Комплекс Крокодил 🐊
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Белковый завтрак без лишних хлопот. 🍳
👉🏻 КБЖУ на 100 г: 211,3/14,3/7,8/3,4. 📊
Ингредиенты:
• творог — 130 г 🧀
• яичный белок — 1 шт. 🥚
• мука — 25 г 🌾
• соль — по вкусу 🧂
Ингредиенты для начинки:
• ветчина индейки — 30 г 🍗
• сыр лёгкий — 20 г 🧀
• творожный сыр — 20 г 🧈
• желток — 1 шт. 🥚
#завтрак 🍽️
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Кардио с акцентом на ноги. 🦵🔥
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Эта гимнастика от 1000 болезней была известна ещё в древнем Китае!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Сохраняй комплекс на здоровую шею и спину 👆
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Что приготовить, когда все надоело? 🤔
Наконец-то, мы нашли канал «РЕЦЕПТЫ В ДУХОВКЕ» тут много вкусных и необычных рецептов.
С ним все блюда готовятся за минуты, а съедаются за секунды 🥰
Подпишись, ссылка будет доступна только 24 часа 👇
https://max.ru/РЕЦЕПТЫ_В_ДУХОВКЕ
https://max.ru/РЕЦЕПТЫ_В_ДУХОВКЕ
СЫРНЫЕ БЛИНЫ
КБЖУ 365/20/14/35
🥞Кефир 1%-100мл
🥞Разрыхлитель-1/3чл
🥞Соль-щеп
🥞Яйцо-1шт
🥞Мука рисовая-2стл
🥞Сыр-25г
🥞Масло слив-3г
✅В глубокой миске смешать кефир, разрыхлитель и соль
✅Хорошо перемешать, кефир запенится
✅Затем добавить яйцо и снова перемешать
✅Ввести муку
✅Добавить тертый сыр
✅Перемешать
✅Выпекать на хорошо прогретой сковородке
✅Готовые блины по желанию смазать слив маслом
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
КУРИНЫЕ БЁДРА В СМЕТАНЕ С КОРИЦЕЙ
КБЖУ на 100гр: 172/11/17/1.2
🍗куриные бедра-800г
🍗сметана-250г
🍗соль-1чл
🍗чеснок сухой-1/2чл
🍗перец-1/2чл
🍗корица молотая-1/2чл
✅Куриные бедра хорошо помойте и положите в миску
✅В сметану добавьте все приправы и 100мл воды
✅Залейте курицу маринадом и оставьте на 30 мин
✅Перед приготовлением посолите
✅Выложите на противень
✅При желании посыпьте сверху перцем или травами
✅Запекайте в разогретой до 180град духовке 45мин
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
⚡Надоел скучный маникюр или однотонка?
Топ идеи маникюра тебя ждут:
🔥 Эффектные дизайны маникюра
🔥 Лайфхаки от мастеров
🔥 Оригинальные идеи от ИИ
🔥 Мастер-классы
🔥 Актуальные тренды дизайна
Присоединяйся к нам 💜
💕 https://max.ru/МАНИКЮР💕
💕 https://max.ru/МАНИКЮР💕
💕 https://max.ru/МАНИКЮР💕
Худеем в области рук
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Хочешь за одну тренировку прокачать всё тело? Тогда смотри и повторяй!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Упражнения для рельефной спины
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
МИНТАЙ В ДУХОВКЕ
🐟минтай-600г
🐟специи для рыбы
🐟морковь-100г
🐟сметана-150г
🐟соль- по вкусу
✅Нарезаем рыбу, сверху выкладываем шапочку из моркови со сметаной
✅Запекаем в разогретой до 180град духовке 40мин
✅После приготовления оставить в духовке на 15-20мин
✅Гарнир подходит любой
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Фитнес 💪
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ
🍗картофель-400г
🍗грудка индейки-300г
🍗яйца-3шт
🍗сметана-2стл
🍗соль, перец-по вкусу
✅Картофель отварить в кожуре до готовности
✅Грудки индейки отварить в подсоленной воде 20–25мин
✅Грудки нарезать мелким кубиком
✅Кубиком такого же размера нарезать очищенный картофель
✅Обжарить картофель вместе с грудкой на сковороде до легкой румяной корочки
✅Это придаст запеканке дополнительную хрусткость
✅Яйца взбить, добавьте сметану, перец или другие специи и хорошенько перемешать
✅Выложить обжаренный картофель и индейку в жаропрочную форму для запекания
✅Залить все яично-сметанной смесью и отправить в разогретую до 180град духовку на 20–30мин
✅Как только яйцо запечется и образуется красивая румяная корочка, запеканка готова
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Весишь 96? А будешь 56! Диета «Спичка» для ленивых - железно -1 кг в сутки
Диета очень простая, все ингредиенты дешевые и доступны в любое время года.
Завтрак:
- 3 отварных яйца и …
…Читать продолжение 👇👇
Общий баланс и стабильность колена. 🦵⚖️
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Забудь о волшебных таблетках и супер-диетах 💊
Главный закон прост:
«Потребляй меньше, чем тратишь» (Дефицит калорий).
Всё. Это фундамент.
Не нужно исключать всю еду. Нужно создать небольшой дефицит. -300/500 ккал от твоей нормы — и вес начнет уходить.
Сфокусируйся на этом правиле, и все остальное станет инструментом для его достижения ☑️
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Мой ТОП-5 заготовок, которые сейчас все сохраняют 👇
🥒 Огурцы «по-деревенски хрустящие»
🍅 Помидоры «в сладком маринаде с чесноком»
🍆 Баклажаны «как грибы»
🍉 Арбуз маринованный (очень популярный рецепт)
🌶 Перец в медово-горчичной заливке
И это только малая часть 😍
Все рецепты собраны в одном канале «Заготовки с умом» 👇
https://max.ru/ЗАГОТОВКИ
https://max.ru/ЗАГОТОВКИ
https://max.ru/ЗАГОТОВКИ
Делаем ножки стройными и подтянутыми.💪✨
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
