Публикации канала «бережно с Дашей | психолог»

почему мы пишем пост, но так и не публикуем его 📱🌸 наверное, в этой жизни больше всего я люблю психологию, вести блог и пить чай – поэтому чай я уже заварила, осталось рассказать вам про то, какую важную роль играет психология в ведении соцсетей 📼 сегодня будем говорить о том, как наши внутренние страхи, схемы и убеждения отражаются на том, как мы проявляемся в соцсетях …или не проявляемся 🐈 ➡️ начну с самого частого: вы написали пост, подобрали фото, всё готово – и вдруг палец замирает над кнопкой публикации именно в этот момент в голове всплывает лицо бывшей одноклассницы, коллеги из соседнего отдела или кого-то из универа (будь это преподаватель или сокурсник) и вы закрываете приложение 👀 ✨ разбираю в посте почему так происходит и что можно сделать уже прямо сейчас, чтобы преодолеть ступор

🎀 деньги покупают счастье? — один из самых растиражированных психологических фактов звучит так: после определённого уровня дохода деньги перестают влиять на счастье эту идею цитировали везде – в книгах, подкастах, мотивационных постах 💻 💫источником был Даниэль Канеман, нобелевский лауреат, который в 2010 году вместе с коллегами установил магическую отметку в $75.000 в год 📎но в 2021 году исследователь Мэтью Килингсворт опубликовал работу с противоположным выводом: связь между доходом и субъективным благополучием не прекращается на этой отметке, а продолжается дальше учёные вступили в научную полемику – и в 2023 году решили разобраться вместе а как именно поступили учёные и, что они получили, можете узнать, развернув текст ниже 🤩 они объединили данные: 🤩 больше 33 тысяч взрослых американцев, более 1,7 миллиона замеров настроения в реальном времени через специальное приложение. участников спрашивали о самочувствии прямо в течение дня – «как вы себя чувствуете прямо сейчас». это важно, потому что ретроспективные оценки счастья сильно искажаются памятью 📖 результат оказался неожиданным: оба исследователя были правы (просто про разных людей) 🖇️ для большинства участников связь между доходом и счастьем действительно продолжалась за отметкой $75.000 – чем выше доход, тем выше субъективное благополучие, и плато не наступало. но для одной группы – примерно 20% участников с исходно низким уровнем счастья – картина была другой: у них рост дохода поднимал настроение только до определённого уровня, а дальше переставал работать иными словами: 💫если человек в целом доволен жизнью, деньги продолжают добавлять к этому довольству 💫если человек глубоко несчастен – деньги помогают, но не решают проблему tldr

вот и думайте!!! 😺 ⭐️сайт с услугами ⭐️написать мне:

мы любим так, как научились выживать ❤️ — мы часто думаем, что проблемы в отношениях – это про совместимость, про характер партнера или про невезение 🎀🎀🎀 но иногда за повторяющимися ссорами, обидами и недопониманием стоит кое-что другое: два человека со своими стилями привязанности, которые реагируют друг на друга по старым, давно выученным сценариям 📖 в посте рассказала о том, как это выглядит в реальных отношениях, почему мы снова и снова наступаем на одни и те же грабли и можно ли что-то с этим сделать 🤩 а если хотите сначала разобраться, какой у вас стиль привязанности и откуда он берется – читайте в первой части

🍵 внезапный инсайт — то, что ты всё ещё стараешься, даже когда устала – говорит о твоей силе, а не о слабости сила не всегда выглядит как уверенность, а иногда она выглядит как «я попробую ещё раз» бережное напоминание 💘

последние недели я живу в каком-то странном режиме: всё как будто есть, а ощущения – нет — это не депрессия, не тревога в классическом смысле, а просто... пусто 📖 слишком много молока в кофе, видео на ютубе не затягивают, выйти погулять – надо заставлять себя, да и вообще… зачем? я знаю, что это такое и почему так бывает, но (по секрету говоря) знание не очень помогает, когда ты сидишь в этом сам поэтому я не стала ждать, пока само пройдёт, и начала потихоньку собирать себя обратно и составлять списочек маленьких вещей, которые чуть-чуть возвращают ощущение жизни делюсь, ведь может вы сможете найти здесь что-то для себя 🤩 🤍снизила бесконечную ленту шортсы, тикток и прочие – всё это создаёт иллюзию, что ты отдыхаешь, но на деле высасывает последнее. заменила на что-то с сюжетом и заканчивающееся – в последнее время смотрим с парнем разные аниме 🤩 вернулась к еде не в смысле ПП и подсчёта калорий, а в смысле, что уже надоели даже доставки, они стали безвкусными – руки чешутся что-то приготовить самостоятельно и осознанно. у меня давние странные отношения с едой, и я заметила, что когда совсем плохо, я вообще перестаю замечать, что ем. а это, между прочим, одно из первых, что стоит вернуть 🌫️трогаю что-то новое руками звучит странно, но работает: купила новый карандаш для глаз, надела другой чехол на телефон, переставила вещи на стеллаже. мозгу очень даже любит новизну, пускай маленькую, пускай забавную 🤩 двигаюсь, как могу я много времени провожу в одной позе, отчего я совсем будто замираю во времени и пространстве – поэтому даже небольшая вдумчивая разминка мне помогает. я не хожу в зал и не пробегаю пять километров в парке, просто встаю и делаю что-то телесное: потянуться, пройтись по квартире, подышать 📖 такой вот получился списочек того, что я делаю, чтобы немного не потерять себя в периоде, когда всё ощущается на полтона серее обычного а если у вас сейчас похожее – пишите в комментариях, как справляетесь вы 🤍

мы?

для всех тех, кто сдает экзамены или у кого сложный период в конце учебного года – вы справитесь, а это обязательно закончится

жизнь после защиты диплома: 🌟 вкусно кушать 🌟 посвещать себя клиентам и блогу 🌟 наслаждаться летом 🌟 собирать портфолио для магистратуры 🌟 встречаться с друзьями — даже с трудом верится, что на какое-то время могу выдохнуть и не находиться в перманентном напряжении из-за того, что нужно что-то выучить, доделать, сдать и сдать 💻

снова делюсь креативом для фото! 💌 🤩 балдею от такой digital эстетики, элементами операционных систем, одновременно минимализм и дофаминовый стиль вижу во всем этом // эти и подобные референсы можно найти на pinterest по ключевым словам или поиску по фото

вопрос_психологу 💻 как ты пришла к тому, что хочешь стать психологом? почему именно психология? очень интересно почитать про самоопределение 🙏🏻 — а задать свой анонимный вопрос (и не только) можно тут 🤩 🌫️🌫️🌫️до восьмого класса я была абсолютно уверена, что свяжу жизнь с искусством – я училась в художественной школе и искренне считала, что это мой единственный путь (ну, или архитектура и дизайн, потому что я обожала строить дома в симс❤️) всё изменил переезд в москву – художка осталась в прошлом, образовалась пустота, и передо мной встал вопрос, а чем собственно заниматься вне школы дальше 🤩 параллельно с этим я была классическим депрессивным подростком: очень много думала, рефлексировала и загонялась – я чувствовала себя белой вороной, и многим казалось, что я умна не по годам, хотя на самом деле за этой взрослостью стояла просто огромная фоновая тревога и попытки объяснить себе, почему мне так некомфортно 🖇️ и в какой-то момент в голове просто щёлкнуло: я хочу разобраться, как это всё работает – я пошла искать ответы и записалась в школу юного психолога при МГУ в старших классах у меня случилась настоящая битва разума и чувств: я выбирала между аналитиком данных (потому что мне нравилась математика и статистика) и психологией 🌫️ 📖📖 победили чувства – я 📖📖 просто поняла, что именно с психикой, эмоциями и нашими внутренними механизмами я хочу иметь дело каждый день своей жизни спойлер: я ни разу об этом не пожалела. оглядываясь назад, особенно сейчас, сдав госы, я понимаю, что та тревожная девочка-подросток сделала очень правильный выбор

читала ваши анонимные ответы и, честно, не могла пройти мимо 🤝 — иногда даже ловила себя на мысли, что хочется ответить каждому прямо там – поддержать, обнять, сказать, что это важно ✨ там были самые разные истории, но все, кто рискнул написать – вы уже делаете огромную работу просто тем, что останавливаетесь и честно смотрите внутрь. и я верю, что с этой опорой вы справитесь спасибо 🤍

🌸 бакалавриат – всё! — до сих пор не могу осознать случившееся, что это действительно всё, если не считать церемонию вручения дипломов 🐑 🔘мы не увидимся после лета 🔘мы не узнаем новое расписание на семестр в августе 🔘мы не будем собираться перед учебой 🔘мы не загуглим преподавателей, которых нам поставили в новом учебном году ⭐️на этом, спустя 4 ничтожно быстрых года, наши пути расходятся, а я всё ещё не понимаю этого⭐️ я хочу ценить это студенческое время вечно, хочу помнить о том чутком сообществе, в котором мы находились, о всех тех моментах, что происходили с нами ✨ мне это действительно важно и пара слов про защиту, которые пока ещё не до конца вытеснились на фоне экзистенциального ужаса от предвкушения проживания потери: 💻 я защитилась на отлично, а члены комиссии отметили моё исследование как тщательно проработанное – счастья полные штаны, это невероятно радует меня и мотивирует даже как-то дальше развиваться в науке, пускай и не делая это основным вектором моим деятельности. меня и мои старания признали, они были увидены 📓 но и я была молодцом! вела себя уверенно, хоть и ноги подкашивались, находила ответы на интересные вопросы во время обсуждения – я справилась такие дела – теперь я квалифицированный психолог 🩷

сделай мне ням-ням, иначе я опухну с голоду... 🌟 — у дофамина есть одна неприятная особенность когда мы долго живем в режиме усталости или апатии, привычные источники удовольствия перестают работать 📖 листаем ленту, смотрим сериал, едим вкусное, а внутри все равно пусто 🌟🌟 дофаминовое меню – 🌟🌟 это простой инструмент, который помогает намеренно выбирать активности разной продолжительности и нагрузки, вместо того чтобы по привычке тянуться к телефону и надеяться, что полегчает 🌟 я составила свое! и вот как оно выглядит🌟 🍤 закуска: выпить кофе с конфеткой 🍣 основное: написать пост для блога 🍣 гарнир: растяжка и похрустеть спиной 🧁 десерт: симс или поплести из бисера и предлагаю вам сделать то же самое 🥨

вопрос_психологу 🤩 Я всё откладываю до последнего, а потом ненавижу себя за это. Почему я так делаю, если понимаю последствия? — прокрастинация редко связана с ленью, чаще за ней стоит попытка избежать неприятного чувства: страха ошибки, стыда, ощущения я не справлюсь 📖 когда задача вызывает внутреннее напряжение, мозг выбирает краткосрочное облегчение – переключиться на что-то более безопасное 📖 проблема в том, что вместе с отсрочкой приходит самокритика 🤩 она усиливает тревогу, а тревога ещё больше повышает желание избежать задачи ...получается замкнутый круг так, а что делать-то? 🤩 помогает разложить дело на очень маленькие шаги и заранее согласиться с тем, что результат может быть несовершенным 🤩 когда снижается давление с «сделать идеально» на «сделать на троечку», сопротивление становится меньше и да, поддерживающий внутренний голос работает эффективнее, чем строгий критик внутри 🤩 [ задать анонимный вопрос ] 🤩

узнали, согласны?

неделя в фотокарточках 🌟 🤩 моя обновочка! перешла со стареньких сломанных airpods pro 2 на nothing ear 3 – очень приятно снова слушать музыку с нормальным звуком… 🤩 надеюсь прослужат дольше, чем предыдущие 🤩 в Москве была невыносимая жара (но вроде обещают похолодание), выбиралась из дома вечером, после захода солнца, подышать воздухом 🤩 творческий беспорядок, а именно все то, что нужно для плетения, чтобы получить… 🤩 …крошечный брелочек миффи! 🌟 давно не занималась бисероплетением, раньше делала только украшения, сейчас решила попробовать амигуруми 🤩 выбирались с парнем на прогулку, съездили в ГЭС-2, некогда очень хайповое место для эстетичных фото – сейчас там уже никто не фоткается как раньше, зато много пространства для коворкинга и игр в настолки 🤩 пытаюсь всеми силами заставить себя готовиться к гос. экзамену – получается с натяжкой… дай мне сил всё сдать и выпуститься 🤩

Иногда кажется, что работа над собой – это проект с конечной датой. Но на самом деле исцеление и рост напоминают спираль. Бывают дни, когда старые триггеры снова ударяют по нам, а привычные реакции возвращаются, хотя мы думали, что оставили их в прошлом. В такие моменты легко впасть в самобичевание и решить, что весь путь был тщетен. Но я хочу напомнить: если вам снова стало больно или страшно, это не обнуляет ваш прогресс. Это всего лишь сигнал, что вы живой человек, а не робот. Вы все еще на своем пути и справляетесь гораздо лучше, чем вам кажется.

🌀 не надо чинить всё сразу — одна маленькая вещь сегодня – уже достаточно лечь пораньше, выпить воды, написать человеку, по которому скучаешь, сделать одно дело из списка вместо пяти прогресс не всегда выглядит как прорыв – иногда он выглядит как просто пережитый день, и это тоже считается 🪷 бережное напоминание

🐚 как провести лето так, чтобы вернуться к себе — лето моей жизни, но на этот раз мягче солнце вернулось, и я 🌫️🌫️🌫️вернулась тоже – 🌫️🌫️🌫️пытаюсь стать тем 🌫️🌫️🌫️человеком, с которым мне действительно приятно находиться рядом когда отключаешь телефон и оставляешь себя один на один с летом, мозг замедляется и начинает замечать то, что обычно проскакивает мимо всё это про то чтобы побыть с собой без информационного шума и тщательно прислушаться к тому единственному человеку, что всегда рядом – к самому себе 🌟 🌟 в посте собрала несколько идей на случай если вам тоже хочется попробовать эту летнюю практику