Суп с брокколи
КБЖУ на 100 гр: 64.6/3.8/4/4.7
Ингредиенты:
- брокколи 200 гр
- лук 1 шт
- чеснок 2 зубчика
- морковь 1/2 шт
- бульон 400 мл
- сливки 10% 300 мл
- лёгкий сыр 100 гр
- сливочное масло 20 гр
- мука 2 ст.л
- соль 1 ч.л
- перец 1/2 ч.л
Сборник ПП Рецептов
Полезный десерт
КБЖУ на 100 гр: 65.5/2.6/0.5
Ингредиенты:
- яблоки
- мягкий творог
- мёд 2 ст.л
- желток
- корица
Сборник ПП Рецептов
Сочный капустный стейк
КБЖУ на 100 гр: 127.6/10.5/7.3/4.3
Ингредиенты:
- вилок капусты
- растительное масло
- соль, перец
- сметана 10%
- фарш
- лёгкий сыр
Сборник ПП Рецептов
Этот потрясающий лёгкий салат первым улетает со стола
КБЖУ на 100 гр: 81.9/10.8/2.1/5
Ингредиенты:
- индейка/ курица
- отварная красная фасоль
- корейская морковь
- соль/ специи
- зелень по вкусу
- сметана 10%
Сборник ПП Рецептов
Пышный и воздушный омлет
КБЖУ на 100 гр: 150.2/19.2/7.1/2.7
Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- молоко 150 гр
- соль
Сборник ПП Рецептов
Сочное 🥩 в обалденном маринаде
КБЖУ на 100 гр: 185.7/27.9/6.2/2.5
Ингредиенты:
- филе индейки 700 гр
- киви 2 шт
- паприка сладкая 1 ч.л
- растительное масло 50 гр
- соль по вкусу
Сборник ПП Рецептов
Карбонара для худеющих
КБЖУ на 100 гр: 321/27/11/36
Ингредиенты:
- Спагетти - 50 гр.
- Желток (2 тоже хорошо)
- Легкий сыр - 20 гр.
- Чеснок, перец
- Карпаччо - 70 гр.
Сборник ПП Рецептов
Белковая запеканка 🥮
КБЖУ на 100г: 155/14.5/7.5/6
Ингредиенты:
- Творог 2% - 360г
- Творог мягкий 5%- 250г
- Яйцо - 2шт (110г)
- Какао - 15г
- Сах.зам.-по вкусу
- Кукурузный крахмал - 20г
- Чернослив - 40г
Сборник ПП Рецептов
Пицца для худеющих 🍕
КБЖУ на 100 гр:126/16/5/3
Ингредиенты:
- Куриное филе - 200 гр.
- Кабачок - 50 гр.
- Яйцо - 1 шт.
- Соль, специи - по вкусу
- Протёртые томаты - 50 гр.
- Сыр - 40 гр.
- Перец болгарский - 30 гр.
- Красный лук - 30 гр.
- Шампиньоны - 30 гр.
Сборник ПП Рецептов
Котлетки из куриной грудки
⠀
КБЖУ на 100 гр: 146.2/17.7/4.2/9.3
Ингредиенты:
- куриная грудка
- лёгкий сыр
- яйцо 1 шт
- чёрный молотый перец
Сборник ПП Рецептов
Запеканка с грибами и сыром
КБЖУ на 100 гр: 119/7.7/5.8/8.8
Ингредиенты:
- бездрожжевой лаваш 180 гр
- твёрдый сыр 60 гр
- яйцо
- яичный желток
- шампиньоны 200 гр
- лук 70 гр
Сборник ПП Рецептов
Салат на 35 гр белка 🥗
КБЖУ на всю порцию:
270/35/10/6
Ингредиенты:
- огурец
- куриная грудка 100 гр
- зубчик чеснока
- красный лук
- сок лимона
- греческий йогурт 50 гр
- соль,перец
Сборник ПП Рецептов
Обалденные сырные сырники
КБЖУ на 100 гр: 141/21.5/4.5/2.3
Ингредиенты:
- творог 180 гр
- лёгкий сыр 80 гр
- мука 2 ст.л
- яйцо 1 шт
- соль по вкусу
- зелень по желанию
Сборник ПП Рецептов
ПП блинчики с курицей и маринованными огурцами
КБЖУ на 100 гр: 174/14/5/17
Ингредиенты:
- 2 шт. яйцо
- 250 + 250 мл. молоко
- 150 гр. мука
- 10 гр. масло сливовое 62,5 %
Начинка:
- 1 шт. куриное филе
- 100 гр. сыр легкий 20%
- 60 гр. лук
- 1 ч. л. масло ( для обжарки лука)
- Огурцы маринованные
Сборник ПП Рецептов
ПП пицца, которую можно даже на ночь
КБЖУ 100 гр: 118.4/14.8/5.1/3.3
Ингредиенты для основы:
- куриное филе 100 гр
- цукини/ кабачки 50 гр
- яйцо 1 шт
- соль, перец
⠀
Ингредиенты для соуса:
- томатная паста
- горчица Дижонская
- базилик
⠀
Ингредиенты для начинки:
- лёгкий сыр
- помидоры
- грибы
- перец болгарский
- оливки
Сборник ПП Рецептов
Вкуснейшие роллы без лишней возни
⠀
КБЖУ на 100 гр: 186/9.3/8.8/16.4
⠀
Ингредиенты:
- рис в сухом виде 100 гр
- рисовый уксус 2-3 ст.л
- слабосолёная рыба 150 гр
- огурец свежий 100 гр
- листы нори 3 шт
- творожный сыр 150 гр
- кунжут 10 гр
Сборник ПП Рецептов
Попробуйте этот сытный завтрак - воздушный омлет
КБЖУ на 100 гр: 192.1/12.4/15.2/1.5
⠀
Ингредиенты:
- кунжут 15-20 гр
- яйца 3 шт
- лёгкий сыр
- соль
Сборник ПП Рецептов
НЕВЕРОЯТНЫЙ САЛАТ, для тех, кто снижает вес на 20 гр. белка
КБЖУ на весь салат: 413/20.8/24/43
Ингредиенты:
150 гр яблок
300 гр моркови
25 гр грецких орехов
1 долька чеснока
150 гр греческого йогурта
Сборник ПП Рецептов
Диетический Салат с курицей и овощами
КБЖУ 100 гр: 144/10.1/10.2/3.1
Ингредиенты:
- куриное филе 350 гр
- болгарский перец 2 шт
- помидор Черри 4 шт
- сыр Фета 30 гр
- грецкие орехи 20 гр
- любая зелень
- синий лук 1/2 шт
- чеснок 1 зубчик
- оливковое масло 5 гр
- соль/перец по вкусу
Сборник ПП Рецептов
Яблочно-морковные оладьи без вреда для талии
КБЖУ на 100 гр: 178.1/7.6/4.7/26.4
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- овсянка долгой варки 60 гр
- половинка яблока и морковки
- разрыхлитель пол чайной ложки
- сахарозаменитель по вкусу
- корица
Сборник ПП Рецептов
