Публикации канала «бережно с Дашей | психолог»

сажусь за свой бимбо-компьютер, чтобы отложить новые посты

Иногда кажется, что работа над собой – это проект с конечной датой. Но на самом деле исцеление и рост напоминают спираль. Бывают дни, когда старые триггеры снова ударяют по нам, а привычные реакции возвращаются, хотя мы думали, что оставили их в прошлом. В такие моменты легко впасть в самобичевание и решить, что весь путь был тщетен. Но я хочу напомнить: если вам снова стало больно или страшно, это не обнуляет ваш прогресс. Это всего лишь сигнал, что вы живой человек, а не робот. Вы все еще на своем пути и справляетесь гораздо лучше, чем вам кажется.

такой майндсетик меня устраивает

читала ваши анонимные ответы и, честно, не могла пройти мимо 🤝 — иногда даже ловила себя на мысли, что хочется ответить каждому прямо там – поддержать, обнять, сказать, что это важно ✨ там были самые разные истории, но все, кто рискнул написать – вы уже делаете огромную работу просто тем, что останавливаетесь и честно смотрите внутрь. и я верю, что с этой опорой вы справитесь спасибо 🤍

🤩 ну какова красота! — между делом показываю свою уже родную вкр 🤩 не буду много глагольствовать, признаюсь честно – хочется хвастаться (и неважно, что после защиты эту книженцию заберут в архив) защита во вторник, осталось немного, держимся

Иногда кажется, что работа над собой – это проект с конечной датой. Но на самом деле исцеление и рост напоминают спираль. Бывают дни, когда старые триггеры снова ударяют по нам, а привычные реакции возвращаются, хотя мы думали, что оставили их в прошлом. В такие моменты легко впасть в самобичевание и решить, что весь путь был тщетен. Но я хочу напомнить: если вам снова стало больно или страшно, это не обнуляет ваш прогресс. Это всего лишь сигнал, что вы живой человек, а не робот. Вы все еще на своем пути и справляетесь гораздо лучше, чем вам кажется.

🌀 не надо чинить всё сразу — одна маленькая вещь сегодня – уже достаточно лечь пораньше, выпить воды, написать человеку, по которому скучаешь, сделать одно дело из списка вместо пяти прогресс не всегда выглядит как прорыв – иногда он выглядит как просто пережитый день, и это тоже считается 🪷 бережное напоминание

летняя сверка часов 🌟 🌟🌟🌟 июнь пролетает очень быстро. между экзаменационной суетой, планами и попытками успеть насладиться летом легко потерять из виду самое главное – своё состояние я предлагаю на полчаса отложить список дел и честно ответить себе на несколько вопросов 🌟 можно записать ответы в заметки или блокнот, а можно просто прокрутить в голове, пока пьёте кофе🌟 🌟 куда уходят силы? 🌟 что заставляет меня улыбаться по-настоящему? 🌷 где я говорю «да», когда хочу сказать «нет»? 🌟 чего мне хочется на самом деле? 🌷 за что я могу себя похвалить?

5 тестов для самопознания 🌟 Иногда, чтобы разобраться в себе, полезно взглянуть на свое внутреннее состояние со стороны. Разнообразные опросники и тесты помогут отслеживать тревожность, настроение, эмоциональное выгорание и особенности личности. Помните: результаты не являются диагнозом. 🤩 Они укажут на ваши сильные стороны и подскажут, где стоит обратить внимание на себя.

🌀 не надо чинить всё сразу — одна маленькая вещь сегодня – уже достаточно лечь пораньше, выпить воды, написать человеку, по которому скучаешь, сделать одно дело из списка вместо пяти прогресс не всегда выглядит как прорыв – иногда он выглядит как просто пережитый день, и это тоже считается 🪷 бережное напоминание

напоминание о темпе 🌫️ 🌫️🌫️ жизнь – не спринт 🌫️🌫️ и не дедлайн у каждого свой ритм, и он не обязан совпадать с чужим то, что кто-то бежит быстрее, не означает, что ты отстаёшь 🌫️ 🌿бережное напоминание

Путешествия — это не просто перемещение из точки А в точку Б. Это возможность открыть для себя новые горизонты, узнать больше о себе и мире вокруг. Путешествия - это терапия. 🤔 Но как выбрать направление, которое будет по душе и не разочарует? Как найти то, что подходит именно тебе? Важно не просто выбрать страну, а поехать в путешествие, которое будет отражать твои интересы и желания. Я, Юля Моденова, путешественник и турагент - посетила более 40 стран и знаю, как создать идеальный маршрут для каждого. Мой опыт — это не просто список посещённых мест, а коллекция уникальных впечатлений, вкусов, видов и знаний, которыми я готова поделиться. Всё это возможно, потому что я подхожу к планированию каждого путешествия с душой и вниманием к деталям. Если вы хотите, чтобы ваше следующее путешествие стало незабываемым, я готова помочь. 🥰 Приглашаю в мой канал, где я вдохновляю на новые открытия! 🌏 . Моденова Ю.Г. ИНН 644604352854.

про страх который появился с опытом 🤩 раньше я выкладывала не думая – в четырнадцать лет не было внутреннего цензора, который останавливал бы руку над кнопкой «опубликовать» 🥨 // просто жила и показывала как живу без фильтров, без оглядки, без вопроса «а как это выглядит со стороны» прошло много времени, как я живу в цифровом мире – сейчас я психолог, и эта часть меня занимает большой и важный процент моей повседневности. и в то же время, выбранный мною путь психолога, накладывает ряд ограничений, о которых я и не могла подумать лет так пять назад 🤩есть этика 🤩есть профессиональные границы 🤩есть понимание того, как слово может влиять на человека в уязвимом состоянии я не могу просто выкладывать всё подряд – каждый мой пост проходит через внутреннюю проверку: достаточно ли это экспертно, не слишком ли личное, не навредит ли это кому-то, правильно ли я это сформулировала 🤩 с одной стороны это взросление и профессиональная зрелость 🤩 с другой – иногда это ощущается как клетка 🤍 // я до сих пор не нашла золотую середину между быть открытой и не раскрыться слишком сильно – внутри постоянно живёт это противоречие: хочется быть настоящей с людьми которые читают меня, но настоящая я – это не только психолог с дипломом и постами про психологию в фигме, это ещё и человек со своими сомнениями, усталостью, вопросами без ответов и я пока не знаю как показывать одно не прячась за другим может это и есть самое честное, что я могу сказать сейчас 🤩

вопрос_психологу 🤩 Я всё откладываю до последнего, а потом ненавижу себя за это. Почему я так делаю, если понимаю последствия? — прокрастинация редко связана с ленью, чаще за ней стоит попытка избежать неприятного чувства: страха ошибки, стыда, ощущения я не справлюсь 📖 когда задача вызывает внутреннее напряжение, мозг выбирает краткосрочное облегчение – переключиться на что-то более безопасное 📖 проблема в том, что вместе с отсрочкой приходит самокритика 🤩 она усиливает тревогу, а тревога ещё больше повышает желание избежать задачи ...получается замкнутый круг так, а что делать-то? 🤩 помогает разложить дело на очень маленькие шаги и заранее согласиться с тем, что результат может быть несовершенным 🤩 когда снижается давление с «сделать идеально» на «сделать на троечку», сопротивление становится меньше и да, поддерживающий внутренний голос работает эффективнее, чем строгий критик внутри 🤩 [ задать анонимный вопрос ] 🤩

узнали, согласны?

для всех тех, кто сдает экзамены или у кого сложный период в конце учебного года – вы справитесь, а это обязательно закончится

последние недели я живу в каком-то странном режиме: всё как будто есть, а ощущения – нет — это не депрессия, не тревога в классическом смысле, а просто... пусто 📖 слишком много молока в кофе, видео на ютубе не затягивают, выйти погулять – надо заставлять себя, да и вообще… зачем? я знаю, что это такое и почему так бывает, но (по секрету говоря) знание не очень помогает, когда ты сидишь в этом сам поэтому я не стала ждать, пока само пройдёт, и начала потихоньку собирать себя обратно и составлять списочек маленьких вещей, которые чуть-чуть возвращают ощущение жизни делюсь, ведь может вы сможете найти здесь что-то для себя 🤩 🤍снизила бесконечную ленту шортсы, тикток и прочие – всё это создаёт иллюзию, что ты отдыхаешь, но на деле высасывает последнее. заменила на что-то с сюжетом и заканчивающееся – в последнее время смотрим с парнем разные аниме 🤩 вернулась к еде не в смысле ПП и подсчёта калорий, а в смысле, что уже надоели даже доставки, они стали безвкусными – руки чешутся что-то приготовить самостоятельно и осознанно. у меня давние странные отношения с едой, и я заметила, что когда совсем плохо, я вообще перестаю замечать, что ем. а это, между прочим, одно из первых, что стоит вернуть 🌫️трогаю что-то новое руками звучит странно, но работает: купила новый карандаш для глаз, надела другой чехол на телефон, переставила вещи на стеллаже. мозгу очень даже любит новизну, пускай маленькую, пускай забавную 🤩 двигаюсь, как могу я много времени провожу в одной позе, отчего я совсем будто замираю во времени и пространстве – поэтому даже небольшая вдумчивая разминка мне помогает. я не хожу в зал и не пробегаю пять километров в парке, просто встаю и делаю что-то телесное: потянуться, пройтись по квартире, подышать 📖 такой вот получился списочек того, что я делаю, чтобы немного не потерять себя в периоде, когда всё ощущается на полтона серее обычного а если у вас сейчас похожее – пишите в комментариях, как справляетесь вы 🤍

Тревога стала постоянным фоном? Вроде всё нормально. Работа, дела, семья. Но внутри напряжение не выключается даже в выходные. Голова постоянно чем-то занята, а отдых уже не восстанавливает так, как раньше. 28 июня стартует бесплатный онлайн-марафон «Точка опоры» — 5 дней практической работы с тревогой и стрессом. Что будет:— 3 живых вебинара с психологами — практики саморегуляции — работа с тревогой через тело и мышление — кураторские встречи в малых группах — рабочая тетрадь «Моя точка опоры» Подойдет тем, кто хочет лучше понимать себя и научиться справляться с внутренним напряжением без «магического мышления» и абстрактных советов. 📍Онлайн 📅 28 июня — 2 июля 🎁 После регистрации — чек-лист «Ваш уровень стресса» Зарег е стрироваться! #реклама О рекламодателе

🎀 деньги покупают счастье? — один из самых растиражированных психологических фактов звучит так: после определённого уровня дохода деньги перестают влиять на счастье эту идею цитировали везде – в книгах, подкастах, мотивационных постах 💻 💫источником был Даниэль Канеман, нобелевский лауреат, который в 2010 году вместе с коллегами установил магическую отметку в $75.000 в год 📎но в 2021 году исследователь Мэтью Килингсворт опубликовал работу с противоположным выводом: связь между доходом и субъективным благополучием не прекращается на этой отметке, а продолжается дальше учёные вступили в научную полемику – и в 2023 году решили разобраться вместе а как именно поступили учёные и, что они получили, можете узнать, развернув текст ниже 🤩 они объединили данные: 🤩 больше 33 тысяч взрослых американцев, более 1,7 миллиона замеров настроения в реальном времени через специальное приложение. участников спрашивали о самочувствии прямо в течение дня – «как вы себя чувствуете прямо сейчас». это важно, потому что ретроспективные оценки счастья сильно искажаются памятью 📖 результат оказался неожиданным: оба исследователя были правы (просто про разных людей) 🖇️ для большинства участников связь между доходом и счастьем действительно продолжалась за отметкой $75.000 – чем выше доход, тем выше субъективное благополучие, и плато не наступало. но для одной группы – примерно 20% участников с исходно низким уровнем счастья – картина была другой: у них рост дохода поднимал настроение только до определённого уровня, а дальше переставал работать иными словами: 💫если человек в целом доволен жизнью, деньги продолжают добавлять к этому довольству 💫если человек глубоко несчастен – деньги помогают, но не решают проблему tldr

правда ли что психологи это вечные студенты? 📖 — если кратко, то правда! сейчас я заканчиваю бакалавриат, потом планирую поступление в магистратуру, а затем постоянные повышения квалификации 🤓 это не потому что я оттягиваю срок вхождения во взрослую жизнь, а потому что психология – вечно развивающаяся область, и оставаться в ней означает оставаться в движении но вот что я думаю: чтобы разбираться в психологии на хорошем уровне, не обязательно работать психологом 💻 психология как знание актуальна для всех – потому что это знание про людей, про то как мы устроены, почему реагируем именно так, как выстраиваем отношения и почему иногда сами себе мешаем интересоваться психологией осознанно, с реальной теоретической базой, а не только через книги по саморазвитию или посты в соцсетях – это совсем другой уровень понимания себя и других 🤩 🌫️ книги дают идеи, терапия даёт личный опыт, техники самопомощи дают инструменты, но структурное образование даёт всё вместе: теорию, практику, обратную связь и сообщество людей которые думают про то же самое если вы думали получить образовании в сфере психологии или вам интересно углубиться в тему для себя – рекомендую познакомиться синститутом психологии Smart🌫️🌫️ вот топ критериев важных при выборе института лично для меня, и которые есть в Smart: 💫фокус на практику с первых месяцев, а не только теория 💫больше 30 направлений – можно заходить как с нуля, так и для повышения квалификации 💫онлайн-формат с гибким расписанием – можно учиться не бросая работу и из любой точки мира 💫диплом ДПО и членство в профессиональных ассоциациях 💫институт – резидент Сколково и занимает первое место на Сравни.ру по ссылке можно пройти короткий тест и узнать какое направление подходит именно вам 📎 🖇 а первые десять человек получают грант на 100.000₽ и гайды от института #реклама О рекламодателе