Добро пожаловать в мир красивых открыток!🦋
🌸 Ежедневные открытки с пожеланиями
🌸 Открытки к актуальным праздникам
🌸 Поздравления ко Дню рождения, юбилею и другим памятным датам
https://max.ru/join/l7gj8G9adiFnNsCU_R_WV0t2scY3A9e7Hweu9bDuFvY
5 минут в день — и организм работает как часы
Кардио + лимфодренаж + зарядка для суставов в одном комплексе. Разгоняет кровь, убирает отёки и даёт энергию на весь день. Сохраняйте и делайте каждое утро!
Упражнения, необходимые каждому! 🔥
Чтобы ушли эти надоевшие килограммы, совсем не обязательно сидеть на жестких диетах
В этом ролике — простые правила питания и активности, которые запускают жиросжигание естественно и без срывов.
Не знаете что приготовить сегодня? 🍕
Это проблема каждой хозяйки, мы предлагаем, простые и вкусные рецепты для всей семьи, с нами вы будете готовить без лишней суеты: сытные обеды, уютные ужины, выпечка, закуски и блюда, которые хочется повторять снова
❤ Подписывайся,чтобы не потерять канал,сохраняй рецепты и делись с друзьями.👇
❤️Сочно и вкусно - подпишись и забирай рецепты на каждый день!
100 раз в день — уйдёт живот, сгорит жир на бёдрах, уйдут бока 🔥
🚨 Не открывайте этот рецепт на голодный желудок.
🔥 Самый опасный десерт этой недели.
Сначала пробуешь одну штучку, а потом незаметно съедаешь половину противня.
Рецепт уже в канале 👇 👇 👇
Сковородка с секретом
Сто повторений одного простого движения запускают жиросжигание на весь день, как часовая пробежка
Утром на голодный желудок эффект максимальный. Не требует места, обуви и подготовки — только коврик и 5 минут.
Отличное упражнение с мячиком на ягодицы, пресс и бедра
С фитболом (большим мячом) или небольшим теннисным мячом можно эффективно прокачать сразу три зоны. Делать 3 подхода по 12-15 повторений. Мяч добавляет нестабильность, что вынуждает включаться глубоким мышцам кора.
«Я думал, что строительство дома — это вечная головная боль и куча неожиданных трат. Но когда увидел, как VelesDom выкладывает фото каждого этапа стройки в реальном времени, всё поменялось. Теперь я знаю, из чего состоит мой дом, и контролирую процесс — даже если нахожусь за тысячу километров. Кто бы мог подумать, что так бывает?»
👉 Смотри как строят твой дом— секрет, который скрывали от всех!
Тренировка Синди Кроуфорд: план занятий.
Отличная база для тех, кто хочет подтянутое тело. Чтобы получить максимальный эффект, выполняйте их в таком режиме:
✅Махи ногой назад (ягодицы): 20 повторений на каждую ногу.
✅Разведения рук (плечи): 15–20 повторений.
✅Скручивания на пресс: 20–25 раз.
✅Тяга гантели к поясу в наклоне (спина): 15 раз на каждую руку.
Нагрузка: Для видимого результата выполняй 3–4 круга.
Отдых: 60 секунд между кругами.
Эта программа задействует крупные группы мышц и помогает сжигать калории.
Шейный остеохондроз: зарядка от головной боли
Шея хрустит, голова болит, руки немеют — знакомая картина. Короткая зарядка по 5 минут возвращает подвижность позвонкам и убирает зажимы. Делать аккуратно, без рывков.
4 простых движения для здоровья суставов.
• круговые движения тазом — поддержка тазобедренных
• перекаты с пятки на носок — укрепление стоп
• вращение плеч — снижение зажимов
• приседания — работа коленных суставов
Несколько минут в день — поддержка подвижности и нормальной работы суставов.
Как убрать складки на спине ❗️
Складки на спине — это не жир в чистом виде, а слабые мышцы и застой лимфы в зоне лопаток и нижнего грудного отдела. Убрать их помогут тяги (резинка, эспандер или даже полотенце), разведения рук в стороны лёжа на животе и упражнение «лодочка».
Гиперлордоз и другое: спасение — теннисный мяч
Теннисный мяч работает как точечный массажёр. Зажать его между поясницей и стеной, перекатывать медленно вверх-вниз. Расслабляются зажатые мышцы, убирается гиперлордоз — чрезмерный прогиб в пояснице. Главное — не на кости давить, а на мышцы рядом с позвоночником.
Мега-простая оздоровительная поза для здоровья!
Достаточно 30 секунд!
Что делать, если постоянно чувствуешь усталость и хочется спать?
Хроническая усталость - бич 21 века!
Она сказывается на всей жизни:
🔹 преследует отсутствие энергии, апатия, ужасная концентрация.
🔹 во время работы "белена" перед глазами, невозможно сконцентрироваться.
🔹 И вот ты уже медленнее работаешь, дольше соображаешь и хуже переключаешься.
🔹 когда постоянно нет сил, начинаешь много и часто есть. От этого толстеешь, а на спорт тоже сил нет.
⚠️ А еще если к этому добавить недосып и тревогу фоном 😨...
Я посмотрела МИНИ-КУРС Ольги Соколовой - как раз для тех, кому усталость мешает работать ″как раньше″ на полную катушку. Она рассказывает о причинах, которые вызывают усталость и это действительно так! И дает 4 простых шага, которые помогают себя лучше чувствовать всего через неделю. Я пробую уже 2 дня и могу сказать, что уже есть эффект.
Ольга - нутрициолог и нейрокоуч со стажем более 5 лет . И она реально выглядит на 35 в свои 49.
Курс совершенно бесплатный! Все, что от вас требуется - просто быть подписанным на её канал. Переходите по ссылке и смотрите курс в закрепленном посте 📍 https://max.ru/id246312106660_biz
Практика "Алфавит"
Это отличная зарядка для мозга и развития внимания для вас. Тибетские монахи советуют прибегать к ней каждый раз, когда нужно перезапустить мозг и снять эмоциональное напряжение
Распечатайте лист с алфавитом и соответствующими пометками. Вам предстоит проговаривать вслух последовательно буквы, одновременно выполняя действие, прописанное под каждой из них
Пометка "П" означает, что нужно поднять правую руку, "Л" - левую, а "О" - обе
-7 кг за 21 день от 1 упражнения! 😱
Мощная жиротопка
Жиротопка — это высокоинтенсивные интервалы (30 секунд максимум, 30 секунд отдых) в упражнениях на всё тело (берпи, прыжки, приседания). После такой тренировки метаболизм остаётся повышенным ещё 24-48 часов. Противопоказания: сердце, суставы, давление.
