Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Шоколадные вафли без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 107/4.8/4.6/12 Ингредиенты: - кефир 2.5 % 250 мл - яйца 2 шт - рисовая мука 6 ст.л - какао 1 ст.л - разрыхлитель 1 ч.л Ингредиенты для начинки: - натуральный йогурт 125 гр - творожный сыр 2 ст.л - банан 1 шт Фитнес Кухня | ПП

Вкусные роллы из огурца 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 101.6/6.6/7.5/2 Ингредиенты: • Огурец длинный 1-2 шт. • Творожный сыр 30 гр. • Авокадо 1 шт. • Рыбка с/с 30 гр. • Соус унаги  • Кунжут Фитнес Кухня | ПП

Ароматная запеканка из тыквы КБЖУ на 100 гр: 115.9/4.7/8.7/4.5 Ингредиенты: - тыква 400 гр - соль, перец по вкусу - сливочное масло 30 гр - сметана 3 ст.л - чеснок 2 зубчика - вода 50 мл Фитнес Кухня | ПП

Белковый мясной рулет для вашей стройности КБЖУ на 100 гр: 143/20/4.3/5.8 Ингредиенты: - лаваш 2 листа - сыр 30% жирности до 50 гр - фарш индейки 450 гр - лук - специи - яйцо (сверху на лаваш) - кунжут для украшения Фитнес Кухня | ПП

ПП торт без выпечки 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 164.7/9.1/6.3/17.9 Ингредиенты: для бисквита: • яйцо - 3 шт • йогурт - 50 гр • мука рисовая - 80гр • подсластитель • какао - 10 гр • разрыхлитель - 2 гр для крема: • творожный сыр - 50 гр • греческий йогурт - 120 гр • подсластитель начинка: • банан - 60 гр Фитнес Кухня | ПП

Пирог с курагой и грецкими орехами для вашей стройности КБЖУ на 100 гр: 272.1/7/6.5/47.3 ⠀ Ингредиенты: ⠀ - мука рисовая 170 гр - яйцо 1 шт - желток для смазывания - сметана 15% 50 гр - соль щепотка - разрыхлитель 1/2 ч.л - сах.зам по вкусу - курага 300 гр - грецкие орехи 30 гр Фитнес Кухня | ПП

Боул с курицей по-азиатски 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 123/19/0.9/7 Ингредиенты: • Куриная грудка (3 шт.). • Соль, перец по вкусу • Мука для присыпки. • Оливковое масло (70 мл.). • Чеснок по вкусу • Соевый соус (70 гр.) • Кетчуп • Мёд. • Лимонный сок. • Рисовая лапша (200 гр.) • Авокадо • Огурец • Редис • Лук зелёный •Кунжут Фитнес Кухня | ПП

"Пирамидка" из баклажанов с курицей 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 60.8/1.2/3.7/31.9 Ингредиенты: • баклажаны⁣⁣⁣ • куриная грудка⁣⁣⁣ • помидоры⁣⁣⁣ • моцарелла (сыр)⁣⁣⁣ • базилик⁣⁣⁣ • соль/перец⁣⁣⁣ • зелень для украшения⁣⁣⁣ Фитнес Кухня | ПП

Грузинский соус "Сацебели" 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 84.1/2.3/2.8/12.3 Ингредиенты: -томатная паста - 200 гр -вода - 50 мл -кинза - 1 пучок -чеснок - 2 зубчика (можно заменить на сухой гранулированный) -уксус (пищевой 6%) - 1 ч. л. -соль - по вкусу -перец черный молотый - 1/4 ч. л. -хмели-сунели - 1 ст. л. -аджика (по желанию) - 1 ч. л. или по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Тосты с запеченным ягодами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 230/9.1/7.3/31.1 Ингредиенты:  • 80г тостового хлеба (2 кусочка, хлеб берите тот, какой вам нравится)  • 50г йогурта (у меня был с персиком, можно любой или сметану)  • 1 яйцо  • 15 гр замороженной черники  • сахарозаменитель по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Ватрушка с вишней 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 170/8/3/27 Ингредиенты на основу: • Творог 5% 360 г • Мука рисовая 150 г • Сахар 7 ч.л • Яйца 2 шт • Разрыхлитель 4 г Начинка: • Вишня замороженная 300 г • Сахар 2-3 ч.л • Кукурузный крахмал 1 ст.л ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейшие творожные вафли КБЖУ на 1 шт: 76/3.5/2/10 Ингредиенты: - мягкий творог 5% 100 гр - яйцо - мак 10 гр - мука рисовая 50 гр - корица - ванилин - разрыхлитель - сахарозаменитель Фитнес Кухня | ПП

Салат с шампиньонами и фасолью 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 78/4/4/7 Ингредиенты: • Шампиньоны - 150 гр  • Куриная грудка - 1 шт • Огурцы (средние) - 3 шт  • Листья салата - 100 гр  • Фасоль - 300 гр  • Греческий йогурт - 2 ст.л.  • Бальзамический крем-соус  • Соль, специи по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Белковый ПП пирог 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 119.8/19.2/4.1/2.2 Ингредиенты: лаваш ролл • 5 яиц • 100г сыра • зелень, соль  • 2 ложки сметаны или греческого йогурта • желток для смазки  • кунжут Фитнес Кухня | ПП

Чебурек без лишних калорий за 10 минут КБЖУ на 100 гр: 213/19/11/9 Ингредиенты: - фарш 150 гр - лаваш тонкий - специи - лёгкий сыр 50 гр Фитнес Кухня | ПП

Нежные и воздушные панкейки из бананов КБЖУ на 100 гр: 141/5.36/3.45/24.41 Ингредиенты: - банан 4 шт - яйца 3 шт - соль 1/4 ч.л - разрыхлитель 5 гр - овсяная мука 100 гр Фитнес Кухня | ПП

ПП-Чокопай 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 186.5/7.7/8.8/18.5 Ингредиенты: • рисовая мука 80 гр  • какао натуральное тёртое 1 ст.л • яйцо 1 шт • сметана 10% 1 ст.л • кофе • разрыхлитель 0,5 ч.л • подсластитель по вкусу • соль щепотка Ингредиенты для крема: • творог мягкий 5% 150 гр • творожный сливочный сыр 50 гр (можно и без него) • подсластитель, ванилин по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Домашние сырки в шоколаде - мой фаворит среди ПП десертов КБЖУ на 100 гр: 197/13.4/7.3/19.4 Ингредиенты: - творог 5% 450 гр - мёд 2.5 ст.л - горький шоколад от 70% 70 гр Фитнес Кухня | ПП

Яблочно - лимонный ПП рулет 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 98.5/3.3/2.3/15.2 Ингредиенты: • яблоки - 5 шт • цедра 1/2 лимона • лимонный сок - 1 ч. л. • мука рисовая - 120 гр • разрыхлитель - 1 ч. л. • яйцо - 4 шт • соль - щепотка - подсластитель по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Очень простые и очень вкусные ароматные шампиньоны КБЖУ на 100 гр: 85.8/5.7/5.7/2.6 Ингредиенты: - шампиньоны - чеснок - лёгкий сыр - сметана 10% - соль - перец - зелёный лук В духовку на 20-25 минут при 180 Фитнес Кухня | ПП