Публикации канала «Архитектура тела»

Упражнения для пробуждения! Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🤯🔥 Чем больше у тебя мышц, тем больше калорий ты сжигаешь... даже во сне 😳 💡 Мышцы — это "дорогая" ткань для организма. Даже когда ты: 😴 спишь 📺 смотришь сериал 💻 сидишь за компьютером организм тратит энергию на их поддержание. 🤯 Поэтому два человека одинакового веса могут сжигать разное количество калорий в покое. Тот, у кого больше мышц, обычно расходует больше энергии. 🏋️ Именно поэтому силовые тренировки помогают не только стать сильнее, но и облегчают контроль веса в долгосрочной перспективе. Вывод: Мышцы работают на тебя 24/7, даже когда ты отдыхаешь 🔥 Архитектура тела 🥑

Избавляемся от низа живота! Архитектура тела 🥑

Полезная запеканка с минтаем и кускусом - сытный обед с белком и клетчаткой🐟 КБЖУ на ВСЮ порцию: 400 / 36 / 15 / 30 Ингредиенты: - Минтай - 100 гр - Кускус сухой - 30 гр - Морковь - 50 гр - Помидор - 50 гр - Сметана 20% - 30 гр - Яйцо - 1 шт - Сыр лёгкий - 20 гр 🧑‍🍳Приготовление: Кускус залить водой (в 2 раза больше,чем указано), посолить. Добавить минтай, морковь и помидор. Смешать сметану с яйцом, специями и сыром. В форму выложить кускус с рыбой и овощами, залить сметанно-яичной смесью. Запечь при 180 °С 20 минут, остудить и убрать в холодильник. Архитектура тела 🥑

Табата для быстрого похудения! Архитектура тела 🥑

Понятно 🤣 Архитектура тела 🥑

Завтрак без лишней возни - просто смешали всё и отправили в духовку🔥 КБЖУ на ВСЮ порцию: 343/32/18/10 Ингредиенты: - Зернёный творог в сливках - 130 гр - Яйца — 2 шт - Ветчина - 60 гр - Болгарский перец - 1/2 шт - Кукуруза консервированная - 2 ст. л. - Соль, зелёный лук - по вкусу 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте зернёный творог, яйца, нарезанную ветчину, болгарский перец, кукурузу, соль и зелёный лук.Выложите массу в форму и запекайте при 200 °С около 30 минут до готовности. Архитектура тела 🥑

Делайте этот комплекс каждое утро, чтобы поддерживать тонус и ресурс организма на долгие годы! Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🤯🔥 Организм не может превратить лишний белок в мышцы 😳 💡 Многие думают: “Чем больше белка съем, тем больше вырастут мышцы.” Но мышцы растут только если есть нагрузка и восстановление. 🤯 Если просто есть огромное количество белка и не тренироваться, мышцы сами по себе не появятся. 🏋️ Мышцы строятся не из белка напрямую, а из сочетания: * тренировок * достаточного белка * отдыха Вывод: Белок — это строительный материал, а не волшебная кнопка роста мышц 🔥 Архитектура тела 🥑

Избавляемся от отёков! Архитектура тела 🥑

Вкусная и быстрая яблочная шарлотка в микроволновке! КБЖУ на 100 г: 115 / 5 / 2 / 18 Ингредиенты: ▫️яйцо — 1 шт ▫️ряженка или кефир — 50 мл ▫️мука (рисовая) — 30 г ▫️разрыхлитель — 1/2 ч. л. ▫️яблоко — 1 шт ▫️подсластитель — по вкусу Архитектура тела 🥑

Убираем напряжение и дискомфорт между лопатками! Архитектура тела 🥑

Тонкий намёк🤣 Архитектура тела 🥑

Сбалансированная тарелка для сытости и энергии КБЖУ порции: 495 / 39 / 11 / 57 Ингредиенты: • рис — 70 г • куриное филе — 220 г • панировка — 10 г • растительное масло — 4 г • яйцо — 1/2 шт. • овощи — по вкусу • соль, паприка, сушёный чеснок Сытно, вкусно и без перегруза по калориям — отличный вариант на каждый день. Архитектура тела 🥑

Комплекс утренних упражнений! Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 Твоё тело не знает, который час 😳 💡 Для организма не существует понятия: ❌ «после 18:00 есть нельзя» ❌ «ночью всё сразу превращается в жир» 🤯 Если ты съешь яблоко в 15:00 и такое же яблоко в 22:00 — калории не изменятся Тело считает не время на часах, а общий баланс энергии за день Самое интересное: Многие худеют после 18:00, потому что начинают есть меньше, а не потому что существует какая-то магическая граница времени Вывод: Толстеют не от времени еды, а от избытка калорий 🔥 Архитектура тела 🥑

Простые упражнения для укрепления стоп! Архитектура тела 🥑

Сочный куриный рулет без лишних жиров🍗 КБЖУ на 100 гр: 184 / 22 / 8 / 6 Ингредиенты: - Фарш куриный / индюшиный - 450 гр - Сыр легкий "Большой Куш" - 100 гр - Ветчина из индейки - 120 гр - Зелень - по желанию - Соль, специи, чеснок - по вкусу 🧑‍🍳Приготовление: Фарш смешайте с солью и специями, выложите на антипригарный пергамент и сформируйте прямоугольник средней толщины мокрыми руками. Сверху распределите ветчину, тёртый сыр, зелень и свежий чеснок. Аккуратно сверните в рулет, защипните края и место стыка. Обваляйте в панировочных сухарях со всех сторон и выпекайте при 180 °С около 40 минут. Архитектура тела 🥑

Огненная тренировка на пресс! Архитектура тела 🥑

Ну устала!😁 Архитектура тела 🥑