Здоровое питание | ПП Рецепты

Овсяные кексы с яблоками и орехами🧁🍎 КБЖУ на 1 шт: 293/9,3/13,3/33,3 🥣Ингредиенты: - Овсяные хлопья долгой варки 200 гр - Яблоко 3 шт (средние) - Яйцо 3 шт - Сахарозаменитель по вкусу - Разрыхлитель 1 ч.л - Ореховая смесь с изюмом 100 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Разложите по формам для кексов. Посыпьте ореховой смесью. Выпекайте при температуре 180°C около 30 минут. Здоровое питание • Подписаться

Легкий салат для стройной талии🦀 КБЖУ на 100 гр: 79/7,6/3,4/4,8 🥣Ингредиенты: - Вареное яйцо 1 шт - Крабовые палочки 100 гр - Помидоры 100 гр - Перцы 100 гр - Легкий сыр 40 гр - Сметана 10% 30 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Нарезаем все ингредиенты и складываем в миску. Добавляем заправку. Тщательно перемешиваем и готово! Здоровое питание • Подписаться

Куриная грудка, которая вам точно понравится🤤 КБЖУ на 100 гр: 192/28,1/8,8/0,1 🥣Ингредиенты: - Куриная грудка (2 половинки) - Вода 1 л - Соль 1,5 ст.л - Масло оливковое 30 мл - Перец чёрный 0,5 ч.л - Чеснок сушёный 1 ч.л 👩🏼‍🍳Приготовление: Растворить соль в воде, залить грудку, убрать в холодильник на ночь (минимум 2 часа). Обсушить салфетками. Смешать масло, перец и чеснок, обмазать грудку. На противень поставить решётку, сверху выложить грудку. Духовка 90 градусов, 2 часа. Дать отдохнуть 5 минут, нарезать. Здоровое питание • Подписаться

ПП Чизкейк за 10 минут🍰 КБЖУ на 100 гр: 98/10,5/3,1/7 🥣Ингредиенты на порцию: Для основы: - Мягкий творог 0.1% 240 гр - Рикотта 60 гр - Яйцо 1 шт - Кукурузный крахмал 12 гр - Сахарозаменитель, ванилин, щепотка соли по вкусу Для ягодного конфитюра: - Ягоды (например, черника) 80 гр - Кукурузный крахмал 3 гр - Сахарозаменитель по вкусу - Кипяток (при необходимости) 50 мл 👩🏼‍🍳Приготовление: В глубокой миске смешайте мягкий творог, рикотту, яйцо, кукурузный крахмал, сахарозаменитель, ванилин и щепотку соли. Всё тщательно перемешайте до однородной массы. Отправьте миску с творожной массой в микроволновку примерно на 5 минут. В сотейнике соедините ягоды с сахарозаменителем и доведите до кипения. Добавьте кукурузный крахмал и варите 3-5 минут (если масса получится слишком густой, добавьте 50 мл кипятка). Выложите готовый ягодный конфитюр поверх творожной основы. Уберите чизкейк в холодильник минимум на 4 часа (лучше на ночь) для полной стабилизации. По желанию украсьте крошкой печенья. Здоровое питание • Подписаться

Высокобелковый салат с невероятной заправкой🥗 КБЖУ на 100 гр: 98/9.2/4.5/5.5 🥣Ингредиенты: - Отварная куриная грудка 150 гр - Помидор (большой) 1 шт - Листья салата 30 гр - Кукуруза консервированная 100 гр Для заправки: - Авокадо 1/2 шт - Греческий йогурт 120 гр - Корнишоны (маленькие) 3 шт - Яйца вареные 2 шт - Паприка, соль, перец по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Нарежьте или разберите отварную куриную грудку на волокна и выложите в салатник. Нарежьте большой помидор и добавьте к курице. Добавьте порванные или нарезанные листья салата и консервированную кукурузу. Для приготовления заправки поместите в чашу блендера: половинку авокадо, греческий йогурт, маленькие корнишоны, паприку, соль, перец и два вареных яйца. Взбейте всё погружным блендером до однородной кремовой консистенции. Заправьте салат получившимся соусом и тщательно перемешайте. Здоровое питание • Подписаться

Вкусная и полезная замена хлебу🥙 КБЖУ на 1 шт: 155/5,5/6,3/18,5 🥣Ингредиенты: - Овсяные хлопья 100 гр - Семена чиа 20 гр - Вода 300 мл - Специи по вкусу (молотый чеснок, сушеная петрушка, приправа для гриля) Для начинки: - Листья салата 5 гр - Авокадо 40 гр - Помидор 15 гр - Жареное яйцо 1 шт 👩🏼‍🍳Приготовление: Измельчаем овсяные хлопья, чиа и воду блендером, добавляем специи и обжариваем лепёшки до румяной корочки. Затем наполняем любимой начинкой — получается идеальный завтрак или перекус. Здоровое питание • Подписаться

Потрясающая ПП версия бургера 🍔🤤 КБЖУ на 1 шт: 315/28/12/23 🥣Ингредиенты: - Рисовая бумага 2 листа - Яйцо 1 шт - Молоко Для начинки: - Куриные котлеты 2 шт - Маринованные огурцы 2-3 шт - Помидор 1 шт - Легкий сыр тертый ~30 гр Для соуса: - Греческий йогурт 1,5 ст.л - Горчица зерновая 1 ч.л 👩🏼‍🍳Приготовление: Окунаем листы рисовой бумаги в яйцо с молоком и распределяем на бокале. Добавляем все ингредиенты и закрываем бургер как показываю на видео. По желанию посыпаем кунжутом. Готовим в аэрогриле 15 минут при 180 градусах. Здоровое питание • Подписаться

Рецепт ПП кальцоне🍗 КБЖУ на 1 шт: 193/26,1/5,1/8,1 🥣Ингредиенты: - Филе индейки/курицы или готовый фарш 190 гр - легкий творожный сыр 15 гр - Легкий сыр 30 гр - Помидоры по вкусу - Специи для курицы - Панировочные сухари 20 го 👩🏼‍🍳Приготовление: Из филе сделать фарш, добавить специи, хорошо перемешать Выложить фарш на антипригарный пергамент, распределить ровным слоем, толщиной ~ 1.5 см На половинку котлеты выложить творожный сыр, тертый сыр, помидоры и специи Сложить пополам, посыпать сухарями сначала с одной стороны, затем с другой Выпекать при 180°С около 30 минут до румяной, хрустящей корочки Здоровое питание • Подписаться

ПП Чизкейки со вкусом банана и малины🍰 КБЖУ на 100 гр: 115/7,5/3,5/14,5 🥣Ингредиенты: - Йогурт со вкусом банана/малины 125 гр - Греческий йогурт 100 гр - Яйцо 1 шт - Рисовая мука 30 гр - Сахарозаменитель 👩🏼‍🍳Приготовление: Все ингредиенты смешиваем между собой и убираем в духовку при 180 градусах на 20-25 минут – Готово! Здоровое питание • Подписаться

Этот высокобелковый салат можно есть тазиками🤤 КБЖУ на 100 гр: 90/10,9/2,9/5,2 🥣Ингредиенты: - Куриное филе 160 гр - Фасоль 100 гр - Маринованные огурцы 100 гр - Яйцо 1 шт - Лук 30 гр - Уксус 3 ст.л - Сметана 10% 40 гр - Горчица 1 ч.л - Укроп/любая зелень 👩🏼‍🍳Приготовление: Куриное филе и яйца отвариваем. Лук нарезаем, добавляем уксус и кипяток. Маринуем 5 минут. Остальные ингредиенты нарезаем и все вместе перемешиваем. Из сметаны и горчицы делаем соус и заправляем салат. Посыпаем укропом. Здоровое питание • Подписаться

Обед, который удобно взять с собой😋 КБЖУ на порцию: 490/37/19/39 🥣Ингредиенты на 1 порцию: - Гречка 50 гр - Индейка 80 гр - Шампиньоны 2-3 шт - Легкий сыр 40 гр - Соль, специи Для заливки: - Яйцо 1 шт - Сметана 15% 40 гр - Вода 100 мл 👩🏼‍🍳Приготовление: В контейнер складываем гречку, индейку и грибы. заливаем смесью яйца, сметаны и молока. накрываем фольгой и запекаем 30 минут при 180°C. Затем убираем фольгу, добавляем сыр и ещё на 15-20 минут в духовку. Здоровое питание • Подписаться

Морковный пирог с идеальным составом🥕 КБЖУ на порцию: 300/20/11/31 🥣Ингредиенты на 2 порции: Для основы: - Мука 30 гр муки - Овсяные хлопья 40 гр - Разрыхлитель 1 ч.л - Тертая морковь 100 гр - Яйцо 2 шт - Кокосовое или другого масло 5 гр - Смесь разных семян 10 гр (можно заменить на дробленные орехи) - Подсластитель по вкусу - Корица щепотка Для крема: - Мягкий творог 0% 200 гр - Подсластитель 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешайте сначала все сухие ингредиенты, затем добавьте остальные. Перемешайте и выложите в одну форму для выпечки или в две маленькие. Выпекайте 35 минут при 180 градусах. Сверху смажьте мягким творогом с подсластителем. Здоровое питание • Подписаться

Простой и высокобелковый вариант завтрака🍄‍🟫🧀 КБЖУ на порцию: 346/30/16/18 🥣Ингредиенты: - Лепешка 45 гр - Лисички (можно другие грибы) 50 гр - Яйцо 2 шт - Сыр легкий 40 гр - Соль, перец по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Обжарьте лисички (или другие грибы) на сковороде. Залейте грибы взбитыми яйцами (добавьте соль и перец по вкусу). Сверху накройте лепешкой, слегка прижимая ее. Переверните заготовку на другую сторону. Выложите ломтики легкого сыра на начинку. Сложите или накройте лепешкой, чтобы сыр оказался внутри, и дайте ему расплавиться. Здоровое питание • Подписаться

ПП рулетики из куриной грудки🍖 КБЖУ на 100 гр: 197/26,2/7,1/6,7 🥣Ингредиенты: - Куриная грудка 200 гр - Легкий сыр 100 гр - Рисовая бумага 1 лист - Яйцо 2 шт - Панировочные сухари по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Куриную грудку нарежьте на тонкие полоски и натрите специями по желанию. Лёгкий сыр натрите на тёрке. Лист рисовой бумаги смочите в двух взбитых яйцах – дайте немного размокнуть. Выложите бумагу на доску, сверху разместите полоски куриного филе, присыпьте сыром. Аккуратно заверните в трубочку. Обваляйте рулетики в панировочных сухарях. Запекайте в аэрогриле при 175°С 10-15 минут (ориентируйтесь на особенности вашего аэрогриля) Здоровое питание • Подписаться

Домашнее протеиновое печенье🍪 КБЖУ на 1 шт: 205/17/6/21 🥣Ингредиенты на 6 штук: - Геркулес 120 гр - Творог 400 гр (2 пачки) - Яйцо 1 шт - Какао 30 гр - Банан 1 шт - Арахис 30 гр (для украшения) - Разрыхлитель 1 ч. л. - Подсластитель по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Измельчите геркулес в блендере до состояния муки. Добавьте к овсянке яйцо, какао, разрыхлитель и творог. Снова пробейте всё блендером до однородной массы. Нарежьте банан мелкими кусочками и аккуратно вмешайте в полученную массу лопаткой. Сформируйте из теста 6 печенек и выложите их на противень (лучше использовать силиконовый коврик или пергамент). Сверху украсьте печенье арахисом. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке примерно 30 минут. Здоровое питание • Подписаться

Потрясающая паста, которую можно на похудении🍝 КБЖУ на порцию: 448/36/8/56 🥣Ингредиенты: - Лапша удон 70 гр (можно поменять по надобности) - Куриное филе 100 гр - Грибы 50-100 гр - Томаты в собственном соку 150гр - Легкий творожный сыр 10 гр - легкий сыр 20 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Обжариваем куриное филе с грибами, помидорами и легким творожным сыром. Отвариваем лапшу удон и затем отправляем к курице. Выключаем огонь и посыпаем сыром – Готово! Здоровое питание • Подписаться

Полезный салат для кожи и кишечника🥗✨ КБЖУ на 100 гр: 75/2,5/5/5 🥣Ингредиенты: - Огурец средний 3 шт - Помидор 2 шт (желательно узбекские) - Кинза - Руккола - Шпинат - Смесь семян (льняные, тыквенные, подсолнуха) - Масло черного тмина 1 ч.л - Лимонный сок 1 ч.л - Бальзамический соус 1 ч.л - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Тщательно промойте всю зелень, огурцы и помидоры под проточной водой и обсушите. Нарежьте огурцы и помидоры небольшими кусочками. Измельчите зелень (кинзу, рукколу и шпинат). Сложите все нарезанные овощи и зелень в большую глубокую миску. Добавьте соль по вкусу. Заправьте салат маслом черного тмина, лимонным соком и бальзамическим соусом. Добавьте смесь семян и при желании немного сухариков без вкуса. Тщательно и аккуратно перемешайте все ингредиенты. Здоровое питание • Подписаться

Овсянка со вкусом «Синнабон»🤤 КБЖУ на порцию: 482/38,7/11/55,9 🥣Ингредиенты: Для овсянки: - Геркулес 50 гр - Молоко 100 мл - Яичный белок 3 шт - Мягкий творог 50 гр - Банан 1/2 шт - Легкий творожный сыр 15 гр - Разрыхлитель - Сахарозаменитель - Корица Для крема: - Мягкий творог 100 гр - Протеиновый ванильный пудинг 50 гр - Сахарозаменитель - Корица - Соль щепотка 👩🏼‍🍳Приготовление: В чашу блендера или глубокую емкость отправьте геркулес, молоко, мягкий творог, банан, яичный белок и сухие ингредиенты (разрыхлитель, подсластитель, корицу). Измельчите и перемешайте до однородной массы. Перелейте массу в глубокую тарелку (миску), в центр выложите легкий творожный сыр. Поставьте тарелку в микроволновку на 5-7 минут. Пока овсянка готовится, в отдельной миске соедините мягкий творог с ванильным протеиновым пудингом, добавьте корицу, сахзам и щепотку соли, тщательно перемешайте до кремообразного состояния. На готовую горячую овсяную основу выложите нежный крем и сверху посыпьте корицей. Здоровое питание • Подписаться

Полезный салат, который заменит целый обед или ужин🤤 КБЖУ на 100 гр: 88/9/2,8/6,1 🥣Ингредиенты: - Отварная свекла 3 шт - Отварные яичные белки 4 шт - Отварные яичные желтки 2 шт - Отварная курица 100 гр - Греческий йогурт 2% 2 ст.л - Сметана 10% 2 ст.л - Чеснок 2 зубчика - Соль и любимые специи по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Свёклу и яйца натираем, курицу мелко нарезаем. Для заправки смешиваем йогурт, сметану и измельчённый чеснок. Соединяем всё, добавляем соль и специи – готово! Здоровое питание • Подписаться

Овсяный ПП пирог с яблоками🥧 КБЖУ на 100 гр: 143/6/3,7/21 🥣Ингредиенты: - Яйцо 3 шт - Белок 1 шт - Овсяные хлопья (долгой варки) 120-130 гр - Подсластитель 3 ст.л - Яблоко 300 гр - Сола 1 ч.л - Корица по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Очистите яблоки от кожуры и нарежьте кубиками или тонкими пластинками. Измельчите овсяные хлопья в кофемолке или блендере до состояния муки. В миску разбейте 3 яйца, добавьте 1 белок и подсластитель. Взбейте миксером до получения светлой пышной массы. Просейте овсяную муку в взбитые яйца, добавьте соду и корицу. Аккуратно перемешайте лопаткой. Добавьте кусочки яблок в тесто и аккуратно перемешайте. Перелейте тесто в форму и выпекайте в разогретой до 180°C духовке примерно 40 минут до золотистой корочки. Здоровое питание • Подписаться

ПП манная каша😋 КБЖУ на 100 гр: 44/1,5/0,6/8 🥣Ингредиенты: - Манная крупа 50 гр - Молоко 1.5% 150 мл - Вода (кипяток) 350 мл - Сахарозаменитель по вкусу - Соль щепотка 👩🏼‍🍳Приготовление: В кастрюлю налейте 150 мл молока и 350 мл кипятка. Добавьте щепотку соли и сахарозаменитель, поставьте на огонь и доведите до кипения. Постоянно помешивая венчиком, постепенно всыпьте 50 грамм манной крупы. Убавьте огонь до минимума и варите 2-3 минуты, продолжая мешать. Снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 5 минут. Сверху можно украсить фруктами или орешками. Здоровое питание • Подписаться

Ленивые роллы в контейнере🍘 КБЖУ на порцию: 391/31,6/9,1/44,6 🥣Ингредиенты на 1 порцию: - Рис 50 гр (в сухом виде) - Креветки 100 гр - Лёгкий творожный сыр 30 гр - Огурец по вкусу - Соевый соус 1,5 ст.л - Кунжут 1 ч.л - Зелёный лук по желанию - Лист нори 1 пачка ~5 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Рис и креветки заранее отвариваем. Все ингредиенты складываем в контейнер и хорошо перемешиваем. Затем заворачиваем начинку в лист нори и готово! Здоровое питание • Подписаться

Салат свекольник «Белковый конструктор»🥗 КБЖУ на порцию: 336/33/16/15 🥣Ингредиенты на 1 порцию: - Филе грудки индейки 60 гр - Зелень 20 гр - Свекла 35 гр - Горошек 60 гр - Шампиньоны 100 гр - Яйцо 1 шт Для заправки: - Масло оливковое 3 гр - Йогурт греческий 120 гр - Соус медово-горчичный 5 гр - Соус ореховый 5 гр - Лимонный сок 1/4 ч.л 👩🏼‍🍳Приготовление: Свеклу отварить и натереть на крупной терке. Шампиньоны нарезать и потушить. Индейку порезать кубиками. Яйца отварить и накрошить. Соединить все ингредиенты в контейнере и добавить заправку. Смешивать салат перед употреблением. Здоровое питание • Подписаться

Картофельный высокобелковый блинчик🥞 КБЖУ на всю порцию: 568/54/22/35 🥣Ингредиенты: - Картофель 200-220 гр - Филе индейки/курицы 100 гр - Лёгкий сыр 50 г - Яйцо 2 шт - Соль и специи по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Картофель натрите на крупной тёрке. Смешайте картофель, яйца, мелко нарезанное филе индейки, натёртый лёгкий сыр, соль и специи. Сковороду слегка смажьте 1 гр масла и распределите массу тонким блином. Обжаривайте на среднем огне по 5-7 минут с каждой стороны до румяной корочки. Сверху посыпать немного сыром. Здоровое питание • Подписаться

ПП «Птичье молоко»🍑🤤 КБЖУ на 100 гр: 82/8,8/2,1/7,1 🥣Ингредиенты: - Творог 5% 300 гр - Консервированные персики 1 банка - Желатин 10 гр - Вода 20 мл 👩🏼‍🍳Приготовление: Желатин залить водой, перемешать и дать набухнуть, далее распустить импульсами в микроволновке. В чашу блендера творог, персики, желатин, включить 2 минуты скорость 7. Далее в форму и в холодильник на 2 часа. Здоровое питание • Подписаться

Нежный тыквенный суп🍜 КБЖУ на 100 гр: 42/0,9/2,1/5,1 🥣Ингредиенты: - Тыква 700 гр - Лук 1 шт (большая) - Чеснок 5 зубчиков - Масло 20 гр сливочного и 5 гр подсолнечного - Сливки 10 % 80-100 мл - Специи по вкусу (соль, перец, мускатный орех и имбирь) 👩🏼‍🍳Приготовление: Тыкву, лук и чеснок нарезать кубиками. Отправить в раскалённую с маслом кастрюлю лук и чеснок Поджарить до легкой золотистости и добавить тыквы. Подрумянить до корочки и влить воды чтобы она закрывала овощи. Тушим под крышкой 25-30 минут по готовности блендерим и добавляем специи, сливки. Все готово! Здоровое питание • Подписаться

ПП Салат «Мимоза» с тунцом🐟🥕 КБЖУ на 100 гр: 88/7,5/2,3/9,2 🥣Ингредиенты: - Отварной картофель 2 шт - Отварная морковь 1 шт - Яйцо вареное 2 шт - Тунец в собственном соку 100 гр - Репчатый или красный лук 1/2 шт Для ПП соуса: - Греческий йогурт 2-3% 30 гр - Желток вареный 1 шт (взять из общих яиц) - Горчица 1/3 ч.л - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Приготовьте соус: разотрите 1 вареный желток, смешайте его с греческим йогуртом, горчицей и солью до однородности. Натрите на терке картофель, морковь и яичный белок (а также оставшийся желток для украшения). Мелко нарежьте лук. Разминайте тунец вилкой. Выложите салат слоями в форму: 1)Картофель + соус, 2)Мелко нарезанный лук, 3)Тунец в собственном соку + соус, 4)Снова немного лука, 5)Морковь + соус, 6)Натертый яичный белок + соус, 7)Измельченный желток (верхний слой) По желанию украсьте свежей зеленью и дайте настояться в холодильнике 1-2 часа. Здоровое питание • Подписаться

ПП воздушный чизкейк🍰 КБЖУ на 100 гр: 88/10,5/3,8/2,8 🥣Ингредиенты: - Яйцо 4 шт - Творог мягкий безлактозный 0% 350 гр - Рисовая мука 20 гр - Кукурузный крахмал 10 гр - Сахарозаменитель по вкусу - Лимонная кислота, соль 👩🏼‍🍳Приготовление: Отделить желтки от белков. Желтки смешать с сухими ингредиентами, кроме сахарозаменителя Белки взбить с сахарозаменителем и щепоточкой лимонной кислоты до очень устойчивых пиков Соединить две массы аккуратно лопаткой. Выложить в форму. Выпекаем на водяной бане (обязательно!) при 140°С 1 час – Готово! Здоровое питание • Подписаться

Просто невероятный салат для снижения веса🥕 КБЖУ на 100 гр: 76/3,1/3,2/8,7 🥣Ингредиенты: - Морковь 300 гр - Яблоко 150 гр - Греческий йогурт 150 гр - Грецкие орехи 25 гр - Чеснок 1 зубчик 👩🏼‍🍳Приготовление: Морковь и яблоко натереть на тёрке. Измельчить греческие орехи. Выложить всё в салатник, добавить греческий йогурт и выдать зубчик чеснока через пресс. Тщательно перемешать и готово! Здоровое питание • Подписаться

Быстрый ПП завтрак🤤 КБЖУ на 1 шт: 164/11,2/6,4/14,6 🥣Ингредиенты: - Лаваш 70 гр - Яйцо вареное 1 шт - Крабовые палочки 3 шт - Сыр легкий 30 гр - Греческий йогурт 40 гр - Яйцо сырое 1 шт 👩🏼‍🍳Приготовление: Все ингредиенты (кроме сырого яйца) смешиваем между собой и выкладываем на лаваш, заворачиваем лаваш, как показано на видео. В миске разбиваем одно яйцо, солим/ перчим, обмакиваем конвертики в яйце и жарим на сковороде с двух сторон. Здоровое питание • Подписаться

ПП запеканка «Ленивый голубец»🥦 КБЖУ на 100 гр: 95/8,5/2,5/8 🥣Ингредиенты: - Кабачки 1 кг (в отжатом виде ~600-700 гр) - Куриный фарш 500 гр - Вареный рис 1 стакан (~200 гр) - Морковь 30 гр - Зеленый лук 15-20 гр - Свежая зелень (укроп, петрушка) - Яйцо 2 шт - Сыр легкий 100 гр - Сухой чеснок, соль, черный перец по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Кабачки натереть на терке, посолить, оставить на 10 минут, затем отжать и слить жидкость. Смешать кабачки, фарш, рис, морковь, лук, зелень, яйца и специи до однородности. Выложить массу в форму для запекания и выпекать 30 минут при 180°C. Достать, посыпать тертым легким сыром и запекать еще 10 минут. Дать немного постоять перед подачей. Подавать со сметаной или натуральным йогуртом. Здоровое питание • Подписаться

ПП вариант запеченных роллов😍🍱 КБЖУ на 100 гр: 128/11/2,4/14,9 🥣Ингредиенты: - Рис сухой 50 гр - Тунец консервы 100 гр (можно заменить на лосось запеченный) - Легкий творожный сыр 40 гр - Соевый соус 1 ст.л - Листы нори, кунжут и бальзамик соус (для украшения) 👩🏼‍🍳Приготовление: Рис отварить, смешать его с тунцом и творожным сыром. Добавить соевый соус и скатать роллы. Выпекаем при 180°C аэрогриле или духовке 10-15 минут. Украшаем и наслаждаемся. Здоровое питание • Подписаться

Сливовый пирог без лишних калорий🥧 КБЖУ на 100 гр: 132/10/2/19 🥣Ингредиенты: - Творог 0% 150 гр - Яйцо 1 шт (в тесто белок на бортики желток) - Мука 100 гр (любая: рисовая/пшеничная/овсяная) - Разрыхлитель - Соль - Подсластитель - Слива 150 гр (свежая или замороженная) 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешайте творог, яичный белок, муку, разрыхлитель, соль и подсластитель. Должно получиться мягкое тесто, которое не липнет к рукам. На пергаменте сформируйте круглую лепёшку, оставив бортики. В центр положите сливу. Смажьте желтком и посыпать лепестками миндаля по желанию. Отправьте в духовку при 180°C на 25-30 минут до румяной корочки. Здоровое питание • Подписаться

Высокобелковый вариант для ужина🍲 КБЖУ на порцию: 424/39,2/5,5/49,8 🥣Ингредиенты на 1 порцию: - Рис басмати 40 гр - Фарш куриный 130 гр - Вода 100 мл - Кукуруза 50 гр - Легкий сыр 15 гр - Красная фасоль в собственном соку 60 гр - Соус для макарон 60 гр - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: В стеклянный контейнер выложите рис, фарш, посолите, далее все остальные ингредиенты, кроме сыра и залейте водой. Все перемешайте, накройте фольгой и поставьте в духовку на 40-45 минут при 180°С. Затем достаньте, снимите фольгу и посыпьте тертым сыром, отправьте в духовку на 5-10 минут. Здоровое питание • Подписаться

Салат в стиле Цезарь-ролла 🥗🍗 КБЖУ на 100 гр: 115/13,2/3,1/8,7 🥣Ингредиенты: - Куриное филе 300 гр - Яйцо 1 шт - Сухари панко 70 гр - Листья салата 100 гр - Помидор 1 шт - Отварное яйцо 2 шт - Легкий твердый сыр 70 гр Для заправки: - Греческий йогурт 100 гр - Дижонская горчица 1 ч.л - Соевый соус 1 ст.л 👩🏼‍🍳Приготовление: Куриное филе нарезать крупными кусочками, каждый окунуть сначала в яйцо, затем в сухари панко. Готовить в аэрогриле при 180°C около 17 минут до хрустящей корочки. Для заправки смешать греческий йогурт, дижонскую горчицу и соевый соус. Готовую курицу нарезать кубиками и добавить к листьям салата вместе с помидором, отварными яйцами и тёртым сыром. Добавить заправку и хорошо перемешать. Здоровое питание • Подписаться