Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Идеи лёгких перекусов до 150 ккал ▫️Небольшие варианты для тех случаев, когда между основными приёмами пищи появляется голод. Такие перекусы помогают комфортно его утолить, не создавая лишней калорийности и сохраняя общий баланс рациона. Фигура твоей мечты | Подпишись

Упражнения для подтянутого живота в домашних условиях ▫️Небольшой комплекс движений, который можно выполнять дома без специального оборудования. Фигура твоей мечты | Подпишись

Растительное масло: калории, которые легко не заметить ▫️Масло кажется незначительной добавкой, но даже несколько ложек способны заметно повысить энергетическую ценность блюда. Фигура твоей мечты | Подпишись

Ходьба — простой и эффективный фитнес • Не фанатеешь от спортзала? Не беда! Обычная ежедневная ходьба — отличный способ сжигать калории. Всего 10 000 шагов помогают потерять 300–400 ккал. • Внедри маленькие привычки: выходи из транспорта на одну остановку раньше, гуляй вечером вместо телевизора, поднимайся по лестнице. Эти простые действия складываются в заметный результат. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как выбирать продукты во время похудения ▫️Ориентируйтесь не только на калорийность, но и на питательность продукта: выбирайте варианты, которые хорошо насыщают и помогают получать необходимые белки, жиры, углеводы, клетчатку и микроэлементы. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пп-обед Ингредиенты: • Макароны тсп - 40 гр • Креветки - 70 гр • Помидоры - 100 гр • Мука - 10 гр • Сливки - 50 гр • Масло раст - 3 гр Фигура твоей мечты | Подпишись

❗️МАРГАНЦОВКА - смерть для паразитов и шлаков А ещё, за 24 часа выведет из крови лишний сахар, нормализует давление и избавит от наростов (родинок, папиллом и жировиков). В канале «Советское здоровье» уже восстановили и поделились старинным рецептом, способным: — Через сутки вывести 5кг тромбов, если выпить... [ЧИТАТЬ] — Очистить сосуды, как после дорогой операции... [РЕЦЕПТ] — Паразиты и токсины выходят литрами — проверено... [СМОТРЕТЬ] Более 18000 человек уже с нами и написали нам благодарности! 🌿💪 👉 Жмите. Пока действует бесплатное приглашение!

Добавь эти упражнения в свою тренировку ▫️Несложные движения, которые помогут разнообразить привычный комплекс и дать мышцам дополнительную нагрузку. Фигура твоей мечты | Подпишись

Лайт-версия шаурмы Ингредиенты: • Лаваш круглый бездрожжевой 60 гр • Филе куриной грудки (можно бедро, но так будет жирнее) 200 гр • Огурец (1 средний) 70 гр • Помидор (1 средний) 70 гр • Капуста кейл или листовой салат Для соуса: • Греческий йогурт 40 гр • Дижонская горчица 1 ч.л. • Соевый соус 1 ст.л. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пищевые привычки, которые тормозят снижение веса ▫️Небольшой разбор повседневных привычек и продуктов, которые могут незаметно повышать калорийность рациона и усложнять путь к желаемой форме. Фигура твоей мечты | Подпишись

Сильный корпус — уверенная планка ▫️Эффективное упражнение, которое помогает укреплять мышцы корпуса, повышать общую выносливость и поддерживать тело в хорошем тонусе. Фигура твоей мечты | Подпишись

Легкий салат Ингредиенты: • Салат листовой — 20 г • Огурец — 65 г • Яйцо отварное — 1 шт. • Куриное филе — 50 г (запечь или отварить) • Кукуруза — 50 г (без сахара) • Помидор — 75 г Соус: • Греческий йогурт — 35 г • Горчица — 3 г • Соль, сухой чеснок, приправа «Томат&Базилик» Фигура твоей мечты | Подпишись

Меню на день в пределах 1500 ккал ▫️Пример сбалансированного питания с умеренной калорийностью, который помогает соблюдать дневной баланс энергии, получать необходимые питательные вещества и дольше сохранять чувство сытости. Фигура твоей мечты | Подпишись

Эффективная тренировка дома без оборудования ▫️Практичный комплекс упражнений для самостоятельных занятий, который помогает поддерживать мышечный тонус, физическую активность и хорошее самочувствие. Фигура твоей мечты | Подпишись

Весы — не всегда твой союзник • Не расстраивайся, если стрелка на весах стоит на месте. Цифра не всегда отражает реальные изменения тела. • Иногда жир уходит, а мышечная масса растёт, и вес остаётся прежним — это отличный прогресс! • Сосредоточься на сантиметрах, посадке одежды и отражении в зеркале. Порой «минус 2 см в талии» важнее, чем «минус 2 кг». Фигура твоей мечты | Подпишись

Когда еда начинает управлять привычками ▫️Речь не просто о сильном аппетите или любви к определённым продуктам, а о повторяющемся поведении, при котором становится сложно контролировать выбор и количество еды. Фигура твоей мечты | Подпишись

Меню на 1200 ккал для контроля рациона ▫️Продуманное меню с простыми и сытными блюдами помогает удобнее контролировать калорийность и поддерживать разнообразие питания. Фигура твоей мечты | Подпишись

Упражнения для подтянутых рук всего за 5 минут ▫️Короткая домашняя тренировка помогает активировать мышцы рук и плеч, укрепить их и поддерживать более подтянутый силуэт. Фигура твоей мечты | Подпишись

Выпечка на перекус Ингредиенты: • Тесто Фила 35г • Фарш из индейки 50г • Лук репчатый 10г э Моцарелла 15г • Масло гхи (для смазывания) 2 г Фигура твоей мечты | Подпишись

Знакомое чувство? Фигура твоей мечты | Подпишись