Публикации канала «ПП рецепты / Худею 🥑»

Бомбический рецепт сытной и полезной гречки. КБЖУ на 100 грамм: 95 / 4.2 / 0.9 / 18.5 Ингредиенты: - гречка 200 гр - лук 1-2 шт - морковь 2 шт - грибы 350 гр - болгарский перец 1 шт - укроп 1 пучок - соль, перец ПП рецепты / Худею 🥑

Идеальный салат по калорийности и белкам «белковый коктейль» КБЖУ на 100 грамм: 115 / 15 / 5 / 1.5 Ингредиенты: - кальмар очищенный 200 гр - креветки очищенные 100 гр - огурец 2-3 шт 150 гр - яйца 3 шт - лёгкий сыр 80 гр - зелёный лук - йогурт греческий 80 гр - горчица - соль - перец - лимонный сок ПП рецепты / Худею 🥑

Ленивые ПП вареники за 15 минут КБЖУ на 100 грамм: 151.9 / 12.5 / 7.2 / 9.1 Ингредиенты: - творог в пачке 180 гр - яйцо 1 шт - подсластитель - мука рисовая (можно другую) 70 гр - малина замороженная ПП рецепты / Худею 🥑

ПП Яичница-шакшука КБЖУ на 100 гр: 178.3 / 7.1 / 3.9 / 3.1 Ингредиенты: - яйца - сливочное масло - сыр фета или брынза - помидоры - болгарский перец - соль, специи - зелень ПП рецепты / Худею 🥑

Сытные вафли вместо хлеба с натуральным здоровым составом КБЖУ на 6 вафель без начинки 557 / 44 / 18 / 53 Ингредиенты для теста: - творог в брикете — 180 г - яйца — 2 шт. - рисовая мука — 4 ст.л. - разрыхлитель — 1 ч.л. - соль, специи, сахарозаменитель по вкусу Ингредиенты для начинки: - крем-чиз - ветчина с хорошим составом - листья салата - огурец ПП рецепты / Худею 🥑

Сырный рулет с мясом 😋 КБЖУ на 100 грамм: 138,18 / 16,21 / 7,05 / 2,0 Ингредиенты: - Фарш говяжий - 400 гр. - Зелень - 1 пучок - Кумин - 1 ч.л. - Лук - 0,5 шт. - Соль, перец - Сыр - 100 гр. - Яйца - 3 шт. - Сметана - 100 гр. ПП рецепты / Худею 🥑

Рыба по этому рецепту получается бесподобной КБЖУ на 100 грамм: 150 / 18 / 8 / 2 Ингредиенты: - горбуша - помидоры - луковица - лимон - петрушка - соль, перец, сливочное масло - приправа для рыбы 1 ст.л - соль, перец - растительное масло 2 ст.л - лимонный сок 1 ст.л ПП рецепты / Худею 🥑

BBQ-рёбра КБЖУ на 100 грамм: 275.4 / 28 / 15 / 5.1 Ингредиенты: - рёбра свиные 1 кг - соль/перец/розмарин/паприка копчёная - кетчуп - соевый соус - горчица - чили соус ПП рецепты / Худею 🥑

Ароматная куриная запеканка без заморочек КБЖУ на всю порцию: 1339/196/43/44 Ингредиенты: - филе индейки 800 гр - замороженные овощи 400 гр - яйца 4 шт - молоко 3,2% 200 мл - соль, перец ПП рецепты / Худею 🥑

Превосходная фунчоза без заморочек КБЖУ на 100 гр: 130.6 / 8.9 / 1.1 / 20.8 Ингредиенты: - куриное филе - морковь - болгарский перец - шампиньоны - соевый соус - соус терияки - зелёный лук - кунжут - соль ПП рецепты / Худею 🥑

Чебурек, который можно даже при похудении КБЖУ на 1 чебурек: 235 / 25 / 4 / 24 ⠀⠀ Ингредиенты: - филе грудки индейки 400 гр - яйцо 1 шт - укропчик 5-7 веточек - соль, перец по вкусу - лук - масло 2 гр - петрушка - тортилья ⠀ Выпекать при 200°с 15 минут ПП рецепты / Худею 🥑

ПП пирожки без вреда для фигуры КБЖУ на 100 грамм: 186 / 12.8 / 10.9 / 9.3 Ингредиенты: - отварные яйца 3 шт - сыр 45 гр - сырое яйцо - ц/з рисовая мука 30 гр - соль/специи по вкусу ПП рецепты / Худею 🥑

Куриные стрипсы КБЖУ на 100 грамм: 175.4 / 28.8 / 4.5 / 4.4 Ингредиенты: - Куриная грудка - 500 гр. - Панировка - 100 гр. - Яйцо - 2 шт. - Мука - 100 гр. ПП рецепты / Худею 🥑

Творожно - банановые вафли КБЖУ на 100 грамм: 155 / 12,8 / 5,2 / 15 Ингредиенты: - банан - 140 гр - мука овсяная - 30 гр - творог 5% - 200 гр - яйцо - 56 гр - разрыхлитель - 1/2 ч.л - подсластитель - 1 гр - соль - по вкусу ПП рецепты / Худею 🥑

Простые и быстрые ПП роллы КБЖУ на 100 грамм: 92 / 6.6 / 5.5 / 3.8 Ингредиенты: - отварной рис - крабовые палочки 400 гр - творожный сыр 100 гр - сметана 10% - острый соус шрирача по вкусу - нори - кунжут 1 ч.л - зелёный лук пара веточек - соевый соус для подачи ПП рецепты / Худею 🥑

Сырная лепёшка или ленивый хачапури без вреда для фигуры КБЖУ на 100 грамм: 200 / 16.7 / 10 / 8.1 Ингредиенты: - творог в брикете 5% 90 гр - яйцо куриное 1 шт - соль щепотка - разрыхлитель 4 гр - мука рисовая 1,5 ст.л - сыр лёгкий 15 - 20% 25 гр - сыр сулугуни 25 гр ПП рецепты / Худею 🥑

Цветная капуста по-корейски КБЖУ на 100 грамм: 111.8 / 1.5 / 9.2 / 5.7 Ингредиенты: - Цветная капуста 1 кг. - Морковь. - Болгарский перец. - Лук красный. - Чеснок 2 зубчика. - Сахар 2 ложки. - Соль 0,5 ложки. - Паприка молотая 1 ложка. - Уксус 6% 3 ложки. - Масло подсолнечное 10 ложек. - Кориандр 1 ложка. - Чёрный молотый перец 1 ч.л. ПП рецепты / Худею 🥑

Этот шашлык из форели никого не оставит равнодушным КБЖУ на 100 грамм: 105.5 / 10.5 / 6.1 / 1.7 Ингредиенты: - форель 550 гр - грибы 100 гр - помидоры черри 250 гр - перец зелёный 2 шт - перец красный 2 шт Ингредиенты для маринада грибов: - масло растительное 2 ст.л - соль, перец - куркума щепотка - паприка копчёная 0.5 ч.л - чеснок -2 зубчика Ингредиенты маринада для рыбы: - соевый соус 2 ст.л - соль, перец - паприка 0,5 ч.л - приправа для рыбы с лимоном 0,5 ч.л - лимонный сок 2 ст.л ПП рецепты / Худею 🥑

Салат с копчёным сыром и ветчиной КБЖУ на 100 грамм: 253 / 11.2 / 19.5 / 8.6 Ингредиенты: - Колбасный копчёный сыр – 200 гр - Ветчина – 200 гр - Помидор – 180 гр - Майонез – 100-150 гр - Зелёный лук – 0,5 пучка - Белый хлеб – 100 гр (4 ломтика, подсушить в духовке) ПП рецепты / Худею 🥑

Чечевичные снеки без муки КБЖУ на 100 грамм: 180 / 12 / 3 / 25 Ингредиенты: - Чечевица — 170 г. - Яйцо — 1 шт. - Клетчатка — 1–2 ст. л. - Вода — 30 мл. - Соль и специи — по вкусу. - Семена — для посыпки. ПП рецепты / Худею 🥑