Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Главный секрет эффективных тренировок ▫️Не количество повторений, а качественная техника во многом определяет результат. Фигура твоей мечты | Подпишись

Простой подход к началу работы над собой ▫️Необязательно сразу считать каждую калорию и контролировать все детали. Иногда достаточно начать с понятных шагов: регулярного питания, адекватных порций и ежедневной активности. Фигура твоей мечты | Подпишись

Почему может увеличиваться масса тела ▫️Набор веса зависит не только от питания. На него могут влиять уровень физической активности, сон, стресс, пищевые привычки, гормональные изменения и общее состояние организма. Фигура твоей мечты | Подпишись

Миндальный круассан Ингредиенты: • Миндаль - 15 г • Миндальные лепестки - 5 г • Геркулес монастырский - 30 г • Греческий йогурт - 35 г • Молоко 0,05% - 50 мл • Разрыхлитель - 1 г • Сахарозаменитель - 1 г • Сахарная пудра - 2 г Фигура твоей мечты | Подпишись

Как выглядят 100 ккал в разных продуктах 🍎 ▫️Наглядное сравнение помогает лучше ориентироваться в энергетической ценности привычной еды и понимать, какую порцию продукта составляют 100 ккал. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как разные упражнения меняют работу ягодиц 🍑 ▫️Не каждое движение воздействует на ягодичные мышцы одинаково: одни упражнения лучше нагружают большую ягодичную, другие сильнее включают среднюю и малую. Фигура твоей мечты | Подпишись

Белковая пицца Ингредиенты: • Творог 1% 180гр • Яйцо куриное 2шт • Мука пшеничная 60гр • Разрыхлитель 2-3гр Начинка: • Сыр легкий 50гр • Моцарелла 50гр • Черри 70гр • Ветчина из индейки 60гр Фигура твоей мечты | Подпишись

Миф о жирах при похудении Среди мифов о здоровом питании один из самых распространённых — идея, что для снижения веса нужно полностью исключить жиры. Это ошибочно! • Полный отказ от жиров может нарушить работу эндокринной системы. • Жиры важны: они дают энергию, помогают усваивать витамины и минералы, поддерживают работу мозга. • Секрет в выборе полезных жиров и умеренном их потреблении. Фигура твоей мечты | Подпишись

Когда делать кардио: перед силовой или после? 🏃‍♀️ ▫️Время кардионагрузки зависит от вашей цели. Перед силовой тренировкой умеренное кардио может служить разминкой, а более продолжительную нагрузку обычно удобнее оставить на конец занятия. Фигура твоей мечты | Подпишись

4 простых белковых блюда для сбалансированного рациона 🥗 ▫️Несложные варианты с хорошим содержанием белка, которые легко вписать в повседневное меню. Фигура твоей мечты | Подпишись

Белковое мороженое Ингредиенты: • 300 мл молока • 1 белок • 60 г протеина • 2 г сахзама • 0,5 ч.л. ксантановой камеди (опционально) • 30 г карамельного топпинга Фигура твоей мечты | Подпишись

Что происходит с организмом при дефиците калорий ▫️Когда энергии из пищи поступает меньше, чем расходует организм, могут появляться естественные изменения: чувство голода, снижение энергии и колебания работоспособности. Фигура твоей мечты | Подпишись

Э-эффективно! Фигура твоей мечты | Подпишись

Как развить осознанный подход к питанию ▫️Важно не только следить за тем, что оказывается на тарелке, но и замечать свои привычки, уровень голода и размер порций. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как укрепить пресс и подтянуть живот дома ▫️Несложные упражнения без дополнительного оборудования помогают активизировать мышцы живота, укреплять корпус и поддерживать тонус тела, не посещая спортзал. Фигура твоей мечты | Подпишись

Продукты с низкой калорийностью для лёгкого рациона ▫️Продукты с высокой насыщаемостью и относительно небольшой калорийностью помогают сделать рацион более объёмным, разнообразным и комфортным, сохраняя ощущение сытости без лишнего переедания. Фигура твоей мечты | Подпишись

Ошибки ужина, которые мешают стройности • Лёгкий салат — ловушка Кажется, что салат на ужин лёгкий, но через час приходит сильный голод, и рука тянется к сладкому или вредным перекусам. Решение: полноценный ужин — белок (мясо, рыба, яйца), овощи и немного полезных жиров. • Голодный день = ночной переед Если весь день вы «перекусываете» кофе и яблоком, вечером организм компенсирует упущенное. Ешьте равномерно: фрукты, йогурт или орехи — и голод уйдёт. • Еда как награда «Устал — заслужил вкусненькое» — знакомо? Еда не лучший антистресс. Замените привычку на чай с мятой, прогулку, книгу или душ. Фигура твоей мечты | Подпишись

Почему цифры на весах перестали снижаться ▫️На динамику веса влияет не только количество еды: значение имеют уровень активности, размер порций, задержка жидкости, сон и стресс. Фигура твоей мечты | Подпишись

Куриное филе, которое можно Ингредиенты: • Куриная грудка - 200 гр. • Моцарелла - 30 гр. • Томаты • Ореховый соус - 20 гр. • Паприка , соль, перец. • Лук Фигура твоей мечты | Подпишись

Что мешает питанию работать на вас? 🥗 ▫️ Пропускаете завтрак — это может привести к сильному голоду и перееданию позже. ▫️ Переедаете «полезное» — орехи, авокадо и сухофрукты питательны, но достаточно калорийны. Важна порция. ▫️ Забываете о белке — включайте его в основные приёмы пищи для сытости и поддержки мышц. ▫️ Исключаете углеводы или жиры — рациону важен баланс, а не жёсткие запреты. Фигура твоей мечты | Подпишись