Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Полноценный обед/ужин Ингредиенты: ⠀ • спагетти, 45 гр (в сухом) • запеченное куриное филе, 110 гр • зелень (по вкусу) • помидорки маринованные, 100 гр • сыр тертый, 25 гр Фигура твоей мечты | Подпишись

Бытовая активность и похудение Похудение зависит не только от тренировок, но и от повседневной активности (NEAT). Чем больше вы двигаетесь в быту, тем выше расход калорий без спорта. Примеры: • ходьба вместо лифта • уборка, готовка • прогулки во время звонков • частые вставания с рабочего места Совет: добавляйте движение в каждый час дня — это ускоряет прогресс без стресса. Фигура твоей мечты | Подпишись

Мясные пп улитки Ингредиенты: • Куриный фарш 200г ( у меня филе) • Лук 50г для фарша • Рисовая бумага 70г (8листов) • Сыр легкий 20% 40г • Куриное яйцо 50г Фигура твоей мечты | Подпишись

Комплекс упражнений для уменьшения проявлений целлюлита - Подбор простых и регулярных движений, которые помогают улучшить тонус кожи и кровообращение. Системный подход к тренировкам способствует более ровному рельефу и укреплению тканей. Фигура твоей мечты | Подпишись

Понятная система для комфортного снижения веса - Без жёстких ограничений и сложных правил — через постепенные изменения, которые легче поддерживать в долгосрочной перспективе и которые мягко ведут к снижению веса. Фигура твоей мечты | Подпишись

Признаки пищевой зависимости - Это состояние, при котором еда перестаёт быть просто способом утолить голод и начинает играть более глубокую, эмоциональную роль. Фигура твоей мечты | Подпишись

Овощные пп оладьи с креветками Ингредиенты: • Креветки - 200 гр • Кабачок - 100 гр • Морковь - 60 гр • Мука рисовая - 30 гр • Соль, специи по вкусу. Фигура твоей мечты | Подпишись

Не жди идеального момента, чтобы начать худеть Очень часто люди откладывают похудение «на понедельник» или на «подходящее время». • Они строят планы, настраиваются, подготавливаются, но так и не переходят к действиям прямо сейчас. • На самом деле идеальных условий не существует — всегда найдётся повод отложить: усталость, дела, семья или просто настроение. • Самое важное решение — начать сегодня. Даже небольшой шаг уже запускает изменения и двигает тебя вперёд. Фигура твоей мечты | Подпишись

Протеиновые печеньки Ингредиенты: • Сывороточный протеин - 30 г. У меня ванильный и шоколадный изолят. • Вода - 20-25 г, зависит от качества вашего протеина. Фигура твоей мечты | Подпишись

Срывы при похудении: это не конец пути • Один неудачный приём пищи не перечёркивает весь прогресс. Важно не «отрабатывать» его голодовкой, а вернуться к привычному режиму уже со следующего приёма пищи. • Проанализируйте причину: сильный голод, усталость, стресс или слишком жёсткие ограничения. • Не стремитесь к идеалу. Последовательность важнее безупречности. Фигура твоей мечты | Подпишись

Скрытая правда о ягодицах - Малоизвестные нюансы формирования и работы ягодичных мышц, которые часто упускают из виду, но которые сильно влияют на результат и внешний вид. Фигура твоей мечты | Подпишись

Разбираем продукты с клетчаткой - Клетчатка играет важную роль в рационе, и её источники стоит выбирать с умом. Немного разбираемся, где её больше и как это влияет на питание. Фигура твоей мечты | Подпишись

Кто узнал себя? 👍 - я! ❤️ - у меня красивая планка Фигура твоей мечты | Подпишись

Пп конверты с курицей Ингредиенты: • 1 тортилья (у меня 70 гр.) • 150 гр. куриного филе • 100 гр. грибов (любых) • 2 ст. л. греческого йогурта • 1 ст. л. томатной пасты Фигура твоей мечты | Подпишись

Как выглядит 100 ккал на самом деле - Небольшая подборка продуктов, которая помогает наглядно представить, как быстро набирается энергия даже из самых привычных перекусов — и почему важно смотреть не только на цифры, но и на состав. Фигура твоей мечты | Подпишись

Быстрая эффективная тренировка для ягодиц - Короткий комплекс, который помогает активировать мышцы, улучшить тонус и почувствовать результат уже после занятия. Фигура твоей мечты | Подпишись

Сладкое и похудение 🍫 Многие думают, что при снижении веса нужно полностью отказаться от сладкого. Но это ошибка. Главное — не запрет, а баланс: • выбирай небольшие порции • ешь сладкое после основного приема пищи • учитывай его в суточной калорийности Так ты не срываешься и легче держишь режим. Похудение работает там, где есть гибкость, а не запреты. Фигура твоей мечты | Подпишись

Комплекс для рук и кора - Короткая, но эффективная последовательность движений, которая помогает включить верхнюю часть тела и стабилизирующие мышцы. Отлично подходит для тонуса и общего укрепления. Фигура твоей мечты | Подпишись

Сырники без муки Ингредиенты: • Творог-110 гр • Яйцо • Отруби-20 гр • Сахорозаменитель по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Почему вес стоит на месте, хотя ты стараешься - Иногда цифры на весах «замирают», даже если ты соблюдаешь питание и тренировки. Это абсолютно нормальный этап — организм адаптируется к изменениям и перестраивает свои процессы. Фигура твоей мечты | Подпишись