Публикации канала «Архитектура тела»

Как же незаметно бежит время😁 Архитектура тела 🥑

Избавляемся от дряблых рук! Архитектура тела 🥑

Белковый салат для завтрака КБЖУ на 100 г: 89 / 12 / 2 / 5 Ингредиенты: • фасоль — 150 г • морковь по-корейски — 200 г • отварное куриное филе — 250 г • свежая зелень • сметана 10% — 30 г • соль, перец — по вкусу Идеальный вариант для начала дня: быстро насыщает, даёт энергию и надолго сохраняет чувство сытости. Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🤯🔥 Белок насыщает сильнее, чем жиры и углеводы 😳 💡 После белковой еды: * дольше нет голода * меньше тяга к сладкому * легче держать дефицит калорий 🤯 Именно поэтому после: 🥩 мяса 🥚 яиц 🧀 творога сытость держится дольше, чем после булочек или сладкого Вывод: Если постоянно хочется есть — скорее всего, тебе не хватает белка 🔥 Архитектура тела 🥑

5 простых движений перед сном — и ваша поясница будет благодарна Без коврика и тренажеров, прямо лёжа в кровати: • Снимаем напряжение с поясницы • Убираем скованность нижней части спины • Расслабляем мышцы таза • Снижаем давление на позвоночник Всего 5 минут — и вы проснётесь лёгкими, без тяжести и боли. Архитектура тела 🥑

Прощайте, отёки и дряблость рук Регулярные упражнения и лёгкий массаж помогут подтянуть руки, улучшить циркуляцию и вернуть упругость кожи. Начните уделять им всего несколько минут в день — и результат будет заметен уже через пару недель. Архитектура тела 🥑

Белковые вафли с корицей КБЖУ (на 4 вафли с кремом): 363 / 36,5 / 7,5 / 36 Ингредиенты: • Мягкий творог 0,1% — 125 г • Яйцо — 1 шт • Рисовая мука — 40 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Соль — щепотка • Сахзам — 2 пакетика • Корица — по вкусу Крем: • Греческий йогурт — 45 г • Молоко 2,5% — 30 мл • Сахзам — 1 пакетик • Протеин — 15 г Архитектура тела 🥑

Битва между радостью и сантиметрами🤣 Архитектура тела 🥑

Плоский живот и аккуратная талия — всего за 10 минут в день Что дают упражнения из видео: • Включается глубокая поперечная мышца — ключ к плоскому животу • Укрепляются косые мышцы, формирующие красивую линию талии • Улучшается контроль корпуса и осанка Выполняйте упражнения медленно и осознанно: концентрируйтесь на центре тела, не тяните шею и не перегружайте поясницу. Архитектура тела 🥑

Идеальный белковый завтрак — сытно, вкусно и без лишнего Белковые конвертики КБЖУ на порцию: 347 / 63 / 6 / 6.5 Ингредиенты: • Куриное филе — 220 г • Ветчина из индейки (кампана) — 30 г • Помидор — 30 г • Томатный кетчуп — 20 г • Лёгкий сыр — 30 г Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🤯🔥 10 минут ходьбы после еды помогают снизить скачок сахара в крови 😳 💡 Даже лёгкая прогулка после еды помогает: * лучше усваивать углеводы * уменьшать сонливость * снижать риск переедания позже 🤯 Организм начинает быстрее использовать энергию из еды, а не откладывать её “про запас” Вывод: Не ложись после еды — даже короткая прогулка уже приносит пользу 🔥 Архитектура тела 🥑

Повторяйте регулярно — и Ваше тело скажет Вам «спасибо» При слабых стопах часто появляются: • усталость в ногах • боли в спине • нарушения осанки Всего 5–10 минут в день — и Вы постепенно улучшаете самочувствие и качество движения. Архитектура тела 🥑

Вкусная и сочная шаурма на скорую руку 🌯 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 111.8/9.6/2.1/13.7 ⠀ Ингредиенты: - Курица бедро или грудка - 300 гр. - Овощи - Корейская морковка - Листья салата - Соус Архитектура тела 🥑

Тренировка для стройных ножек Архитектура тела 🥑

Бессердечные люди😁 Архитектура тела 🥑

Подборка упражнений для красивого живота Архитектура тела 🥑

Вкуснейший протеиновый завтрак 🥣 КБЖУ на 100 гр: 159.5/5.4/6.7/18.3 Ингредиенты: - Овсяные хлопья - 3 ст. л. - Семена чиа - 1 ст. л. - Растительный протеин - 2 ст. л. - Сладкие ягоды горсть - Растительное молоко - 100 мл. для овсянки и 100 мл. для чиа с протеином - Киви - 1 шт. Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🤯🔥 Ночью ты худеешь быстрее, чем днём 😳 💡 Пока ты спишь, организм: * восстанавливается * тратит энергию * сжигает калории даже без движения 🤯 За ночь человек теряет вес в том числе через: * дыхание * пот * испарение воды Именно поэтому утром вес почти всегда меньше Вывод: Сон — это не “ничего не делать” а важная часть жиросжигания 🔥 Архитектура тела 🥑

«Змейка для ленивых» — это гимнастика, после которой ты будешь выглядеть сексуально Избавляемся от валика на животе + делаем красивыми ноги и попу Архитектура тела 🥑

Запеканка без муки 🥮 КБЖУ: 133/13/3/14 ккал на 100гр Ингредиенты -Творог - 360 гр. -Молоко 1,5% - 100 мл. -Яйца - 2 шт. -Кукурузный крахмал - 60 гр. -Изюм - 30 гр. -Ваниль/ванилин - 4 гр. -Подсластитель - по вкусу ✍Приготовление Взбейте блендером или миксером до однородной консистенции творог, молоко, яйца и подсластитель. Добавьте крахмал и ваниль/ванилин и взбейте еще раз. Полученную массу соединяем с изюмом, выливаем на противень, предварительно застеленный пергаментом или в силиконовую форму, и отправляем в духовку на 30-35 мин. при 180 градусах. Подаём с желаемым топпингом (сметана, греческий йогурт, мёд, сгущеное молоко, варенье/джем, ягоды или фрукты) Архитектура тела 🥑