Салат для похудения
КБЖУ на 100 гр: 78/8/2/6,8
-Филе куриное запечёное 180гр.
-Кукуруза 145гр.
-Пекинская капуста 90гр.
-Перец болгарский 70гр.
-Йогурт натуральный 100гр.
-Салатная заправка 15гр.
-Соль, перец
Сборник ПП Рецептов
Лёгкий перекус
КБЖУ на 100 гр: 64.8/1.1/5.1/3.4
- пекинская капуста
- огурец
- авокадо
- помидор
- лук красный
- чеснок
- сок лимона
- перец чёрный, соль
- масло
Сборник ПП Рецептов
Вкусные и ароматные шампиньоны
КБЖУ на 100 гр: 85.8/5.7/5.7/2.6
- шампиньоны
- чеснок
- лёгкий сыр
- сметана 10%
- соль
- перец
- зелёный лук
В духовку на 20-25 минут при 180
Сборник ПП Рецептов
Горячий ролл сэндвич в лаваше с хрустящей корочкой
КБЖУ на 100 гр: 111.8/9.6/2.1/13.7
- лаваш тонкий 1 шт
- грудка отварная 60 гр
- ветчина 50 гр
- сыр сулугуни или любой 80 гр
- творожный сыр 150 гр
- огурец солёный 40 гр
- листья салата
Сборник ПП Рецептов
Идея для завтрака или перекуса
КБЖУ на 100 гр: 194.8/14.4/7.5/21.2
- лаваш
- лёгкий сыр
- яйца 2 шт
- зелень
Сборник ПП Рецептов
Низкокалорийный салатик на ужин
КБЖУ на 100 гр: 66.6/5.8/3.9/2
- помидоры
- яйца
- куриное филе
- салат айсберг
- лёгкий сыр
- греческий йогурт
- горчица
- соль, перец
- сухой чеснок
Сборник ПП Рецептов
Вкуснейшие булочки из творога
КБЖУ на 100 гр: 195.1/15.4/6.2/22.9
- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- зелень по желанию
- соль
- мука 80 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- кунжут/ семечки для посыпки
Сборник ПП Рецептов
Потрясающий салат «Худей-ка»
КБЖУ на 100 гр: 79.8/11.3/2.7/1.9
- пекинская капуста
- банка кукурузы
- банка тунца
- яйца 3 шт
Заправка:
- сметана
- горчица
- мёд
Сборник ПП Рецептов
Нежнейшие ПП блинчики
КБЖУ на 100 гр: 62.8/2.8/1.6/8.9
⠀
- кабачок/цукини 300 гр
- яйца 3 шт
- соль по вкусу
- мука ц/з 270 гр
- молоко 500 мл
- зелень по желанию
Сборник ПП Рецептов
Рыбка под шубой на похудении
⠀
КБЖУ на 100 гр: 107/7.3/5.9/5
⠀
- филе минтая 400 гр
- лук 150 гр
- морковь 150 гр
- лёгкий сыр 100 гр
- сметана 70 гр
- соль, перец по вкусу
- сливочное масло 15 гр
- зелень по желанию
Сборник ПП Рецептов
Низкокалорийный "Цезарь" 🥗
КБЖУ на 100 гр: 86/10/4/3
Капуста пекинская - 300гр.
Грудка варёная/ запечённая-300 гр.
Яйца варёные - 6 шт.
Помидор - 200 гр.
Кукуруза - 1 банка
Греческий йогурт -150 гр.
Укроп - по желанию
Посолить - по вкусу
Сборник ПП Рецептов
ПП ужин, от которого не поправишься
КБЖУ на 100 гр: 131.5/18.8/5.9/2.8
- брокколи
- курочка
- сметана 10%
- яйца
- соль, перец
- лёгкий сыр
Сборник ПП Рецептов
Ленивые и вкусные ПП голубцы
КБЖУ на 100 гр: 112.8/11.1/5.9/3.6
- мясной фарш 400 гр
- яйца 1-2 шт
- капуста 200 гр
- морковь 1 шт
- лук 1 шт
- рис 100 гр
- растительное масло 1 ст.л
- томатная паста 2 ст.л
- сметана 10% 2-3 ст.л
- соль, перец, лавровый лист
Сборник ПП Рецептов
Картофельные конвертики на завтрак
КБЖУ на 100 гр: 167/7.2/7.5/23.2
- картофельное пюре 200 гр
- лёгкий сыр 40 гр
- зелень 4 гр
- лаваш 100 гр
- подсолнечное масло для смазывания сковороды 1 гр
Сборник ПП Рецептов
Нежный ПП десерт
КБЖУ на 100 гр: 84.8/6/3.4/8.5
- ряженка 450 мл
- какао 30 гр
- мёд/подсластитель 40 гр
- желатин 10 гр
- вода 50 мл
- шоколад для украшения
Сборник ПП Рецептов
ПП десерт из 3 ингредиентов
КБЖУ на 100 гр: 51/2.3/1.1/8.2
- холодное молоко 150 мл
- замороженная клубника 60 гр
- замороженный банан 40 гр
Сборник ПП Рецептов
Клубнично - кокосовый десерт ПП
КБЖУ на 100 гр: 66/9,7/1,3/3,7
- Греческий йогурт - 400 гр.
- Клубника свежая/замороженная-350г.
- Соль - щепотка
- Желатин - 20 гр.
- Вода - 100 мл.
- Сахзам - по вкусу (4-5 гр.)
- Мягкий творог - 300 гр.
- Протеин - 1,5 мерной ложки
- Кокосовая стружка - 10 - 15 гр.
Сборник ПП Рецептов
Куриное филе по- французски
КБЖУ на 100 гр: 150.6/24.7/5.1/1.6
- куриная грудка 350 гр
- сметана 110 гр
- лук 1 шт
- помидоры 1 шт
- лёгкий сыр 100 гр
- соль, специи по вкусу
Сборник ПП Рецептов
Суп из запечённых овощей
КБЖУ на 100 гр: 49/1.9/2.1/5.5
- средние помидоры 5-6 шт
- болгарский перец 1/2
- луковица
- чеснок 4 зубчика
- оливковое масло 1-2 ст.л
- сливки 10% 100 мл
- вода/домашний бульон
- соль, перец, паприка
Сборник ПП Рецептов
Котлетки для здоровой кожи, волос и красивой фигуры
КБЖУ на 100 гр: 162.9/21/2.8/12.6
- чечевица в сухом виде 100 гр
- куриное филе 300 гр
- яйцо
- кабачок небольшой
- зелень
- соль и перец по вкусу
Сборник ПП Рецептов
