Таблицу крепкого сна показали врачи.
В ней указано точное время, в которое вам нужно лечь спать и проснуться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
Заводим правильный будильник и ложимся спать.😴
Pro спорт
Салат с творогом🥗
✅Куриное филе - 150г ( в сыром виде)
✅Листья салата - 50г
✅Помидоры черри - 100г
✅Авокадо - 1/2 шт (70г)
✅Творог зернистый 5% - 70г
✅Оливковое масло - 3мл
✅Соль, перец
Pro спорт
Полноценный комплекс — «Антисутулость»🔥
Pro спорт
Тяжесть в ногах и туман в голове — иногда это застой крови, а не усталость.
Смотри и попробуй позу «берёзка» до 5 минут в день:
• Улучшается венозный отток
• Снижается напряжение в спине и шее
• Появляется ясность и ощущение лёгкости
Такое положение помогает телу разгрузиться и восстановиться быстрее.🔥
Pro спорт
Два упражнения, которые работают с базовой физиологией.
Первое — 80 повторений.
Помогает снизить стресс, поддержать обмен, дыхание и кровообращение.
Второе — 60 повторений.
Поддерживает лимфооток, вегетатику, сон и состояние кожи.🙌🏻
Pro спорт
Смузи — это простой и вкусный способ поддерживать организм каждый день!🥤
—Смузи для сжигания жира помогают мягко поддержать обмен веществ и чувство лёгкости.
—Смузи для поднятия железа отличная поддержка при усталости, сниженной энергии и дефицитах.
—Смузи для иммунитета помогают укрепить защитные силы организма, особенно в периоды нагрузок и смены сезонов.
—Смузи для красивой кожи работают изнутри, поддерживая свежий цвет лица, увлажнение и сияние
Сохраняй пост, чтобы всегда был под рукой!
Pro спорт
Супер эффективное упражнение!☀️
Pro спорт
Продукты, похожие на наши органы и их польза!🍽️
С древних времён существовало представление, что форма продуктов может указывать на то, для какого органа они особенно полезны. Эта идея известна как теория сигнатур.
Pro спорт
Восточный комплекс для красивой и подтянутой зоны декольте!💁♀️
4 упражнения с WOW-эффектом.
Pro спорт
Нежное ягодное суфле
✅Йогурт - 250 мл
✅Желатин - 10 гр
✅Вода - 50 гр
✅Ягоды - 200 гр
✅Подсластитель - по вкусу
Pro спорт
-7 кг с живота!
Уже через 2 недели!😍
Pro спорт
Алкоголь и похудение: скрытый саботаж
-Алкоголь содержит пустые калории, которые быстро усваиваются и не приносят пользы организму.
-Частое употребление может замедлять метаболизм и повышать аппетит, что осложняет контроль веса.
-Если хочешь сохранить форму, выбирай редкие и умеренные порции или полностью заменяй напитки на воду, травяные чаи или лёгкие коктейли без сахара.
Pro спорт
Делаем красивые стройные руки без обвисаний!🔥
⠀
- Каждое упражнение делаем по 3 - 4 подхода, отдых по самочувствию, но желательно не более 1 минуты ⠀
- Сложность резинок на каждое упражнение может быть разный: берите минимальный и повышайте по мере необходимости⠀
- Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю.
Pro спорт
Доброе утро ☀️
Выполняйте эти техники каждое утро, чтобы легко проснуться, разогнать лимфу и поднять уровень энергии✨
Pro спорт
Полезное банановое печенье за 15 минут!🍪
Идеальный перекус, когда хочется сладкого без вреда для фигуры.
Что понадобится:
–2 спелых банана.
–1 яйцо.
–Немного овсяных хлопьев.
–Ваниль для аромата.
–Корица — по желанию.
–Горсть шоколадной крошки или тёмного шоколада.
Как готовить:
1. Разомните бананы вилкой до состояния пюре.
2. Добавьте яйцо и перемешайте до однородности.
3. Подсыпьте овсянку, регулируя консистенцию — масса должна быть густой.
4. Добавьте ваниль и корицу — пахнет уже потрясающе!
5. Вмешайте шоколад.
6. Выложите ложкой на противень и выпекайте 12–15 минут при 175C.
Pro спорт
Сжигаем лишний вес и приводим тело в тонус!🔥
Забудьте о:
- Болях в голове
- Тяжести в животе
- Целлюлите
- Бессоннице
Pro спорт
Белковый салат 🥗
✅Куриная грудка - 140г ( в сыром виде)
✅Яйцо - 1 шт
✅Помидор - 80г
✅Огурец - 80г
✅Греческий йогурт - 50г
✅Салатный микс - 40г
✅Соль, перец
✅Масло для жарки яйца - 1мл
Pro спорт
2 упражнения мгновенно уберут застой лимфы в области таза!
Этот комплекс рекомендован всем женщинам, кому за 40.💁♀️
Pro техник
Ритуалы от появления отёков
✅Утром 10 минут подержите ноги на стене, выпейте тёплую воду с лимоном и сок из сельдерея, сделайте лёгкий массаж лица и тела.
✅Днём ограничьте потребление соли, ешьте продукты с антиоксидантами, витамин С, выпивайте не менее 5 чашек воды.
✅Вечером используйте сухую щётку для лимфодренажа. Не ешьте прямо перед сном и спите 8 часов.
Pro спорт
Доброе утро ☀️
Зарядка, которая взбодрит с утра!
Pro спорт
