Лучшая профилактика депрессивных состояний – полностью сосредоточиться на том, что находится в зоне твоего контроля и не пытаться переживать за то, что контролю не поддаётся.
Что ты можешь контролировать?
✅ Свои слова, действия, решения, реакции
✅ Своё отношение к другим
✅ Количество прилагаемых усилий
✅ Заботу о себе и своё развитие
✅ Частоту, интенсивность и длительность взаимодействия с людьми
Что ты НЕ можешь контролировать?
❌ Чужие мысли, слова, чувства, действия
❌ Чужой выбор
❌ Своё прошлое
❌ Погоду и глобальные события
Разобравшись с зонами ответственности, ты уменьшишь давление стресса на собственную жизнь.
@put_k_sebe_navigator
Тема ментального здоровья во всём мире обсуждается наравне с другими глобальными проблемами человечества
В ВОЗ заявили, что психологическая помощь требуется по меньшей мере каждому восьмому человеку и призвали уделять больше внимания укреплению эмоционального состояния.
Катастрофический рост заболеваний депрессией начался во время пандемии, и потом продолжился. Нам постоянно приходится волноваться за себя, за близких, за родителей, за детей. В какой-то момент начинаешь задумываться – столько переживать — это вообще нормально?
Как предотвратить депрессивные состояния? ⬇️
@put_k_sebe_navigator
Как справиться с одиночеством?
Ищи внутреннюю гармонию. Отложи все дела, удели время себе: занимайся хобби, если оно есть. Если нет, то это ещё интересней, постарайся найти то, что тебе нравится и что увлекает.
Социализируйся. Вступай в контакты с любыми людьми, поищи в интернете контакты сообществ по интересующей тебя теме.
@put_k_sebe_navigator
Когда лучше отойти в сторону, чем продолжать борьбу?
⏺ Ты борешься за отношения или карьеру, но каждый день теряешь самооценку, здоровье или радость. Стоит ли эта борьба таких потерь?
⏺ Ты вкладываешься в человека/проект, а в ответ – пустота. Односторонние усилия не создают ничего – тебя просто используют.
⏺ Ты держишься за что-то только потому, что уже потратил на это много времени и сил. Стоит ли потраченное время новых потерь?
⏺ Даже если ты добьёшься своего, это ничего не изменит. Например, вернёшь того, кто тебя не ценит.
Много ли в твоей жизни бесполезной борьбы?
@put_k_sebe_navigator
Наш мозг не любит дискомфорт и новые начинания и заранее начинает саботировать все изменения.
В голову лезут мысли, что это за ерунда и вообще зачем мне это надо? И мы опять в привычной колее. Пробуди в себе жажду новизны и поступи наперекор отговоркам.
Встряхни свой мозг. Сделай что-то новое сегодня. Что угодно – хотя бы найди новый маршрут до работы.
@put_k_sebe_navigator
Чужое счастье – не просто наблюдаемая картина, а настоящая проверка на глубину человечности.
Умение искренне радоваться успехам, удаче или благополучию других без зависти, горечи, ревности, скрытой злобы – проявление душевной щедрости.
Когда тебе самому нелегко, гораздо легче погрузиться в пучину собственной неудовлетворённости, чем подняться над собой и искренне порадоваться за другого. Это редкий и бесценный дар, знак зрелой личности.
Пусть тебя окружают только щедрые и великодушные люди!
С любовью, Лея
Без времени для себя мы перестаём ощущать вкус жизни. Но если выделять регулярное время для себя и своего удовольствия, то от чего-то придётся отказаться.
Разумнее начать с того, чтобы прокачивать умение говорить «нет» – людям, обстоятельствам, рутине.
Если ты в тотальном минусе пытаешься заботиться о других, то таким образом срабатывает проекция, ты хочешь спасти свою беспомощную и оставленную без внимания и заботы часть.
Поэтому переносим фокус на неё. Шаг за шагом всё получится. Пусть и не с первого раза.
@put_k_sebe_navigator
Сегодня устроим "охоту на красивое". Замечай необычные детали вокруг: красивую лужу на асфальте, игру света на стене, капли дождя на оконном стекле, причудливую ветку.
Сфотографируй не меньше пяти красивостей. Вечером пересмотри свою коллекцию или поделись в комментариях.
@put_k_sebe_navigator
Люблю я себя или нет? Как это вообще понять?
Любить себя – это:
💛 Не ставить себя в очередь. Любить себя — значит быть первым в очереди на всякие хорошие штуки.
💛 Если тебе не нравится то, что происходит вокруг – уметь прислушиваться к себе – почему?
💛 Дать себе людей, с которыми приятно и полезно проводить время.
💛 Не изменять себе, своим ценностям и убеждениям.
💛 Верить в себя, поддерживать себя.
💛 Давать себе время. Если у тебя нет времени на себя, то у тебя и нет себя.
@put_k_sebe_navigator
Ответ кроется в первых ваших словах – «она счастливая с детства», то есть это выбор человека – жить свою счастливую жизнь. И счастливой её ваша подруга делает сама – легко принимает решения, выбирает для себя лучшее из возможного, живет с удовольствием!
Она выбрала для себя такую жизнь! И не с парнями она что-то делает, она всё делает, чтобы хорошо было ей самой. С легким человеком хочется быть ближе, легкий человек буквально заражает свое окружение светом и радостью.
Попробуйте и вы так же, вам можно. Не надо сквозь зубы! Примите все, что происходит в вашей жизни с благодарностью. Есть работа – спасибо, что-то не устраивает – буду искать другую. Есть отношения – спасибо, но если в них мне не уютно, попробуем вдвоем договориться и исправить, если не получится – буду строить новые.
А деньги это вообще энергия, которая через препятствия и засоры не пробивается. Деньги любят лёгкость, как бы странно это ни звучало – к деньгам нужно относиться по возможности легко. Когда мы как Скрудж Мак Дак сидим на мешках, не позволяя себе маленькие радости, деньги находят тех, кто умеет их через себя пропускать легко.
К счастливым людям счастье приходит не потому, что они его заслуживают, а потому, что они сами не создают вокруг себя трагедию. Жизнь одна, и если вы решили прожить её как драму, то весь сценарий будет именно таким.
Увидьте в своих поступках и проявлениях обесценивание себя и постарайтесь заменить на самоуважение. Ваша жизнь и отношение к ней – результат вашего выбора. Ваша жизнь такая, какая есть, неизвестно, будет ли другая, так живите эту с благодарностью и любовью к себе. Тогда и окружение будет другим, и на лице будет улыбка, а не стиснутые зубы.
#ответЛеи
У меня вот такой вопрос, очень важный! Знакомая моя с детства счастливая, никогда ни в чем не нуждалась, с парнями проблем не было, сейчас дети есть, бабушка купила ей двушку, машину. Она сама от силы год может работала.
Прям такая зависть всегда к ней была. А я постоянно добиваюсь сквозь зубы всё. С парнями не очень. А знакомая, которая счастливая всегда, что она делает такое, что все вокруг неё?
#спросиЛею
ответ ниже⤵
Это нормально:
💛 Начать учиться чему-то в 30, 40 или больше лет
💛 Понять в любом возрасте, что ты до этого занимался не тем, а теперь нашёл то, что тебе интересно
💛 Впервые пробовать что-то из того, что для большинства пройденный этап
💛 Выполнять свои нереализованные детские желания
💛 Какое-то время не знать, как жить дальше
Если тебе не интересно и не нужно то, к чему в обществе "принято" стремиться – это тоже нормально!
@put_k_sebe_navigator
"Нытики" обычно не ищут помощи, просто любят жаловаться. Попытки им помочь чаще всего малоэффективны.
Что делать?
1. Установи рамки. Скажи собеседнику, что можешь выслушать, посочувствовать и помочь, если надо, но не слушать снова и снова одно и то же.
2. Напомни, что у жалоб должна быть цель. Уточни, чего именно ждут от тебя, когда рассказывают о своих проблемах.
3. Смени тему на более позитивную.
4. Если ничего не помогло, уходи от общения.
@put_k_sebe_navigator
От назойливых, прилипчивых, осыпающих комплиментами и льстящих людей на вторую-третью встречу уже хочется спрятаться, настолько неискренен весь этот деланный «позитив».
Так же быстро хочется избавиться от общения с "нытиками" – бесконечно жалующихся на обстоятельства, снег, дождь, солнце, водителя из правого ряда... У кого-то получается исключить таких людей из своей жизни, у кого-то нет. В любом случае, к общению стоит подходить избирательно.
@put_k_sebe_navigator
Возьми 3 листа бумаги. На первом напиши всё, что "должен" хотеть (карьера, семья...) На втором — что вызывает зависть у других. На третьем — что шепчет внутренний голос в 3 часа ночи. Теперь сравни. Где больше искры?
В качестве витамина прими сегодня "дозу смелости": позволь себе 5 минут мечтать без оглядки на реалистичность. Хочешь переехать в домик у моря и печь круассаны? Мечтай. Мозг сначала заорёт "Это невозможно!", но потом... начнёт искать пути.
@put_k_sebe_navigator
Измени позу — изменишь свои мысли. Разное положение тела включает разные эмоциональные и когнитивные схемы.
⏺ Стоишь — чувствуешь контроль.
⏺ Сгорбился — включаешь тревогу.
⏺ Расправляешь плечи — обретаешь уверенность.
⏺ Ложишься на спину — запускаешь режим отдыха.
⏺ Расслабляешь мышцы лица — снижаешь уровень стресса.
⏺ Закрываешь глаза — переключаешь внимание внутрь себя.
Тело — это рычаг для психики. Меняешь физическое — меняется и внутреннее состояние.
Иногда, чтобы подумать иначе — нужно просто сесть по-другому.
@put_k_sebe_navigator
5 фактов о человеческом поведении:
1️⃣ Люди ведут себя аккуратнее и сдержаннее, если чувствуют, что за ними наблюдают, или если рядом есть зеркала.
2️⃣ Люди отвечают честнее, если очень сильно устали.
3️⃣ И наоборот, если человек много врёт, он быстрее устаёт.
4️⃣ Если человек сидит на жёстком и неудобном стуле, то он будет более неуступчивым и несговорчивым.
5️⃣ От скуки люди более склонны совершать добрые поступки.
@put_k_sebe_navigator
Наш организм заботится о нас. Он разговаривает с нами через эмоции и ощущения.
⏺ Зависть помогает понять, чего мы хотим на самом деле.
⏺ Злость сподвигает на свершения. Мы злимся, когда не получаем того, чего действительно хотим.
⏺ От гнева мы получаем энергию на преодоление преград.
Если мы научимся понимать этот язык, то будем жить в гармонии с собой.
@put_k_sebe_navigator
Иногда люди ощущают пустоту внутри и необходимость чем-то её заполнить. Может быть, не всегда надо её заполнять, а лучше прислушаться к ней и подумать?
Остановиться, не прятаться от пустоты за сотней мелких неотложных дел. Конечно, куда-то бежать и что-то делать привычнее, чем остаться наедине с собой и своими мыслями.
Но именно в пустоте может прийти понимание – чем не заполнить, а наполнить свою жизнь.
@put_k_sebe_navigator
К манипуляциям в разговоре мы привыкли, а манипуляции в переписке — относительно новое явление.
Какие бывают?
⏺️ Десяток сообщений подряд от одного человека. Одно-два-три слова в каждом, без ожидания ответа.
➡️ Цель – захватить внимание.
⏺ ️Собеседник использует эмодзи и стикеры в ответ (не как реакцию, а именно общается картинками вместо слов)
➡️ Цель: оставить место для маневра, ведь всегда потом можно сказать, что его неправильно поняли.
⏺️ Постоянный капслок и куча знаков: "ТЫ СДЕЛАЛ, ЧТО Я ТЕБЯ ПРОСИЛА?!!!..." – так это выглядит. Похоже на обычный диалог на повышенных тонах. Эмоции при этом часто преувеличены.
➡️ Цель: заставить почувствовать неловкость и оставить последнее слово за собой.
Сталкивались ещё с какими-то?
@put_k_sebe_navigator
