Публикации канала «Архитектура тела»

Избавляемся от опущенных век без хирурга! Архитектура тела🥑

Упражнения для красивой осанки — всего 5 минут в день • Спина подтянется. • Плечи перестанут быть завернутыми вперед. • Холка уйдет. • Осанка станет ровной. Выполняйте каждое движение по 20 раз. Архитектура тела🥑

Всего одна минута в день избавит вас от головных болей, тяжести в плечах и шее! Архитектура тела🥑

Упражнения для подтяжки и похудения ног! Архитектура тела🥑

Всего 50 повторений в день для похудения! Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 Сначала съешь белок — потом всё остальное 😳 💡 Если начать приём пищи с: 🥩 мяса 🥚 яиц 🐟 рыбы 🥛 творога то чувство сытости приходит быстрее. 🤯 В результате многие люди естественно съедают меньше калорий, не считая их и не испытывая сильного голода. 🥗 После белка добавь овощи, а затем — углеводы. Такой порядок помогает лучше контролировать аппетит. Вывод: Иногда для похудения не нужно менять продукты — достаточно изменить порядок, в котором ты их ешь. 🔥 Архитектура тела🥑

Комплекс для любимых мам 50+. Берегите своих мам и обязательно покажите им эти простые упражнения. Этот комплекс помогает поддерживать подвижность суставов, сохранять лёгкость движений и хорошее самочувствие. • Ходьба сидя — улучшает кровообращение и активирует мышцы ног. • Разведение ног — помогает поддерживать подвижность тазобедренных суставов. • Подъём рук — улучшает подвижность плечевого пояса. • Наклоны — помогают снять напряжение со спины и поясницы. • Повороты корпуса — поддерживают гибкость позвоночника. • Подъём со стула — укрепляет мышцы ног и помогает сохранять устойчивость. Все упражнения выполняются в спокойном темпе и подходят для ежедневной практики. Пусть наши мамы как можно дольше остаются активными, энергичными и сохраняют лёгкость движений. Архитектура тела🥑

Хотите подтянутый пресс? Тогда повторяйте эти упражнения Всего 3 простых движения — и при регулярном выполнении результат не заставит себя ждать. Архитектура тела🥑

Стали замечать, что зрение ухудшается? Попробуйте эту практику Уделяйте ей всего 5 минут в день — и вы сможете снять напряжение с глаз и дать им немного отдохнуть. Архитектура тела🥑

Эта китайская гимнастика занимает всего 5–10 минут в день, но помогает почувствовать лёгкость во всём теле При регулярном выполнении улучшается работа пищеварения, активизируется лимфоток, уменьшаются отёки, а суставы рук становятся более гибкими и подвижными. Архитектура тела🥑

4 эффективных упражнения с включением плеч, позвоночника и тазобедренных суставов Комплекс помогает мягко активировать основные группы мышц и улучшить подвижность тела. Каждое упражнение выполняйте по 20–25 повторений. Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 Большинство калорий ты сжигаешь… не на тренировке 😳 💡 Многие думают, что основная часть расхода энергии — это спорт. Но на самом деле самый большой расход калорий приходится на поддержание жизни: ❤️ работа сердца 🧠 работа мозга 🫁 дыхание 🌡️ поддержание температуры тела 🤯 Тренировка длится 1 час. А эти процессы работают 24 часа в сутки, даже когда ты спишь. 🏃 Поэтому одна тренировка не компенсирует малоподвижный образ жизни. Вывод: Главный “жиросжигатель” — это твой организм. Тренировки помогают, но большую часть калорий ты тратишь просто оставаясь живым. 🔥 Архитектура тела🥑

Идеальный белковый завтрак для стройной фигуры КБЖУ на всю сковороду: 380 ккал / Б 56 г / Ж 12 г / У 14 г Ингредиенты: • Кабачок — 120 г (нарезать слайсами, затем полосками) • Куриное филе — 200 г • Помидоры — 100 г • Шампиньоны — 100 г • Сметана 15% — 50 г (или греческий йогурт для более лёгкого варианта) • Сыр — 10 г • Соль, чеснок и специи — по вкусу Архитектура тела🥑

Плоский живот начинается с правильных упражнений Всего 30 минут в день дома — и тело станет сильнее, а результат не заставит себя ждать. Архитектура тела🥑

Мощная дыхательная практика Выполняйте 5–8 циклов ежедневно для лучшего эффекта. Архитектура тела🥑

Преобразите своё тело, не выходя из дома • Руки станут более стройными и рельефными • Бёдра будут выглядеть более подтянутыми • Осанка улучшится, а плечи расправятся Архитектура тела🥑

Лимфодренаж на каждый день — против отёков и тяжести в теле Такой комплекс «разгоняет» организм, уменьшает отёчность и уже в первые минуты даёт чувство лёгкости и комфорта. Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 Ты можешь есть одинаковое количество калорий… и худеть по-разному 😳 💡 Всё из-за белка. На его переваривание организм тратит 20–30% полученных калорий. Для углеводов — около 5–10%, а для жиров — всего 0–3%. 🤯 Получается, из 100 ккал белка организм может потратить до 30 ккал только на их усвоение. А из 100 ккал жира — всего несколько. 🍗 Это одна из причин, почему белковая пища лучше насыщает и помогает легче контролировать вес. Вывод: Не все калории одинаково «работают» в организме. Источник калорий тоже имеет значение. 🔥 Архитектура тела🥑

Сочные рубленые котлетки с сыром — почти 100 г белка на всю порцию! КБЖУ на 100 г: 131 ккал / Б 16 г / Ж 5,5 г / У 4,5 г Ингредиенты: • Куриное филе — 300 г • Помидоры — 150 г • Лёгкий сыр — 90 г • Яйцо — 1 шт. (60 г) • Мука — 30 г • Греческий йогурт — 50 г • Соль, перец и любимые специи — по вкусу Архитектура тела🥑

Всего 14 дней — и вы не узнаете свои ноги • Подтянутся бедра и ноги • Целлюлит станет менее заметным • Ягодицы станут более упругими и округлыми Архитектура тела🥑