Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

🍳 Диета «3–3–3»: Минус 7 кг за 9 дней! Хотите быстро привести тело в тонус перед важным событием? Эта схема — настоящий «детокс-пинок» для метаболизма. Система проста, как всё гениальное: делим 9 дней на три этапа по три дня. 🏁 Как это работает? 1️⃣ Этап: Белковый (1–3 день) Что едим: Куриная грудка, индейка, нежирная рыба или яйца (отварное или на пару). Зачем: Белок — строительный материал. Организм тратит уйму энергии на его переработку, при этом мышцы остаются на месте, а уходит именно жир. 2️⃣ Этап: Овощной (4–6 день) ЖМИ КНОПКУ ПОДПИСАТЬСЯ ВНИЗУ и читай продолжение… ⬇ . . . . ПРОДОЛЖЕНИЕ⤵️ 2️⃣ Этап: Овощной (4–6 день) Что едим: Капуста, огурцы, кабачки, болгарский перец, зелень. Можно в свежем виде, можно тушить без масла. Зачем: Клетчатка работает как «щетка» для кишечника, выводит лишнюю воду и накопленные токсины. 3️⃣ Этап: Кефирный (7–9 день) Что пьем: Кефир 1% жирности (до 1.5 литров в день). Зачем: Финальная стадия очищения. Пробиотики восстанавливают микрофлору, а низкая калорийность обеспечивает тот самый «минус» на весах. 💡 Золотые правила: Вода: Минимум 2 литра в день. Это критически важно на белковом этапе! Без сахара и соли: Соль задерживает воду, а сахар... ну, вы сами всё знаете. 🙅‍♂️ Специи: Можно использовать сушеные травы и лимонный сок, чтобы еда не казалась скучной. Важно: Эта диета относится к разряду экспресс-методов. Она отлично работает на результат «здесь и сейчас», но не подходит для длительного применения. Если есть проблемы с ЖКТ или почками — лучше сначала проконсультироваться с врачом. 🔥 Кто со мной на марафон? Ставьте «👍», начнем вместе! 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🍰 ПП морковный торт 👉 КБЖУ на 100 гр: 170/8,4/8,3/15,3 Ингредиенты: 🥕1 средняя морковь; 🥕1 банан; 🥕1 яйцо; 🥕50мл молока (у меня растительное без сахара); 🥕мука рисовая 50гр; 🥕грецкие орехи; 🥕корица; 🥕разрыхлитель; 🥕200гр греческого йогурта. Приготовление: 1️⃣в блендере пробиваем морковь; 2️⃣давим банан вилкой, добавляем морковь, яйцо, молоко и смешиваем; 3️⃣далее туда добавляем корицу, дробленый грецкий орех, сахзам, муку и разрыхлитель. 4️⃣Выкладываем смесь на пергамент слоем где-то 1-1,5 см и выпекаем 20мин при 180С. (но смотрите сами по готовности) 5️⃣Для крема смешиваем йогурт и сахзам. 6️⃣Бисквит режем на три части, выкладываем слоями бисквит/крем. 7️⃣Украшаем грецким орехом и наслаждаемся 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Как бананы могут помочь вашей коже? Секреты анти-эйдж ухода! Привет-привет всем любителям красоты и здоровья! 🌟 Сегодня мы поговорим о том, как обычный банан может стать вашим лучшим другом в борьбе за молодость кожи. Да-да, вы не ослышались – бананы! 😲 Вы знали, что бананы содержат кучу полезных веществ, таких как витамины A, B6, C и E, а также калий и магний? Эти элементы творят чудеса с нашей кожей, помогая ей оставаться упругой, увлажненной и сияющей. ✨ Что можно сделать из банана? 1. Маска для лица. Просто разомните спелый банан вилкой и нанесите полученную кашицу на лицо. Оставьте на 15 минут, затем смойте теплой водой. Ваша кожа будет благодарна вам за такой витаминный коктейль! 2. Увлажняющее средство. Если у вас сухая или шелушащаяся кожа, добавьте немного меда или йогурта к банановой массе. Это усилит увлажняющий эффект и сделает кожу бархатистой. 3. Отшелушивающий скраб. Смешайте банан с овсянкой и каплей оливкового масла. Этот натуральный скраб мягко удалит омертвевшие клетки и придаст лицу свежий вид. 4. Средство от темных кругов под глазами. Разомните половинку банана и аккуратно нанесите под глаза. Оставьте на 10-15 минут. Банан поможет уменьшить отечность и осветлить темные круги. Так что, если у вас есть пара лишних бананов, не спешите выбрасывать их! Попробуйте приготовить одну из этих масок и убедитесь сами, насколько они эффективны. 😉 Кожа скажет вам спасибо, а вы будете выглядеть моложе и свежее! 🍌💖 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Что такое дефицит калорий? Калории — это мера энергии, которую мы получаем из пищи. 📌Они нужны организму для поддержания обмена веществ, функционирования органов, работы мышц и многих других процессов. 📌При правильном дефиците калорий организм вынужден обращаться к запасам энергии, которые уже накоплены в теле. Это означает, что он начинает использовать жиры, чтобы покрыть недостаток энергии. 📌Чтобы не нанести вред здоровью, дефицит калорий нужно правильно рассчитать. 📝Формула Маффина-Джеора — один из наиболее точных инструментов для расчета базового метаболизма. Вспоминаем школьную программу и решаем задачу по действиям: 1 Умножаем вес в килограммах на 10. 2 Умножаем рост в сантиметрах на 6,25. 3 Умножаем возраст на 5. 4 Складываем результат первого и второго действия. 5 Из получившейся цифры вычитаем результат третьего действия. 6 Мужчины прибавляют к результату пятого действия 5, женщины — отнимают 161. По итогу формула выглядит так: 10 х вес в кг + 6,25 х рост в см - 5 х возраст + 5/-161. На сегодняшний день подсчет калорий-один из наиболее эффективных и безопасных способов похудения. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🍝 Паста с тунцом 👉 КБЖУ на 100 гр: 120/11/2/14 Ингредиенты: Черри – 200 гр. Творожный сыр – 120 гр. Консервированный тунец – 140 гр. Цедра лимона – 1 шт. Макароны – 200 гр. Веточки тимьяна – 2 шт. Черный молотый перец – 1/3 ч.л. Оливковое масло – 1,5 ст.л. Соль Приготовление: 1. Выложить черри и творожный сыр в форму для запекания, полить оливковым маслом, добавить цедру лимона и перец, положить веточки тимьяна. 2. Запекать 20 мин. при 200 гр. 3. Отварить макароны, сохранив половник воды. 4. Черри с сыром размять вилкой, добавить тунец и макароны, перемешать. При необходимости добавить воду из-под макарон. 5. Попробовать на соль, досолить при необходимости и подавать. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Этот пп-блин обязан родиться на вашей кухне в эту масленицу!😅 КБЖУ на 100 гр с начинкой: 138/8/4/18 🥗 2 яйца 🥗 Мука пшеничная - 120гр 🥗 Молоко 0,05% - 400мл 🥗 Сливочное масло - 15гр 🥗 Подсластитель по вкусу 🥗 Разрыхлитель - 1/3 ч.л. Для начинки: 🥗 Греческий йогурт - 100гр 🥗 Черничный джем без сахара 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

✨ БЛАГОВЕЩЕНСКАЯ СОЛЬ — СИЛА ОЧИЩЕНИЯ И ЗАЩИТЫ 7 апреля — особенный день, когда открываются сильные энергетические потоки 💫 И именно в этот день соль приобретает особую силу очищения, защиты и восстановления. Это древний ритуал, который передавался из поколения в поколение… и работает до сих пор 🌿 💫 ДЛЯ ЧЕГО ЭТА СОЛЬ: 🔹 снимает негатив и тяжёлую энергию 🔹 очищает дом и пространство 🔹 помогает при тревоге и плохом самочувствии 🔹 защищает от сглаза и зависти 🔹 гармонизирует атмосферу в семье 🌙 КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ: ✨ добавляй щепотку в воду для уборки ✨ можно ставить в доме в маленькой ёмкости ✨ иногда добавлять в ванну для очищения ✨ хранить как оберег 🌿 КАК СДЕЛАТЬ БЛАГОВЕЩЕНСКУЮ СОЛЬ:... 👉 Показать продолжение полностью...

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Жeнщинaм peкoмeндуeтcя пить кaждый дeнь! Гормоны будут в нopмe. Рeцeпт №1 Тeплaя вoдa c лимoнoм пoмoгaeт cбpocить лишний вec, вывecти тoкcины из opгaнизмa, улучшить иммунитeт, cocтoяниe кoжи и пищeвapeниe. Дeлo в тoм, чтo лимoн cпocoбeн влиять нa гopмoн cытocти — лeптин. Εcли oн нe в бaлaнce, opгaнизм нaчинaeт нaкaпливaть жиpoвыe oтлoжeния. Рeцeпт oчeнь пpocтoй: выдaвитe coк пoлoвины лимoнa и зaлeйтe eгo кипяткoм, дaйтe eму cлeгкa ocтыть и выпeйтe зaлпoм. Утpo лучшe нaчaть c этoгo нaпиткa. Рeцeпт №2 Чaй из лиcтьeв мaлины, кoтopыe peгулиpуют жeнcкую peпpoдуктивную cиcтeму. Они укpeпляют мaтку, блaгoдapя чeму мeнcтpуaции, poды и климaкc пpoхoдят лeгчe. Этoт чaй дaeт нeoбыкнoвeнную бoдpocть и мoжeт зaмeнить кoфe. Βыпивaйтe eгo пo тpи чaшки в дeнь, и гopмoнaльный фoн будeт в пopядкe. Рeцeпт пpигoтoвлeния тoжe нecлoжный: зaлeйтe oдну cтoлoвую лoжку лиcтьeв мaлины (мoжнo cухих) 200 мл кипяткa, дaйтe нacтoятьcя 10 минут. Ηe пeйтe пepeд cнoм, пpинимaть лучшe c утpa и в тeчeниe дня. Рeцeпт №3 Μoлoкo c куpкумoй — oдин из caмых извecтных peцeптoв aюpвeды. Εгo eщe нaзывaют «зoлoтoe мoлoкo». Этoт нaпитoк пpивoдит к бaлaнcу вce гopмoны, укpeпляeт иммунную cиcтeму, улучшaeт пищeвapeниe, лeчит пpocтуду. Рeцeпт: нa 200 мл гopячeгo мoлoкa ½ лoжки куpкумы, мoжнo дoбaвить мeд пo вкуcу. Этoт нaпитoк кaк paз лучшe пить нa нoчь. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🥞Блины, которые можно! КБЖУ на 100 гр: 165/10/8/13 🥗 2 яйца 🥗 мягкий творог 125 г (5%) 🥗 мука 60 г 🥗 молоко 2,5% 60 г(можно любое) 🥗 кипяток 60 г 🥗 подсластитель, 🥗 соль,ванилин-по вкусу 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

База или «про» — разница иногда всего в одном продукте 👇 Мы часто берём «просто полезное», хотя рядом есть вариант с более высокой питательной ценностью: кофе или зелёный чай, папайя или авокадо, шпинат или печень, клубника или красный перец, подсолнечные или тыквенные семечки, орехи или лосось, яблоко или семена чиа, миндаль или тыквенные семечки, морковь или печень, йогурт или филе индейки. Речь не о запретах, а о выборе. Иногда достаточно заменить один продукт — и рацион становится заметно богаче по витаминам, минералам и белку 🥑 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🌮 Трендовый ужин 👉 КБЖУ на 100 гр: 197/27/2,4/5 Ингредиенты: Куриное филе – 300 гр Соус песто Сыр моцарелла Помидоры вяленые (можно заменить на свежие) Шпинат Приготовление: 1️⃣Из филе сделать фарш и разровнять на пергаменте с помощью вилки либо второго листа пергамента, прикатав скалкой. 2️⃣Смазать половину мясной лепешки песто, добавить томаты, сыр, шпинат и закрыть конвертиком. 3️⃣Немного посолить, поперчить, посыпать панировочными сухарями и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут или в аэрогриль на 20 минут. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

О вреде фастфуда… Фастфуд - это продукты массового производства с высокой степенью обработки, которые готовятся быстро. Обычно фастфуд готовят на гриле, во фритюрнице или в микроволновой печи. Из основных минусов,я бы отметила: — эндокринная система (опасность ожирения); — негативные изменения гормонального фона; — нарушение ЖКТ (желудочно-кишечный тракт); — поджелудочная железа (проблемы с выработкой инсулина, риск диабета); — печень и почки; — проблемы с зубами; — бессонница и частые мигрени; — образование холестериновых бляшек, тромбов. Конечно же, при редком употреблении быстрой еды особого вреда для организма не будет, но если каждый день питаться фастфудом, то можно заработать внушительный букет заболеваний. Берегите свое здоровье🫶🏻 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты Кефирная диета 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

9 правил здорового похудения, которые помогут вам одолеть лишние килограммы. ▪️Пейте достаточное количество воды. 6-8 стаканов-золотой стандарт. ▪️Начинаем свой день со стакана тёплой воды. Почему вода должна быть теплой? Это поможет вам проснуться и запустить все системы вашего организма в максимально комфортных условиях. ▪️Даем себе время проснуться. И только потом завтракаем. до приёма пищи должно пройти как минимум 1 час, а в идеале 2! ▪️Никаких гаджетов за столом. Смартфон в одной руке, ложка в другой — это прямой путь к лишним килограммам. ▪️Ужин должен быть за 4 часа до сна. Если вы поужинаете раньше, то гарантированно проголодаетесь до того, как ляжете спать. ▪️Получайте достаточно физической нагрузки. Мы не навязываем вам супер интенсивные кардио тренировки в фитнес-зале, но ежедневный лёгкий бег или интенсивная ходьба пойдут вам только на пользу. ▪️Исключаем быстрые углеводы, минимизируем медленные. Быстрые углеводы — это сахара, поэтому они нам точно не нужны когда мы избавляемся от лишнего веса. ▪️Минимум калорий может только навредить! Когда вы урезаете калорийность своего рациона до неприличного уровня, то тем самым вы замедляете свой метаболизм. ▪️Работайте с эмоциональным голодом. Лишний вес находится у вас в голове. И если вы будете работать только со следствием, забыв про причину лишнего веса, то любой результат будет временным, а ненавистные килограммы уже очень скоро вернутся на вашу талию. С заботой о вашем здоровье! 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Самые важные женские анализы 📌 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🧆 Куриные котлеты с овощами 👉 КБЖУ на 100 гр: 156/11/9/5 Ингредиенты: - куриное филе - 800 гр - лук репчатый - 1 шт - морковь - 1 шт - кабачок - 1 шт - рис - 200 гр - яйцо - 1 шт - соль, паприка сладкая, сухой чеснок - по вкусу Приготовление: 1. Куриное филе измельчить до состояния фарша. 2 Мелко нарезать лук, натереть морковку на крупной тёрке. 3. Обжарить лук до золотистости и добавить морковку - тушить до мягкости. 4. Рис отварить до полуготовности. 5. Кабачок натереть на большой тёрке, добавить немного соли, чтобы вышла лишняя жидкость - отжать. 6. Соединить все ингредиенты: фарш, лук с морковкой, цукини, рис, яйцо, соль, сухой чеснок и паприку. 7. Сформировать котлетки и выпекать в духовке при 180 градусах около 25 - 30 минут. 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Низкокалорийные творожные блинчики 🥞 КБЖУ на 100 гр: 145/8/4/17 🥗 Творог 150 г (2% ) 🥗 Молоко 100 г (2.5%) 🥗 Яйцо -2штуки 🥗 Мука 120 г (у меня 50/50 рисовая и пшеничная) 🥗 Сахзам -5 г 🥗 Кипяток-50-60мл (можно больше если тесто сильно густое ) 🥗 Растительное масло-3мл соль щепотка 🥗 Ванилин-по желанию 🥗 Сода-1г 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Вся правда о загаре: стоит ли загорать? Польза загара: ☀️Загар — источник витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы. ☀️Пребывание под солнечными лучами улучшает настроение и способствует продукции серотонина – гормона счастья. Кроме того, процесс загорания может помочь справиться с депрессией и тревожностью, улучшить сон и зарядить энергией; ☀️Ультрафиолетовые лучи могут убить бактерии и нормализовать состояние кожи, что способствует быстрому заживлению различных ран и порезов. Вред загара: ⚡️УФ-лучи могут проникать в глубь кожного покрова, повреждать его клетки. Кожа может стать грубой, сухой и морщинистой. ⚡️Поврежденные клетки также могут привести к появлению рубцов, бледности кожи и пигментации. ⚡️При несоблюдении даже элементарных правил, УФ-лучи могут привести к различным патологиям, таким как солнечные ожоги, солнечный дерматит и даже рак кожи. ⚡️Кроме того, загар может привести к обезвоживанию организма. ❗️Если вы все же решили загореть, следуйте простым правилам. Начните с короткого времени на солнце — всего несколько минут в день, чтобы ваша кожа могла привыкнуть к ультрафиолету. Постепенно увеличивайте время на солнце на несколько минут каждый день, но не более чем на 30 минут в день. И не забывайте наносить солнцезащитный крем, желательно каждые два часа❗️ 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты

Иногда нам кажется, что мы просто «хотим чипсы», сладкое или жареное. Но на самом деле тело подаёт сигналы о том, чего ему не хватает: — Тянет на солёное → могут быть нужны электролиты — Хочется углеводов → не хватает энергии — Тянет на жирную еду → нужно больше сытости — Хочется шоколада → возможен дефицит магния Попробуй не бороться с желанием, а понять его причину — и выбрать более полезную альтернативу. Так питание становится осознанным, а самочувствие — стабильным. Сохрани чтобы не потерять! 🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты