Max

Здоровое меню

Закрытый канал

Взрослая ЦА

РКН

Прямой пост

max.ru/join/E5JjUHwBB221RiE6MI6s064I42vs7EySJS6_b6nRZOA

Описание канала в MAX

Меню уже в канале 🥦 Готовим правильно и заботимся о себе Связь: ссылка скрыта ссылка скрыта Ссылка на канал: ссылка скрыта Биржа: ссылка скрыта

Категории

Кулинария Фитнес Здоровье

Аудитория

Женская аудитория

Статистика от MaxFrame.ru

Подписчики

182 016

-311день

-2 187неделя

-9 219месяц

Охват поста

9 555

9 555за 24 часа

11 165в среднем

Вовлечённость

5,3%

5,3%за 24 часа

6,1%в среднем

Упоминания в других каналах

Канал упомянули 1 439 раз в 797 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

Информация о подписчиках

Качественная взрослая аудитория, дорогая тематика, подписчики привлекаются посредством закупки в МАХ-каналах прямым постом, без байтов.

Похожие каналы

Выпечка к чаю ✨

Max

90 649

Женская аудитория

ERR 21%

Чтобы читать, просто нажми синюю кнопку - ПОДАТЬ ЗАЯВКУ 👇

6 000 ₽

МОИ РЕЦЕПТЫ🥗

Max

34 536

Женская аудитория

ERR 37%

8 000 ₽

° Вкусные рецепты и Закатки °

Max

58 883

Женская аудитория

ERR 18%

Реклама: https://clck.ru/3RGHEe Бюджетные рецепты из самых простых ингредиентов 🥘🍳🥗 Peкламный менеджеp: https://iimax.ru/diggsale Аналитика канала - https://maxframe.ru/channel-profile/70574738412917/ Заявление: 7578617691

9 000 ₽

Простые ПП Рецепты

Max

139 591

Женская аудитория

ERR 10%

Чтобы читать, просто нажми синюю кнопку - ПОДАТЬ ЗАЯВКУ 👇 Связь - https://vk.cc/cW4YDZ 2) https://goo.su/ddRV либо https://clck.ru/3TCH5N Биржа : https://telega.in/channels/shKkbeYHTdh8vMA1tiYK43upULO3m8EA8reLiorsIi8/card_max

3 999 ₽

Рецепт

Max

19 580

Женская аудитория

ERR 57%

Рецепт) Легкие видео рецепты 💼 Реклама: 6max.ru/oliva Биржа: telega.in/m/psihologi_vmax

7 500 ₽

Вкусно и честно

Max

34 404

Женская аудитория

ERR 23%

Не знаешь что приготовить летом? Заходи! 😉 Заявки принимаются автоматически По вопросам рекламы: https://golnk.ru/6bLng (Anna) Купить через биржу: https://telega.in/m/ROofJ4COlRMZUvvx0YGhLKR2uOJklHJwZSpLYRlfxK0 Ссылка для подруг: https://max.ru/join/ROofJ4COlRMZUvvx0YGhLKR2uOJklHJwZSpLYRlfxK0 Менеджер: https://iimax.ru/diggsale Сервис аналитики MAX - https://maxframe.ru

7 000 ₽

Формат размещения

40 000₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги

4,2 ₽

CPV · за показ

4 186 ₽

CPM · за 1000

Пересчитывается от формата и охвата 9 555/24ч

Гарантия выхода поста и возврат средств

Надёжность сделки

Среднее время ответа админа

Обычно отвечает быстро

Размещений через Помогач

Первое размещение — за вами

Посты в канале

Здоровое меню

MAX · канал

Учимся правильно отжиматься 💪🏻 Отжимания — отличное упражнение для развития силы верхней части тела и корпуса. Но важно выполнять их правильно, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. Держите тело прямой линией от головы до пяток, напрягая пресс и ягодицы. Ладони ставьте чуть шире плеч, локти направляйте назад под углом 45 градусов к корпусу. Опускайтесь на вдохе и поднимайтесь на выдохе, не выпрямляя локти полностью вверху. Начинайте с комфортного количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Правильная техника поможет быстрее достичь результата и укрепить тело! 🍏Здоровое меню - подписаться

5 146 просм.13 июля, 20:05

🥵1 год назад я узнала о существовании проплешин на своей голове.. Но я нашла решение этой проблемы 👇 💜WB - https://www.wildberries.ru/catalog/110003128/detail.aspx 💙OZON - https://ozon.ru/t/6dkCuks Результат меня просто шокировал🥹 ✔️ Одобрено трихологами ✔️ Предотвращает выпадение волос ✔️ Укрепляет структуру волос и стимулирует сильный рост ✔️ Волосы выглядят живыми и ухоженными Ищи в поиске маркетплейсов бренд 19LAB или переходи в магазин 👇

4 985 просм.13 июля, 19:05

Обычный миндаль может помогать снижать воспаление в организме ✅ Исследование показало, что люди, которые добавляли миндаль в рацион в течение шести недель, снизили уровень воспалительных маркеров в крови. Эти показатели связаны с хроническим воспалением, которое повышает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других метаболических нарушений. Оптимальная порция — 20–30 г в день, это примерно 20–25 орехов. Учёные считают, что миндаль может быть полезным дополнением к рациону для поддержания здоровья и снижения воспаления. 🍏Здоровое меню - подписаться

6 301 просм.13 июля, 17:05

ПП-бургер из моркови: сытно и ничего лишнего 🍔 Такой бургер можно даже перед сном — вкусное и легкое блюдо! КБЖУ на 1 порцию — 377/45/10/23 Ингредиенты: - морковь — 300 г - мука пшеничная — 50 г - сыр — 45 г - яйцо — 2 шт Начинка: - куриное филе — 300 г - сыр — 90 г - соус сырный — 60 г - помидор — 90 г К тертой моркови добавляем яйцо, сыр, муку, специи, перемешиваем и обжариваем лепешки на сковороде без капли маска. Нарезаем салат айсберг и помидоры. Фарш смешиваем со специями, формируем и жарим котлеты. Осталось собрать бургер и не съесть все сразу! 🍏Здоровое меню - подписаться

6 968 просм.13 июля, 16:05

🗣️: слушай, надоели твои черные и раздраженные подмышки.. Пигментация всегда была моим комплексом долгие годы - локти, подмышки, лицо..😭 Но я нашла средство которое меня от этого избавило👇 🛍️WB - 658787061 🛍️OZON - 3277012100 👉 Спасает от пигментации, уменьшая количество темных пятен на коже 👉 Убирает черные точки и акне, растворяя их и создает ровный тон кожи 👉 Шесть кислот в составе, для глубокого обновления кожи 👉 Подходит для любого типа кожи Ищи в поиске маркетплейсов бренд 19LAB или переходи в магазин 👇

8 117 просм.13 июля, 15:06

Упражнения для здоровой спины на каждый день 🧘🏼‍♀️ Если день проходит между ноутбуком и телефоном, спина быстро накапливает усталость — даже если вы этого не сразу замечаете. Этот короткий комплекс помогает снять зажимы и вернуть телу ощущение опоры. 1. Тяга локтей к корпусу — согните руки и тяните локти вниз и назад, стараясь максимально свести лопатки. 2. Вытяжение вверх — плавно поднимайте прямые руки над головой, стараясь «вырасти» из позвоночника. 3. Поочередная тяга — имитируйте подтягивание руки к корпусу. 4. Круги руками — описывайте около головы круги руками. 5. «Мельница» — одну руку поднимайте в голове, вторую — опускайте. 6. Центровка лопаток — руки в замок, сводим и разводим лопатки. 7. Замок за спиной — руки в замок и мягко уводим назад, раскрывая грудную клетку. Каждое упражнение делайте по 45–60 секунд. Главное — регулярность, а не интенсивность! 🍏Здоровое меню - подписаться

7 217 просм.13 июля, 11:05

Лёгкий и вкусный салат на каждый день Если вы устали от кулинарных эпопей и хотите просто съесть что-то вкусное без лишних танцев с бубном — этот салат создан именно для вас! КБЖУ на 100 грамм — 52/10/3/2 Ингредиенты: - капуста — 1/2 кочана - яйца — 3 шт. - огурец — 1 шт. - зелень — по вкусу - соль — по вкусу - чёрный молотый перец — по вкусу - горчица — 1 ч. л. - сметана — 3 ст. л. Пекинскую или молодую капусту нашинковать, добавить свежий огурец, нарезанный соломкой, и зелень. Яйца сварить вкрутую. Белки нарезать кубиками и добавить в салат. Желтки размять вилкой, добавить сметану, горчицу, соль и чёрный перец. Получившимся соусом заправить салат и аккуратно перемешать. Приятного аппетита! 🍏Здоровое меню - подписаться

8 460 просм.13 июля, 10:05

Один браток купил на рынке пирожки у какого-то деда. Ночью его так скрутило, всю ночь сидел на белом коне. На следующий день злой мужик приехал на своём новом мерсе обратно на рынок. Нашёл деда и говорит: —Ты хоть знаешь что со мной от твоих пирожков было? Я тебя в лесу закопаю. Дед вздохнул и протянул ему старое мутное зеркало. — Извини мужик. Забирай зеркало бесплатно. Оно показывает правду про отношения и семейную жизнь. — Если врёшь — я знаю как тебя найти. Браток забрал зеркало и уехал домой. Дома заглянул в него и побледнел. В отражении его жена кувыркается с соседом Геной. Потом он видит своего сына, который стоит на утреннике рядом с Геной и называет его папой. Мужик в бешенстве садится ждать жену. Через час жена возвращается домой вместе с тёщей. Он сразу подсовывает ей зеркало: — Ну что? Посмотри. Теперь не отвертишься. Жена заглядывает в зеркало... И застывает. Там её муж развлекается с женой того самого Гены. — Ах ты скотина! — Ты совсем больная?! Там же ты с Геной! — А там ты с его женой! Пока они орут друг на друга, тёща берёт зеркало. Смотрит. И бледнеет. Там её муж отдыхает на новом пляже с молодой женщиной. В комнате становится тихо. Первым приходит в себя муж: — Всё ясно. Зеркало не врёт только мне. Жена смотрит на него как на идиота: — Какое не врёт? Гена импотент. Мне его жена сама рассказывала. Зеркало врет тебе, а мне нет! Муж отвечает: — Какая ещё жена? Гена пять лет назад овдовел. Жена замолчала в недоумении. Тёща тем временем продолжает смотреть в зеркало. — А меня вообще другое интересует... Они поворачиваются к ней. — Почему мой муж, которого мы десять лет назад похоронили, сейчас живой на новом пляже с какой-то бабой? В комнате повисает тишина. Муж берёт ключи от машины. — Поехали к деду. Тёща берёт зеркало. И втроём они отправляются на рынок искать старика. Никто из них ещё не понимал, что самое шокирующее зеркало им ещё не показало... читать продолжение...

7 907 просм.13 июля, 09:05

Когда перекус не сможет навредить талии? 🤔 Перекусы часто воспринимаются как враги стройной фигуры, однако всё зависит от времени и причины приёма пищи. Диетологи выделяют несколько ключевых правил, которые помогут перекусить с пользой. - перекус через 2-3 часа после завтрака поможет поддержать энергию и не даст сильно проголодаться до обеда. - лучший момент для перекуса — 15-16 часов дня. В это время он предотвращает упадок сил и снижает тягу к сладкому. - устраивайте перекусы только при реальном ощущении голода, а не из-за скуки или привычки. - подготовьте полезные перекусы заранее. Это поможет избежать спонтанных покупок сладостей и снеков. Помните, что качество и время приёма пищи — ключ к правильному питанию! 🍏Здоровое меню - подписаться

10 021 просм.13 июля, 08:05

Белковый пп-ужин с грибами 🥧 Когда силы на нуле, а душа просит чего-то вкусного и не вредного, на помощь приходит этот простой рецепт. КБЖУ на 100 грамм — 142/12/10/2 Ингредиенты: - яйца — 2 шт - грибы — 50 г - сыр творожный — 100 г - моцарелла — 50 г Сначала на капельке масла обжариваем грибы, добавляем творожный сыр и три шарика моцареллы. Далее разбиваем два яйца, добавляем соль, перец. На небольшом огне даем яйцу приготовиться, потом добавляем начинку. Сворачиваем блин. Ужин готов! 🍏Здоровое меню - подписаться

10 140 просм.12 июля, 20:05

💦 проблема, которая беспокоит меня в ванной, это волосы которые выпадают один за другим Но я нашла решение этой проблемы 👇 💜WB - https://www.wildberries.ru/catalog/110003128/detail.aspx 💙OZON - https://ozon.ru/t/6dkCuks Результат меня просто поразил 🥹 ✔️ Одобрено трихологами ✔️ Предотвращает выпадение волос ✔️ Укрепляет структуру волос и стимулирует сильный рост ✔️ Волосы выглядят живыми и ухоженными Ищи в поиске маркетплейсов бренд 19LAB или переходи в магазин 👇

9 932 просм.12 июля, 19:18

Выбираем ветчину, чтобы не купить «мясной пластилин» 🍖 Выбор ветчины — это квест, где производитель пытается продать вам воду по цене индейки. Чтобы не проиграть, обязательно изучаем этикетки. Чек-лист идеального состава: 1. Мясо на первом месте — кусковое, а не «механической обвалки». 2. Математика БЖУ — белков должно быть больше, чем жиров. Иначе это кусок сала в красивой обертке. 3. Нитрит натрия (Е250) звучит как химия, но по ГОСТу он нужен, чтобы вы не подцепили ботулизм. Обратите внимание на наличие каррагинана (Е407), который добавляют, чтобы накачать мясо водой для веса, и усилители вкуса, способствующие перееданию. Помните, что даже лучшая ветчина — это гость в рационе, а не ежедневный компонент! 🍏Здоровое меню - подписаться

10 082 просм.12 июля, 17:05

ПП-обед с овощами и рыбкой 🐟 Такое вкусное блюдо понравится не только худеющим, но и всей семье! КБЖУ на порцию — 498/39/42/20 Ингредиенты: - картофель — 300 г - минтай — 260 г - морковь — 140 г - лук — 80 г - перец — 50 г - сметана 15% — 60 г - сыр 40% — 100 г Картофель нарезать дольками, посолить, поперчить, добавить немного масла и выложить на дно формы, сверху кладем филе минтая и зелень. Лук, морковь и перец нарезать кубиком и поджарить на сковороде без масла, выложить в форму. Полить сметаной и посыпать тертым сыром. Накрыть форму фольгой сверху. Выпекать в духовке при 180°C 40 мин, потом снять фольгу и запекать еще 10 мин. Готово! 🍏Здоровое меню - подписаться

10 718 просм.12 июля, 16:05

Я забеременела в 25 лет от турка, будучи уже замужем. Отдыхая с подругой, в клубе я познакомилась с парнем, и так получилось. О беременности узнала, когда срок уже был значительным. Муж, всегда предохранявшийся, орал и говорил, что не готов к ребёнку, хотя я знала правду, но не могла ему сказать – страх парализовал меня. Решила рожать, а что будет – то будет. На 9 месяце мне приснилась покойная бабушка, которую я очень любила и советы которой всегда ценила. Во сне она сказала: «Не рожай этого ребёнка, он отнимет у тебя всё, твоя жизнь изменится, и ты будешь постоянно жалеть о том, что родила». Мгновенно во сне мелькнули образы: ребёнок с отклонением, муж, который бросает меня, увольнение, суматоха, маленькая квартира, а затем я – старая и седая, глядящая на себя в зеркало. Проснувшись в холодном поту, я ощутила бабулины любимые духи. Сон был невероятно реалистичным. Несколько дней я ходила как в воду опущенная, чувствуя, что внутри поселилось что-то чуждое. В общем, я… читать далее...

10 644 просм.12 июля, 15:05

Соленые сырники с зеленью на завтрак🧀 Это блюдо — идеальный способ взбодрить вкусовые рецепторы и получить порцию белка без лишней сладости. КБЖУ на 100 грамм — 145/14.5/6.5/7 Ингредиенты: – творог — 250 г – яйцо — 1 шт – лёгкий сыр — 80 г – рисовая мука — 40 г – разрыхлитель — 5 г – укроп, соль — по вкусу Все ингредиенты смешать, вилкой немного измельчит творог. Сырники жарить без масла. Можно добавить к готовому блюду греческий йогурт и овощи — как источник клетчатки. 🍏Здоровое меню - подписаться

11 189 просм.12 июля, 12:14

Заливной пирог из продуктов, которые всегда есть дома 🥧 Этот пирог доказывает, что из простых продуктов можно создать кулинарный шедевр. КБЖУ на 100 грамм — 116/12/5/6 Ингредиенты: - филе куриное — 200 г - яйца — 2 шт - мука рисовая — 80 г - молоко — 150 мл - шпинат свежий — 30 г - разрыхлитель — 1 ч.л. - сыр — 50 г - помидорки черри — 150 г - крахмал кукурузный — 10 г Смешиваем два яйца с молоком, рисовой мукой и крахмалом. Перемешиваем. Добавляем филе, помидорки, сыр, шпинат, солим, перчим. Смазываем форму маслом, вливаем смесь и отправляем в духовку при 180°C на 30 минут. После даем остыть и подаем. 🍏Здоровое меню - подписаться

10 901 просм.12 июля, 11:05

🍲КОЛЛЕКЦИЯ РЕЦЕПТОВ от нутрициолога БЕСПЛАТНО! 7️⃣ УЖИНОВ 7️⃣ ЗАВТРАКОВ 7️⃣ ОБЕДОВ 7️⃣ ПЕРЕКУСОВ 5️⃣ ЛУЧШИХ ГАРНИРОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА 5️⃣ ПЕРЕКУСОВ НА 250Ккал 5️⃣ САЛАТОВ С ЯЙЦОМ 7️⃣ НОВЫХ ЗАВТРАКОВ

9 646 просм.12 июля, 10:05

Готовим завтрак в «корзиночке» из кабачка 😋 Это простой, но очень вкусный и сытный завтрак. При приготовлении можно использовать масло гхи, благодаря улучшается работа ЖКТ и ускоряется метаболизм. КБЖУ на одну порцию — 170/13/13/4 Ингредиенты: - яйца — 2 шт - цукини/кабачок — 1 шт - масло гхи — 5 г Цукини или кабачок нарезаем на слайсы и потом на полосочки. Жарим на масле гхи. Смазываем сковороду маслом, дальше выкладываем дольки, взбиваем в середину яйца, жарим все на среднем огне под крышкой 5 минут. Готово! 🍏Здоровое меню - подписаться

12 916 просм.12 июля, 08:05

Секрет здоровых сосудов — в семенах льна 🌱 Признавайтесь, у кого семена льна пылятся на дальней полке в кухонном шкафу? Эти крошки — настоящие телохранители для нашего сердца и сосудов. - помогают сердцу работать без лишнего стресса - снижают уровень воспалений - поддерживают здоровье сосудов Конечно, это не волшебная таблетка, но если добавлять ложечку льна в утренний йогурт или салат — ваш организм точно скажет вам «спасибо»! 🍏Здоровое меню - подписаться 🎁Подобрать индивидуальный рацион для похудения - перейти

12 094 просм.11 июля, 23:56

🥵 твои волосы просто кричат о помощи… если они выглядят как пух и выпадают, то попробуй эту сыворотку 👇 🛍️WB - https://www.wildberries.ru/catalog/110003128/detail.aspx 🛍️OZON - https://ozon.ru/t/6dkCuks Я в шоке от результата 😳🔥 Этот состав спасёт твои волосы 👇 ✔️Биотин - питает луковицы и стимулирует выработку кератина, укрепляя структуру волоса. ✔️Ниацинамид - регулирует работу сальных желез, нормализует баланс кожи головы и предотвращает жирность у корней и сухость на концах. ✔️Кофеин - активизирует кровоток, помогая доставлять кислород и питательные вещества к фолликулам. Ищи в поиске маркетплейсов бренд 19Lab или жми на ссылку ⤵️

10 416 просм.11 июля, 22:34

Томатный сок снижает уровень хронического воспаления у людей с ожирением 🍅 Сок из томатов, обогащенный ликопином и изофлавином сои, в количестве 340 граммов в день способен уменьшать концентрацию трёх воспалительных белков иммунной системы: IL-5, IL-12p70 и GM-CSF. В дальнейшем будут продолжать изучение того, может ли такой напиток стать инструментом профилактики при заболеваниях, связанных с хроническим воспалением. 🍏Здоровое меню - подписаться

11 749 просм.11 июля, 21:08

Топ-6 продуктов для пищеварения 🍏 Здоровый ЖКТ влияет не только на комфорт, но и на иммунитет, кожу и уровень энергии. Иногда достаточно добавить в рацион правильные продукты: Йогурт — источник пробиотиков для баланса микрофлоры Киви — содержит фермент, помогающий переваривать белок Овсянка — мягкая клетчатка для поддержки кишечника Банан — пребиотики для питания полезных бактерий Авокадо — клетчатка и полезные жиры Яблоко — пектин для мягкого очищения Такие продукты помогают поддерживать здоровое пищеварение без лишних добавок. 🍏Здоровое меню

11 473 просм.11 июля, 20:05

В Москве настоящий АД ⚡Молния ударила в двух парней, которые смотрели футбол под деревом в Москве (видео 18+) ❗Крыши и деревья срывает прямо на машины и людей (фото 18+) Фото и видео стихии без цензуры выложили на канале "Москва Первая"

11 940 просм.11 июля, 19:05

Пять лучших перекусов для похудения 👍🏻 Весна — хороший повод пересмотреть питание и привести форму в порядок. Важно, чтобы перекус содержал белки, полезные жиры и клетчатку — это помогает дольше сохранять сытость и контролировать аппетит. Подходящие варианты: - Творог и овощи (помидоры, сельдерей, огурцы) — белка и объем блюда без лишних калорий. - Греческий йогурт и ягоды — легкий белковый перекус с добавление витаминов. - Хумус и сырые овощи (огурцы, морковь, болгарский перец) — источник растительных белков, полезных жиров и клетчатки. - Орехи и фрукты — баланс макронутриентов (белков, жиров, углеводов) Такие перекусы дают стабильную энергию и помогают не переедать. 🍏Здоровое меню

11 806 просм.11 июля, 17:05

Полезный мармелад с вишней🍒 В магазине не всегда можно найти полезный и натуральный мармелад. Но мы можем его приготовить дома! КБЖУ на 100 грамм — 81/1.9/2.3/15 Ингредиенты: - вишня — 300 г - семена чиа — 20 г - агар-агар — 10 г - сахарозаменитель — по вкусу В кастрюле варим вишню с сахарозаменителем 10 минут. Добавляем агар-агар и семена чиа и ещё варим 5 минут. Выливаем в форму и оставляем в холодильнике до загустения. Получается легкий и вкусный мармелад! 🍏Здоровое меню

11 949 просм.11 июля, 16:05

Бесплатная Антидиета-игра «Липолиз» Ешь и смотри, как уйдут 5-10 кг Вы в деле? Знакомо? — Сидишь на гречке и овощах, а вес стоит — Жить не можешь без сладкого – чувство вины за кусочек шоколадки — Спортзал не для тебя, но все говорят, что без спорта не похудеть — Гормональный живот не уходит даже на диетах А что если я скажу, что можно есть досыта и худеть? Приглашаю в игру «Липолиз» — где: — Еда остаётся вкусной (никаких «на воде и без соли», оставляем сладкое и не демонизируем сало с картошкой); — Тело сжигает жир само, без лишних усилий, потому что запущен процесс жиросжигания на автомате; — Видимый результат уже через месяц. Объёмы уходят и на весах минус. https://max.ru/id245305891104_3_bot?start=intensiv_max-z1-p2-menu2 Почему это работает? Липолиз — естественный процесс, когда организм перерабатывает жир в энергию. В игре мы дадим вашему телу правильные сигналы. Чтобы гормоны не буянили, мышцы не разрушались, сахар оставался в норме, а вес уходил как миленький. Ну что? Играем? Вот ссылка https://max.ru/id245305891104_3_bot?start=intensiv_max-z1-p2-menu2

12 989 просм.11 июля, 15:05

Белковый салатик на обед 🥗 Легкий и сытный салат — идеальный выбор для здорового и вкусного обеда! КБЖУ на порцию весом 330 грамм — 368/37/8.5/35 Ингредиенты: - карпачо из куриной грудки — 200 г - морковь по - корейски — 150 г - кукуруза консервированная — 150 г - кинза — 25 г Заправка: - греческий йогурт — 250 г - сушеные томаты с чесноком — 1 ч.л. - горчица французская — 1 ч.л. Карпаччо из куриной грудки режем соломкой, к нему добавляем корейскую морковь, зелень и кукурузу. Бородинский хлеб режем кубиками и отправляем в духовку на 8 минут. Для соуса к йогурту добавим горчицу и сушеные томаты с чесноком. Все смешиваем и получаем очень вкусный салат! 🍏Здоровое меню

11 991 просм.11 июля, 11:05

Тренировка на спину и плечи 💪🏻 Как прокачать спину и плечи, если есть только гантели? Сохраняйте этот комплекс упражнений! - махи в наклоне (3x15) — прорабатывает заднюю дельту плеча, помогает расправить осанку. - тяга гантелей параллельным хватом (3x12) — работают большая и малая круглые мышцы, подтягивает подмышки. - тяга гантелей к поясу нижним хватом (3x12) — прорабатывает низ спины, убирают бока. - махи вперед с гантелями (3x15) — хорошо прорабатывает переднюю часть плеча, делая его более круглым. Выполняйте упражнения, концентрируясь на работе мышц. Следите за техникой, чтобы избежать травм! 🍏Здоровое меню

11 556 просм.11 июля, 10:05

«Военная диета» Как за 3 дня скинуть 4,5 кг! Мой результат за 3 дня: 1 день: -1,7 кг 2 день: - 1,2 кг 3 день: - 1,6 кг Меню «Военной диеты» на 3 дня. 1 День… читать полностью..

9 984 просм.11 июля, 09:05

Начинаем утро без отеков 🌞 Если утром ваше лицо напоминает свежеиспеченную булочку, то этот простой комплекс для вас. Этап 1: 6 минут прямо в кровати Поднимаем по очереди одну руку, вторую, затем ноги. Трясем максимально интенсивно. Делаем перекаты ступнями вверх-вниз (вместе и по очереди). Этап 2: 5 минут после поднятия Выползаем из одеяла и переходим к легким прыжкам. Добавляем прыжки скрестно и «вперед-назад». В итоге, 10 минут утреннего «дрыганья» и вы заряжены и готовы покорять мир! 🍏Здоровое меню - подписаться

14 190 просм.11 июля, 08:05

Как еда ломает наше ментальное здоровье? 🤯 Исследование 400 тысяч человек подтвердило: фастфуд, чипсы и газировка — прямой путь к депрессии, СДВГ и эмоциональным срывам. Ультраобработанная еда буквально расшатывает нервы. Самое обидное: спортзал это не компенсирует. Можно иметь идеальный пресс, но при этом ловить ментальные сбои, если кормить мозг «мусором». Выбирайте еду осознанно, чтобы ваша нервная система осталась здоровой! 🍏Здоровое меню - подписаться

13 468 просм.10 июля, 20:05

😭 мои пористые волосы после мытья выглядят как солома.. я пожаловалась своему парикмахеру и она посоветовала мне эту сыворотку 👇 🛍️WB - https://www.wildberries.ru/catalog/110003128/detail.aspx 🛍️OZON - https://ozon.ru/t/6dkCuks Такой результат я не ожидала 🔥 Что спасёт твои волосы 👇 ✔️Биотин - питает луковицы и стимулирует выработку кератина, укрепляя структуру волоса. ✔️Ниацинамид - регулирует работу сальных желез, нормализует баланс кожи головы и предотвращает жирность у корней и сухость на концах. ✔️Кофеин - активизирует кровоток, помогая доставлять кислород и питательные вещества к фолликулам. Ищи в поиске маркетплейсов бренд 19Lab или жми на ссылку ⤵️

9 843 просм.10 июля, 19:07

Котлеты с творогом 😋 ⠀ Нежные и сочные котлеты с творогом — отличный вариант вкусного и полезного блюда на каждый день! КБЖУ на 1 котлету — 189/24/7/5 Ингредиенты: - куриный фарш — 500 г - морковь — 1 шт - луковицы — 2 шт - творог 2% — 200 г - зубчики чеснока — 3 шт - яйцо — 1 шт - соль, специи — по вкусу ⠀ Фарш делаем из филе бедра и грудки. К фаршу добавить морковь в мелкую терку, измельченный лук и чеснок, 1 яйцо, творог соль и специи. Сформировать котлеты, выложить на пергамент без масла и отправить в разогретую духовку на 180°С на 30 минут. Готово! 🍏Здоровое меню - подписаться

12 866 просм.10 июля, 17:05

Нут — почему его стоит добавить в рацион? Нут, возможно, спасёт планету от голода! По крайней мере, к таким выводам всё чаще приходят исследователи: современные сорта оказываются устойчивее к засухе, чем пшеница, при этом остаются питательными. Нут не имеет резкого вкуса и часто легче переносится пищеварением, чем горох или фасоль. В нём около 15% белка, что не намного меньше, чем в говядине. При этом он даёт ещё и клетчатку с пектинами, которые помогают поддерживать микрофлору кишечника. Пробуйте разнообразить рацион, нут вам точно понравится! 🍏Здоровое меню - подписаться

12 548 просм.10 июля, 16:05

❗️В МАХ появилась карта всех заправок, на которых есть топливо Данные обновляются в реальном времени, поэтому если вы ищите где можно заправиться – сохраните её заранее. Карта доступна по ссылке.

9 060 просм.10 июля, 15:05

Рагу с картошкой и курицей 🥔 Это простой и вкусный рецепт рагу с картошкой и курицей, который идеально подойдет для сытного и полезного ужина! КБЖУ на 1 порцию — 336/40/2/38 Ингредиенты: - картошка — 400 г (4 шт) - томатная пассата — 150 г - куриная грудка — 300 г (2 шт) - кипяток — 500 г - специи, зелень — по вкусу Нарезаем все кубиками и перекладываем в кастрюлю. Заливаем водой, добавляем специи и тушим под крышкой 15-20 минут. Можете контролировать густоту по своему вкусу, добавляя больше или меньше воды. Посыпаем зеленью. Такое теплое и сытное блюдо у нас получается! 🍏Здоровое меню - подписаться

12 940 просм.10 июля, 14:30

Сколько семян чиа можно съедать в день 🤔 Мода на чиа вполне оправдана. Этот продукт — источник клетчатки, омега-3 и минералов. Но при несоблюдении определенных правил семена чиа могут только навредить. Семена чиа способны впитывать жидкость в 10-12 раз больше собственного веса. Если предварительно не замочить чиа, то будет обезвоживание слизистой и ощущение тяжести. Начинать лучше с 1 чайной ложки в день для исключения непереносимости. Переедать также не стоит — в семенах чиа содержится значительное количество клетчатки, что может провоцировать дискомфорт со стороны ЖКТ! 🍏Здоровое меню - подписаться

13 297 просм.10 июля, 14:05

Сидит бабулька на ресепшене в больнице. К стойке подходит девушка лет двадцати, смущённо: — У моего мужа маленький. В смысле, совсем. Можно как-то… увеличить? — Конечно, вам в 61-й кабинет. Через минуту к этой же стойке подходит мужчина и жалуется: — Глисты совсем замучили, не могу вылечить — Пройдите в 61-й кабинет, там вылечат Сразу же к стойке подходит женщина в возрасте и жалуется: — Наша домработница беременна от моего мужа!!! На что получает ответ: — Кабинет 61. Там помогут. Заходит мужчина, ведёт под уздцы коня: — Конь совсем с ума сошёл! Упрямый стал, не слушается, в стойло не заходит. Что делать? Бабушка отвечает: — 61-й. Там и коня уговорят, и вас научат. Подошёл пожарный на нем лица не было: — Развёлся. Жена детей забрала. Как вернуть? Бабушка кивает: — 61-й кабинет. Там или детей вернут, или новых найдут! Заходит мужчина в куртке, нервный: — Пробил колесо! Есть у вас запаска?! Бабушка, уже не глядя, тычет пальцем в коридор: — 61-й. Там и запаска, и домкрат - все есть. Мужчина, сидящий рядом со стойкой в недоумении и наблюдающий всю эту картину, решил прикольнуться. Подходит к бабушке: — В туалет хочу, сил нет. Мне тоже в 61-й кабинет идти? — Да, конечно, пройдите. Идет мужик в этот 61-й кабинет, открывает дверь и наблюдает следующую картину: читать продолжение...

9 465 просм.10 июля, 13:05

Шоколадные пп-конфеты 😍 Вкусно закрываем потребность в сладком и одновременно добираем клетчатку и белок! КБЖУ на 100 грамм — 306/7/20/31 Ингредиенты: - шарики «ХрустЛайт» (вкус шоколад/банан) — горсть шоколадных и банановых; - банан — 1 шт - какао — 1 ст. л. - арахисовая паста — 1 ст. л. - грецкий орех — 30 г - шоколад без сахара — 50 г Банан размять, смешать с пастой и какао. Шарики и орехи перемолоть в блендере, все соединить и сформировать шарики, окунуть в растопленный шоколад и в холод на 20 минут. Пробуйте охлажденными! 🍏Здоровое меню - подписаться

12 509 просм.10 июля, 12:00

Домашние упражнения для спины 💃🏼 Для этого комплекса вам потребуется лишь любимый диван и немного свободного места перед ним. Всего несколько минут в день — и ваша спина скажет вам спасибо! 1) локти ставим на диван, колени на ширине бедер и под углом 90 градусов — 30 раз прогиб/округление, 10 секунд статики; 2) исходное положение не меняется, сгибаем локти под 90 градусов, локти держим вместе — 20 секунд статики; 3) опираемся локтями на диван, опираемся на бедра, сгибаем колени, тянем носки к голове — 15 раз в динамике. Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить напряжение. Попробуйте уже сегодня! 🍏Здоровое меню - подписаться

12 799 просм.10 июля, 11:00

🔥 САМЫЙ НАШУМЕВШИЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ — БЕСПЛАТНО! ➡️ Пожизненно «лишние» килограммы, обещания «начну с понедельника» и любимое платье, которое сидит «как-то не так» — побочные эффекты тех, кто худеет неправильно. 📌 Но решение есть. Диетолог Алина создала БЕСПЛАТНЫЙ «Марафон похудей за 6 дней» для тех, кто хочет похудеть до 2–5 кг, не меняя свой образ жизни. Без меню, с углеводами, на своих продуктах и без спорта. Начинаем уже 12 июля и гарантируем: 🔹 Самое комфортное похудение в вашей жизни 🔹 Минус на весах в конце марафона 🔹 Розыгрыши и подарки 🔹 Систему марафона с диетологом, которая построена на рекомендациях эндокринологов и подходит всем И кучу всего другого, чтобы похудеть правильно и выйти из круга «похудела — сорвалась — набрала» 👇 🔥 Нажимайте ИДУ НА МАРАФОН или переходите по ссылке: https://max.ru/join/EbCGmW95Sh0SXy2_ADqhicR7QB3XkOEKN21eSrAnRm0

9 828 просм.10 июля, 10:00

ПП-тирамису для вкусного завтрака без лишних калорий 😍 КБЖУ на порцию — 180/16/15/5 Ингредиенты для коржа: - Кефир (1%) — 100 г - Мягкий творог (1%) — 100 г - Яйцо — 2 шт - Мука рисовая — 80 г - Какао-порошок — 30 г - Разрыхлитель — 5 г - Подсластитель — по вкусу Для крема: - Сыр рикотта Pretto 25% — 140 г - Мягкий творог 1% — 200 г - Подсластитель — по вкусу - Растворимый кофе — 1,5 ч.л. - Кипяток — 20 мл Смешиваем мягкий творог, кефир, яйца и подсластитель. Добавляем все сухие ингредиенты. Выливаем тесто в форму и отправляем в духовку на 20-25 минут при 180°C. Достаем коржик и даем ему немного остыть. Готовим крем: сыр, мягкий творог и подсластитель перемешиваем до однородности. Добавить кофе и снова перемешиваем. Выливаем сверху на корж в форме. Убираем в холодильник для стабилизации. Готово! 🍏Здоровое меню - подписаться

15 207 просм.10 июля, 08:05

ПОХУДЕЙ ЗА 28 ДНЕЙ БЕЗ СРЫВОВ И ДИЕТ 💁‍♀️Меню для худеющего человека Нажми на свой вес и получи уникальную возможность похудеть за 28 дней 🔥 🔥

9 860 просм.9 июля, 22:30

Чизкейк на 99 ккал, который можно есть не только по кусочку ✨ Нежный, творожный и без тяжёлой основы из печенья и масла. Получается почти как классический чизкейк, только гораздо легче по калорийности. КБЖУ на 100 г: 99/11/3/7 *без учёта топинга Ингредиенты: • творог 0% — 400 г • термостатный йогурт — 375 г • кукурузный крахмал — 50 г • яйца — 3 шт. • сахарозаменитель — по вкусу • ванилин • разрыхлитель Творог, яйца, йогурт, сахарозаменитель, ванилин и разрыхлитель пробейте блендером до однородности. Добавьте крахмал и ещё раз взбейте. Перелейте массу в форму и выпекайте при 180°C около 60 минут. Полностью остудите чизкейк перед тем, как доставать из формы. А лучше оставьте на ночь в холодильнике — так он станет плотнее и вкуснее. 🍏Здоровое меню - подписаться

14 105 просм.9 июля, 20:05

Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения! Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий. Я сама долго следовала этому правилу. Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете. Но после родов эта система дала сбой. За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно. В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты. Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата. Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета. Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше). А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ. Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже. И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина. В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам: - без подсчета калорий, - без отказа от сладкого, - без изнурительного спорта. За первый же месяц ушло 8 кг. Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад. Так легко я еще никогда не худела❤️ И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся. Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате. Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида. Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад! Попробуйте и вы! Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов. Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇 https://max.ru/id910808987170_bot?start=maxlI45_1393_ab_ekatbeketovamd_126_case4_1i48

9 206 просм.9 июля, 19:19

Белковый ужин за 18 минут ⏰ Сочный куриный рулет со шпинатом, рикоттой и сыром, а сверху — хрустящая корочка из кукурузных хлопьев. Получается сразу 2 полноценные порции. КБЖУ на всё блюдо: 860/110/28/34 Ингредиенты: • куриный фарш — 350 г • рикотта — 100 г • шпинат — 125 г • тёртый сыр — по вкусу • кукурузные хлопья без сахара • соль и перец — по вкусу Фарш посолите и распределите тонким слоем по пергаменту. Шпинат обдайте кипятком или слегка притушите. Смешайте с рикоттой, солью и перцем, выложите на фарш и посыпьте сыром. Аккуратно сверните рулет. Кукурузные хлопья измельчите и посыпьте сверху. Готовьте в аэрогриле при 185°C около 18 минут. 🍏Здоровое меню - подписаться

14 360 просм.9 июля, 17:05

4 упражнения против сутулости и напряжения в спине 🔥 Комплекс помогает раскрыть грудной отдел, включить мышцы спины и сделать осанку более собранной. Особенно полезно тем, кто много сидит и к вечеру чувствует усталость в пояснице. Выполняйте движения подконтрольно, без рывков и спешки. Сделайте по 20 повторений, 3 подхода — перед тренировкой или в отдельный день. Главное — не гнаться за амплитудой. Лучше двигаться медленнее, но чувствовать работу мышц. При острой или постоянной боли тренировку лучше отложить и разобраться с причиной вместе со специалистом. 🍏Здоровое меню - подписаться

14 472 просм.9 июля, 16:51

🤬 я уже перепробовала все шампуни, но.. волосы все равно продолжали сыпаться и выглядеть как пух😭 Пробую ту самую сыворотку с WB👇 🛍️WB - https://www.wildberries.ru/catalog/110003128/detail.aspx 🛍️OZON - https://ozon.ru/t/6dkCuks Такого результата я точно не ожидала! 😍 В составе: 1️⃣ Биотин - питает луковицы и стимулирует выработку кератина, укрепляя структуру волоса. 2️⃣ Ниацинамид - регулирует работу сальных желез, нормализует баланс кожи головы и предотвращает жирность у корней и сухость на концах. 3️⃣ Кофеин - активизирует кровоток, помогая доставлять кислород и питательные вещества к фолликулам. Ищи в поиске маркетплейсов бренд 19Lab или жми на ссылку ⤵️

13 177 просм.9 июля, 15:51

Почему сил может не хватать даже после нормального сна 🫣 Одна из причин — слишком мало железа в рационе. Оно нужно для гемоглобина, который переносит кислород к тканям. При его нехватке могут появляться усталость, слабость, одышка при нагрузке и сложности с концентрацией. Что чаще добавлять в рацион: • красное мясо и печень • индейку и морепродукты • чечевицу, фасоль, гречку • тыквенные семечки • зелень и шпинат Железо из растительных продуктов усваивается лучше вместе с витамином C: например, чечевица + сладкий перец или гречка + овощной салат. А вот постоянную усталость лучше не пытаться «заесть гречкой». Причин у неё много, и при выраженных симптомах стоит проверить здоровье, а не назначать себе железо самостоятельно. 🍏Здоровое меню - подписаться

15 478 просм.9 июля, 11:05

Как не переедать без жёстких запретов 🤐 Иногда лишнее мы съедаем не из-за голода, а просто по привычке: большая тарелка, телевизор на фоне, добавка из общего блюда, соусы, которые никто не считает. Несколько простых правил действительно помогают держать аппетит под контролем — собрали их в виде шпаргалки. По отдельности это мелочи, но вместе они помогают быстрее замечать насыщение и реже переедать. Сохраняйте памятку — иногда результат начинается не с новой диеты, а с пары простых привычек. 🍏Здоровое меню - подписаться

15 610 просм.9 июля, 10:05

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.