Белковый завтрак и ужин, который понравится всем
Ингредиенты:
- лаваш 100 гр
- горбуша/тунец консервированный собственном соку 220 гр
- варёные яйца 4 шт
- сыр 30% 60 гр
Здоровое питание🥦
Ароматный сырный рисоблин с начинкой
Ингредиенты для блинчика:
- мягкий творожок 100 гр
- яйцо 1 шт
- соль щепотка
- рисовая мука 25 гр
- легкий сыр 40 гр
Ингредиент для начинки:
- греческий йогурт 2 ч.л
- отварное куриное филе 50 гр
- помидор
- листья салата
Здоровое питание🥦
Быстрые пирожки с яйцом и луком без лишних калорий
Ингредиенты:
- яйца варёные 2 шт
- яйцо 1 шт
- йогурт 100 гр
- мука кукурузная или другая 3 ст.л
- разрыхлитель 5 гр
- зелёный лук
- соль, перец по вкусу
Здоровое питание🥦
Ловите рецепт индейки, который вас приятно удивит вкусом и простотой приготовления
КБЖУ на 100 гр: 238.8/22.8/7/0.4
Ингредиенты:
- стейк индейки
- соль, специи
- сыр моцарелла
- томаты черри
- красный лук
- оливковое масло
- соевый соус
Здоровое питание🥦
Белковая бомба без лишних хлопот
Ингредиенты:
- хлеб лучше цельнозерновой 2 ломтика
- творог 70 гр
- лёгкий сыр 70 гр
- яйцо 1 шт
- зелень
- соль/перец по вкусу
Здоровое питание🥦
ПП окрошка, которую оценит каждый
КБЖУ на 100 гр: 50.7/3/2.5/3.8
Ингредиенты:
- огурец
- картофель
- яйца
- редис
- куриная колбаса
- зелень
- перец
- кисломолочный тан
Здоровое питание🥦
Ароматный омлет с красной рыбкой
КБЖУ на 100 гр: 119.5/13.9/6.5/1.1
Ингредиенты:
- яйца
- молоко
- соль, специи
- кабачок
- красная рыба
- любая зелень
Здоровое питание🥦
Идеальный ужин для похудения
КБЖУ на 100 гр: 115/13/6/1
⠀
Ингредиенты:
- яйцо 2 шт
- фарш из куриного филе 100 гр
- соль, специи по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- огурец 1 шт
- сыр творожный 20 гр
Здоровое питание🥦
Правильный ужин для стройных животиков
КБЖУ на 100 гр: 119.7/6.1/9.4/2.8
Ингредиенты:
- листья салата
- форель слабосолёная
- творожный сыр
- кукуруза без сахара
- огурчики корнишоны или свежие
- семена подсолнечника или тыквы
- зелёный лук
- сметана
- горчица
- сок лимона
Здоровое питание🥦
Рыбная суфле запеканка просто тает во рту
КБЖУ на 100 гр: 146.2/14/6.8/6.9
Ингредиенты:
- морковь 1/2 шт
- лук 1/2 шт
- филе минтая 400 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10 ст.л
- соль/перец по вкусу
Здоровое питание🥦
Овсяная гранола гораздо вкуснее и полезнее, чем в магазине
КБЖУ на 100 гр: 375.3/9.3/11/60
Ингредиенты:
- овсяные хлопья быстрого приготовления
- барбарис вяленый
- клюква вяленая
- вишня вяленая
- изюм
- миндаль
- грецкий орех
- фундук
- кокосовая стружка
- мёд
Здоровое питание🥦
Овощная лепёшка без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 87/7/3/6
Ингредиенты:
- морковь 100 гр
- картофель 100 гр 2 шт
- цветная капуста 300 гр
- сыр лёгкий 100 гр
- яйцо 2 шт
- соль/перец/паприка
Здоровое питание🥦
Нежнейшие творожные оладьи для малышей и взрослых
Ингредиенты:
- творог в брикете 9% 100 гр
- сметана 1 ст.л
- яйцо 1 шт
- мука 2 ст.л
Здоровое питание🥦
Низкоуглеводная шаурма
Ингредиенты:
- салат айсберг 2 листа
- помидор 1 шт
- огурец 1 шт
- красный лук 1/4 луковицы
- куриное филе 1 шт
Ингредиенты для заправки:
- натуральный йогурт
- зубчик чеснока
- горчица
- лимонный сок
- соль/перец
Здоровое питание🥦
ПП бургер, который можно на ночь
КБЖУ на 100 гр: 197/16/10/10
Ингредиенты:
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 20 гр
- творог мягкий 50 гр
- мука 10 гр
- разрыхлитель 0.5 ч.л
- соль щепотка
- соус
- курочка
- овощи
- лист салата
Здоровое питание🥦
Творожно-сырный здоровый перекус
КБЖУ на 100 гр: 210.4/20.5/8.6/12.8
Ингредиенты:
- творог 2 шт
- мука рисовая 160 гр
- яйца 2 шт
- лёгкий сыр 180 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль щепотка
- кунжутные семечки
Здоровое питание🥦
Полезный, сбалансированный бутерброд
КБЖУ на 100 гр: 192.9/9.4/6.2/24.2
Ингредиенты:
- ц/з хлеб
- отварные яйца 3 шт
- свежий огурчик
- баночка консервированного тунца
- творожный сыр 1 ст.л
- горчица и специи по желанию
- кунжут и бальзамик для подачи
Здоровое питание🥦
Сочная минимально углеводная пицца
КБЖУ на 100 гр: 156.5/9.9/6.3/14.1
Ингредиенты:
- брокколи
- лёгкий сыр
- яйцо
- помидор
- шампиньоны
- оливки
- петрушка
Здоровое питание🥦
Шашлычки из лосося на гриле насытят надолго
КБЖУ на 100 гр: 151/15.1/10.1/0.3
Ингредиенты:
- филе лосося 400 гр
- кабачок или цукини 1 шт
- помидоры черри 250 гр
- лимон 1 шт
Ингредиенты для глазури:
- оливковое масло 3 ст.л
- мёд 1 ст.л
- сок половины лимона
- паприка сладкая и острая 1 ч.л
- соль щепотка
- итальянские травы 1/2 ч.л
Здоровое питание🥦
Вечерний чай для снижения веса
Ингредиенты:
⠀
- имбирь
- лимон
- гвоздика
- вода
Здоровое питание🥦
