Публикации канала «Вкусно по составу I рецепты»

🥣💖 Ем этот шикарный суп всё лето! Готовлю через день и худею рубрика #рецепты_впс ⠀ 📊 КБЖУ ⠀ На всю кастрюлю (~3 л): * Калории: ~1030 ккал * Белки: ~62 г * Жиры: ~37 г * Углеводы: ~105 г ⠀ На 100 г: * Калории: ~34 ккал * Белки: ~2,1 г * Жиры: ~1,2 г * Углеводы: ~3,5 г ⠀ На порцию (350 г): * Калории: ~120 ккал * Белки: ~7 г * Жиры: ~4 г * Углеводы: ~12 г ⠀ 💚 Польза такого супа: ✔️ отлично освежает в жару; ✔️ богат клетчаткой; ✔️ помогает контролировать аппетит; ✔️ содержит белок из яиц и кефира; ✔️ подходит для лёгкого ужина и снижения калорийности рациона. ⠀ 👍 Любите холодные супы? ❤️ Сохранили рецепт! 🔥 Приготовите летом! 🥗 Вкусно по составу

🥔🍗 Белковая запеканка с курицей и грибами #рецепты_впс Простой рецепт для сытного обеда или ужина из доступных продуктов. Получается нежная, сочная и отлично насыщает благодаря сочетанию курицы, картофеля и белковой заливки. ✅ Много белка в каждой порции ✅ Подходит для всей семьи ✅ Можно приготовить сразу на несколько дней ✅ Вкусно как в горячем, так и в охлаждённом виде ✨ Получается нежная, сочная запеканка с аппетитной сырной корочкой. Отличный вариант для тех, кто хочет есть вкусно и добирать белок без сложных рецептов. 🥗 Вкусно по составу

🥒🍳 Быстрый завтрак с кабачком на сковороде — сытно и вкусно. #рецепты_впс Если обычная яичница уже надоела, попробуйте этот вариант 😉 Получается нежная основа из яиц и кабачка + свежая овощная начинка. Такой завтрак: ✔️ надолго насыщает ✔️ помогает добрать белок ✔️ готовится всего за 10–15 минут 🥗 Вкусно по составу- это когда из простых продуктов получается действительно вкусно. Сохраняйте рецепт на завтрак 😉

🍦 Домашнее ПП-мороженое без сахара - всего из 3-4 ингредиентов. #десерты_впс Когда хочется мороженого, совсем не обязательно покупать десерт с сиропами, ароматизаторами и длинным составом 😉Этот вариант получается нежным, сливочным и сладким за счёт фруктов - без добавленного сахара. 🥗 Вкусно по составу- это не про ограничения, а про вкусные альтернативы любимым десертам. Сохраняйте рецепт, чтобы приготовить летом 😉

🤔 Постоянное вздутие, тяжесть после еды, боли в животе или проблемы со стулом - это не всегда «дисбактериоз». ⠀ Многие годами пытаются исправить ситуацию пробиотиками, хотя причина может быть совсем другой. ⠀ Если ЖКТ регулярно подаёт сигналы, важно не только менять рацион, но и разобраться, что именно происходит в организме. ⠀ 🔍 Врачи обычно рекомендуют начать с базовых обследований: ⠀ 🔹 Общий анализ крови - помогает выявить воспаление и некоторые скрытые проблемы. ⠀ 🔹 Биохимический анализ крови - показывает, как работают печень, желчный пузырь и поджелудочная железа. ⠀ 🔹 Копрограмма - помогает оценить качество пищеварения и усвоения пищи. ⠀ 🔹 Кал на скрытую кровь - позволяет обнаружить нарушения, которые невозможно заметить самостоятельно. ⠀ 🔹 Фекальный кальпротектин - один из современных маркеров воспаления кишечника. ⠀ ⚠️ Важно понимать: ни один анализ не ставит диагноз сам по себе. Оценивать результаты должен специалист с учётом симптомов и других исследований. ⠀ 💡 Похожие жалобы могут возникать не только из-за заболеваний ЖКТ. На пищеварение влияют стресс, недостаток сна, малоподвижный образ жизни и особенности питания. ⠀ ❤️ Поэтому ближайшую неделю в нашем паблике мы будем делиться простыми рецептами и блюдами для щадящего питания при проблемах с кишечником. Покажем, что лечебная диета может быть не только полезной, но и вкусной. ⠀ 📌 Сохраняйте публикации, чтобы не потерять подборку рецептов. ⠀ #кишечник #рецепты_впс 🥗 Вкусно по составу

Многие привыкли начинать день с кофе и чего-нибудь сладкого. Но такой завтрак часто приводит к быстрому голоду и постоянным перекусам. Что помогает дольше оставаться сытым?👆 #разбор_впс 🥗 Вкусно по составу

🥩 40 белковых заготовок на 1–2 недели. #рецепты_впс Если не хочется каждый день думать, что приготовить, один вечер заготовок может серьёзно облегчить жизнь. Белковые основы отлично хранятся в холодильнике и морозилке, а потом за считанные минуты превращаются в полноценный обед или ужин. ✨ Такой подход помогает питаться вкусно, разнообразно и без постоянной готовки у плиты. ❤️ Сохраняйте идею, чтобы не потерять! 🥗 Вкусно по составу

🐟💊 Рыбий жир или рыбный жир - в чём разница и что полезнее? #разбор_впс ⠀ 🤔 Что выбрать? Если цель - получить именно омега-3, чаще выбирают рыбный жир. Если нужен дополнительный витамин D и A, может подойти рыбий жир. ⠀ 📌 На что смотреть при покупке? ⠀ Читайте состав: ⠀ ✔️ сколько EPA + DHA в одной капсуле ✔️ из чего получен жир - из печени или мышц рыбы ✔️ степень очистки от тяжёлых металлов ⠀ 💚 Вывод: ⠀ Не всё, что называется «рыбий жир», одинаково полезно. Главное - смотреть не на название на упаковке, а на состав. ⠀ 👍 Принимаете омега-3? ❤️ Проверяете состав БАДов? 🔥 Знали разницу между рыбьим и рыбным жиром? 😁 Кто думал, что это одно и то же? 🥗 Вкусно по составу

🧇🍗 Куриные вафли с соусом из греческого йогурта. Если хочется чего-то необычного, но при этом простого и белкового, попробуйте куриные вафли. Получаются хрустящими снаружи, нежными внутри и отлично подходят для завтрака, перекуса или лёгкого ужина. ✅ Много белка ✅ Минимум ингредиентов ✅ Без муки ✅ Подходят для правильного питания ✨ Получаются ароматные, хрустящие вафли с насыщенным сырным вкусом. А йогуртовый соус с маринованными огурчиками делает блюдо ещё интереснее. ❤️ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять!  #рецепты_впс 🥗 Вкусно по составу

7 МОДНЫХ ПРОДУКТОВ, НА КОТОРЫЕ МНОГИЕ ЗРЯ ТРАТЯТ ДЕНЬГИ Иногда «полезный» продукт - это просто хороший маркетинг 😅 Что часто переоценивают: ❌ фитнес-батончики Много сахара и калорий, а сытости - на 20 минут. ❌ детокс-соки Организм и так умеет очищаться без дорогих баночек 🙃 ❌ обезжиренные продукты Часто в них добавляют больше сахара и усилителей вкуса. ❌ суперфуды за огромные деньги Иногда обычная гречка или яйца дают не меньше пользы 💚 ❌ «ПП-печенье» Может быть таким же калорийным, как обычное. ❌ сладкие йогурты «для здоровья» А в составе - сиропы и куча сахара. ❌ дорогие «диетические» снеки После них всё равно быстро хочется есть. Самое полезное питание обычно выглядит очень просто: 🥚 яйца, 🥩 мясо/рыба, 🥦 овощи, 🍚 крупы, 🥛 нормальные продукты с понятным составом. 💚 Не всё модное действительно полезно. «Без сахара» ≠ сахара нет 👈🏼 загляните в наш паблик Продукты без обмана - там публикуем рейтинги продуктов 🔥 На что вы перестали тратить деньги после изучения составов? ❤️ - батончики и пп-печенье 🔥 - соки и сладкие йогурты 👍 - обезжиренные продукты и снеки 😁 - суперфуды 🥗 Вкусно по составу

🧀 Почему нельзя хранить сыр в пакете? ❌ В пакете сыр практически не «дышит» ❌ Быстрее становится влажным и липким ❌ Может терять вкус и аромат ❌ Повышается риск появления плесени ✅ Лучший вариант - завернуть сыр в пергаментную бумагу. #разбор_впс 🥗 Вкусно по составу Как выбрать хороший сыр за 30 секунд? 👈 Сыры-фальсификаты: что обнаружили эксперты. 👈

🔥 Так курицу вы уже готовили? Если обычное куриное филе уже надоело, попробуйте этот вариант с сочной овощной начинкой и сыром. Получается очень нежно, ароматно и выглядит эффектно даже на праздничном столе. #рецепт_впс ✅ Много белка ✅ Сочная начинка внутри ✅ Подходит для ужина всей семьи ✅ Просто готовится из доступных продуктов ✨ Получаются сочные куриные рулетики с тягучим сыром и ароматной овощной начинкой. Отлично сочетаются со свежими овощами, салатом или лёгким гарниром. ❤️ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! 🥗 Вкусно по составу

#мем_впс 🥗 Вкусно по составу - простые продукты и чистый состав.

☁️ Та самая ВОЗДУШНАЯ овсянка, которая получается как облачко. Если обычная овсянка уже надоела, попробуйте этот вариант. За счёт взбитых белков каша получается невероятно нежной, пышной и очень сытной. #рецепт_впс ✅ Высокое содержание белка ✅ Нежная воздушная текстура ✅ Отлично насыщает надолго ✅ Подходит для полезного завтрака ❤️ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! Если любите полезные завтраки - поставьте любую реакцию, чтобы мы чаще делились такими находками. 🥗 Вкусно по составу

🥧🐟 Тот самый ПП-ужин для стройности - легендарный киш с лососем и брокколи рубрика #рецепты_впс ⠀ Если хочется чего-то одновременно вкусного, сытного и полезного - этот киш точно стоит сохранить. Нежная сливочно-яичная заливка, сочный лосось, брокколи и аппетитная сырная корочка… Настоящий ресторанный ужин у вас дома, но с отличным составом и высоким содержанием белка. ⠀ Идеально подходит для ужина: насыщает надолго, без тяжести и лишних калорий. 💚⠀ 📊 КБЖУ ⠀ На весь киш: * Калории: ~1630 ккал * Белки: ~142 г * Жиры: ~82 г * Углеводы: ~83 г ⠀ На 100 г: * Калории: ~183 ккал * Белки: ~16 г * Жиры: ~9 г * Углеводы: ~9 г ⠀ На 1 порцию (1/6 киша): * Калории: ~272 ккал * Белки: ~24 г * Жиры: ~14 г * Углеводы: ~14 г ⠀ 💚 Чем хорош этот рецепт? ✔️ много белка из лосося и яиц ✔️ омега-3 для здоровья сердца и кожи ✔️ клетчатка из брокколи ✔️ надолго насыщает и помогает не переедать вечером ⠀ 👍 Любите киши? ❤️ Сохранили рецепт! 🔥 Приготовили бы на ужин? 🥗 Вкусно по составу

🔥 Ужин с высоким содержанием белка, который отлично насыщает и помогает держать аппетит под контролем. Если хочется чего-то вкусного, сытного и без лишних калорий - попробуйте этот белковый чебурек-омлет с начинкой. ✨ Получается сочный, вкусный и очень сытный ужин без лишних углеводов. ❤️ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! #рецепты_впс 🥗 Вкусно по составу

🌙✨ 5 вечерних привычек, которые помогают худеть - без жёстких диет #разбор_впс ⠀ Многие думают, что похудение зависит только от того, что происходит днём: питание, тренировки, шаги. Но вечерние привычки влияют на вес не меньше! Именно вечером часто случаются переедания, тяга к сладкому и срывы. ⠀ Если внедрить всего несколько простых действий перед сном, можно заметно облегчить процесс снижения веса. 💚⠀ 1️⃣ Заканчивайте ужин за 2–3 часа до сна ⠀ Поздние тяжёлые ужины перегружают пищеварение и ухудшают качество сна. Лёгкий белково-овощной ужин помогает проснуться без тяжести и уменьшает ночной голод. ⠀ 🥗 Идеи ужина: рыба, индейка, творог, яйца + овощи. ⠀ 2️⃣ Не оставляйте «вредности» на виду ⠀ Печенье, конфеты и снеки на кухне вечером особенно опасны - рука сама тянется. Лучше убрать их подальше, а на видное место поставить воду, ягоды или фрукты. ⠀ 🍎 Среда часто решает больше силы воли. ⠀ 3️⃣ Подготовьте завтрак заранее ⠀ Когда утром нет полезной еды, выше шанс схватить что-то сладкое или калорийное. Подготовленный с вечера завтрак снижает риск переедания днём. ⠀ 🥣 Например: овсянка, сырники или варёные яйца. ⠀ 4️⃣ Ограничьте экранное время перед сном ⠀ Поздний скроллинг соцсетей ухудшает выработку мелатонина. Недосып повышает гормоны голода и усиливает тягу к быстрым углеводам. ⠀ 📱 Постарайтесь убрать телефон хотя бы за 30–60 минут до сна. ⠀ 5️⃣ Нормализуйте сон ⠀ Хронический недосып - частая причина набора веса. Когда организм устал, ему хочется больше сахара и быстрых источников энергии. ⠀ 😴 Старайтесь спать 7 - 9 часов. ⠀ 💚 Главный секрет похудения - не идеальность, а регулярность. Даже маленькие привычки, повторяемые каждый день, со временем дают большой результат. ⠀ 👍 Следите за вечерними привычками? ❤️ Стараетесь высыпаться? 🥗 Вкусно по составу

🍎 Цветаевский ПП-пирог с яблоками: нежный десерт без вреда для фигуры! Классическая выпечка может быть легкой и полезной. Этот рецепт - идеальное доказательство. Вместо жирной сметаны и горы сахара мы используем нежный творог и натуральный подсластитель, а вкус остается тем самым - тающим во рту, с сочной яблочной кислинкой. Приятного аппетита! Следить за фигурой - это вкусно 🤍 #рецепты_впс 🥗 Вкусно по составу

🍗 Куриная грудка с яблоком и орехами - сочная и необычная Необычное сочетание, которое реально работает: нежная куриная грудка, сладковатое яблоко и хрустящие орехи. Получается ароматно, сочно и очень вкусно ✨ #рецепты_впс 🥗 Вкусно по составу

🥙✨ Хрустящая лепёшка роти с нежнейшей начинкой - быстрый ПП-перекус за считанные минуты! ⠀ #рецепты_впс ⠀ Когда хочется чего-то хрустящего с тянущимся сыром, но без фастфуда и лишних калорий - этот рецепт просто находка. Тонкая лепёшка становится золотистой и хрустящей, а внутри - нежная сочная начинка из белковых продуктов. Идеально для завтрака, перекуса или лёгкого ужина. ⠀ Особенно удобно готовить в аэрогриле - быстро, просто и без лишнего масла. 😍⠀ 📊 КБЖУ ⠀ На всё блюдо: ⠀ * Калории: ~870 ккал * Белки: ~74 г * Жиры: ~39 г * Углеводы: ~54 г ⠀ На 100 г: ⠀ * Калории: ~205 ккал * Белки: ~17 г * Жиры: ~9 г * Углеводы: ~13 г ⠀ На 1 порцию (½ блюда): ⠀ * Калории: ~435 ккал * Белки: ~37 г * Жиры: ~19,5 г * Углеводы: ~27 г ⠀ 💚 Чем хорош рецепт? ⠀ ✔️ много белка - отлично насыщает ✔️ готовится за 15 минут ✔️ подходит для полезного перекуса ✔️ можно менять начинку под свой вкус ⠀ 👍 Любите блюда из лепёшек? ❤️ Сохранили рецепт! 🔥 Приготовили бы в аэрогриле? 🥗 Вкусно по составу