Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Тыквенно-апельсиновая запеканка с маком без сахара и вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 114/8.2/6.4/6.1 Ингредиенты для основы: ⠀ - творог пластовой обезжиренный 250 гр - творожный сыр 170 гр - греческий йогурт 130 гр - яйцо 1 шт - крахмал кукурузный 10 гр - мак 10 гр - подсластитель PrebioSweet 10 гр ⠀ Ингредиенты для тыквенной начинки: ⠀ - пюре из запечённой тыквы 250 гр - крахмал кукурузный 10 гр - яйцо 1 шт - цедра 1 апельсина - подсластитель 5 гр ⠀ Ингредиенты для заливки по желанию: ⠀ - пюре из запечённой тыквы 80 гр - йогурт греческий 30 гр - апельсиновый сок 30 мл - яйцо 1 шт Фитнес Кухня | ПП

Самый осенний полезный тыквенный крем-суп КБЖУ на 100 гр: 45.1/2.4/1.9/4.6 Ингредиенты: - тыква 500 гр - лук 1 шт - морковь 1 шт - картофель 2 шт - сливки 10% 120 гр Фитнес Кухня | ПП

Потрясающие сырники без муки и без сахара КБЖУ на 100 гр: 101/8.6/3.9/8.3 Ингредиенты: - банан 1 шт - мягкий творог 250 гр - яблоки 2 шт - яйца 2 шт - ванилин 1/2 ч.л по желанию Фитнес Кухня | ПП

Шоколадные ПП пончики 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 160.1/11.9/6.1/12.7 Ингредиенты: • яйцо - 1 шт • подсластитель - по вкусу • йогурт натуральный густой - 70 гр • овсяные хлопья - 25 гр • вода - 20 мл • разрыхлитель - 2 гр • какао - 12 гр Фитнес Кухня | ПП

Ленивые вареники КБЖУ на 100 грамм: 253/11.5/5.1/40.6 Ингредиенты: • Творог 2% 200 гр. • Яйцо 1 шт. • Рисовая мука 40 гр. • Мед, подсластитель по вкусу • Соль по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Простой и быстрый ПП рецепт роллов КБЖУ на 100 гр: 92/6.6/5.5/3.8 Ингредиенты: - отварной рис - крабовые палочки 400 гр - творожный сыр 100 гр - сметана 10% - острый соус шрирача по вкусу - нори - кунжут 1 ч.л - зелёный лук пара веточек - соевый соус для подачи Фитнес Кухня | ПП

Просто попробуйте этот рис в сливочном соусе с брокколи КБЖУ на 100 гр: 127.9/6.7/4.2/17.6 Ингредиенты: - рис 120 гр - сливки 100 мл - сливочное масло 20 гр - мука 1 ч.л - брокколи - лёгкий сыр - любимые специи Фитнес Кухня | ПП

ПП-пицца на курином тесте 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 119/16/5/3 Ингредиенты: Основа: • филе куриное - 200 гр • лук - 30 гр • яйцо - 1 шт • приправы Начинка: • помидор - 30 гр • маслины - 10 гр • сыр - 30 гр Соус: • йогурт - 20 гр • кетчуп - 8 гр Фитнес Кухня | ПП

Кекс без сахара и вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 168.2/13.8/6.8/12.4 Ингредиенты: - бананы 3 шт - яйца 2 шт - сливочное масло 50 гр - какао 1 ст.л - разрыхлитель 1 ч.л - ванильный сахар 1 ч.л - мука нутовая 50 гр - мука овсяная или рисовая 80 гр - орехи дроблёные 20 гр - шоколадные гранулы 10 гр Фитнес Кухня | ПП

Яблочный десерт 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 127/3.5/2.3/22.3 Ингредиенты: • яйца 2 шт • молоко 100 мл • подсластитель по вкусу • мука ц/з пшеничная 70 гр  • разрыхлитель 1 ч.л  • яблоки 3 шт • ваниль и орехи по желанию Фитнес Кухня | ПП

Белковые конвертики в лаваше КБЖУ на 100 гр: 168.6/7.4/5.5/20.3 Ингредиенты: - лаваш 70 гр - лёгкий сыр 60 гр - яйцо маленькое 1 шт - фарш из куриной грудки 200 гр - зелёный лук 15 гр - соль, перец Фитнес Кухня | ПП

ПП-кутабы 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 202.1/4.7/9.5/24.7 Ингредиенты: • Мука рисовая 300 гр • Вода 180 мл (без •газа) • Картофель 3 шт • Зелень (укроп, петрушка, зелёный лук) по вкусу • Соль в тесто 1 ч.л. Фитнес Кухня | ПП

Яичница с овощами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 305/24/20/5 Ингредиенты: • Яйцо 2 шт • Шампиньоны 70 г • Кабачок 100 г • Сыр 25 г • Специи по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Штрудель из лаваша с яблоком и бананом 🍌 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 462/21/15/59 Ингредиенты: • Мягкий творог 5% - 300 гр. • Лаваш - 1 шт. (100 гр.) • Банан - 1 шт. (120 гр.) • Яблоки - 3 шт. (200 гр.) • Желток - 1 шт. • Грецкие орехи - 15 гр. Фитнес Кухня | ПП

Клубничный пп-рулет 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 130.8/7.6/8.7/7.5 Ингредиенты: • Яйцо - 3 шт. (180 гр.) • Мука рисовая ц/з - 50 гр. • Мука пшеничная ц/з - 30 гр. • Клубника - 80 гр. • Разрыхлитель - 2 гр. • Подсластитель - 3 гр. • Красный краситель - пару капель (по желанию) Для крема: • Творожный сыр - 200 гр. • Мягкий творог 0% - 150 гр. • Клубника - 100 гр. • Подсластитель по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Это самый простой и быстрый в приготовление пп рулет КБЖУ на весь рулет: 712/39/33/72 Ингредиенты для бисквита: - яйца 3 шт - мука 50 гр - разрыхлитель 1/2 ст.л - сах.зам по вкусу Выпекать при 200 С 10 мин Ингредиенты для крема: - рикотта 200 гр - подсластитель по вкусу - лимонный сок - ягоды 200 гр Фитнес Кухня | ПП

Сырный ПП завтрак 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 165/14/12/1 Ингредиенты: • яйцо - 3 шт • сыр сулугуни 40% - 30 гр • укроп - 10 гр • соль, специи - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Живое какао с максимальной пользой для организма КБЖУ на 100 гр: 44.2/1.4/2.2/4.6 Ингредиенты: - вода 1 л - кунжут 100 гр - финики 4 больших - банан - какао 2 ст.л Фитнес Кухня | ПП

Ароматный яблочный ПП штрудель на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 17/6.2/3.3/12.9 Ингредиенты: - яблоки 3 шт - сахарозаменитель по вкусу - корица 1/3 ч.л - лист лаваш 1 лист - желток 1 шт - лепестки миндаля для украшения - зернёный творог 150 гр - творожный сыр 50 гр Фитнес Кухня | ПП

Банановый торт на сковороде 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 153/5/4/24 Ингредиенты: • яйцо 1шт • кефир 1%/простокваша 200г • мука пшеничная + рисовая (цельнозерновая) 120г • ванильная эссенция пару капель • щепотка соли  • сах. зам • масло растительное 5г • разрыхлитель 8г Крем: • мягкий творог 0,1% 300г • сах. зам по вкусу • банан (160г — 1,5 шт) • шоколад без сахара для украшения Фитнес Кухня | ПП