 200г  • лук репчатый 1/2 • соль и приправа по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Рулет из кабачков 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 81.3/3.8/4.5/6.3 Ингредиенты: • кабачки 2 шт • яйца 2 шт • мука 1 стакан • соль 1ч.л • перец черный  Ингредиенты для соуса: • сметана 100 гр • чеснок 3 зубчика • укроп Фитнес Кухня | ПП

Это печенье - мой фаворит среди ПП десертов КБЖУ на 100 гр: 337/10.8/25.4/22.8 Ингредиенты: - бананы 2 шт - кунжут 150 гр - миндаль Фитнес Кухня | ПП

На ужин решила себя порадовать и приготовить чизкейк (без сахара) 👉🏻КБЖУ на 100г: 302/6/21/20 Ингредиенты: -Творожный сыр 450 г -Сливки 33% 250 мл -Сах.зам 4-5 мерных ложек -Яйцо 4 шт -Мука 30 г ц/з Фитнес Кухня | ПП

Самые ленивые и сытные ПП голубцы ⠀ КБЖУ на 100 гр: 123.9/11.7/6.5/3.7 Ингредиенты: ⠀ - фарш 500 гр - отварной рис 50 гр - капуста 200 гр - лук 1 шт - морковь 2 шт - соль, перец - копчёная паприка 1 ч.л - базилик сухой 0,5 ч.л - яйцо 1 шт - сметана 10% 200 гр - томатная паста 2 ст.л - прованские травы 1 ч.л - вода 200-300 гр - свежая зелень Фитнес Кухня | ПП

Обалденный тортик без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 103.2/7/3.8/10 Ингредиенты для коржа: - средние бананы 2 шт - яйца 2 шт - какао 40 гр - разрыхлитель 1 ч.л - сах.зам Ингредиенты для крема: - мягкий творог 0% 250 гр - кокосовая стружка 10 гр - сах.зам Фитнес Кухня | ПП

Рагу с перловкой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 59/4/1/9 Ингредиенты: • перловая крупа - 100 г • филе куриное - 300 г • лук - 1 шт • морковь - 1 шт • кабачки - 2 шт(500 г) • капуста - 300 г • картофель - 500 г • чеснок - 4 зубчика • раст. масло для жарки - 1 ст.л • вода - 400 мл • соль, перец - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Яблочные вафли - сытный и здоровый перекус КБЖУ на 100 гр: 103/4.3/3/14.9 Ингредиенты на 2 вафли: - яблоко 1 среднее - молоко 3 ст.л - мука 3 ст.л - яйцо 1 шт Фитнес Кухня | ПП

Лёгкий салат с печёными баклажанами КБЖУ на 100 гр: 138.3/2.3/10.9/5 Ингредиенты: - баклажан 1 шт - паприка, соль - масло раст. 1-2 ст.л - перец сладкий 150 гр - лук салатный 50 гр - помидоры 100 гр - зелень на выбор - грецкий орех 30 гр - чеснок пару зубчиков Фитнес Кухня | ПП