Публикации канала «Pro спорт | Натали»

👍 Упражнения для достижения плоского живота! Спортсменкам на заметку! Pro спорт

☀️Доброе утро! Зарядка на утро, которую должна выполнять каждая женщина! ✅Уберете отеки ✅Улучшите гибкость ✅Укрепите мышцы всего тела ✅Зарядитесь энергией на весь день Pro спорт

🧘‍♀️ Забудьте о массаже — включите эти упражнения! — Через 10 дней спине станет легче — Через 20 дней минус 2 кг, исчезнут отёки — Через 30 дней живот подтянется и станет упругим Массаж даёт лишь временное облегчение, а правильные упражнения устраняют причину и дают результат надолго. Каждое упражнение выполняйте по 50 раз на каждую сторону. Pro спорт

🦶 7 удивительных упражнений с огромной пользой! Стопы — это фундамент нашего организма. Pro спорт

👍 Гимнастика для женского здоровья, которую можно выполнять в домашних условиях! Сохраняй и делись! Pro спорт

🌱 Семена чиа назвали «натуральным Оземпиком». Из-за их способности влиять на аппетит и ощущение сытости. При добавлении жидкости семена чиа набухают и образуют гель, который увеличивает объём пищи в желудке, за счёт этого чувство насыщения сохраняется дольше, что помогает снижать переедание и общее количество потребляемых калорий. Дополнительным эффектом регулярного употребления семян чиа может быть улучшение состояния кожи и волос, что связано с их антиоксидантными свойствами и содержанием полезных жиров. Pro спорт

🔥 Идеальная тренировка от лишнего веса Pro спорт

☀️ Доброе утро! 3 минуты и проснется все тело! Выполняйте до 50 повторений в своем темпе. Pro спорт

💤 Это не просто фоновый звук, а частота 432 Гц, которая помогает расслабиться и снизить напряжение. Включайте его, когда чувствуете перегрузку или усталость от мыслей, — как мягкую паузу для восстановления и спокойствия. Pro спорт

👍 От этих упражнений все будут оборачиваться вам в след! Подтягиваем всё тело за 2 недели! Pro спорт

🔥 Кардио для ленивых. Выполняем прямо на диване: • 60 подтягиваний коленей • 50 «бабочек» • 40 «велосипедов» • 30 ягодичных мостов • 20 махов правой / левой ногой • 10 касаний к пяткам Пара минут движения — и тело уже активнее расходует калории. Pro спорт

😍 Готовим тело к лету. Эффективная тренировка для всего тела: ноги, пресс, талия и руки. Подходит для домашних занятий и не требует инвентаря. Выполняйте каждое упражнение по 30 повторений, 2–3 круга. Pro спорт

🦴 Домашний коллаген для сияющей кожи. Полезная альтернатива сладостям, которая поддерживает вашу бьюти-рутину. Ингредиенты: • Свекольный сок для натурального цвета • Говяжий желатин как источник коллагена • Клубника и гранат — антиоксиданты • Без сахара — только польза Смешайте желатин со свекольным отваром. Добавьте ягоды в форму и залейте смесью. Оставьте застывать, затем нарежьте кубиками. Принимайте по 2–3 штуки в день для упругой кожи и поддержки суставов. Pro спорт

☀️ Утреннее упражнение для уменьшения объёма в области живота. Удерживайте позицию 30–60 секунд. Дышите спокойно и ровно. Pro спорт

📌7 продуктов, которые помогают повысить ферритин. • 🥚 Яйца — негемовое железо + B12 и белок. Как есть: варёные, омлет, пашот — регулярно. • 🐔 Куриная печень — доступный источник гемового железа + B12. Как есть: тушёная, 1–2 раза в неделю. • 🥛 Творог — железо, кальций, белок. Как есть: с ягодами или фруктами. • 🍥Гречка — железо, магний, клетчатка. Как есть: каша или гарнир. • 🫘Красная фасоль — растительное железо. Как есть: супы, салаты, рагу, 2–3 раза в неделю. • 🌱 Шпинат — негемовое железо + витамин C. Как есть: салаты, смузи, можно ежедневно. • 🐟 Сельдь / шпроты — омега-3 (косвенно поддерживают обмен и воспалительный фон). Как есть: с хлебом, в салатах, 1–2 раза в неделю. Важно для усвоения: сочетайте железо с витамином C; чай и кофе лучше не пить за 1–2 часа до и после приёма пищи с железом. Pro спорт

💥Огненный комплекс на пресс Pro спорт

🔥 Тренировка ног на полную! Почувствуй как горит! Pro спорт

👍 4 простых упражнения для здоровой спины. Регулярное движение помогает снизить напряжение, улучшить подвижность позвоночника и поддержать мышцы спины в рабочем состоянии. Выполняйте каждый элемент по 5–10 повторений — этого достаточно, чтобы постепенно укреплять спину и повышать её выносливость. Pro спорт

😍 3 упражнения, после которых вам не придется больше втягивать живот никогда Выглядит просто, но сделать подконтрольно не так уж и легко! Упражнение 1: выдох на сгибании бедра, таз статичен, не раскачивается, ладони толкают пол от себя. Упражнение 2: выдох на сгибании бедра и плеча, задние ребра давят в пол, живот уплощен. Упражнение 3: вдох на наклоне, с выдохом ротация в диагональ, на вдохе возвращаемся в наклон и из наклона с выдохом поднимаемся за счет того, что ребра тянутся к тазу. Pro спорт

💧 Утренние напитки для здоровья и внешнего вида. Стакан воды натощак — базовый способ включить организм после сна. Добавки меняют акценты и поддерживают разные процессы: • С лимоном — поддержка пищеварения и водного баланса. • С семенами чиа — источник клетчатки, помогает дольше сохранять сытость. • С коллагеном — поддержка соединительной ткани, кожи и суставов. • С куркумой — участие в противовоспалительных процессах и уменьшение задержки жидкости. Выбирайте вариант под свои задачи и делайте его частью утреннего ритуала. Pro спорт