Публикации канала «Архитектура тела»

Тренировка на пресс дома! Архитектура тела🥑

Снимаем тревогу практикой дыхания! Архитектура тела🥑

Быстрые вареники с малиной КБЖУ на 100 гр: 120:14/3/8 Ингредиенты: Творог – 180 г (9% жирности); Яйцо – 1 шт; Подсластитель (2 ч. л. сиропа топинамбура); Мука – 70 г (рисовая); Малина замороженная. Архитектура тела🥑

Отличный вариант для утренней зарядки дома. Работает сразу в нескольких зонах. - уходит живот - подтягиваются ягодицы - уменьшаются отёки - руки становятся более рельефными - активизируется кровоток и метаболизм Делайте по 2 минуты на каждую ногу. Одно движение — а эффект на всё тело! Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 Ты можешь потерять до 2% жидкости в организме… и уже хуже соображать 😳 💡 Даже лёгкое обезвоживание может: * снизить концентрацию; * ухудшить память; * вызвать усталость; * усилить чувство голода. 🤯 Многие думают: 👉 «Мне не хватает энергии». Хотя иногда организму просто не хватает воды. 💧 Исследования показывают, что даже небольшая потеря жидкости может ухудшать когнитивные функции и физическую работоспособность. Вывод: Иногда самый простой способ почувствовать себя бодрее — не кофе, а обычный стакан воды. 🔥 Архитектура тела🥑

Укрепляем бедра и мышцы тазового дна 👏 Архитектура тела🥑

Белковый бургер (50г белка в порции!) КБЖУ на 100 г: 185/19/8/5 Ингредиенты: Для булочек: - Творог (до 5%) - 180 г - Яйца - 2 шт - Рисовая мука - 50 г - Овсяная мука - 50 г - Сыр - 30 г - Соль - щепотка - Сухой чеснок - щепотка Для котлет: - Филе грудки - 200 г - Яйцо - 1 шт - Соль, перец - Сухой чеснок Для соуса: - Греческий йогурт 2% - 1 ст.л. - Соевый соус - 1 ч.л. - Кетчуп без сахара - 1 ч.л. Дополнительно: - Зелень - Помидор Архитектура тела🥑

Тренировка на ягодицы Архитектура тела🥑

Пример, достойный подражания Архитектура тела🥑

Высокобелковый завтрак с кальмарами и авокадо КБЖУ на 100 г: 120/15/5/3 Ингредиенты: - Кальмар - 200 г - Авокадо - 1/2 шт - Яйцо - 1 шт - Поджаренный хлеб - Овощи для подачи Для соуса: - Греческий йогурт - 1 ст.л. - Горчица - 1 ч.л. - Сок лимона - по вкусу - Соль, перец - по вкусу Архитектура тела🥑

Кардио-тренировка «-300 калорий» Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 Чем больше ты похудел, тем меньше калорий сжигаешь… даже если делаешь всё то же самое 😳 💡 Представь двух людей: 👤 Один весит 100 кг 👤 Второй — 80 кг Они проходят одинаковые 10 000 шагов. 🤯 Кто сожжёт больше калорий? 👉 Тот, кто весит 100 кг. Потому что организму приходится перемещать больше массы. ⚡ Именно поэтому со временем похудение может замедляться. Не потому что “сломался метаболизм”, а потому что тело стало легче и теперь тратит меньше энергии на те же действия. Вывод: Если вес перестал снижаться, возможно, проблема не в тебе. Просто организму уже не нужно столько энергии, как раньше. 🔥 Архитектура тела🥑

Всего одно упражнение, которое помогает подтянуть даже самый выраженный живот Делайте по 3 подхода регулярно для лучшего результата. Архитектура тела🥑

Сочный белково-кабачковый пирог КБЖУ на 100 г: 107/12/2,3/6 Ингредиенты: • яйца — 3 шт • яичный белок — 1 шт • кабачок — 1 шт • обезжиренный или низкожировой сыр — 80 г • фарш из куриного филе — 300 г • цельнозерновая мука — 70 г • зеленый лук — 30 г • укроп — небольшой пучок • разрыхлитель — 2 г • оливковое масло — 1 ч. л. • соль — по вкусу • перец — по вкусу • сушеный чеснок — по вкусу • паприка — по вкусу Архитектура тела🥑

Китайская гимнастика, которая заменит всю вашу аптечку • Ваше тело станет более гибким и подтянутым • Уйдут зажимы и мышечные блоки • Улучшится кровообращение • Уменьшатся отёки и лишний вес Архитектура тела🥑

Всего 2 минуты — и кровообращение в ногах снова активно Архитектура тела🥑

Обалденный томатно-перечный суп КБЖУ на 100 г: примерно 75/2/5/7 Ингредиенты: • помидоры — 1 кг • лук — 180 г • чеснок — 80 г • сладкий перец — 400 г • специи по вкусу • растительное масло — по вкусу • сливки 33% — 100 г Запекать все овощи в духовке при 200°C 45–50 минут, затем измельчить до кремовой текстуры. Архитектура тела🥑

Всего 1 простое движение в день способно запустить заметные изменения в теле • станет более подтянутой грудь • живот станет более плоским • спина и руки приобретут тонус • ягодицы станут более упругими Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 После 30 лет ты начинаешь терять мышечную массу… если ничего не делать 😳 💡 Без регулярных силовых нагрузок и достаточного количества белка мышцы постепенно уменьшаются. Этот процесс называется саркопения. 🤯 Чем меньше мышц: * тем слабее тело; * тем ниже расход калорий в покое; * тем сложнее поддерживать здоровый вес. 🏋️ Хорошая новость: силовые тренировки и достаточное потребление белка помогают значительно замедлить этот процесс, а во многих случаях — даже увеличить мышечную массу. Вывод: Тренируясь сегодня, ты заботишься не только о своей форме, но и о здоровье на долгие годы. 🔥 Архитектура тела🥑

Всего 15 минут в день — и боли в спине и пояснице могут уменьшиться, если выполнять эти движения сидя Архитектура тела🥑