Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

🍴 Теплый салат с киноа, креветками, тыквой, халуми и кедровыми орешками КБЖУ на 100 г: 150/8/9/10 Ингредиенты: Киноа — 2-4 ст.л. (можно заменить на рис или булгур) Креветки — 5-6 шт. (или лангустины) Помидоры черри — 5-6 шт. Сыр халуми — 50 г Запечённая тыква — 50 г Кедровые орешки — 1 ч.л. Итальянские травы, сушёный чеснок, соль — по вкусу Лимон — 1/3 шт. Соевый соус — 2 ст.л. Оливковое масло — 2 ст.л. Приготовление: 1. Тыкву нарежьте кубиками, посолите, добавьте приправы, сбрызните маслом и запекайте 30-40 минут при 190°C. 2. Креветки очистите, замаринуйте в соли, сушёном чесноке и лимонном соке на 20-30 минут, затем обжарьте по 2 минуты с каждой стороны. 3. Халуми нарежьте ломтиками и обжарьте до золотистой корочки. 4. В глубокую тарелку выложите киноа, креветки, черри, тыкву, халуми, кедровые орешки. Сборник ПП Рецептов

🍰 Супер лёгкий тортик КБЖУ - 389/37.3/9.7/36.8 Для «Теста»: 1 крупный банан(~140 гр) 1 яйцо категории с0 Какао порошок 20 гр Сах.зам по вкусу 1/2 ч.л.разрыхлителя Приготовление: Все ингредиенты взбить с помощью блендера в однородную пышную массу. На сухой сковороде пожарить блинчики-коржи. Для Крема: В 240 гр мягкого творога 0% добавить ваниль и сах.зам. Смазать коржи кремом и убрать в холодильник на несколько часов. Сборник ПП Рецептов

😜На сладком худеть можно! КБЖУ: 190/11,4/2,4/30,5 Ингредиенты: Творог 5% - 250 гр Мука пшеничная - 250 гр Кефир 1% - 100 гр Сахзам по вкусу Для начинки: Яблоко - 1-2 шт Сахар песок - 25-30 гр Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🍣 Суши-салат с низкой калорийностью КБЖУ на порцию: 399/22.4/15.1/46.9. КБЖУ на 100г: 125/7/4.7/14.7. Ингредиенты: 50г круглозерного риса 75г слабосоленой форели 70г огурца 2г нори 10г майонеза 2г острого соуса (у меня шрирача, можно и другой) 4г кунжута 3г рисового уксуса 10г соевого соуса Соль. Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🧈 Куриный паштет КБЖУ на 100 грамм: 130.9/17.8/5.6/1.4 Ингредиенты: Куриное филе - 250 г Куриная печень - 250 г Средняя луковица Морковь - 80 г Соль, сушеный чеснок и прованские травы по вкусу Масло гхи - 15 г Приготовление: 1. Произвольно нарезать лук и морковь. 2. В форму для запекания выложить нарезанное большим кубиком филе, печень, лук и морковь. Добавить соль, специи и масло гхи. 3. Запечь при 200°С в течении 35-40 минут. 4. Пробить блендером до получения однородной консистенции Подать паштет можно с подсушенным хлебом, хлебцами или как дополнение к гарниру. Хранить можно в герметичном контейнере в течении 2-3 суток. Сборник ПП Рецептов

🔥 Десерт на 22 гр белка КБЖУ на порцию: 211/22/3/24 Ингредиенты: 4 печеньки савоярди Греческий йогурт 150 гр Мягкий творог 100 гр Мёд 1 ч.л. Груша 1 большая или 2 маленьких Корица по вкусу Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥰 Творожный рулет с маком КБЖУ на 100 гр - 145/15.5/4.1/10.6 Ингредиенты: Тонкий лаваш - 100 гр Творог 0% - 400 гр Яйцо - 2 шт Мак - 30 гр Сахарозаменитель - по вкусу Ванилин - по вкусу Автор vas_kristi Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

💪 Быстрый белковый салат для стройной талии, 50 гр белка КБЖУ 350/49/8/24 Ингредиенты: Стейк индейки ~160 гр Листы Магги 2 шт Салат айсберг ~100 гр Болгарский перец 1 шт Лук красный 1/2 шт Кукуруза молодая от Бондюэль ~70 гр Заправка: Йогурт натуральный 125 гр Горчица 2 ч.л Соль пряная по вкусу Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🫑Вкусный перец с начинкой КБЖУ на 100 гр: 72.1/7.1/3/3.8 Ингредиенты: Перец — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Помидоры Брокколи Сыр Соль и перец - по вкусу Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🎃Тыквенный ПП тарт КБЖУ на порцию 162/5/6/21 Ингредиенты: Рисовая мука - 60 грамм Кукурузная мука - 60 грамм Яйцо - 1 шт Сливочное масло - 50 грамм Подсластитель по вкусу Соль щепотка Для начинки: Тыква - 500 грамм Мягкий творог - 120 грамм Яйцо - 1 шт Кукурузный крахмал - 20 грамм Подсластитель по вкусу Сборник ПП Рецептов

🍲Лазанья на ужин КБЖУ на 100 гр - 85/9.7/2.7/4.3 Ингредиенты: Фарш из куриного филе - 300 гр Кабачок - 300 гр Сыр легкий 25% - 100 гр Лук - 80 гр Томатная паста - 50 гр Морковь - 100 гр Соль, перец, орегано, сахарозаменитель - по вкусу Заливка: Сметана/йогурт - 100 мл Яйцо - 1 шт Соль - по вкусу Выпекаем при 180° 40 минут Автор pp_ludo4ka Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🤤 Готовим полезный завтрак на два дня КБЖУ 457/25.18/12.38/53.8 На 1 порцию: Греческий йогурт - 125 гр. Тертое яблоко - 70 гр. Геркулес - 60 гр. Яйцо - 1 шт. Сироп цикория - 15 мл. Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥑Белки, полезные жиры и клетчатка — всё, что нужно организму утром КБЖУ на ВСЮ порцию: 390 / 35 / 17 / 23 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт (1 целое и 2 белка) Тортилья - 1 шт Сыр «лёгкий» - 30 гр Ветчина из индейки - 30 гр Авокадо - 25 гр Шпинат / cалат - по вкусу Приготовление: 1. В миске взбиваем одно яйцо и два белка. 2. Выливаем смесь на разогретую сковороду и сверху кладем лист тортильи. 3. Переворачиваем, выкладываем авокадо, шпинат, ветчину из индейки и сыр, сворачиваем в сэндвич. 4. Прогреваем до расплавления сыра — готово. Сборник ПП Рецептов

🌮 Кесадилья с курицей и сыром КБЖУ - 231.4/14.5/11.6/13.3 Ингредиенты: Лепешки 100г Куриное филе 230г Перец - 60г Лук 85г Сыр моцарелла 50г Масло для жарки 8г Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

😍Куриное суфле с овощами КБЖУ (на порцию): 200 ккал / Б: 27 / Ж: 8 / У: 5 Ингредиенты: Куриное филе — 150 г Яйцо — 1 шт. Молоко — 30 мл Морковь и брокколи — 80 г Соль, специи — по вкусу Приготовление: Измельчить все ингредиенты в блендере, выложить в форму и запечь 25 мин при 180°C. Сборник ПП Рецептов

😍 Филе с овощами на ужин КБЖУ на порцию - 474/63/4/40 Ингредиенты: Куриное филе - 1 кг Греческий йогурт - 150 гр Рис - 200 гр Болгарский перец - 400 гр Лук - 1 головка Соль, перец, сушеный чеснок - по вкусу Запекаем при 180° 50 минут Автор antonappolon Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

😋Творожная косичка КБЖУ на 100 гр - 204/10/7.5/26 Ингредиенты: Творог 5% - 120 гр Яйцо - 1 шт Рисовая мука - 100 гр Сливочное масло - 15 гр Сахарозаменитель - 15 гр Корица - 2 ст.л Выпекаем при 170° 30 минут Сборник ПП Рецептов

🍕Кабачковая пицца. Кушаем и худеем КБЖУ на всю порцию 535/35/19/57 Ингредиенты: Кабачок - 300 грамм Яйцо С1 или С0 - 1 штука Кукурузная или рисовая мука - 50 грамм + соль и специи по вкусу Для начинки: Творожный‌ сыр - 30 грамм Томатная паста/кетчуп - 20 грамм Ветчина из индейки - 60 грамм Помидоры - 50 грамм Сыр легкий - 40 грамм Сборник ПП Рецептов

🔥 Запеканка из кабачков с творогом КБЖУ (на порцию): 170 ккал / Б: 14 / Ж: 6 / У: 14 Ингредиенты: Кабачок — 200 г Творог 5% — 100 г Яйцо — 1 шт Укроп — по вкусу Приготовление: Натри кабачок, отожми сок, смешай с творогом и яйцом, добавь укроп, запеки 25 минут при 180°C. Сборник ПП Рецептов

🤌🏾 Это самый осенний пряный пп-рулет КБЖУ 260/21/5/32 Ингредиенты: Морковь: 200 г Молоко: 70 г Яйцо среднее: 2 шт. Любая мука: 40 г Творог мягкий 0,1%: 250 г Разрыхлитель: 1 ч.л Корица молотая: 2 ч.л Подсластитель и соль: по вкусу Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов