Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Семена льна — простой шаг к более сбалансированному рациону ▫️Добавьте их в своё меню, чтобы разнообразить питание и обогатить его ценными нутриентами. Фигура твоей мечты | Подпишись

Комплекс для сильного и подтянутого живота ▫️Небольшая тренировка поможет качественно проработать мышцы корпуса и добавить фигуре больше тонуса. Фигура твоей мечты | Подпишись

Как выстроить питание для комфортного похудения? ⚖️ ▫️ Не обязательно есть каждые 2–3 часа — частота приёмов пищи сама по себе не ускоряет метаболизм. ▫️ Для снижения веса важен дефицит калорий: организм должен получать меньше энергии, чем расходует. ▫️ Основу рациона составьте из белка, овощей, фруктов и сложных углеводов. ▫️ Выбирайте режим, который удобно соблюдать без постоянного голода. Фигура твоей мечты | Подпишись

Самый тяжелый вес! 👍 - спасибо, пойду пробовать ❤️ - боюсь, не встану Фигура твоей мечты | Подпишись

Сбалансированный рацион с расчётом КБЖУ ▫️Готовый вариант питания, который поможет удобнее контролировать рацион и придерживаться выбранной цели. Фигура твоей мечты | Подпишись

Тренировка дома с обычной бутылкой ▫️Простой способ добавить нагрузку в привычные упражнения и сделать домашнюю тренировку ещё эффективнее. Фигура твоей мечты | Подпишись

Полезная шаурма КБЖУ на 100 гр: 381/32/6/52 Ингредиенты: - Лаваш - 90 гр - Куриная грудка - 100 гр в сыром виде - Томатная паста - 30 гр - Паприка, сушеный чеснок, соль - Соус табаско - Огурец, помидор, лук - Морковь по-корейски - 30 гр - Греческий йогурт - 50 гр Фигура твоей мечты | Подпишись

Эффективная тренировка для сильного и подтянутого пресса ▫️Комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы живота и сделать тренировки разнообразнее. Фигура твоей мечты | Подпишись

Грейпфрут и похудение: правда или очередной миф? 🍊 ▫️Грейпфруту нередко приписывают способность самостоятельно ускорять сжигание жира. Однако рассчитывать на особый эффект не стоит — сам по себе этот фрукт не запускает похудение. ▫️Снижение веса в первую очередь зависит от общего энергетического баланса: важен дефицит калорий, а не наличие в меню определённого продукта. ▫️А вот продукты, богатые клетчаткой, действительно стоит чаще включать в рацион — они помогают сделать питание более сытным и комфортным. Фигура твоей мечты | Подпишись

Белковый салат КБЖУ на 100 гр: 350/54/12/7 Ингредиенты: - Куриное филе - 130 гр - Сыр легкий 35% - 50 гр - Шампиньоны - 150 гр - Зелень Для заправки: - Йогурт греческий - 20 гр - Соевый соус - 5 гр - Лимонный сок - 5 гр - Приправа - для салатов Фигура твоей мечты | Подпишись

Стройные и подтянутые ноги: упражнения для красивого силуэта ▫️Небольшой комплекс поможет проработать мышцы ног, добавить им тонуса и сделать контуры тела более выразительными. Фигура твоей мечты | Подпишись

Почему вода не сжигает жир, но важна при похудении 💧 ▫️Вода сама по себе не запускает жиросжигание — увеличение её количества не ускорит потерю веса. ▫️При недостатке жидкости жажду иногда можно принять за голод, что приводит к лишним перекусам. ▫️Достаточное питьё поддерживает нормальное самочувствие, особенно при жаре и физических нагрузках. ▫️Пейте регулярно в течение дня, ориентируясь на жажду, а не старайтесь выпить всё сразу. Фигура твоей мечты | Подпишись

Для тех, кто хочет похудеть без жёстких ограничений ▫️Небольшие изменения в привычках могут постепенно привести к заметным результатам. Разбираем простые подходы, которые легко внедрить в повседневную жизнь. Фигура твоей мечты | Подпишись

Углеводный бургер КБЖУ на 100 гр: 202.1/13.9/9/15.6 Ингредиенты: - Айсберг - Фарш из говядины и курицы - Помидор - Маринованные корнишоны - Красный лук маринованный в уксусе - Лёгкий сыр Для соуса: - Сметана - Горчица - Чеснок - Маринованные корнишоны на мелкой тёрке - Вода Фигура твоей мечты | Подпишись

Почему вес стоит, даже если вы стараетесь похудеть? ▫️Иногда результат тормозят неочевидные привычки и небольшие ошибки в повседневном рационе. Разберём основные причины и способы мягко изменить ситуацию. Фигура твоей мечты | Подпишись

Вкусные ПП блинчики КБЖУ на 100 гр: 149.8/5.1/8.2/13.8 Ингредиенты: - Яйца - 3 шт. - Молоко - 500 мл. - Вода горячая - 150 мл. - Мука рисовая - 170 гр. - Сахар тростниковый - 2 ст. л. - Соль щепотка - Цедра одного лимона - Масло оливковое - 1 ст. л. Фигура твоей мечты | Подпишись

Тренировка для подтянутого и сильного пресса ▫️Небольшой комплекс упражнений поможет уделить внимание мышцам живота и добавить в тренировочный процесс полезную нагрузку. Фигура твоей мечты | Подпишись

6 упражнений для подтянутого тела ▫️Короткий комплекс, который поможет проработать основные группы мышц и добавить телу тонус. Отличный вариант для регулярных домашних тренировок. Фигура твоей мечты | Подпишись

Какие продукты стоит ограничить, если хотите похудеть ▫️Разберёмся, какие привычные продукты могут незаметно увеличивать калорийность рациона и мешать двигаться к желаемому результату. Фигура твоей мечты | Подпишись

Почему чужие цифры на весах могут мешать вашему похудению? ▫️В ленте легко увидеть минус 10–15 кг за короткий срок и решить, что вы худеете слишком медленно. Но за чужим результатом стоят другие исходные данные, привычки, активность и образ жизни. ▫️Оценивайте не скорость других, а собственную динамику. Стало легче двигаться? Улучшилось питание? Одежда сидит свободнее? Это тоже результат. Фигура твоей мечты | Подпишись