Вкусный обед/ужин для худеющих - Гнёзда
КБЖУ на 100 г: 180/25/7/1
▫️Лапша яичная "гнезда" - 10 шт
▫️Фарш - 400 г
▫️В 500 мл воды
▫️2 ст.л томатной пасты
▫️Соль, перец, специи по вкусу
⚪️ Развести 2 ст.л томатной пасты, соль, перец, специи на воде. Выложить всё на сковороду как показано на видео и тушить 20-25 минут на среднем огне. В конце по желанию посыпать сыром и зеленью.
❤️ — нравится
ПП РЕЦЕПТЫ
Куриные котлетки с овощами
КБЖУ: 156.1/11.4/9.8/5.6
Ингредиенты:
-800 гр. куриного фарша
-1 небольшая луковица
-1 морковка
-1 цукини
-100 гр. риса
-1 яйцо
-Соль, сухой чеснок, паприка сладкая
❤️ — нравится
ПП РЕЦЕПТЫ
Πpaвильныe бутepбpoды, кoтopыe нe нaвpeдят вaшeй фигуpe!
❤️ — нравится
ПП РЕЦЕПТЫ
Готовим быстрый ПП завтрак 👨🍳
Ингредиенты:
🟢Тортилья 2 шт
🟢Творожный сыр 40 гр
🟢Ветчина из индейки 60 гр
🟢Сыр 30 гр
Убираем конвертики в духовку при 180 градусах на 3-5 минут.
❤️ — понравился рецепт
ПП РЕЦЕПТЫ
ПП хот-дог без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 135/12.7/4.7/11.4
Ингредиенты:
- куриное яйцо 1 шт
- творог 1% 70 гр
- мука 40 гр
- кабачок 100 гр
- зелёный лук
- филе куриное 50 гр
- сыр 17% жирности 30 гр
- кунжут
- томатная паста 1 ст.л
- горчица 1 ч.л
❤️ — если понравился рецепт
ПП РЕЦЕПТЫ
ПП пицца🍕
КБЖУ на 100 гр: 195/19/12/14
- Творог 5% ( в брикете) - 180 гр.
- Мука рисовая (или пшеничная) - 50 гр.
- Яйцо - 2 шт.
- Разрыхлитель - 1 ч. л.
- Соль - 1/2 ч. л.
- Песто соус - 2 ч. л. с горкой
- Моцарелла (не салатная! Салатная не запечётся как нужно) - 125 гр.
- Помидор (который пахнет помидором) - 1 крупный
- Розмарин и кедровые орешки - для украшения, по желанию
❤️ —:понравился рецепт
ПП РЕЦЕПТЫ
Белковый сытный перекус - творожный хачапури
КБЖУ на 100 гр: 199/19.9/10.2/6
Ингредиенты:
- творог 5 % 200 гр
- яйца 2 шт
- тёртый сыр 40 гр
- мука 1 ст.л
Выпекать 15 мин при 180 С, добавить яйцо в центр и выпекать еще 5 мин
ПП РЕЦЕПТЫ
Эта шакшука на завтрак зарядит энергией и бодростью на весь день
КБЖУ на 100 гр: 115.3/7.8/8.5/2
Ингредиенты:
- сладкий лук
- перец
- помидор
- томатная паста
- специи
- яйца
- свежая зелень
❤️ — если понравится рецепт
ПП РЕЦЕПТЫ
Как снизить калорийность без стресса:
- Начинайте постепенно — сначала на 10–15% от своей нормы.
- В рационе должны быть белки, сложные углеводы и полезные жиры.
- Любимые продукты оставляйте, но в меньших количествах.
- Вода помогает ускорять обмен веществ и снижает чувство голода.
- Маленькая тарелка — простой способ контролировать порцию.
- Оптимально питаться 4–5 раз в день.
- Активность усиливает эффект и укрепляет здоровье.
- Учитесь слышать сигналы насыщения.
- Планирование рациона уменьшает риск переедания.
При наличии хронических заболеваний изменения в питании лучше обсудить с врачом.
❤️ — было полезно
ПП РЕЦЕПТЫ
Сочные куриные котлетки для тех, кто следит за фигурой
КБЖУ на 100 гр: 135/24/2/3
Ингредиенты:
- куриное филе 1400 гр
- яйцо 2 шт
- шампиньоны 170 гр
- греческий йогурт 80 гр
- кукурузная мука 40 гр
- специи по вкусу
❤️ — если понравился рецепт
ПП РЕЦЕПТЫ
Ароматный яблочный ПП штрудель на скорую руку
КБЖУ на 100 гр: 17/6.2/3.3/12.9
Ингредиенты:
- яблоки 3 шт
- сахарозаменитель по вкусу
- корица 1/3 ч.л
- лист лаваш 1 лист
- желток 1 шт
- лепестки миндаля для украшения
- зернёный творог 150 гр
- творожный сыр 50 гр
Понравился рецепт?
❤ — да!
🔥 — неа
ПП РЕЦЕПТЫ
Шоколадно-кофейное суфле без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 106/11.3/2.8/4.1
Ингредиенты:
- мягкий творог 5% 180 гр
- молоко 1% 200 мл
- желатин 15 гр
- подсластитель по вкусу
- кофе растворимый 1 ч.л
- какао 1 ч.л
Понравился рецепт?
❤️ — дааа
🔥 — неет
ПП РЕЦЕПТЫ
Эти рулетики из кабачков оценит каждый😍🔥
КБЖУ на 100 гр: 166.4/12.3/7.2/12.7
Ингредиенты:
- цукини 2 шт
- оливковое масло 3 ст.л
- панировочные сухари/измельчённые отруби 3 ст.л
- ветчина из индейки 4 шт
- твёрдый сыр 4 шт
- соль по вкусу
Понравился рецепт?
❤— да
🔥— нет
ПП РЕЦЕПТЫ
Пончики без сахара для тех, кто следит за фигурой
КБЖУ на 100 гр: 196/10.5/7.1/22.9
Ингредиенты:
- яблоки 200 гр
- яйца 2 шт
- овсяные хлопья 90 гр
- разрыхлитель 0.5 ч.л
- корица 1 ч.л
- сах.зам 3 гр
❤️ — если понравился рецепт
ПП РЕЦЕПТЫ
ПП синнабоны без вреда для фигуры
⠀
КБЖУ на 1 синнабон: 109/6.9/1.7/16.5
⠀
Ингредиенты:
- творог 2% 100 гр
- яйцо 1 шт
- мука рисовая 50 гр
- сахарозаменитель
- разрыхлитель 5 гр
⠀
Ингредиенты для начинки:
- корица 5 гр
- финиковый сироп или мёд 20 гр
❤️ — понравился рецепт
ПП РЕЦЕПТЫ
Нежный и лёгкий десерт - печёные яблоки
КБЖУ на 100 гр: 98.3/0.6/0.5/22.1
Ингредиенты:
- яблоки 3 шт
- корица 2 ч.л
- масло сливочное
- мёд 3 ч.л
- орехи
- йогурт
❤️ — если понравился рецепт
ПП РЕЦЕПТЫ
Лёгкий салатик без вреда для фигуры, диетический, но такой, что я не чувствую себя заложницей режима
КБЖУ на 100 гр: 82.7/1.6/6.6/4.3
Ингредиенты:
- пекинская капуста
- кукуруза из банки
- помидор
- авокадо
- сок лимона
- оливковое масло
- соль
- перец
❤ — понравился рецепт
ПП РЕЦЕПТЫ
ПП-котлетки с начинкой, которые получаются всегда бесподобно
КБЖУ на 100 гр: 145/15.8/7.1/4.5
Ингредиенты для котлет:
- куриный фарш 700 гр
- лук 100 гр
- яйцо 1 шт
- хлеб 60 гр
- молоко 80 мл
- специи
Ингредиенты для начинки:
- сыр 100 гр
- сметана 10% 50 гр
- зелень 20 гр
Запекать при 180 градусах 35 минут.
❤ — если понравился рецепт
ПП РЕЦЕПТЫ
Ужин, который можно на похудении - рыбка с овощами
КБЖУ на 100 гр: 93/16.3/3.3/0.2
Ингредиенты:
- спаржа
- любимая рыбка/тилапия
- соль
- масло
- лимон
- лук
- чеснок
- салатный микс
❤ — если понравится рецепт
ПП РЕЦЕПТЫ
Буженина из куриного филе
КБЖУ на 100 гр: 140/26.8/2.3/2.8
Ингредиенты:
- куриное филе 300 гр
- копчёная паприка 2 ч.л
- соль 1/2 ч.л
- соевый соус 15 гр
- оливковое масло 1 ч.л
Ингредиенты для сэндвича:
- цельнозерновой хлеб 2 шт
- творожный сыр 2 ч.л на два хлеба
- шпинат 6 шт
- огурец 4 слайса
- помидор 3 слайса
- буженина из филе 3 шт
ПП РЕЦЕПТЫ
