Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Легкая намазка из тунца Ингредиенты: • Тунец консервированный - 140г • Огурец маринованный - 70г • Лук красный сладкий - 50г • Сыр творожный - 100г • Базилик свежий ( по желанию) Фигура твоей мечты | Подпишись

4 привычки для поддержки здорового обмена веществ ▫️ Простые действия в повседневной жизни, которые помогают поддерживать нормальную работу организма, сохранять энергию и создавать условия для эффективного обмена веществ. Фигура твоей мечты | Подпишись

Хватит расставлять перед гостями тазики с оливье и холодцем! 🙅🏻‍♀️ Да, вы все правильно поняли – это настоящий бунт! Наш канал "САЛАТЫ И ЗАКУСКИ" предлагает своим читателям нарушить неписаные законы и попытаться приготовить что-то новое. 🍽Новый стол в новом году— неплохо звучит, да? ⏱ Рецепты соления за 3 – 7 мин. [смотреть рецепты...📎] ⏱ Быстрые закруточки за 7 – 16 мин. [смотреть рецепты...📎] ⏱ Вкусная консервация за 12 – 25 мин. [смотреть рецепты...📎] 🎁 Только сегодня, мы дарим БЕСПЛАТНЫЙ доступ к закрытому каналу!

ПП-рулет с маком Ингредиенты: • Лаваш тонкий – 45 г • Яйцо – 1 шт. • Мак – 35 г • Творог 2% – 100 г • Сахарозаменитель – по вкусу • Кипяток – 100 мл Фигура твоей мечты | Подпишись

Как поддержать обмен веществ без радикальных мер? ▫️ Регулярная физическая активность, полноценный сон, сбалансированное питание и достаточное количество белка помогают поддерживать нормальный обмен веществ. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как выглядят 30 г белка в разных продуктах? ▫️ Курица, рыба, яйца, творог или бобовые - в каждом продукте разное количество белка. Сравнение наглядно покажет, какие порции помогут получить около 30 г белка, и упростит составление сбалансированного рациона. Фигура твоей мечты | Подпишись

Белковая запеканка Ингредиенты: • Творог 5% 300 гр. • Яйца 2 шт. • Йогурт натуральный 2% 100 гр. • Манка тсп 2,5 ст.л • Подсластитель 2-3 гр. • Ванилин 1 гр. • Щепотка соли • Ягоды по желанию Фигура твоей мечты | Подпишись

С чем пить чай, чтобы перекус был вкусным и сбалансированным? ▫️ Фрукты, орехи, творожные десерты или домашняя выпечка - существует немало удачных сочетаний для чаепития. Подбирайте любимые продукты с учётом своих потребностей, чтобы наслаждаться вкусом и разнообразить рацион без лишних ограничений. Фигура твоей мечты | Подпишись

Фитбол в работе: тренировка для всего тела ▫️ Комплекс упражнений с фитболом помогает задействовать основные группы мышц, развивать координацию, улучшать чувство равновесия и укреплять мышечный корсет. Фигура твоей мечты | Подпишись

Маленькие ритуалы, которые делают вечер приятнее ▫️В конце дня важно дать себе возможность выдохнуть и переключиться с повседневных забот. Фигура твоей мечты | Подпишись

Суточная норма белка: как определить свою потребность? ▫️ Необходимое количество белка зависит от массы тела, уровня физической активности и поставленных целей. Фигура твоей мечты | Подпишись

Мороженое с протеином Ингредиенты: • Кефир 1% - 100 гр. • Молоко 1,5% - 50 гр. • Манго замороженное - 100 гр. • Протеин - 60 гр. Фигура твоей мечты | Подпишись

Кофе и водный баланс: что происходит в организме? ▫️ Кофе не только помогает взбодриться, но и влияет на выведение жидкости благодаря содержанию кофеина. При этом умеренное употребление напитка обычно не приводит к обезвоживанию, особенно у тех, кто пьёт его регулярно. Фигура твоей мечты | Подпишись

Интересный рецепт куриной грудки Ингредиенты: • Куриное филе — 600 г • Томаты черри — 100 г • Кинза — 30 г • Паста жёлтого карри — 50 г • Кокосовое молоко 17% — 100 мл • Кокосовое масло для жарки — 7 г Фигура твоей мечты | Подпишись

Сколько калорий в одном орехе: считаем без весов ▫️ Даже один орешек вносит свой вклад в общую калорийность рациона. Орехи богаты ненасыщенными жирами, содержат белок, витамины и минералы. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как укрепить внутреннюю поверхность бёдер: эффективные упражнения ▫️ Специально подобранные движения помогают проработать приводящие мышцы бедра, повысить их силу и выносливость, а также поддерживать подвижность тазобедренных суставов. Фигура твоей мечты | Подпишись

Упражнения на трицепс для сильных и подтянутых рук ▫️ Грамотно подобранные упражнения и соблюдение техники помогают укреплять трицепс, развивать силу мышц рук и улучшать их функциональность. Фигура твоей мечты | Подпишись

Крепкие мышцы кора — опора для здоровой спины ▫️ Упражнения на мышцы живота и корпуса помогают развивать силу и устойчивость тела, улучшать контроль над движениями и поддерживать позвоночник во время повседневной активности. Фигура твоей мечты | Подпишись

Морковный пп рулет Ингредиенты: • Яйца - 3 шт. • Сыр - 100 гр. • Манка - 1 ст. л. • Майонез - 100 гр. • Морковь - 100 гр. • Филе куриное отварное - 150 гр. • Чеснок - 3 зубчика • Творожный сыр - 200 гр. Фигура твоей мечты | Подпишись

Правило 80/20: как питаться сбалансированно без жёстких запретов ▫️ Основа комфортного питания - не строгие ограничения, а гибкий подход к выбору продуктов. Старайтесь, чтобы большую часть рациона составляла разнообразная пища, богатая необходимыми питательными веществами, но не отказывайтесь от любимых десертов и других лакомств. Фигура твоей мечты | Подпишись