Max

Здоровое питание | ПП Рецепты

Закрытый канал

Взрослая ЦА

Байт пост

max.ru/join/I5kPVjVe_5fO3hY4ZEhXEbov2LX_rItzx-co4IwhwXY

Нет баллов

Описание канала в MAX

РЕЦЕПТ УЖЕ ЗДЕСЬ! Заявки принимаются автоматически По всем вопросам: ссылка скрыта Купить рекламу на бирже: ссылка скрыта

Категории

Кулинария Фитнес Здоровье

Аудитория

Женская аудитория

Статистика от MaxFrame.ru

Подписчики

4 264

-7день

-29неделя

+9месяц

Охват поста

427

427за 24 часа

518в среднем

Вовлечённость

10%

10%за 24 часа

12,2%в среднем

Упоминания в других каналах

Канал упомянули 85 раз в 65 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

Информация о подписчиках

Взрослая преимущественно женская ЦА, MAX трафик

Похожие каналы

ЛЕГКИЕ РЕЦЕПТЫ

Max

117 278

Женская аудитория

ERR 64%

Рецепт) Легкие видео рецепты 💼 Реклама: 6max.ru/oliva Биржа: telega.in/m/psihologi_vmax

45 000 ₽

Хлебопечка | Вкусная выпечка на каждый день

Max

53 411

Женская аудитория

ERR 27%

Мы поможем вам разнообразить свой рацион и порадовать близких вкусной, домашней выпечкой. По рекламе: https://vk.cc/cSido8 clck.ru/3QYEkD Менеджер: https://iimax.ru/lexrus Реклама для юр. лиц: https://telega.in/m/kinocneki или s.marketly.ru/OL2leEcT Материалы могут содержать чужой контент, но по обращению автора удаляются

6 000 ₽

Выпечка к чаю ✨

Max

123 637

Женская аудитория

ERR 20%

Чтобы читать, просто нажми синюю кнопку - ПОДАТЬ ЗАЯВКУ 👇

6 999 ₽

Женский журнал | Кулинария

Max

94 614

Женская аудитория

ERR 10%

Чтобы читать, просто нажми синюю кнопку - ПОДАТЬ ЗАЯВКУ 👇 1) https://vk.cc/cW4YDZ https://goo.su/ddRV либо https://clck.ru/3TCH5N Биржа: https://telega.in/m/lqn1sjxVJtAElKDUcs9gM7pN5vIdarenU3X6Av1Zeu4

2 999 ₽

Простые ПП Рецепты

Max

176 078

Женская аудитория

ERR 10%

Чтобы читать, просто нажми синюю кнопку - ПОДАТЬ ЗАЯВКУ 👇 Связь - https://vk.cc/cW4YDZ 2) https://goo.su/ddRV либо https://clck.ru/3TCH5N Биржа : https://telega.in/channels/shKkbeYHTdh8vMA1tiYK43upULO3m8EA8reLiorsIi8/card_max

3 999 ₽

Простое ПП

Max

54 281

Женская аудитория

ERR 14%

Идеальный помощник для людей, которые давно хотели похудеть, но не знали с чего начать! Сотрудничество MAX: https://clck.ru/3SPLMH / https://clck.ru/3QDNea Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya Ссылка для друзей: https://max.ru/join/ir2eJpf5LYmQc3tDIv3K0V3fFUctNtEmlvBUVD2JLDY Купить рекламу: https://telega.in/m/ir2eJpf5LYmQc3tDIv3K0V3fFUctNtEmlvBUVD2JLDY

4 999 ₽

Формат размещения

500₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги

1,2 ₽

CPV · за показ

1 171 ₽

CPM · за 1000

Пересчитывается от формата и охвата 427/24ч

Гарантия выхода поста и возврат средств

Надёжность сделки

Среднее время ответа админа

Обычно отвечает быстро

Размещений через Помогач

Первое размещение — за вами

Посты в канале

Здоровое питание | ПП Рецепты

MAX · канал

Роллини с зеленью и сыром в ПП варианте🧀 КБЖУ на 100 гр: 186/10/11/14 🥣Ингредиенты: - Рисовая бумага 45 гр - Яйцо 2 шт - Легкий творожный сыр 80 гр - Сыр легкий (твердый) 40 гр - Зеленый лук - Специи по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешайте сыр и зелень со специями по вкусу в однородную массу. Замочите рисовую бумагу в смеси целого яйца и белка второго яйца. На середину листа выложите начинку и сверните, как показано в видео. Разрежьте пополам. Смажьте желтком и посыпьте кунжутом по желанию. Выпекайте в духовке 25-30 минут при 180°С. Здоровое питание • Подписаться

237 просм.6 авг., 20:05

📝Шпаргалка – Полезные специи Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

268 просм.6 авг., 17:04

Салат, который хочется есть хоть каждый день🥗 КБЖУ на 100 гр: 95/9,7/4,3/4,1 🥣Ингредиенты на порцию: - Копченая курица 100 гр - Пекинская капуста - Кукуруза 60 гр - Помидор 50 гр - Яйцо 1 шт - Плавленый сыр в треугольничках 2 шт - Соус «Цезарь» Zero 30 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Все ингредиенты нарежьте и выкладывайте слоями: курица → пекинская капуста → кукуруза → помидоры → яйцо. Между слоями добавьте соус, а сверху натрите плавленый сыр. Именно сыр делает этот салат таким сливочным и нежным! Здоровое питание • Подписаться

352 просм.6 авг., 14:02

Шарлотка без муки, которую можно даже на ночь🥧 КБЖУ на 100 гр: 95/6,1/4,2/8,7 🥣Ингредиенты: - Яблоко 3 шт - Яйцо 3 шт - Греческий йогурт 140 гр - Разрыхлитель 1 ч.л - Подсластитель по вкусу - Соль щепотка 👩🏼‍🍳Приготовление: Очистите яблоки и нарежьте тонкими слайсами. Добавьте яйца, греческий йогурт, подсластитель, соль и разрыхлитель. Хорошо перемешайте. Переложите массу в форму. Выпекайте при 180°С 35-40 минут до золотистой корочки. Здоровое питание • Подписаться

468 просм.6 авг., 09:59

Обед или ужин за 10 минут🍛 КБЖУ порции: 493/48/9/52 🥣Ингредиенты на порцию: - Паста Орзо 55 гр - Куриная грудка 130 гр - Томатный соус/пассата 100 гр - Вода 60 мл - Моцарелла/сыр 17–25% 75 гр - Шпинат и черри по желанию - Соль, перец, сухой чеснок, паприка, итальянские травы по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Куриную грудку нарезаем одинаковыми кусочками примерно по 2 см. В каждый контейнер выкладываем ингредиенты и тщательно перемешиваем прямо в контейнере. Орзо должно быть равномерно распределено и полностью находиться в жидкости. Контейнеры очень плотно закрываем фольгой. Это важно: если пар будет свободно выходить, жидкость испарится раньше времени и орзо может остаться плотным. Запекаем при 180°C примерно 30 минут. Затем осторожно снимаем фольгу и проверяем орзо. При необходимости можно перемешать содержимое каждого контейнера, сверху добавляем по 25 гр моцареллы и возвращаем в духовку без фольги ещё на 7–10 минут, чтобы сыр расплавился и слегка подрумянился. Здоровое питание • Подписаться

476 просм.5 авг., 20:05

ПП конфеты без сахара🍭 КБЖУ на 1 шт: 162/5,3/9,7/12,6 🥣Ингредиенты: - Греческий йогурт 250 гр - Ягоды и фрукты (малина, голубика, абрикос) - Кокосовая сгущенка 2-3 ст.л - Шоколад без сахара или горький 100-150 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: В силиконовые формочки выкладываем ягоды. Йогурт смешиваем со сгущенкой, и выкладываем сверху ягод. Заливаем растопленным шоколадом и убираем в морозилку до полного застывания. Извлекаем из формы и размораживаем в холодильнике. Здоровое питание • Подписаться

440 просм.5 авг., 17:04

Как быстро похудеть без спортзала? Вместо изнурительных тренировок в зале 3-4 раза в неделю, начни заниматься дома всего по 20 минут в день. Это даст больше результата: 1️⃣ Работа с собственным весом задействует больше мышц и лучше их прорабатывает 2️⃣ Дисциплина развивается быстрее именно в комфортной обстановке 3️⃣ Экономишь время на дорогу и деньги на абонемент в зал Всё, что тебе нужно — это коврик и специальные упражнения с правильной техникой. Второе найдёшь в канале Фитнес тело 24/7 🥥 Там только проверенные методы, пп рецепты, тренировки и советы для омоложения. Подписывайся 👉 ССЫЛКА и через месяц ты увидишь красивое тело в зеркале!

404 просм.5 авг., 16:04

Салат из самых популярных продуктов для сушки🥗 КБЖУ на 100 гр: 93/12,4/3,4/3,3 🥣Ингредиенты: - Куриное филе 1 шт ~200 гр - Яйцо 2 шт - Огурец свежий 2 шт ~150 гр - Огурцы маринованные (корнишоны) 100 гр - Укроп пучок Для заправки: - Йогурт греческий 2 ст.л - Горчица зернистая сладкая 1 ст.л - Соевый соус (у меня с пониженным содержанием соли) 1 ст.л - Сухой чеснок по вкусу и желанию 1 ч.л 👩🏼‍🍳Приготовление: Элементарно готовить: отварить и порезать куриное филе и яйца. Нарезать кубиком огурцы свежие и маринованные(можно взять чуть острые,это очень вкусно), мелко порубить укроп,смешать все для заправки , и соединить. Здоровое питание • Подписаться

498 просм.5 авг., 14:02

Запеченная овсянка с творогом🫐 КБЖУ на порцию: 335/27/13/29 🥣Ингредиенты на порцию: - Яйцо 1 шт - Банан 1/3 шт - Овсяные хлопья 2 ст.л - Творог 3 ст.л (с горкой) - Греческий йогурт 1 ст.л - Молоко 100 мл - Ягоды (свежие или замороженные) по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: В форму для запекания разбейте яйцо и перемешайте его вилкой. Добавьте 1/3 банана и разройте его вилкой прямо в яйце. Добавьте 2 ст.л овсянки, 3 ст.л творога с горкой, 1 ст.л греческого йогурта и влейте 100 мл молока. Тщательно перемешайте все ингредиенты в форме до однородной массы. Сверху украсьте ягодами. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке около 40 минут. Здоровое питание • Подписаться

518 просм.5 авг., 10:02

ПП десерт с бананом для твоего идеального завтрака🍌 КБЖУ на 100 гр: 110/7,9/3,8/12,5 🥣Ингредиенты: - Мягкий творог 125 гр - Яйцо целое 1 шт - Белок 2 шт - Какао 2 ст.л - Разрыхлитель 1/2 ч.л Для начинки: - Ванильный пудинг 100 гр - Банан 1 шт 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешиваем ингредиенты для основы в одной миске, соединяем при помощи венчика и переливаем в форму для запекания. Отправляем в аэрогриль на 15 минут при 180 градусах. Достаем блинчик, смазываем пудингом, выкладываем банан, сворачиваем пополам, ещё немного смазываем пудингом, посыпаем како и наслаждаемся! Здоровое питание • Подписаться

555 просм.4 авг., 20:05

📝Шпаргалка – Продукты, сжигающие жир Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

549 просм.4 авг., 17:05

ПП чипсы Начос за 5 минут🧀 КБЖУ на порцию: 130/3/4/19 🥣Ингредиенты: - Сырные тортильи - Оливковое масло - Сухой чеснок/прованские травы по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Тортилью разрезаем на чипсы, перемешиваем в смеси масла и специй, выкладываем в аэрогриль или духовку и запекаем 10 минут при 180 градусах. Здоровое питание • Подписаться

557 просм.4 авг., 14:04

ПП мини лазанья🍲 КБЖУ на порцию: 522/46/15/46 🥣Ингредиенты: - Курица в готовом виде 250-300 гр - Лист лазаньи Barilla 9 шт - Томатный соус 400 гр - Вода 150 мл - Греческий йогурт густой/Рикотта 200–240 гр - Легкий сыр 90 гр - Соль, перец, сухой чеснок - Итальянские травы по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Курицу разбираем на волокна или мелко нарезаем. Томатный соус смешиваем с водой. Соус должен стать чуть более жидким, потому что листы лазаньи заберут часть влаги. Листы лазаньи советую предварительно замочить в горячей воде на 7 минут. Вода должна быть горячей, но не кипятком. Листы лучше класть по одному или с небольшим сдвигом, чтобы они не слиплись, полностью мягкими они быть не должны, дойдут в духовке. В каждый контейнер выкладываем слоями. Запекаем под фольгой при 180°C 25 минут, затем снимаем фольгу и допекаем ещё 8–10 минут, чтобы сыр подрумянился. После духовки лучше дать лазанье постоять 10 минут. За это время листы дойдут, лишняя влага впитается, и лазанья будет лучше держать форму. Здоровое питание • Подписаться

578 просм.4 авг., 10:01

Воздушная запеканка без муки🥮 КБЖУ на порцию: 552/56,4/27,8/22 🥣Ингредиенты: - Творог 5% 180 гр - Греческий йогурт 80 гр - Яйцо 3 шт - Кукурузный крахмал 15 гр - Сахзам по вкусу - Любой топпинг для подачи 👩🏼‍🍳Приготовление: Белки отделить от желтков К желткам добавить творог, Сах зам, йогурт, крахмал Белки взбить до плотных пиков Соединить обе массы, аккуратно лопаткой. Выложить тесто в форму для запекания (у меня селиконовая диаметр 14 см) Выпекать 25-30 мин в разогретой духовке или аэрогриле. Здоровое питание • Подписаться

587 просм.3 авг., 20:04

📝Шпаргалка – Продукты для здоровья и энергии Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

564 просм.3 авг., 17:04

Жареный рис по-азиатски🥡🥢 КБЖУ на 100 гр: 65/9/2,5/2 🥣Ингредиенты: - Ширатаки рис 2 упаковки - Смесь замороженная из моркови, кукурузы и горошка 1/2 стакана - Чеснок сухой 1/2 ч.л - Зеленый лук 1 пучок - Куриная грудка 1 шт - Яйцо 1 шт - Масло кунжутное (можно и растительное) 1 ст.л для жарки - Соевый соус 2 ст.л - Устричный соус 1 ч.л - Сахар щепотка 👩🏼‍🍳Приготовление: Рис промыть под холодной водой от жидкости. Отварить 2 минуты в воде или на пар прямо в ситечке положить и накрыть крышкой, как на видео. Нарезать отдельно белую часть лука (ближе к корню) и зеленую для сервировки. Разогреть сковороду, добавить масло и нарезанную белую часть лука. Взболтать и влить яйцо. 2 минуты не трогать, дать схватиться и только потом в комочки растолкать лопаткой. Овощи нарезанные и курицу по очереди добавить и пожарить в сковороде. Тут важно, чтобы переполненная сковорода не была ингредиентами, иначе все начнет тушиться. Добавить соевый, устричный, чеснок сухой или свежий и опционально немного сахара. Перемешать и еще минуту дать на огне постоять – Готово! Здоровое питание • Подписаться

579 просм.3 авг., 14:02

Белковый завтрак за 5 минут🥪 КБЖУ на порцию: 502/44,7/20/33,7 🥣Ингредиенты: - Яйцо 2 шт - Легкий сыр 30 гр - Греческий йогурт 60 гр - Зелень по вкусу - Огурец/помидор по вкусу - Ветчина из индейки 80 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Яйцо отварить, сыр натереть, добавить греческий йогурт, соль, специи по вкусу и размять вилкой до однородной массы, получается вкуснейшая намазка, тем временем подсушить хлеб на сковороде, выложить сверху, добавить огурец/помидор, ветчину и наслаждаться! Здоровое питание • Подписаться

618 просм.3 авг., 09:59

Десерт для плоского живота🤤 КБЖУ на 100 гр: 115/9,5/1,5/14,5 🥣Ингредиенты: - Тесто фило 4-6 листа - Йогурт 180 гр - Пудинг ванильный протеиновый 180 гр - Вишня по желанию 👩🏼‍🍳Приготовление: Выкладываем тесто фило на противень и запекаем при 180 градусах на 10-15 минут. Затем разделываем тесто на слои. Для крема смешиваем йогурт греческий и пудинг. Выкладываем слой теста, затем слой крема. Сверху крем и посыпаем крошкой теста оставшегося. В один из слоев добавляем немного вишни – Готово! Здоровое питание • Подписаться

675 просм.2 авг., 20:05

📝Шпаргалка – Легкие замены для дефицита Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

624 просм.2 авг., 17:02

Заливной пирог «Мясное суфле»🥮 КБЖУ на 1 порцию: 405/36/14/34 🥣Ингредиенты на 1 порцию: Для теста: - Йогурт 85 гр - Яйцо 1 шт - Мука 20 гр - Соль/перец/паприка по вкусу - Сода 1/6 ч.л Для начинки: - Фарш индейки 50 гр - Лук зеленый 20 гр - Яйцо вареное 1 шт - Горошек замороженный 100 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: В миске смешиваем все ингредиенты для теста,на сковородке поджариваем фарш и тушим замороженный горошек. Соединяем начинку с тестом, хорошо смешиваем и выливаем в контейнеры. В духовке готовим при 180 градусах 40 минут (режим вверх/низ). По желанию поливаем соусом. Здоровое питание • Подписаться

627 просм.2 авг., 14:03

Быстрый вариант сбалансированного завтрака🤤 КБЖУ на порцию: 425/38/22/17 🥣Ингредиенты на 2 порции: - Зерненый творог 200 гр - Яйцо 4 шт - Ветчина из индейки 100 гр - Сыр легкий тертый 60 гр - Перец 150 гр - Кукуруза 80 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Разложите зерненый творог по двум прямоугольным формам для запекания (по 100 гр в каждую). Вбейте в каждую форму по 2 яйца и добавьте нарезанную соломкой или кубиками ветчину из индейки. Тщательно перемешайте содержимое каждой формы прямо внутри. Добавьте сверху консервированную кукурузу и нашинкованный кубиками болгарский перец. Равномерно посыпьте обе порции тертым сыром. Отправьте формы в разогретую до 180°C духовку на 40 минут до образования золотистой корочки. Здоровое питание • Подписаться

705 просм.2 авг., 09:58

Теплый салат для поднятия ферритина и крепкого иммунитета🥗 🥣Ингредиенты: - Печень 250 гр - Салат айсберг - Помидор 1 шт - Абрикос 3-4 шт - Оливковое масло - Соль, перец по вкусу Для заправки: - Сок лимона - Оливковое масло - Бальзамический соус - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Печень солим, перчим, поливаем оливковым маслом и запекаем до готовности Нарезаем помидоры, абрикосы и листья айсберга Соединяем все ингредиенты и заправляем заправкой и хорошо перемешиваем! Здоровое питание • Подписаться

681 просм.1 авг., 20:05

📝Шпаргалка – Простые продукты-помощники при похудении Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

663 просм.1 авг., 17:05

Простенький абрикосово-творожный пирог🍑 КБЖУ на 100 гр: 168/12/6.6/15.4 🥣Ингредиенты : - Яйцо 1 шт - Сливочное масло 30 гр - Творожная EXPONENTA 250 гр - Подсластитель по вкусу - Разрыхлитель 1 ч.л - Мука пшеничная 70 гр - Абрикос 4-5 шт 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешать в ёмкости растопленное сливочное масло, яйца, творожную EXPONENTA (вкус топленого молока), добавить подсластитель по вкусу, но можно и без него, так как творог уже имеет вкус и сладость. Далее добавить просеянную муку, разрыхлитель. Абрикосы порезать на кусочки как показано на видео, выложить на дно формы, сверху выложить тесто. Выпекать при 200°С 35-40 минут, в зависимости от вашей духовки. По желанию украсить орешками. Здоровое питание • Подписаться

712 просм.1 авг., 14:02

Куриные тефтели с гавайской смесью🍲 КБЖУ на 100 гр: 115/14,5/1,6/9,3 🥣Ингредиенты: - Филе грудки (в сыром виде) 250 гр - Смесь гавайская - 150 гр - Сметана 15% 15 гр - Томатная паста 15 гр - Вода 140 гр - Сухой чеснок - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Пропустите куриное филе через мясорубку или измельчите блендером. Соедините в миске фарш с гавайской смесью, добавьте соль и сухой чеснок. Перемешивайте 3 минуты, чтобы фарш получился податливым. Сформируйте тефтели и положите их в форму для запекания. Смешайте в чистой посуде воду, томатную пасту и сметану. Добавьте заливку в форму с тефтелями. Отправьте заготовку в разогретую до 180°C духовку на 40 минут. Здоровое питание • Подписаться

700 просм.1 авг., 10:01

Белковая улитка🥯 КБЖУ на 100 гр: 139/14,3/5,6/6,5 🥣Ингредиенты: - Куриный фарш 150 гр - Яйцо 2 шт (для обмакивания рисовой бумаги - Рисовая бумага 3 листа - Соленый огурец 1 шт - Легкий сыр тертый 50 гр - Специи для мяса 👩🏼‍🍳Приготовление: Взбейте яйцо на плоской тарелке. Смочите в нём 3-4 листа рисовой бумаги и выложите их внахлёст в один длинный ряд на пищевую плёнку. Вдоль края выложите полоской куриный фарш (соль, специи по вкусу), сверху — нарезанный соленый огурчик/зелень и тёртый сыр. Помогая себе плёнкой, плотно скрутите всё в рулет, а затем сверните его спиралью. Запекайте в аэрогриле при ~14 минут до золотистой хрустящей корочки. Здоровое питание • Подписаться

714 просм.31 июля, 20:04

📝Шпаргалка – ПП продукты, которые могут вызывать вздутие Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

685 просм.31 июля, 17:02

Самое удачное комбо для быстрого и сытного обеда🥦 КБЖУ на порцию: 360/43/10/33 🥣Ингредиенты на порцию: - Минтай 100 гр - Рис 40 гр - Специи по вкусу - Вода 30 мл Для «шапочки»: - Греческий йогурт 40 гр - Легкий сыр 20 гр - Яйцо - Соль щепотка 👩🏼‍🍳Приготовление: В форму выкладываем основу: рис, брикет рыбы и воду. Сверху добавляем обжаренный на капле масла лук с овощами. Для сочности смешиваем яйцо с йогуртом и сыром, заливаем нашу форму. Запекаем при 200°С: сначала 30–35 минут под фольгой, а потом еще 10–15 минут без неё для румянца. Кунжут в конце — по желанию. Это очень вкусно! Здоровое питание • Подписаться

688 просм.31 июля, 14:03

ПП луковый рулет🧅 КБЖУ на 100 гр: 166/13,2/8,8/7,4 🥣Ингредиенты: - Лёгкий тёртый сыр 85 гр - Лук 1 шт (нарезать кольцами толщиной ~0,5 см) - Свежий помидор 1 шт (мелко нарезать) - Творожный сыр (например, сиртаки) по вкусу - Растительное масло немного для сбрызгивания - Соль, специи по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Противень застелите силиконизированным пергаментом. Равномерно распределите по нему тёртый сыр. Сверху плотным слоем выложите луковые кольца, не оставляя больших промежутков. Посолите, добавьте специи, слегка сбрызните растительным маслом. Отправьте в духовку при 200°С на 15-20 минут до золотистой сырной корочки. Как только сыр схватился и стал корочкой, достаньте противень и аккуратно отделите основу рулета от пергамента. Сверху распределите творожный сыр, затем посыпьте мелко нарезанным помидором. Сверните в рулет, нарежьте на кусочки и подавайте. Здоровое питание • Подписаться

747 просм.31 июля, 09:58

Блинный торт для стройной талии🥞 КБЖУ на 100 гр: 135/8/4/16 🥣Ингредиенты: Для блинчиков: - Молоко 400 мл - Яйцо 3 шт - Какао 30 гр - Овсяная мука 60 гр - Крахмал кукурузный 20 гр Для крема: - Молоко 200 мл - Желток 3 шт - Кукурузный крахмал 15 гр - Подсластитель 👩🏼‍🍳Приготовление: Для блинчиков смешиваем молоко, белки, овсянку, какао, разрыхлитель и подсластитель. Всё хорошо соединяем и жарим тонкие блинчики на антипригарной сковороде. Для крема смешиваем молоко, желтки, крахмал и подсластитель. Постоянно помешиваем на медленном огне до загустения крема. Осталось только перемазать наши блинчики кремом. Сверху посыпаем какао и убираем в холодильник минимум на 2 часа для пропитки. Здоровое питание • Подписаться

758 просм.30 июля, 20:05

📝Шпаргалка – Как правильно заморозить овощи Правильная заморозка — простой способ сохранить большую часть пользы овощей. При быстрой заморозке и правильной подготовке они сохраняют большую часть витаминов, минералов и клетчатки, а еще всегда готовы к использованию. Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

674 просм.30 июля, 17:05

Куриные ватрушки🍗 КБЖУ на 100 гр: 161/19,3/7,2/3,1 🥣Ингредиенты на 2 шт: - Куриное филе 300 гр - Сыр 40 гр - Сиртаки 35% 80 гр - Панировочные сухари 10 гр - Оливки 40 гр - Яйцо 1 шт - Томаты 100 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: В блендер добавляем филе, яйцо, сыр, панировочные сухари. Формируем ватрушку и запекаем 20 минут при 200 градусах. Для начинки смешиваем сиртаки, оливки, томаты и выкладываем на ватрушку – Готово! Здоровое питание • Подписаться

732 просм.30 июля, 14:04

Салат «Хрусти и худей»🥕 КБЖУ на 100 гр: 98/7,2/5/5,6 🥣Ингредиенты: - Свежая морковь 2 шт - Легкий сыр (твёрдый или полутвёрдый) 80 гр - Отварное яйцо 2–3 шт - Укроп по вкусу Для заправки: - Греческий йогурт 2 ст.л - Дижонская или зернистая горчица 1 ч.л - Чеснок 1-2 зубчика - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Натираем морковь и сыр на крупной тёрке. Варёные яйца измельчаем кубиками. Готовим соус: в небольшой пиале соединяем греческий йогурт, горчицу, измельчённый чеснок и щепотку соли. Смешиваем все подготовленные компоненты в салатнике, добавляем нашинкованный укроп и аккуратно перемешиваем. Дайте салату настояться 5-10 минут – морковь пустит сок, пропитается соусом, и вкус станет более насыщенным! Здоровое питание • Подписаться

764 просм.30 июля, 10:01

Белковые палочки🤤 КБЖУ на 100 гр: 175/16/7,5/12 🥣Ингредиенты: - Творог 500-600 гр - Яйцо 2 шт - Рисовая мука 5 ст.л - Тертый сыр - Оливки - Вяленые томаты - Сладкая паприка - Соль - Сушеный чеснок, орегано, базилик - Свежий тимьян - Желток 1 шт (для смазывания) 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Сформируйте длинные палочки и выложите их на противень, застеленный пергаментом. Если будет сложно сформировать палочки и переложить их, делайте это сразу на пергаменте. Смажьте желтком. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 25–30 минут, до золотистой корочки. Здоровое питание • Подписаться

743 просм.29 июля, 20:02

📝Шпаргалка – Сигналы нехватки белка в организме Белок это важная часть ежедневного рациона. Следите за его количеством и старайтесь добирать свою норму, чтобы ваш организм работал правильно. Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

711 просм.29 июля, 17:02

Сбалансированный обед на несколько дней🍛 КБЖУ на 1 порцию: 384/25/16/37 🥣Ингредиенты на 1 порцию: - Рис басмати 40 гр - Печень куриная 130 гр - Кабачок 100 гр - Лук 25 гр - Соль, перец, приправы по вкусу - Зелень по вкусу - Соус ореховый 5 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Кабачок и лук нарезать кубиками, выложить на противень, добавить печень. Посолить, добавить специи и лавровый лист. Выпекать под фольгой минут 35 при 180 градусах. Рис отварить. Разложить по контейнерам, добавить зелень и соус. Здоровое питание • Подписаться

764 просм.29 июля, 14:04

Творожная галета, которую можно даже на ПП😌 КБЖУ на 100 гр: 213/16,4/6,8/21,9 🥣Ингредиенты: - Творог 5% 180 гр - Яйцо 1 шт - Рисовая мука 100 гр - Разрыхлитель 1/2 ч.л - Щепотка соли - Помидоры 1 шт - Моцарелла лайт/легкий сыр 120 гр - Сушеный чеснок - Итальянские травы 👩🏼‍🍳Приготовление: В глубокой миске смешайте творог, яйцо, рисовую муку, разрыхлитель и щепотку соли. Замесите однородное тесто. На листе пергамента руками раскатайте (сформируйте) из теста ровный круг. Нарежьте моцареллу и помидор тонкими кружочками. Выложите их поочередно по центру основы. Посыпьте сверху сушеным чесноком и итальянскими травами. Аккуратно подверните края теста к центру, формируя бортики галеты. Запекайте в аэрогриле (или духовке) при 180°C в течение 15 минут до золотистой корочки. Здоровое питание • Подписаться

824 просм.29 июля, 10:01

Морковно-тыквенные вафли🥕 КБЖУ на 100 гр: 140/7/3,7/18,8 🥣Ингредиенты: - Овсяные хлопья 50 гр - Яйцо 1 шт - Греческий йогурт 50 гр - Морковь 50 гр - Тыквенное пюре 90 гр - Куркума 2 гр - Молоко 50 гр - Пшеничная мука 20 гр - Сахарозаменитель по вкусу - Разрыхлитель 2 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Овсяные хлопья залить молоком и оставить на 5 минут для набухания. Морковь натереть на мелкой тёрке. Смешать овсяные хлопья с молоком, яйцо, греческий йогурт, морковь, куркуму, подсластитель и разрыхлитель. Хорошо перемешать. При помощи погружного блендера пробить смесь до однородности. Вмешать пшеничную муку. Выпекать вафли в вафельнице до золотистой корочки. Если вафельницы нет, можно приготовить как панкейки на антипригарной сковороде. Здоровое питание • Подписаться

772 просм.28 июля, 20:04

Американский картофельный салат🥗 КБЖУ на 100 гр: 90/7/2,6/8,7 🥣Ингредиенты: - Картошка отварная 195 гр - Белок 80 г (2 шт) - Сыр лёгкий 30 гр - Красный лук 30 гр - Огурец маринованный 50 гр Для заправки: - Желток 20 гр (1 шт) - Греческий йогурт 35 гр - Горчица дижонская 20 гр - Соль и перец по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Заранее отварите картофель в кожуре и яйца. Остудите, почистите картофель и яйца, отделите белки от желтков. Нарежьте кубиками картофель, огурец, белок и красный лук (лучше брать не очень острый лук; в этот раз у меня был маринованный). Натрите сыр на средней тёрке и смешайте все ингредиенты для салата. Для заправки соедините желток, греческий йогурт, дижонскую горчицу, соль и перец, перемешайте до однородности — получится вкусная заправка по типу майонеза. Здоровое питание • Подписаться

783 просм.28 июля, 17:05

📝Шпаргалка – Продукты, которые чаще и реже вызывают вздутие вечером Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

708 просм.28 июля, 14:02

Белковая домашняя колбаса🥰 КБЖУ на 100 гр: 127/22,5/3,7/0,4 🥣Ингредиенты: - Куриный фарш 1 кг - Куриное филе (мелким кубиком) 1 кг - Сливки 10% 100 мл - Нитритная соль 20 гр - Соль 15 гр - Черный перец 1 ч.л - Копченая паприка 2 ч.л - Сухой чеснок 1 ч.л 👩🏼‍🍳Приготовление: Все тщательно перемешайте и уберите в холодильник на 12 часов. Затем набейте в оболочку (у меня коллагеновая) Запекайте в духовке при 90°C примерно 4 часа. Здоровое питание • Подписаться

809 просм.28 июля, 10:09

Суперфуд намазка🤤 КБЖУ на 100 гр: 141/13,9/7,8/4,3 🥣Ингредиенты: - Консервированные сардины 120-150 гр - Рикотта 100 гр - Чеснок 1 небольшая головка - Каперсы 1 ст.л - Лимон - цедра по вкусу, лимонный сок ~ 1 ст.л - Дижонская горчица 1/2 ч.л - Перец, соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: У небольшой головки чеснока срезаем верхушку, заворачиваем в фольгу и запекаем ~ 35-40 минут при 190 градусах. Смешиваем сардины, рикотту, каперсы, цедру, сок лимона, дижонскую горчицу и запеченный чеснок. Хорошо разминаем вилкой. Намазываем на поджаренный хлеб. Это очень вкусно! Здоровое питание • Подписаться

814 просм.27 июля, 20:05

Лучшие рыбные котлетки🍣 КБЖУ на 100 гр: 155/14/9/2 🥣Ингредиенты: - Филе форели 300 гр (можно взять любую, белую тоже) - Цукини 100 гр - Брокколи 80-100 гр - Творожный сыр 2 ст.л - Яйцо - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Рыбу нарезаем на кубики, цукини трем и отжимаем, брокколи измельчаем в блендере. Соединяем всё и ложкой формируем котлеты, затем замораживаем. Можно сразу пожарить, если замораживаете, то потом достаем прям замороженные выкладываем на сковородку и на медленном огне под крышкой обжариваем с двух сторон. Также можно запечь в аэрогриле или в духовке, ставим на 165 градусов и за 10-15 минут все будет готово! Здоровое питание • Подписаться

761 просм.27 июля, 17:04

Супербелковое пирожное без муки🤤 КБЖУ на 100 гр: 138/6,5/3,4/18 🥣Ингредиенты: - Шарики хрустлайт 200 гр - Яйцо 1 шт - Средний банан 1 шт - Молоко 120 мл - Какао 2 ст.л Для крема: - Белок 1 шт - Творожный сыр 1 ст.л - Греческий йогурт 2 ст.л - Сахарозаменитель по вкусу - Ягоды, банан для прослойки 👩🏼‍🍳Приготовление: В блендер закиньте шарики, банан, яйцо, молоко и какао. Хорошо пробейте всё блендером. Разогрейте сковороду и вылейте тесто. Включите медленный огонь и жарьте под закрытой крышкой около 5 минут, пока не появятся пузырьки. С помощью тарелки переверните бисквит и поджарьте с другой стороны ещё 3 минуты. Остывший бисквит разрежьте на 4 части. Взбейте белок с творожным сыром, греческим йогуртом и сахарозаменителем. Смажьте коржи кремом, выложите фрукты и ягоды. Здоровое питание • Подписаться

788 просм.27 июля, 14:04

Снеки без вреда для фигуры🍘🥦 КБЖУ 1-ого снека на 100 гр: 155/24,5/4,5/3 КБЖУ 2-ого снека на 100 гр: 115/11/5/5,5 🥣Ингредиенты: Для японского белкового снека: - Куриный фарш 400 гр (или 2 филе измельчить в блендере) - Лист нори 7-8 шт - Яйцо 1 шт - Кунжут - Специи (сладкая паприка, черный молотый перец и соль) Для хрустящего снека из брокколи: - Брокколи 1 кочан (небольшой) - Легкий сыр 100 гр - Специи (суш. чеснок, сладкая паприка, суш.петрушка) 👩🏼‍🍳Приготовление: 1. К фаршу добавляем специи и перемешиваем; Лист нори режем пополам и выкладываем на край полоску из куриного фарша. Другую край смазываем взбитым яйцом и сворачиваем в рулетик; Все палочки нарезаем на четыре части, выкладываем на силиконизированный пергамент, смазываем оставшимся яйцом и посыпаем кунжутом; Запекаем в духовке при 200°С 15 минут. 2. Брокколи делим на небольшие соцветия и отправляем в кипящую воду на 5 минут, до мягкости; Выкладываем брокколи на силиконизированный пергамент, прижимаем стаканом, добавляем специи и сверху тертый сыр; Отправляем запекаться при 180°С на 10 мин , до золотистости сыра; После остужаем и можно снимать с пергамента. Здоровое питание • Подписаться

811 просм.27 июля, 10:02

Фаршированные кабачки😋 КБЖУ на 100 гр: 70/9,5/1,8/2,8 🥣Ингредиенты: - Кабачок 2 шт (средний) - Фарш куриный/индейки 300 гр - Кинза - Соль специи по вкусу - Легкий сыр 20 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Нарежьте кабачки крупными цилиндрами («пеньками»). Ложкой выньте середину, сделав сквозное отверстие или колодец с донышком. Для красоты можно сделать продольные насечки вилкой по кожице. Смешайте фарш с мелко нарезанной кинзой, солью и любимыми специями. Плотно наполните кабачковые «пеньки» приготовленным фаршем. Выложите кабачки в форму для запекания, полив томатным соусом (или перетертыми томатами). Готовьте в аэрогриле (или духовке) при 195–200 °C примерно 12–15 минут. Посыпьте сверху тертым легким сыром и подержите в аэрогриле еще 2–3 минуты, чтобы сыр расплавился. Подавайте на подушке из нежирного греческого йогурта или сметаны! Здоровое питание • Подписаться

819 просм.26 июля, 20:03

📝Шпаргалка – А вы знали? Нут – это не просто гарнир, а полноценный источник растительного белка. В нём почти столько же белка, сколько в куриной грудке, но при этом он содержит клетчатку, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает здоровье пищеварения. Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

782 просм.26 июля, 17:02

Полезный хлеб из брокколи🥦 ⁣ КБЖУ на 100 гр: 135/8,5/4,7/15,7 🥣Ингредиенты: - Брокколи 1 шт (около 3 стакана рубленной брокколи)⁣⁣⠀ - Яйцо 3 шт⁣⁣⠀ - Мука 1/2 стакана (можно использовать гречневую муку)⁣⁣⠀ - Разрыхлитель 1 ст.л - Соль 1/2 ст.л ⁣ 👩🏼‍🍳Приготовление: Измельчите брокколи. Смешайте с яйцами, мукой, разрыхлителем и солью. Поместите смесь в формочку. Выпекайте 45 минут при 180°C. Здоровое питание • Подписаться

762 просм.26 июля, 14:04

ПП вариант окрошки🥒 КБЖУ на 100 гр: 65/8/1.8/4,5 🥣Ингредиенты: - Отварное куриное филе 100 гр - Отварной картофель 1 шт - Вареное яйцо 1 шт - Огурец 1 шт - Редис 3-4 шт - Зелень (зеленый лук, укроп) по вкусу - Греческий йогурт 2–3 ст.л - Минеральная вода 150-200 мл - Лимонный сок, соль, перец, горчица по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Нарежьте одинаковым мелким кубиком запеченное куриное филе, отварной картофель, яйцо, огурец и редис. Мелко нашинкуйте зеленый лук и укроп. Выложите все нарезанные ингредиенты и зелень в глубокую тарелку или салатник. Добавьте греческий йогурт, горчицу, соль и свежемолотый перец. Хорошо перемешайте ингредиенты с йогуртом. Залейте блюдо холодной минеральной водой до желаемой густоты. Выжмите немного лимонного сока для приятной кислинки и еще раз перемешайте. Здоровое питание • Подписаться

834 просм.26 июля, 10:01

ПП плов для вкусного ужина🍛 КБЖУ на 100 гр: 105/8.5/1.2/14.5 🥣Ингредиенты: Для фарша: - Куриное филе 400 гр - Красный или репчатый лук 1/2 шт - Чеснок 2 зубчика - Помидор 1 шт - Яйцо 1 шт - Соль, сушеный чеснок, специи по вкусу Для основы плова: - Морковь крупная 1 шт - Рис длиннозерный (басмати) 150 гр - Паприка сладкая 1–2 ч.л - Вода около 350–400 мл - Свежая зелень (укроп/петрушка) 👩🏼‍🍳Приготовление: В чашу блендера выложите куриное филе, лук, чеснок, нарезанный помидор, забейте 1 яйцо, добавьте соль и специи. Измельчите всё до однородной массы. Морковь натрите на крупной терке. Выложите на сухую сковороду, добавьте немного воды (около 50 мл) и тушите под крышкой до мягкости. К мягкой моркови добавьте подготовленный фарш из блендера. Постоянно помешивая лопаткой, тушите фарш до изменения цвета и разбивания на мелкие кусочки. Всыпьте паприку (и другие любимые специи для плова, например, кумин/зиру). Добавьте сухой промытый рис, равномерно распределив его по сковороде. Залейте всё водой так, чтобы она прикрывала рис на 1–1.5 см. Накройте крышкой, уменьшите огонь и тушите 15–20 минут (до полного впитывания воды и мягкости риса). Перед подачей посыпьте свежей мелко нарезанной зеленью. Здоровое питание • Подписаться

780 просм.25 июля, 20:04

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.