Такая сочная рыба вам точно понравится
КБЖУ на 100 гр: 94/16.9/2.7/0.2
Ингредиенты:
- филе белой рыбы 400 гр
- сливочное масло 25 гр
- оливковое масло 20 гр
- петрушка 2 веточки
- чеснок 2 зубчика
- паприка и карри по 1/3 ч.л
- соль/чёрный перец
Автор в инстаграм: kiwihealthy
Здоровое питание🥦
Котлетки-гнёзда с начинкой, от которых не поправишься
КБЖУ на 100 гр: 178.6/20/8.5/5
Ингредиенты:
- фарш куриный 800 гр
- соль/перец по вкусу
- лук репчатый 2 шт
- морковь 1 шт
- лёгкий сыр 150 гр
Здоровое питание🥦
Просто попробуйте это вкуснейшее блюдо
КБЖУ на 100 гр: 84.8/5.4/5.4/3.4
Ингредиенты:
- лобия (фасоль стручковая) 500 гр
- лук репчатый 1 шт
- томаты
- болгарский перец
- яйцо 3 шт
- укроп
- соль, перец
Здоровое питание🥦
Сбалансированный завтрак без лишних хлопот
КБЖУ на 100 гр: 157.1/9.8/7.9/11.9
Ингредиенты:
- овсяные хлопья геркулес долгой варки 40 гр
- растительное молоко 40 мл
- яйца 2 шт
- шпинат горсть
Ингредиенты для начинки:
- пармезан 10 гр
- лосось с/с 40 гр
- зелень
Здоровое питание🥦
Сырно-брокколевые оладьи с пользой для организма
КБЖУ на 100 гр: 152.7/8.2/9.4/8.1
Ингредиенты:
- брокколи 400 гр
- яйцо 1 шт
- сыр лёгкий 15%
- мука 3 ст.л
- соль
Здоровое питание🥦
Быстрый ужин, с которым худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100 гр: 116/7.5/7.1/5.5
Ингредиенты:
- брокколи
- морковь
- кукуруза
- лёгкий сыр
- яйца 4-5 шт
Здоровое питание🥦
Этот вкуснейший суши-торт насытит надолго
КБЖУ на 100 гр: 165.6/5.3/8.8/14.9
Ингредиенты:
- рис в сухом виде 150 гр
- рисовый уксус 1 ст.л
- нори 2 листа
- авокадо 250 гр
- огурец 250 гр
- форель 250 гр
- творожный сыр 250 гр
- чёрный кунжут
- соевый соус для подачи
Здоровое питание🥦
Белковый плавленый сыр за 5 минут из 3 ингредиентом
КБЖУ на 100 гр: 194.5/13.2/13.9/3.6
Ингредиенты:
- творог 350 гр
- яйцо 1 шт
- сливочное масло 60 гр
- соль 1/2 ч.л
- сода 1/2 ч.л
- зелень/бекон/печёный перец/ орехи по желанию
Здоровое питание🥦
ПП киш на скорую руку
КБЖУ на 100 гр: 223.9/12.8/9.7/20.8
Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- творог зернистый 60 гр
- соль 2 щепотки
- шпинат 1 горсть
- помидорки черри 50 гр
- сыр пармезан 15 гр
Выпекать 15 мин при 180 С
Здоровое питание🥦
Ленивая ПП-пицца без вреда для фигуры
Ингредиенты для теста:
- молоко 60 гр
- яйцо 1 шт
- овсяные отруби 2 ст.л
- ветчина из индейки 40 гр
- лёгкий сыр 20 гр
- соль щепотка
Ингредиенты для основы:
- помидор 40 гр
- лёгкий сыр 10 гр
Здоровое питание🥦
Диетические куриные котлеты с брокколи
КБЖУ на 100 гр: 151/13/10/2
Ингредиенты:
- фарш куриный 500 гр
- брокколи 150 гр
- морковь 50 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- яйцо 1 шт
- специи, соль
- масло 3 гр
Здоровое питание🥦
Низкокалорийный гарнир на ужин
КБЖУ на 100 гр: 33/1.6/0.7/5.4
Ингредиенты:
- цветная капуста 1 шт
- соль/перец по вкусу
Здоровое питание🥦
Идеальный салат на ужин для тех, кто следит за фигурой
КБЖУ на 100 гр: 136.1/6/11.3/2.3
Ингредиенты:
- варёное яйцо
- свежий огурец
- жареные шампиньоны
- сметана 10%
- чёрный перец
- петрушка
Здоровое питание🥦
Белковый перекус насытит надолго
КБЖУ на всю порцию 700 гр: 694/116/18/6.7
Ингредиенты:
- филе курицы 400 гр
- яйца 2 шт
- греческий йогурт 100 гр
- маринованные огурчики 50 гр
- помидор 20 гр
- пекинская капуста 20 гр
Здоровое питание🥦
Ароматный творожный манник для малышей и взрослых
Ингредиенты:
- творог мягкий 150 гр
- яйцо 1 шт
- манная крупа 3 ст.л
- курага 50 гр
Здоровое питание🥦
Вкуснейшая белковая бомба на завтрак
КБЖУ на 100 гр: 146/15.2/5/10.3
Ингредиенты:
- творог 5% 130 гр
- белок 1 шт
- рисовая мука 40 гр
- разрыхлитель 1/4 ч.л
- соль по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- натуральная ветчина из индейки 50 гр
- мягкий творог 40 гр
- сыр лёгкий 9% 30 гр
- желток 1 шт
- любимые специи
Здоровое питание🥦
Варёная колбаса домашняя вкуснее и полезнее, чем в магазине
КБЖУ на 100 гр: 92.7/16.7/1.2/3.6
Ингредиенты для бульона:
- курица 1.2 кг
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
Ингредиенты для колбасы:
- мясо курицы 600 гр
- бульон 200 мл
- желатин 30 гр
- сок свеклы 1 ст.л
- соль, перец по вкусу
- чеснок 2 зубчика по желанию
Здоровое питание🥦
Этот печёночный пирог никого не оставит равнодушным
КБЖУ на 100 гр: 151.4/16/5.8/8.6
Ингредиенты:
- печень куриная отварная 500 гр
- отварная морковка 300 гр
- пучок зелёного лука
- твёрдый сыр 100 гр
- отварные яйца 2 шт
Ингредиенты для заливки:
- яйца 3 шт
- молоко 100 мл
- сухой чеснок 1 ч.л
- соль 1 ч.л
- молотый чёрный перец по вкусу
Выпекать 45 минут при 180 градусах
Здоровое питание🥦
Мясные котлеты с кабачком в духовке без лишних калорий
Ингредиенты:
- фарш любой 500 гр
- кабачок молодой один небольшой
- средняя луковица 1 шт
- чесночок пару зубков
- яйцо 1 шт
Выпекать при 180С 40 мин
Здоровое питание🥦
Вкуснейшая шаурма с идеальным составом
КБЖУ на 100 гр: 111.8/9.6/2.1/13.7
Ингредиенты:
- лаваш 40 гр
- авокадо 35 гр
- пармезан 15 гр
Ингредиенты для начинки:
- варёные яйца 2 шт
- кинза
- базилик
- солёные огурцы 15 гр
- йогурт греческий 30 гр
- горчица 2 гр
- табаско
- соль/перец
Здоровое питание🥦
