Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

Нежные, аппетитные мини ПП-чизкейки с бананом 🍌🫐 🔸 На 100 грамм - 122 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9/4/12 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог – 200 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Банан – 1 шт ▫️ Рисовая мука – 2 ст. л Для украшения: ▫️ Греческий йогурт (10%) – 50 г ▫️ Ягоды – 50 г #ппдесерты Сборник ПП Рецептов

Обалденный морковный кексик за 5 минут 🥕☕️ На 100 грамм — 147 кКал Б/Ж/У — 6.2/5.1/17.4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Морковь — ½ шт (~60 г) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Кукурузная мука — 1,5 ст.л ▫️ Разрыхлитель теста — ¼ ч.л #ппдесерты Сборник ПП Рецептов

Драники из креветок с кабачком 🍤🥒🥕 На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 11/5/7 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г) ▫️ Морковь — 1 шт (~100 г) ▫️ Креветки очищенные — 250 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука — 2 ст.л (~30 г) ▫️ Соль, перец, специи — по вкусу ▫️ Зелёный лук — горсть ▫️ Масло гхи — немного (для жарки) #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

ПП паста с тунцом и соусом из авокадо 🍝🥑🐟 На 100 грамм - 168 кКал Б/Ж/У - 9,8/7,4/15,2 Ингредиенты: ▫️ Авокадо — 1 шт. ▫️ Творожный сыр — 1,5 ст. л. ▫️ Зелёный лук — 2–3 пера ▫️ Пармезан — 50 г ▫️ Помидор — 1 средний ▫️ Тунец — 1 банка ▫️ Макароны — по вкусу #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒 На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 5/7/20 Ингредиенты: ▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые) ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Масло (можно кокосовое или сливочное) — 30 г ▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г ▫️ Какао-порошок — 35 г ▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г ▫️ Горький шоколад — 70 г #ппдесерты Сборник ПП Рецептов

ПП тако 🌮 На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 10/5/7 Ингредиенты: ▫️ Говядина — 350 г (отварная или обжаренная без масла) ▫️ Тортилья пшеничная — 120 г ▫️ Листья салата — 60 г ▫️ Греческий йогурт — 250 г ▫️ Малосольные огурцы — 100 г ▫️ Укроп — 30 г ▫️ Помидоры — 60 г ▫️ Маринованный лук — 50 г ▫️ Соль и чёрный перец — по вкусу #ппзакуски Сборник ПП Рецептов

Рисовая запеканка с мясом 🍛🍗 На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 8/5/15 Ингредиенты: ▫️ Отварной рис басмати - 200 г ▫️ Морковь - 1 шт ▫️ Лук - 1 шт ▫️ Отварное мясо индейки или куры - 300 г ▫️ Пассированные шампиньоны - 150 г ▫️ Бульон - 100 мл ▫️ Домашний майонез - 2 ст.л ▫️ Лёгкий сыр - 50 г 👉#ппгорячее (http://ksimonova.ru/menu) Сборник ПП Рецептов

Изумительная рыба в духовке 🐟🌿🍋 На 100 грамм — 109 кКал Б/Ж/У — 11.3/5.7/2.2 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Филе белой рыбы — 500 г ▫️ Шпинат — 50 г ▫️ Цедра 1 лайма ▫️ Сок ½ лайма (или по вкусу) ▫️ Хлопья чили — по вкусу ▫️ Кинза — небольшой пучок ▫️ Помидоры черри — 200 г ▫️ Кокосовые сливки/молоко — 150 мл #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

Нежная, вкусная пшённая каша с сыром и яйцом 🍲🧀🥚 На 100 г — 138 кКал Б/Ж/У — 5/6/16 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Пшено — 120 г ▫️ Вода холодная — 300 мл ▫️ Молоко — 250 мл ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сливочное масло — 30 г (20 г во время варки, 10 г при подаче) ▫️ Сыр голландский — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

Вкусный ПП-салат из свеклы и мандаринов с сыром фета На 100 грамм - 130 кКал Б/Ж/У - 4/10/7 Ингредиенты: ▫️ Варёная свёкла – 1 шт ▫️ Мандарины – 2 шт ▫️ Сыр фета – 200 г ▫️ Грецкие орехи – 50 г ▫️ Руккола – по вкусу ▫️ Оливковое масло – по вкусу ▫️ Сок апельсина – по вкусу ▫️ Бальзамический уксус – по вкусу ▫️ Соль, перец – по вкусу 👉#ппсалаты (http://ksimonova.ru/menu) Сборник ПП Рецептов

🍓Идеальные клубничные ПП-ватрушки На 100 грамм — 145 кКал Б/Ж/У — 11/4/15 Ингредиенты: ▫️ Творог (5–9%) — 200 г ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Мука (овсяная, рисовая или ц/з) — 140 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Соль — щепотка ▫️ Мёд — по вкусу Для начинки: ▫️ Мягкий творог — 140 г ▫️ Белок — 1 шт ▫️ Сахарозаменитель или сахар — 1 ст.л ▫️ Клубника или любые ягоды — по вкусу #ппдесерты Сборник ПП Рецептов

Потрясающий ПП-пирог с курицей и кабачком🔥🍗🥒 На 100 грамм - 107 кКал Б/Ж/У - 9/4/8 Ингредиенты для теста: ▫️ Яйцо - 2 шт ▫️ Молоко - 150 мл ▫️ Мука - 100 г ▫️ Соль по вкусу Ингредиенты для начинки: ▫️ Кабачок - 250 г ▫️ Куриное филе - 200 г ▫️ Лёгкий сыр - 50 г #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

ПП Твистер 🌯🐔 На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 9,5/7,6/16,5 Ингредиенты: ▫️ Тортильи — 2 шт. (~120 г) ▫️ Филе куриного бедра — 110 г ▫️ Помидоры черри — 50 г ▫️ Сметана 15% — 50 г ▫️ Салат Айсберг — 25 г ▫️ Кукурузные хлопья (несладкие) — 20 г ▫️ Куриное яйцо — 1 шт. ▫️ Плавленый сыр — 1 ломтик ▫️ Мука — 10 г ▫️ Свежая зелень — 5 г ▫️ Растительное масло — 2 г ▫️ Соль и сухой чеснок — по вкусу #ппзакуски Сборник ПП Рецептов

Лимфодренажный салат (встряхнул — и красота! 😂) 🥗🌊 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9.4/5.2/5.2 Ингредиенты (на 1–2 порции): ▫️ Огурец — 1 шт (натереть или нарезать тонко) ▫️ Консервы — тунец или крабовые палочки ▫️ Лук — немного (свежий или маринованный) ▫️ Обжаренный кунжут — по вкусу ▫️ Соевый соус — по вкусу ▫️ Греческий йогурт + творожный сыр — для заправки #ппсалаты Сборник ПП Рецептов

Похудительный салат из огурцов 🥒🔥 На 100 грамм — 36 кКал Б/Ж/У — 1.4/1.2/4.5 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Огурец большой — 5 шт Заправка: ▫️ Соевый соус — 5 ст. л. ▫️ Шрирача — несколько капель ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Яблочный уксус — 1 ст. л. ▫️ Кунжут — по вкусу #ппсалаты Сборник ПП Рецептов

Чечевичный хлеб с пользой для организма 🍞 На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 10/3/17 Ингредиенты (на 1 небольшую форму): ▫️ Чечевица (сухая, красная или зелёная) — 120 г ▫️ Греческий йогурт — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Яичный белок — 30 г (примерно 1 белок крупного яйца) ▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л ▫️ Соль, перец — по вкусу Сборник ПП Рецептов

Кабачково-сырный блин с творожной начинкой 🥒🧀🌿 На 100 грамм — 113 кКал Б/Ж/У — 8.4/5.6/6.9 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Кабачок — ½ шт ▫️ Лёгкий сыр — 30 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мягкий творог — 40 г ▫️ Рисовая мука — 20 г ▫️ Зелень, чеснок — по вкусу ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу #ппзавтрак Сборник ПП Рецептов

Вкуснейший заливной пирог с курицей и грибами🥧🍗 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 11/5/9 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Кефир — 200 мл ▫️ Мягкий творог — 150 г ▫️ Щепотка соли ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Мука рисовая — 100 г ▫️ Куриная грудка — 200 г ▫️ Соль и специи — по вкусу ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Лёгкий сыр — 45 г #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

Творожная булочка с курицей и соусом 🥯🍗 На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 360 г ▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания) ▫️ Рисовая мука — 90 г ▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л. ▫️ Сметана — 2 ст.л. ▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу ▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу ▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г ▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть ▫️ Огурец — 1 шт. ▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный) #ппзакуски Сборник ПП Рецептов

Идеальная летняя ягодная ПП шоколадка 🍫🍌🍓 На 100 грамм — 143 кКал Ж/У — 5.7 / 8.2 / 12.2 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Шоколад (тёмный, 70%) — 70 г ▫️ Банан — 130 г ▫️ Малина — 50 г ▫️ Мягкий обезжиренный творог — 125 г ▫️ Сахзам — по вкусу #ппдесерты Сборник ПП Рецептов