Витаминный смузи для иммунитета
КБЖУ на 100 гр: 42/0.5/0.2/10.1
- груша
- яблоко
- апельсин
- грейпфрут
- вода
- куркума 1/2 ч.л
- мёд 1 ч.л
Сборник ПП Рецептов
Витаминный смузи для иммунитета
КБЖУ на 100 гр: 42/0.5/0.2/10.1
- груша
- яблоко
- апельсин
- грейпфрут
- вода
- куркума 1/2 ч.л
- мёд 1 ч.л
Сборник ПП Рецептов
Нежнейшие ленивые ПП-голубцы🔥
КБЖУ на 100 гр: 146/13/5.6/10
- грудка 800 гр
- фарш из телятины 400 гр
- лук 100 гр
- морковь 200 гр
- капуста 850 гр
- рис круглозерновой 150г.
- масло для обжарки 31 гр
- томатный соус
- сметана 100 гр
Сборник ПП Рецептов
Домашний сыр Филадельфия
КБЖУ на 100 гр: 214/3/20/4
- сметана 15-25% 200 гр
- соль 1/3 ч.л
- лимонный сок 1/2 ч.л
Сборник ПП Рецептов
Куриная грудка ПП
КБЖУ на 1 чебурек:
547/70/23/9
- 250 г фарша из куриной грудки
- 1 яйцо
- 20 г томатной пасты
- 20 г греческого йогурта
- 150 г шампиньонов
- 25 г сыра 9%
- 40 г репчатого лука
- 3 г кокосового масла
Сборник ПП Рецептов
Смузи «Щётка» польза организму
- пучёк петрушки
- киви 1 шт
- чернослив 3-4 шт
- огурец 1 небольшой
- зелёное яблоко 1 шт
- половинка лимона
- семена льна 10 гр
- вода питьевая 1 стакан
Сборник ПП Рецептов
ПП завтрак за 5 минут
КБЖУ на 100 гр: 116.1/6.4/6.2/7.6
- лаваш 100 гр
- яйцо 3 шт
- молоко 100 мл
- помидор 1 шт
- сыр 30 гр
- соль и зелень по вкусу
Сборник ПП Рецептов
Высокобелковый ужин 🔥👍
КБЖУ на 100 гр: 110.2/18.9/3.4/1.1
- филе куриное 2 шт
- соль, чёрный перец
- паприка
- сушёные травы
для начинки:
- творог 60 гр
- лёгкий сыр 60 гр
- яйцо 1 шт
- укроп 4 веточки
- чеснок 1 зубчик
- соль щепотка
Сборник ПП Рецептов
Потрясающий рецепт из кабачков🔥
КБЖУ на 100 гр: 115.3/5.8/8.5/3.4
- кабачки 1 средний
- морковь средняя
- лук большой
- чеснок 1 зуб
- острый перец
- фарш 400 гр
- соль
- чёрный перец
- томатная паста 1 ст.л
- соевый соус 2 ст.л
- вода 100 гр
Сборник ПП Рецептов
Полезный ужин😍❤️
КБЖУ на 100 гр: 145.8/17.3/7.2/2.3
- куриная грудка 700 гр
- масло
- специи и соль по вкусу
- яйца 2 шт
- сметана 3 ст.л
- чеснок 2 зубчика
- сыр
- помидор
Запекать 40 мин при 180С
Сборник ПП Рецептов
Простая лепёшка для худеющих 🌮
КБЖУ на 100 гр: 163/13.6/10/4.8
- Цельнозерновая мука - 350 гр.
- Кипяток - 200 мл.
- Шпинат - 2/3 горсти
- Сливочное масло - 30 гр.
- Соль - по вкусу
Сборник ПП Рецептов
Салат из запечённых перцев 🔥
⠀
КБЖУ на 100 гр: 171.5/3.4/10.8/16.1
- перец 4 шт ⠀
- лук красный 1 луковица ⠀
- маслины 100 гр
- кинза ⠀
- базилик ⠀
- оливковое масло ⠀
- соль/перец по вкусу ⠀
- чеснок 1 шт⠀
- творожный сыр или «Фета»
- лимонный сок ⠀
Выпекать при 180 С 30 мин
Сборник ПП Рецептов
ПП ужин без лишних хлопот❤️
КБЖУ на 100 гр: 81/5.6/3.7/6/1.2
- кабачки 3 шт
- помидоры 3 шт
- яйца 3 шт
- соль по вкусу
- специи
- сметана 5 ст.л
- мука 5 ст.л
- зелень
- чеснок 3 зубчика
- сыр по вкусу
Выпекать при 180С 40 мин
Сборник ПП Рецептов
Сырные ватрушки-пиццы
КБЖУ 291/32/9/18
- Творог 500 г
- Сыр легкий 100 г
- Яйца 2 шт
- Разрыхлитель 1/2 ч.л
- Мука 8 ст.л ( у меня рисовая)
Начинка :
- Помидор
- Сыр легкий безлактозный вв
- Ветчина куриная
- Брокколи
Сборник ПП Рецептов
Белковый ролл из тунца и яйца
КБЖУ на 100 гр: 116/10.5/2.7/118
- 1 банка тунца
- 3 яйца
- 3 шт тортильи/лаваш
- 2 ст.л. обезжиренного творога
- 50г. консервированной кукурузы
- 1 огурец
- Половинка красного лука
- Соль и перец - по вкусу
- Листья салата
Сборник ПП Рецептов
Домашние ПП сосиски
КБЖУ на 100 гр: 112.9/20.5/2.5/2.2
- куриный фарш 600 гр
- молоко 260 мл
- паприка
- соль
- чеснок пара зубчиков
- сыр по желанию
Сборник ПП Рецептов
Белковая запеканка
КБЖУ на 100 гр: 278/39/10,4/6,9
- Филе индейки - 500 гр.
- Йогурт греческий 120 гр.
- Яйца - 2 шт.
- Зеленый горошек - 150 гр.
- Петрушка - 10 гр.
- Чеснок - 1 - 2 зубчика
- Сыр легкий 100 гр. natura
- Соль и перец - по вкусу
Сборник ПП Рецептов
ПП смузи с черносливом
Ингредиенты:
- кефир 1 %
- семя льна
- чернослив
Сборник ПП Рецептов
Лёгкий салат с битой редиской
КБЖУ на 100 гр: 31/1.7/2.1/3
- редиска 500 гр
- укроп
- чеснок 2 зуб
- растительное масло 10 гр
- яблочный уксус 1 ст.л
- соль 1 ч.л
- сах.зам 1/2 ч.л
Сборник ПП Рецептов
Запеканка с курицей и овощами
КБЖУ на 100 гр: 129.7/8.5/1.2/20.3
- куриное филе
- шампиньоны
- брокколи
- помидоры черри
- сметана 4 ст.л
- яйцо 2 шт
- специи по вкусу
- лёгкий сыр
Выпекать при 200 С 30 мин
Сборник ПП Рецептов
