ПП Куриный рулетик
КБЖУ на весь: 461/51/13/35
- Филе куриное 150г
- Сыр легкий 15% 40г
- Греческий йогурт 2% 40г
- Помидоры черри
- Панировочные сухари 40г
Сборник ПП Рецептов
Последние недели ловлю себя на мысли - будто сплю на ходу. 🥱
Не в смысле не высыпаюсь, а в смысле мозг работает через вату: с утра нормально, а к обеду - туман, к вечеру - раздражение на всё подряд.
На работе - "пелена" перед глазами, невозможно сконцентрироваться. Дольше соображаешь, хуже переключаешься, перестаёшь успевать. И в довершение - без сил хочется есть, а спорт уже не лезет. Круг замкнулся.
Я наткнулась на бесплатный мини-курс Ольги Соколовой, который называется "Где взять ресурс, чтобы работать" (он как раз для тех, кому усталость мешает жить на полную). Ольга — нутрициолог и нейрокоуч, 5 лет практики. И, судя по её состоянию, она сама знает, о чём говорит: выглядит на 35, хотя ей уже под 50 (сама в шоке 😄).
Я уже попробовала 2 дня применять простые шаги из курса - эффект реально почувствовала. Сразу легче, яснее голова и появляется энергия под вечер.
Курс совершенно бесплатный.
Чтобы посмотреть, нужно подписаться на её канал (ссылка ниже). У неё в закреплённом
посте лежит - заходите, смотрите, пробуйте.
👉 Переходите: https://max.ru/id246312106660_biz
ПП запеканка для стройной талии
КБЖУ на 100 гр: 133/11/9/3
- филе бедра 300 гр
- кабачок средний
- морковь
- болгарский перец
- томаты черри 200 гр
- соль, паприка, сушёный чеснок
- яйца 2 шт
- сливки 10% 100 мл
- сыр сулугуни 100 гр
- голландский сыр 150 гр
- зелень
Сборник ПП Рецептов
ПП запеканка для стройной талии
КБЖУ на 100 гр: 133/11/9/3
- филе бедра 300 гр
- кабачок средний
- морковь
- болгарский перец
- томаты черри 200 гр
- соль, паприка, сушёный чеснок
- яйца 2 шт
- сливки 10% 100 мл
- сыр сулугуни 100 гр
- голландский сыр 150 гр
- зелень
Сборник ПП Рецептов
ПП грудка в лодочке
⠀
КБЖУ на 100 гр: 141/16/5/8
- сметана 2 ст.л
- соевый соус 1,5 ст.л
- зубчик чеснока
- куриная грудка
- томат 1 шт
- сыр Гауда 80 гр
- лаваш 2 шт
- петрушка
- зубочистки
Сборник ПП Рецептов
🔥 Она не голодала и не жила в спортзале. Но посмотрите, как изменилось её тело всего за месяц!
3 августа стартует новый поток онлайн-марафона для тех, кто хочет подтянуть тело, уменьшить объёмы, убрать отёки и наконец начать заниматься регулярно — без жёстких диет и тренировок до изнеможения.
Внутри вас ждут:
✔️ более 25 домашних тренировок на всё тело;
✔️ занятия от 20 до 60 минут в удобное время;
✔️ акцент на ягодицы и пресс;
✔️ готовое ПП-меню на 4 недели с рассчитанными КБЖУ;
✔️ домашний курс «Прощай целлюлит»;
✔️ массаж лица и шеи от отёков;
✔️ полезные гайды по питанию, похудению и уходу за телом;
✔️ поддержка 24/7 в чате с участницами и автором проекта.
Для старта понадобятся только коврик и резинки. Все тренировки записаны заранее, поэтому вы сможете заниматься тогда, когда удобно именно вам.
🎁 Участница с лучшим результатом получит денежный приз — 5 000 ₽.
📅 Старт — 3 августа
📅 Финал — 30 августа
До 27 июля стоимость участия —
2 100 ₽
После 27 июля — 3 000 ₽.
Готовы увидеть своё «после» и перестать откладывать себя на потом? ❤️
👉 Присоединяйтесь к группе и следуйте инструкции в закреплённом сообщении:
ПП Безуглеводная лепёшка
- кунжут 11 гр
- лёгкий сыр 40 гр
- яйцо
Сборник ПП Рецептов
ПП курочка без лишних калорий
КБЖУ - 146.1/14.6/4.7/2.1
- филе бедра куриное 700 г
- чеснок сушёный 5 гр
- паприка 5 гр
- перец 5 гр
- соль 5 гр
- мёд 10 гр
- оливковое масло 5 гр
Сборник ПП Рецептов
Ароматная ПП шарлотка
КБЖУ - 168.5/8.1/5.2/21.6
- яйца 2 шт
- бананы 2 шт
- овсяные хлопья 80 гр
- корица
- яблоки 2 шт
- сливочное масло 20 гр
Сборник ПП Рецептов
Ароматная ПП шарлотка
КБЖУ - 168.5/8.1/5.2/21.6
- яйца 2 шт
- бананы 2 шт
- овсяные хлопья 80 гр
- корица
- яблоки 2 шт
- сливочное масло 20 гр
Сборник ПП Рецептов
Тортик без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 103/6/3/12
- банан 2 шт
- яйца 2 шт
- какао 1 ст.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- шоколад без сахара
Выпекать при 200 С 10-13 мин
Для крема:
- мягкий творог
- сах.зам
- ягоды
Сборник ПП Рецептов
ПП люля-кебаб в духовке
КБЖУ на 100 гр: 138/18/6/2
- фарш любой 600 гр
- кинза или петрушка пучок
- лук 1 шт
- чеснок 2-3 зубчика
- соль по вкусу
- перец чёрный 1/2 ч.л
- хмели-сунели 1/2 ч.л
- шпажки
Сборник ПП Рецептов
ПП сендвич из кабачков
КБЖУ на все: 350/18/25/12
Кабачок — 100 г
Сыр (пармезан) — 50 г
Ветчина — 30 г
Шампиньоны — 50 г
Руккола — 10 г
Майонез — 2 ст. л.
Чеснок — 1 зубчик
Сборник ПП Рецептов
ПП печень в банке
⠀
КБЖУ на 100 гр: 105/10/5/5
- печень куриная 500 гр
- лук 1 шт
- яблоко 1-2 шт
- соль, перец
- прованские травы 1 ч.л
- сливочное масло 20 гр
Сборник ПП Рецептов
ПП завтрак
КБЖУ на 100 гр: 120/8/8/3
- яйца 3 шт
- крабовые палочки
- творожный сыр
- помидор
- укроп
Сборник ПП Рецептов
ПП пицца из кабачка 🍕
КБЖУ на 100 гр: 85/5/5/5
- Кабачок - 200 гр.
- Сыр твердый - 70 гр.
- Яйцо куриное - 1 шт.
- Чеснок - 2 зуб.
- Зелень - по вкусу
- Мука пшеничная - 20 гр.
- Специи - по вкусу
- Масло подсолнечное - 0,5 ч. л.
Сборник ПП Рецептов
ПП салат для худеющих 🥗
КБЖУ на 100г: 495/41/20/33
- Киноа - 30 гр.
- Куриное филе - 130 гр.
- Лук репчатый - 50 гр.
- Перец сладкий - 100 гр.
- Кабачок - 100 гр.
- Сыр Фета - 25 гр.
- Масло растит. - 10 мл.
- Соль, сушеный чеснок - по вкусу
Сборник ПП Рецептов
ПП пицца
КБЖУ на 100 гр: 106/8/4/7
- цукини
- пармезан
- яйцо
- соль
- лёгкий сыр
- маслины
- помидор
- петрушка
Сборник ПП Рецептов
ПП рагу с кабачками
КБЖУ на 100 гр: 48/2/1/6
- кабачки 900 гр
- морковь
- лук
- чеснок 3 зубчика
- острый перец
- фарш 400 гр
- соль
- чёрный перец
- томатная паста 1 ст.л
- соевый соус 3 ст.л
- вода 100 гр
Сборник ПП Рецептов
ПП ужин на скорую руку
- грудка 500 гр
- брокколи 300 гр
- грибы 250 гр
- яйца 2 шт
- греческий йогурт 5-6 ст.л
- лёгкий сыр 100 гр
- соль/перец
- паприка
Выпекать при 180 С 30 мин
Сборник ПП Рецептов
