Публикации канала «Архитектура тела»

Мясной ПП рулет КБЖУ на 100 гр: 183.2/15.5/4.2/20.6 - фарш 500 гр - лук 1-2 шт - сметана 2 ст.л - томатная паста 2 ст.л - лёгкий сыр 300 гр - лаваш 1 шт - соль, перец по вкусу Архитектура тела🥑

5-минутная кайфушка прямо в кровати перед сном или после сна. Ну это ли не счастье. Эти 5 упражнения улучшают подвижность тазобедренных суставов, подвижность поясничного отдела позвоночника и укрепляют мышцы кора, что помогает избавиться от боли в пояснице и скованности в бедрах, из-за сидячей работы. Всего по 1 минуте каждое движение и тело в восторге) Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 Чем больше белка в приёме пищи, тем меньше вероятность переесть позже 😳 💡 Белок стимулирует выработку гормонов насыщения и замедляет опорожнение желудка. Из-за этого чувство сытости сохраняется дольше. 🤯 Исследования показывают, что люди, которые получают достаточно белка, часто естественно съедают меньше калорий в течение дня — без жёстких ограничений. 🍳 Поэтому добавь к каждому основному приёму пищи источник белка: 🥚 яйца 🍗 курицу 🐟 рыбу 🥛 творог 🫘 бобовые Вывод: Если постоянно хочется перекусывать, начни не с запретов, а с проверки: хватает ли тебе белка. 🔥 Архитектура тела🥑

Ноги гудят к вечеру? Стопы просят помощи Отеки уходят, когда работают стопы. Этот мини-комплекс разгонит лимфу и кровь за 5 минут. Идеально после целого дня на каблуках или в душном офисе. Архитектура тела🥑

ПП рецепт ужина для красивого живота 🔥🔥 Архитектура тела🥑

Внутренняя и внешняя поверхность бедер — зона, которая чаще всего теряет тонус Мы собрали лучшие упражнения, которые подтянут кожу и вернут бедрам упругость. Архитектура тела🥑

Пейте имбирный чай для сжигания жира 🫖 Архитектура тела🥑

Белковый завтрак, который насытит на долго 🔥 Архитектура тела🥑

Кардио 20 минут для похудения! В свободные дни, когда есть возможность позаниматься подольше, обязательно сделай эту тренировку Она получится даже меньше чем 20 минут и эффективнее Повторяй также как на видео, 30 секунд каждое упражнение, 5 подходов, с отдыхом в 1 минуту Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 Один недосып может увеличить чувство голода уже на следующий день 😳 💡 После короткого сна организм: * повышает уровень гормона грелина (гормона голода); * снижает уровень лептина (гормона сытости). 🤯 В результате ты можешь съесть на сотни калорий больше, даже не замечая этого. И дело не в слабой силе воли — это реакция организма на недосып. 😴 Именно поэтому сон — один из самых недооценённых помощников в похудении. Вывод: Иногда, чтобы есть меньше, нужно не больше терпеть, а просто раньше лечь спать. 🔥😴 Архитектура тела🥑

Простые растяжки для облегчения боли в разных частях тела Помогают снизить дискомфорт в пояснице, спине и коленях, а также уменьшить неприятные ощущения, связанные с седалищным нервом. Архитектура тела🥑

Не знаете что приготовить сегодня? 🍕 Это проблема каждой хозяйки, мы предлагаем, простые и вкусные рецепты для всей семьи, с нами вы будете готовить без лишней суеты: сытные обеды, уютные ужины, выпечка, закуски и блюда, которые хочется повторять снова ❤ Подписывайся,чтобы не потерять канал,сохраняй рецепты и делись с друзьями.👇 ❤️Сочно и вкусно - подпишись и забирай рецепты на каждый день!

Много белка, минимум лишнего и невероятный вкус КБЖУ на весь рецепт: 424/68/8/20 Ингредиенты: • Кабачок — 1 шт. (300 г) • Куриный фарш — 150–200 г • Помидоры — 100 г • Греческий йогурт — 100 г • Сыр для посыпки — 30 г • Чеснок, соль, специи Архитектура тела🥑

Глубокие мышцы кора — это ваш естественный корсет Именно они помогают держать живот подтянутым, улучшают осанку и делают движения более лёгкими и уверенными. Архитектура тела🥑

Мотивационно😁 Архитектура тела🥑

Нежная творожная запеканка без лишних хлопот КБЖУ на 100 г: 148,7 / 15,9 / 3,4 / 13,8 Ингредиенты: • Творог — 700 г • Яйца — 3 шт. • Сметана 20–25% — 110 г • Кукурузный крахмал — 30 г • Изюм — 30 г • Цедра апельсина — по вкусу • Ваниль — по вкусу • Щепотка соли Архитектура тела🥑

Даже в 80 лет будете выглядеть на 40 благодаря этому комплексу упражнений • Восстановится работа поджелудочной железы • Нормализуется артериальное давление • Улучшится состояние печени и желчного пузыря • Пищеварение придёт в норму Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 После силовой тренировки твои мышцы становятся… временно слабее 😳 💡 Во время тренировки мышечные волокна получают микроповреждения и расходуют запасы энергии. Поэтому сразу после занятия ты слабее, чем был до него. 🤯 Но именно в период восстановления организм делает мышцы чуть сильнее, чем раньше. Этот процесс называется суперкомпенсацией. ❌ Если тренироваться слишком часто и не давать себе восстановиться, прогресс может замедлиться. Вывод: Ты становишься сильнее не во время тренировки, а после неё — если дал организму время восстановиться. 🔥💪 Архитектура тела🥑

4 упражнения, которые помогут скинуть вес! Архитектура тела🥑

Скумбрия в овощном соусе КБЖУ на 100 гр: 90/7/5/4 Ингредиенты: Скумбрия - 2 шт. Лук - 2 шт. Морковь - 3 шт. Томаты консервированные - 300 мл. Болгарский перец - 1 шт. Лавровый лист. Соль - 1 ст.л. Чеснок - 5 зубчиков. Соевый соус - 3 ст.л. Горчица - 2 ст.л. Архитектура тела🥑