Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

ПП боул с киноа, креветками и нутом 🍤🥗 На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10/5/7 Ингредиенты: ▫️ Киноа (готовая) — 100 г ▫️ Листья айсберга — 50 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Нут запечённый с пармезаном и паприкой — 70 г ▫️ Моцарелла мини — 3 шарика ▫️ Креветки (отварные/обжаренные) — 100 г ▫️ Вареное яйцо — 1 шт ▫️ Бальзамический соус — по вкусу #ппсалаты Сборник ПП Рецептов

Обалденный ягодный завтрак за 5 минут 🍓🍌🍳 На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 5/3/17 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Банан — 1 шт (средний, около 120 г) ▫️ Геркулес — 25 г ▫️ Какао — 8 г ▫️ Натуральный йогурт — по вкусу (для подачи) ▫️ Клубника размороженная — по вкусу ▫️ Сахзам — по вкусу #ппзавтрак Сборник ПП Рецептов

Обалденный ужин без лишних хлопот 🥔🍖 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/6/11 Ингредиенты: ▫️ Картофель – 7-8 шт (средние) ▫️ Фарш домашний – 450 г ▫️ Болгарский перец – 1 шт ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Сыр моцарелла – 4 кусочка ▫️ Зелень – для подачи Для соуса: ▫️ Томатная паста – 1 ст. л ▫️ Вода горячая – 300 мл ▫️ Базилик – пару щепоток ▫️ Соль – по вкусу #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛 На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 10.2/4.3/9.8 Ингредиенты (на форму Ø 18 см): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 40 г ▫️ Натуральный йогурт — 40 г ▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Зелёное яблоко — 1 шт ▫️ Корица — по вкусу #ппдесерты Сборник ПП Рецептов

Запечённая ПП овсянка 🍌🍶 На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 9/4/15 Ингредиенты: ▫️ Геркулес — 50 г ▫️ Протеин — 1 порция (примерно 25–30 г) ▫️ Молоко (любой жирности) — 100 г ▫️ Банан — 1/2 шт ▫️ Семена чиа — 1 ст. л. #ппзавтрак Сборник ПП Рецептов

Конвертики из лаваша с авокадо, яйцом и сыром🥑 На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 9/11/14 Ингредиенты: ▫️ Лаваш тонкий - 100 г ▫️ Авокадо - 1 шт ▫️ Сыр твердый - 30 г ▫️ Яйца куриные - 2 шт #ппзакуски Сборник ПП Рецептов

Полезный ужин 😍 На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 13.8/6.2/2.4 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 700 г ▫️ Масло — для смазывания формы ▫️ Специи и соль — по вкусу ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана — 3 ст.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Сыр — по вкусу (примерно 80–100 г) ▫️ Помидор — 1–2 шт #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

Овощной пирог с курицей для тех, кто следит за питанием 🥧 На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 10/4/8 Ингредиенты: ▫️ Кабачок – 225 г ▫️ Картофель – 4 шт (250 г) ▫️ Морковь – 120 г ▫️ Яйца – 2 шт ▫️ Куриное филе отварное – 200 г ▫️ Мука рисовая – 30 г ▫️ Соль, перец – по вкусу ▫️ Сыр лёгкий – 120 г #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

Куриное филе в сливочно-грибном соусе 🍗 На 100 грамм - 129 кКал Б/Ж/У - 12/7/4 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе – 300 г ▫️ Соль, сушёный чеснок, копчёная паприка – по вкусу Для соуса: ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Чеснок – 1 зубчик ▫️ Вяленые томаты – по желанию ▫️ Шампиньоны – 150 г ▫️ Шпинат – 1 горсть ▫️ Творожный сыр – 2–3 ст. л. ▫️ Мука – 1 ст. л. ▫️ Вода – ½ стакана ▫️ Пармезан – ~30 г ▫️ Соль и специи – по вкусу #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

Вкуснейший салат из запечённых перцев с творожным сыром 🫑🧀 На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 3.2 / 7.1 / 4.8 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Перец сладкий — 4 шт ▫️ Лук красный — 1 шт ▫️ Маслины — 100 г ▫️ Кинза — по вкусу ▫️ Базилик — по вкусу ▫️ Оливковое масло — 1–2 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Творожный сыр или фета — 80 г ▫️ Лимонный сок — 1 ст.л #ппсалаты Сборник ПП Рецептов

Цезарь бургер, который оценит каждый 🍔💚 На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 15/6/10 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 600 г ▫️ Булочки для бургеров — 336 г ▫️ Греческий йогурт — 200 г ▫️ Приправа «Цезарь» — 13 г ▫️ Сыр (высокобелковый) — 120 г ▫️ Листья салата — 60 г #ппзакуски Сборник ПП Рецептов

Котлетки-пицца 🍕 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Филе куриное — 450 г ▫️ Сыр нежирный — 80 г ▫️ Йогурт греческий — 50 г ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Мука пшеничная — 10 г ▫️ Помидоры — 100 г ▫️ Оливки — 10 г ▫️ Соль, паприка, чёрный перец, куркума — по вкусу #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

ПП лодочки с моцареллой 🍕 На 100 грамм — 162 кКал Б/Ж/У — 12/8/9 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% (пастообразный) — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука рисовая — 60 г ▫️ Разрыхлитель — ½ ч.л ▫️ Соль и немного подсластителя — по вкусу Для начинки: ▫️ Моцарелла — 50 г ▫️ Твёрдый сыр — 40 г ▫️ Помидоры или черри — 100 г ▫️ Соль и специи (сухой чеснок, копчёная паприка, прованские травы, томаты и базилик) — по вкусу #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

Нежные творожные маффины с ягодами 🧁🍇 На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 9/4/15 Ингредиенты (на 6 шт / 360 г): ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Мягкий творог — 170 г ▫️ Мука — 120 г (пополам рисовая и овсяная) ▫️ Разрыхлитель — 10 г ▫️ Подсластитель — 10 г ▫️ Ежевика — 100 г (можно заменить другими ягодами) #ппдесерты Сборник ПП Рецептов

Салат из кабачков с грецкими орехами 🥗🥒 На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 2/8/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт (средний, ~250 г) ▫️ Грецкие орехи — 2 ст.л (измельчённые) ▫️ Укроп — 1 ст.л ▫️ Петрушка — 1 ст.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу #ппсалаты Сборник ПП Рецептов

Сытная запеканка с куриной грудкой и капустой 🍗🥬 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9.4 / 6.4 / 3.4 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Куриное филе — 200 г ▫️ Капуста — 250 г ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Приправа для курицы — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу Для заливки: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана — 150 г ▫️ Соль — по вкусу #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

Овсяно-банановый пирог 🍌🍫 На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 6.2/2.8/17.4 Ингредиенты: ▫️ Овсяные хлопья — 165 г ▫️ Молоко (миндальное или обычное) — 360 мл ▫️ Банан спелый — 2 шт ▫️ Какао — 2 ст.л ▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу Для белой начинки: ▫️ Мягкий творог — 50 г ▫️ Греческий йогурт — 50 г ▫️ Подсластитель — по желанию #ппдесерты Сборник ПП Рецептов

Сытный творожный ПП-пирог с курицей и грибами 🥧🍗🍄 На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 12/6/14 Ингредиенты (на 6 порций): ▫️ Мука цельнозерновая — 240 г ▫️ Творог — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт Начинка: ▫️ Куриные бёдра (без кожи) — 250 г ▫️ Шампиньоны — 250 г ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Йогурт — 100 г ▫️ Сыр — 50 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

Нежная йогуртово-ягодная запеканка за 5 минут 🍇 На 100 грамм — 106 кКал Б/Ж/У — 7/3/11 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Яйца – 2 шт ▫️ Натуральный густой йогурт 2% – 250 г ▫️ Мука (рисовая ц/з) – 25 г (1 ст. л.) ▫️ Подсластитель эритрит – 1 ч. л. ▫️ Ванилин – 1 г ▫️ Черника – 80 г (можно заменить на любые ягоды) #ппдесерты Сборник ПП Рецептов

Золотистые куриные котлетки с овощами 🍗🥕🥔 На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 13.6/6/6.8 Ингредиенты (на 6–7 котлет): ▫️ Филе курицы — 850 г ▫️ Лук — 1 средний ▫️ Морковь — 1 средняя ▫️ Картофель — 150 г ▫️ Зелень — по желанию ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана — 3 ст.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Кукурузный крахмал — 3 ст.л ▫️ Специи: соль, перец, паприка, сушёные томаты — по вкусу #ппгорячее Сборник ПП Рецептов