Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Привычки, которые помогают сохранять стройность ▫️Небольшие повседневные действия часто оказываются важнее строгих диет и жёстких ограничений. Разберём простые привычки, которые легко вписать в обычный ритм жизни. Фигура твоей мечты | Подпишись

У вас тоже такие планы на день? 👍 - однозначно ❤️ - у меня другие Фигура твоей мечты | Подпишись

Пицца для худеющих ⠀ КБЖУ на 100 гр: 113/12.2/4.7/6.2 Ингредиенты: - Творог - 180 гр. - Яйцо - 1 шт. - Мука - 70 гр. - Соль - по вкусу ⠀ Для начинки: - Филе куриное - 150 гр. - Помидоры - 100 гр. - Перчик болгарский - 30 гр. - Огурчик - 30 гр. - Лёгкий сыр - 50 гр. - Кетчуп - 30 гр. Фигура твоей мечты | Подпишись

Тренировка для лёгкости и подтянутого силуэта ▫️Небольшой комплекс, который поможет разнообразить привычную активность и уделить внимание всему телу. Подойдёт для тех, кто хочет больше движения и приятного ощущения тонуса. Фигура твоей мечты | Подпишись

4 упражнения для пресса, не вставая с кровати ▫️Утренняя мини-тренировка, с которой легко начать день с движения. Простые упражнения помогут мягко включить мышцы в работу и добавить активности без лишних сложностей. Фигура твоей мечты | Подпишись

Белковые котлеты КБЖУ на 100 гр: 107.1/21.3/1.5/2.1 Ингредиенты: - Куриное филе - 700 гр. - Творог 0% жирностью - 250 гр. - Яйцо - 1 шт - Соль, перец - Сушёный чеснок - Зелень - по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Клетчатка каждый день: простой шаг к сбалансированному рациону ▫️Добавление продуктов, богатых клетчаткой, помогает сделать питание более полноценным и разнообразным. Разберём, какие привычные продукты могут стать её хорошим источником. Фигура твоей мечты | Подпишись

Почему на фоне стресса вес уходит сложнее? ▫️ После напряжённого дня мозг может требовать шоколад или печенье — не из-за «слабой силы воли», а в поиске быстрого удовольствия. ▫️ Сладкая и жирная еда временно улучшает самочувствие, поэтому в стрессовые моменты особенно легко переесть. ▫️ Стресс не всегда можно убрать, но можно заменить привычку: прогулкой, душем, музыкой, книгой или общением. Фигура твоей мечты | Подпишись

7 лёгких перекусов до 150 ккал ▫️Когда между основными приёмами пищи появляется голод, необязательно терпеть или выбирать случайные сладости. Есть простые варианты, которые помогут утолить аппетит, сохранить сытость и при этом уложиться в небольшой калораж. Фигура твоей мечты | Подпишись

ПП перекус КБЖУ на 100 гр: 190/15/8/10 Ингредиенты: - 3 варенных яйца - 1 сырое яйцо - Мука пшеничная - 30 гр. - Сыр легкий - 50 гр). - Зелень (любую, по вкусу) Фигура твоей мечты | Подпишись

Лёгкая тренировка для тонуса всего тела ▫️Несложный комплекс, который поможет задействовать основные группы мышц, улучшить общий тонус и добавить телу больше подтянутости. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как уменьшить влияние сладкого на организм ▫️Если не хочется полностью отказываться от любимых десертов, можно обратить внимание на простые привычки, которые помогают сделать питание более сбалансированным и снизить нежелательные последствия избытка сахара. Фигура твоей мечты | Подпишись

Рыбные ПП котлеты КБЖУ на 100 гр: 119/16/3/6 Ингредиенты: - Минтай или филе любой белой рыбы - 1 гр. - Лук репчатый -  2 шт. - Чеснок - 4 зубчика - Яйцо  сырое - 2 шт. - Овсяные отруби - 70 гр. - Масло для жарки - 10 гр. - Соль, приправы - по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Пп десерт КБЖУ на весь тортик: 630/31/60/25 • кефир 1% 200 мл • 50гр рисовой муки • какао порошок 10гр • 125гр творог мягкий • 20 гр арахисовой пасты • для украшения 20гр шоколада горького • подсластитель Фигура твоей мечты | Подпишись

Тренировка для сильного и подтянутого пресса ▫️Небольшой комплекс, который поможет почувствовать работу мышц и добавить телу больше тонуса. Сохраняйте и попробуйте включить его в свои тренировки! Фигура твоей мечты | Подпишись

Тренировка для подтянутых и красивых рук ▫️Простой комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы рук, сделать их более подтянутыми и добавить уверенности в своих движениях. Фигура твоей мечты | Подпишись

Вкусный рецепт с кабачками КБЖУ на 100 гр: 350/18/25/12 Ингредиенты: - Кабачок - 100 гр. - Сыр (пармезан) - 50 гр. - Ветчина - 30 гр. - Шампиньоны - 50 гр. - Руккола - 10 гр. - Майонез - 2 ст. л. - Чеснок - 1 зубчик Фигура твоей мечты | Подпишись

Тренировка с фитнес-лентой для упругих и округлых ягодиц ▫️Эффективный комплекс для активации ягодичных мышц, укрепления нижней части тела и красивого силуэта. Фигура твоей мечты | Подпишись

7 вариантов ужина, которые не мешают снижению веса ▫️Лёгкие и сытные идеи для вечернего приёма пищи, которые помогут разнообразить рацион и избежать ощущения, что на диете нужно постоянно себя ограничивать. Фигура твоей мечты | Подпишись

Миф: после 18:00 еда сразу превращается в лишний вес ▫️Похудение не зависит от магической цифры на часах. Гораздо важнее общий рацион и количество калорий за день. ▫️Если вы ложитесь спать поздно, ужин в 19:00–20:00 вполне допустим. Белок и овощи помогут сохранить сытость и не сорваться на ночные перекусы. ▫️Проблема чаще не во времени, а в вечернем переедании и выборе слишком калорийной еды. Фигура твоей мечты | Подпишись